Аэробика при варикозе

Детальное описание для наших читателей: аэробика при варикозе на сайте варикоз-излечим.рф в подробностях и с фотографиями.

Варикозное расширение вен — серьезный недуг, поразивший, согласно статистики Всемирной организации здравоохранения, более 30% взрослого населения нашей планеты. К сожалению, варикозным расширением вен страдают не только малоподвижные офисные работники и люди преклонного возраста. В число пострадавших попадают и физически активные люди, занимающиеся спортом и регулярно посещающие фитнес-центры, преимущественно женщины.

Как распознать варикозное расширение вен?

Узнать о болезни своих вен можно на консультации у врача-флеболога. Сначала вам проведут визуальный осмотр и, при необходимости, проведут ультразвуковое исследование. УЗИ позволяет увидеть состояние сосудов и кровоток в них изнутри. Врач пропишет ношение профилактического или лечебного компрессионного трикотажа и даст подробную консультацию, какие занятия спортом при варикозе вам можно посещать, а каких лучше избегать. Домашним тестом может являться измерение пульса после нагрузки под коленкой, на щиколотке и на запястье. Если в пульс в районе ног ослаблен, это может быть сигналом к посещению доктора. Самостоятельно вы себе диагноз не поставите, так как данный метод достаточно субъективен. Еще одним признаком варикоза является усталость и тяжесть в ногах.

Читайте также: Комплекс упражнений для быстрого похудения

Фитнес при варикозе — занятия, попадающие в черный список

На сегодняшний день практически третья часть населения нашей планеты страдает таким дефектом, как варикоз. К сожалению, в современном мире еще стойко держится утверждение, что данный недуг, это результат малоподвижного образа жизни. На самом деле, это заболевание довольно часто встречается и у тех людей, которые ведут активный образ жизни. И в таких случаях для многих представительниц прекрасной половины человечества становится очень актуальным вопрос можно ли заниматься фитнесом при варикозе.

Что такое варикоз и можно ли продолжать занятия фитнесом, если был диагностирован этот недуг. На эти и другие немаловажные вопросы постараемся детально ответить ниже.

аэробика при варикозе

Почему появляется варикозное расширение вен

Перед тем как выяснить, совместимы ли варикоз и фитнес, следует определить, что из себя представляет данный дефект. Если говорить простыми и понятными словами, то варикоз можно обозначить как распухшие и перекрученные вены, что в результате провоцирует их проступание на поверхность.

Варикозный дефект коварен тем, что может проявляться на любом участке человеческого тела. А вот основными провокаторами появления этого заболевания, являются следующие факторы:

  • наследственность;
  • пожилой возраст;
  • ожирение;
  • нарушение в гормональном фоне;
  • малоподвижный образ жизни;
  • травма конечности.

В подавляющем большинстве, выпуклые вены появляются на ногах, по той причине, что человек может находиться длительное время в движении или напротив, вести малоподвижный образ жизни.

Как правило, начальная степень варикоза это появление сосудистых узоров, которые не влияют на общее состояние человека. Но при этом в некоторых случаях такой симптом может нести угрозу человеческому здоровью. Поскольку варикозный недуг, если его не лечить, постепенно приводит к осложнениям.

аэробика при варикозе

Почему так происходит? Все довольно просто, кровеносная система каждого человека состоит из сосудов, вен и артерий. Как известно, артерии являются главным двигателем биологической жидкости к сердечной мышце. А вены, в свою очередь, выступают в роли обратного двигателя, который отправляет кровь к легким, чтобы она насытилась таким необходимым кислородом.

При этом в венах расположены своеобразные клапаны, благодаря которым биологическая жидкость не может двигаться обратно. И если в работе клапанов происходит, какой-либо сбой, то первое что происходит это набухание вен. И если они становятся видны, значит, происходит дефектное расширение.

Стоит подчеркнуть, что вся венозная система человека делится на своеобразные две группы, это глубокие вены и те, которые расположены на поверхности. При этом в каждой вене расположен клапан, который отвечает за то, чтобы биологическая жидкость не шла обратно.

И если происходит отказ одного из клапанов, то в вене начинается перенапряжение, которое приводит к появлению сосудистых узоров и гематом. Немаловажным является и тот факт, что на первых порах такой недуг, носит сугубо косметический дефект. Но в дальнейшем, если не происходит лечение, из косметического, он превращается в довольно опаснейшее заболевание.

Какие необходимо соблюдать правила, чтобы не отказываться от своего любимого занятия

Довольно часто многие девушки интересуются фитнес при варикозе ног, разрешен или противопоказан. Прежде всего, следует помнить и придерживаться одного простого правила, без предварительной консультации врача, самостоятельно не принимать каких-либо решений. Поскольку только квалифицированный специалист сможет выявить такой дефект и его степень.

Как только человек на руки получит от врача заключение и все рекомендации, касающиеся этого дефекта, он сможет обратиться к своему инструктору по фитнесу для того, чтобы и дальше заниматься любимыми упражнениями.

Стоит отметить что, занятия фитнесом требуется проводить под руководством тренера, но это не значит, что присутствие наставника должно быть постоянным, достаточно некоторое время находиться под его контролем.

Более того, если упражнения подобраны правильно, то такие занятия помогут не только остановить развитие заболевания, но и излечить варикоз навсегда.

В любом случае, каждый человек должен помнить одно, при появлении первых симптомов варикоза, следует незамедлительно обратиться за консультацией к врачу. Это поможет не только избежать развития осложнений, но и продолжить занятия любимым видом спорта.

Можно ли с помощью фитнеса победить варикоз

Занятия фитнесом при варикозе, должны проводиться только в компрессионном трикотаже. Такая мера, поможет поддержать стенки вен. Особенно рекомендовано это белье в том случае, когда некоторые упражнения вызывают напряжение ног.

Если врач поставил диагноз варикоз, то о беге следует забыть, это правило касается и аэробики. Ну и, конечно же, всех тренировок, с большой нагрузкой.

Важно понимать, что абсолютно все занятия должны быть направлены на то, чтобы происходил отток биологической жидкости от нижних конечностей. Самым оптимальным вариантом будет езда на велосипеде.

Когда человек выполняет, какое-либо упражнение, главное, о чем он не должен забывать, это постоянный контроль над своим самочувствием. Поэтому довольно часто инструктор по фитнесу, рекомендует включать в свою тренировку некоторые упражнения йоги.

аэробика при варикозе

Самое полезное и эффективное упражнение, это поднятие нижних конечностей вверх, такой элемент помогает заметно улучшить кровоснабжение. При этом новичкам рекомендовано начинать из самых простых движений, таких как березка. При этом довольно эффективным является и движение под названием «плуг».

Когда человек вместе с инструктором выбирает упражнения, то первое правило, которым он должен руководствоваться, это избегать упражнений, усиливающие нагрузку на ноги.

Именно по этой причине, самым правильным будет выполнять только те движения, которые развивают мышечную и сердечную системы. К таким упражнениям, которые разрешается, относятся следующие:

  • махи назад, выполненные на четвереньках;
  • выполнение отведений, сгибаний и разгибаний в лежачем положении ног;
  • жимы нижними конечностями;
  • упражнения, при которых ноги находятся выше головы.

Такие упражнения помогут избежать давления на стенки сосудов, при этом укрепят не только ноги, но и ягодицы.

Что необходимо знать, чтобы тренировка приносила только пользу

Если человек решил заняться фитнес-тренировками с диагнозом варикоз, то ему необходимо выстроить свои тренировки таким образом, чтобы полностью предотвратить застой в ногах.

Более того, необходимо постараться сохранить баланс между силовыми тренировками и теми, которые направлены на улучшение работы сердечной системы. Как это сделать, все очень просто, достаточно выполнять следующие упражнения:

  • плавать в бассейне;
  • заниматься ходьбой;
  • использовать велосипедный тренажер;
  • заниматься легкой аэробикой, на начальной стадии развития варикоза.

Такие виды занятий помогают прокачать биологическую жидкость по организму, параллельно накачивая человеческие икры. А как известно, крепкие икры, это правильная работа кровообращения. Поэтому занимающиеся фитнесом, должны уделять особое внимание именно вышеперечисленным упражнениям.

Важно понимать, что такие занятия при варикозном дефекте, это не опасно, если в точности соблюдать все правила и рекомендации врача.

Но если данный дефект находится в запущенном состоянии, то занятия можно возобновить только после врачебного осмотра и с его разрешения.

При этом в некоторых случаях, фитнес упражнения и вовсе придется отложить, это касается таких ситуаций, когда уже действительно видно развитие тромбофлебита.

Какие виды фитнеса следует избегать при варикозном дефекте

Как было описано выше, фитнес несет огромную пользу при пораженных венах. Но при этом существуют определенные противопоказания на некоторые упражнения, которые могут нести угрозу здоровью человека, а именно:

  • любые нагрузки на нижние конечности. Все дело в том, что тяжести очень опасны для слабых и пораженных вен;
  • любые упражнения, при которых необходимо выполнять приседания и выпады. Такие движения способны увеличить нагрузку на ноги;
  • занятия силовой аэробикой, должны находиться под табу;
  • любые виды спорта, которые связаны с игрой, таки как футбол, волейбол и баскетбол.

Важно понимать, что фитнес не навредит человеку, если он будет избегать тех движений, которые могут создать нагрузку на ноги. Не стоит вредить себе, уж лучше на время воздержаться от таких занятий пока не будет устранен венозный дефект.

Важно понимать, что венозный недуг может постепенно дать сильнейшие осложнения в виде тромбофлебита.

Несколько полезных рекомендаций

Занятия фитнесом при варикозном дефекте могут приносить массу пользы и удовольствия даже в том случае, когда кардинально была изменена программа. Особенно это касается женщин, ведь варикоз — это еще не приговор, и если своевременно начать лечение, то уже в скором времени можно вернуться к своим ранее любимым упражнениям.

Для людей, страдающих варикозным недугом, будут очень полезны следующие виды занятий:

  • плавание;
  • йога;
  • пилатес;
  • танцы, помогающие похудеть;
  • гимнастика, лечебного характера;
  • зарядка для суставов.

Каждый человек, страдающий на варикозный дефект, должен помнить одно, этот недуг не является приговором. И в данном случае занятия фитнесом не только не противопоказаны, но и наоборот, являются очень полезными для избавления от этой проблемы.

Если варикозный недуг был запущен, и лечащий врач категорически запретил такие занятия, то это еще не повод для расстройств, достаточно в первое время, когда идет лечебная терапия воздержаться от таких тренировок.

А когда с варикозом будет покончено, можно постепенно вернуться к любимому занятию. Главное, избегать всех тяжелых нагрузок на нижние конечности.

И в заключение хотелось бы добавить, такое заболевание, как варикоз, является довольно опасным, если вовремя не предпринять меры. Поэтому если человек ценит собственное здоровье, то при первых признаках следует срочно посетить участкового врача, для получения направления на консультацию к флебологу. Помните, ваше здоровье только в ваших руках и именно от вас зависит собственная долгая и счастливая жизнь.

Варикоз – это наиболее частое заболевание вен, характеризующееся их несостоятельностью и нарушением кровотока.

Одним из факторов, провоцирующих варикозную болезнь, является малоподвижный образ жизни.

Поэтому фитнес является одним из методов лечения варикоза нижних конечностей.

Давайте выясним можно ли заниматься фитнесом при варикозе ног, а именно какие упражнения можно делать?

Фитнес при варикозе ног

Понятие «фитнес» включает в себя множество разнообразных направлений в мире спорта, многие из которых кардинально различаются между собой. Цели фитнеса – это развитие силы, выносливости, координации движений, гибкости, быстроты, чувства равновесия. Иными словами, фитнес – это физическая подготовленность организма.

Не все направления фитнеса разрешены при варикозной болезни, но многие из них рекомендуются в качестве восстановительного лечения.

Адекватные физические нагрузки способствуют ускорению крово- и лимфотока, устраняют застойные явления в организме, повышают эластичность сосудистой стенки. Это такие направления в фитнесе, как йога, калланетика, акваэробика, пилатес, скандинавская ходьба.

Сочетание техники дыхания со спокойными упражнениями на улучшение выносливости, гибкости, которые используются в фитнес-йоге оказывают оздоровительное влияние на организм и крайне необходимы для лечения и профилактики венозной недостаточности.

Фитнес-йога

Фитнес-йога – направление, которое включает в себя формирование правильной техники дыхания и комплекс базовых асан. Полезными будут упражнения на полу, в позе лежа и сидя. От некоторых упражнений стоя, где нагрузка направлена на ноги, придется отказаться.

Вопреки ошибочному мнению многих людей, которые считают, что йога – это только комплекс дыхательных техник, надо сказать, что это направление в фитнесе укрепляет суставы и повышает мышечную выносливость ничуть не меньше, чем базовые силовые тренировки. А количество калорий, которое затрачивается за 1 час занятий фитнес-йогой равно 45 минутам занятий интенсивной аэробикой.

Плавание и акваэробика

Упражнения в прохладной воде способствуют оздоровлению организма, улучшают кровообращение и являются профилактикой возникновения застойных явлений и отеков при варикозной болезни.

А сила воды позволяет выполнять интенсивные упражнения, не оказывая сильной нагрузки на ноги. Уделять аэробным нагрузкам в воде при варикозе допускается не более 30 минут.

Скандинавская ходьба

Скандинавская ходьба повышает аэробную работоспособность, улучшает окислительно-восстановительные процессы в организме, способствует снижению массы тела, повышает выносливость организма к физическим нагрузкам.

Скандинавская ходьба при варикозе – это отличная альтернатива бегу, который не рекомендован и даже запрещен при определенных формах болезни вен.

Благодаря палкам при ходьбе уменьшается общая нагрузка на ноги, что крайне важно при варикозной болезни.

Противопоказания при варикозе

При болезнях сосудистой системы, в том числе, варикозе, крайне важно следить за частотой пульса во время динамичных упражнений. Частота сердечных сокращений является важнейшим критерием дозирования физических нагрузок.

ЧСС в режиме тренировок не должна превышать величины, равной сумме пульса в состоянии покоя + 60%, то есть в среднем, это значение составляет 130 – 145 уд/мин.

При варикозе нижних конечностей запрещено:

  • выполнять различные приседания (с утяжелителями или без), и различные выпады из положения стоя;
  • любые упражнения на скакалке;
  • силовые упражнения в положении стоя, в том числе такие направления фитнеса, как кроссфит, пауэрлифтинг, тяжелая атлетика;
  • интенсивный бег и легкая атлетика;
  • динамичные аэробные комплексы, включающие в себя упражнения с прыжками.

Главное, что необходимо помнить при занятиях спортом при варикозной болезни – это то, что интенсивная нагрузка на нижние конечности не допускается.

Рекомендации при занятиях фитнесом

Все упражнения выполнять в компрессионном трикотаже, либо перед тренировкой бинтовать конечности эластичным бинтом.
Упражнения следует выполнять с утра, когда ноги еще не отечны.

После любой тренировки обязательно выполнить растяжку для мышц ног на полу. Для этого лечь на пол на спину, вытянуть сначала одну ногу вверх, под углом в 90о к телу, выполнить круговые движения ступней по часовой стрелке, затем против. Повторить тоже самое для другой ноги.

Упражнения при варикозе прежде всего направлены на укрепление сердечно-сосудистой системы, восстановление тканей сосудов, улучшение кровотока и лимфотока.

Правильно подобранный комплекс тренировок способен не только улучшить общее состояние организма, но и укрепить, подтянуть мышцы, снизить вес, сделать фигуру стройной, красивой и гибкой.

Как видим фитнес и варикоз понятия не противоречащие друг другу.

Важно: перед началом любых упражнений необходима консультация специалиста.

Полезное видео

Комплекс упражнений при варикозе от Анны Куркуриной:

Для человека, страдающего варикозным расширением вен – подбор упражнений должен проходить грамотно, в силу специфики заболевания. Какие виды нагрузок допустимы при определенной степени варикоза, правила выбора упражнений и другие полезные советы в статье.

Можно ли заниматься фитнесом? Польза и вред

Если присутствуют подозрения на варикозную болезнь, прежде чем начинать любые тренировки, необходимо посетить флеболога. В случае обнаружения варикоза любой части тела, не стоит исключать спорт из своей жизни. Физическая активность благоприятно влияет на тонус сосудов и общее состояние организма, усиливает кровоток, не позволяя крови застаиваться. Но делать это нужно правильно и с некоторыми ограничениями.

Существует большой спектр упражнений, способствующих нормализации оттока венозной крови, за счет правильного распределения нагрузки. Они, принесут благо для людей, желающих побороть дискомфорт вызванный заболеванием.

Так же есть масса упражнений, как и видов спорта, которые могут принести вред и усугубить заболевание.

Основные правила и виды тренировок

От выполнения правил, приведенных ниже, напрямую зависит состояние венозной системы и поддержание ее оптимального тонуса. Они заключаются:

  • Занятия проводятся только в компрессионной одежде. Это специально разработанное спортивное белье, созданное для защиты сосудов от ненужных растяжений. Предназначено для правильного функционирования сосудов во время тренировок, либо для стабилизации кровотока при неравномерно распределенных нагрузках.
  • Перед началом любых упражнений, для подготовки организма к активности, необходимо делать разминку.
  • Нужно избегать упражнений с нагрузкой на ноги.
  • Тренировку заканчивать растяжкой.

аэробика при варикозе

Виды допустимых тренировок и их преимущества:

  • В такой многофункциональной методике, как йога, присутствуют специальные упражнения (асаны), способствующие улучшению физического состояния человека и нормализации кровотока.
  • Подходят спокойные виды спортивных методик, как пилатес. Преимущества пилатеса – минимальный риск травматизма и различная возрастная шкала, т.е. упражнения, подходят всем людям с разным уровнем физической подготовки. Пилатес усиливает кровоток, и ускоряет метаболизм, тонизирует сосуды.
  • На пользу пойдут занятия в воде. Там нет нагрузки на конечности, мышцы прибывают в тонусе, при этом кровоток не нарушается. Подходящие виды водного спорта – плавание и аквааэробика.

Первые занятия лучше проходить под контролем фитнес-инструктора, тогда план тренировок будет выбран с учетом степени варикозной болезни.

Существуют различные стадии данного заболевания, для каждой из которых подходит определенный вид нагрузки:

  • на начальной стадии, при небольших внутренних изменениях допустимы силовые нагрузки в ограниченных количествах, в любом случае перенапрягать нижние конечности не рекомендуется;
  • при 2-й степени будут полезны виды спорта, где нагрузка на конечности минимальна: пилатес и йога;
  • при 3-й степени варикоза предпочтение нужно отдать плаванию, преимущественно в теплой воде. Такие нагрузки приводят сосуды в тонус, снимают оттеки и благоприятно влияют на самочувствие.

Какие упражнения противопоказаны?

При варикозе не подходят нагрузки, которые выполняются с длительным напряжением ног и иных органов. К ним относятся:

  • аэробика;
  • прыжки со скакалкой;
  • бег на расстояние или на беговой дорожке даже в щадящем режиме;
  • велосипед или велотренажер;
  • тяжелая атлетика.

При занятиях в зале исключаются приседания и выпады, так как однообразные движения на месте, выполняемые продолжительное время, приводят к застою крови в конечностях. Это усугубит течение болезни.

Какие упражнения принесут пользу?

Не нагружая ноги можно использовать многочисленные упражнения, которые можно осуществлять лежа на спине, либо делая упор на руки.

Если занятия проводятся дома, то идеальными упражнениями после разминки будут элементы, при которых происходит поднятие конечностей из положения лежа: «велосипед», «ножницы», «березка». Эти упражнения подходят при любой степени варикозной болезни, дают хороший отток венозной крови, снимают отеки и дискомфорт после трудового дня.

Разминка

В качестве инвентаря для разминки можно использовать фитбол. Он минимизирует нагрузку на ноги. Занятия на фитболе дают хорошие результаты, подходят абсолютно всем, включая пожилых людей. Так же людям, имеющим проблемы с суставами и варикозной болезнью.

В данном видео-ролике врач Борисенко Г.В. показывает вариант занятий, проводимых на фитболе, чтобы исключить нагрузки на нижние конечности.

Базовые упражнение для укрепления сосудов

Простой комплекс базовых упражнений способствующий нормализации кровотока в ногах и зоне малого таза:

1. Мах ногами – лежа, в положении на локтях.

  • Стандартно махи проводят в положении лежа на боку. Поверхность подойдет в меру твердая – к примеру, коврик. Руки находятся в следующих позициях – одна согнута в локте и поддерживает голову в удобном положении, вторая находится на полу. Махи производят плавными аккуратными движениями вверх по 10 раз на каждую ногу. Следите за дыханием (подъем – вдох, опускание – выдох).

аэробика при варикозе

  • Так же очень удобны махи в положении колени – локти/ладошки. Приняв правильную позицию и выпрямив спину, поочередно начинают поднимать ноги параллельно полу. Рабочая нога выпрямлена, упор на пальцы. Махи проделывают как можно выше, при этом движения не резкие (во избежание растяжений).

аэробика при варикозе

2. Ягодичный мостик – многофункциональное и эффективное упражнение, разрабатывающее тазовую область. При постоянных занятиях положительно влияет на сосуды не только ног, но и малого таза.

Исходное положение – лежа на спине. Колени сгибают, давая ступням упор на пол. Руки протягиваются вдоль туловища. Вдох – поднятие бедер до образования прямой линии от колен до плеч. Задержитесь в таком положении на пару секунд. Выдох – бедра опускаются.

аэробика при варикозе

3. «Велосипед» из положения лежа.

Исходное положение – лежа на спине, плотно прижав поясницу к полу. Руки помещают за голову, ноги согнуты в коленях. Далее крутим ногами воображаемые педали велосипеда. Упражнение проводится медленно, совершая по 10 движений на каждую ногу.

аэробика при варикозе

4. «Березка» — так же довольно популярное упражнение для домашнего пользования. Приносит организму при правильном исполнении много положительных моментов – усиливают кровообращение в тазовой области, нормализуют работу венозных клапанов (снимают симптомы уставших ног, убирает отеки), благоприятно влияет на осанку.

Выполнение. Вес тела приходится на плечевую область, которая располагается на коврике или мате. Шея и голова максимально расслаблены. Подставляя руки, согнутые в локтях, под поясницу, прямые нижние конечности вытягивают вверх. Спина прямая, дыхание спокойное. В такой позиции находятся в течение 2-3 минут.

аэробика при варикозе

Не подходит беременным женщинам, людям, страдающим гипертонической болезнью и заболеваниями позвоночника.

5. «Ножницы» не относится к разряду трудных, оно скорее стандартное, подходящее для людей, имеющих проблемы в области ног.

Выполняется в положении лежа, плотно прижав поясницу к полу. Руки вдоль туловища. Вдох – напрягаются мышцы пресса – ноги отрываются от пола (15см). Далее правую ногу приподнимают, левую опускают, но не ставят на пол. Меняют ноги и проделывают те же движения попеременно в течение минуты.

аэробика при варикозе

Комплекс упражнений, предложенных в видео, можно использовать для поддержания здоровья ног, рекомендуется проводить его несколько раз в день. Не требуют затрат на покупки инвентаря и помогут справиться с варикозом.

Йога

1. 3 несложные асаны, которые можно освоить самостоятельно:

Упражнение «поза плуга» (Халь — Асана). Положение тела – лежа на спине, руки направлены вдоль туловища ладонями вниз. Прямые ноги медленно поднимают вверх и заводят за голову, стараясь пальцами достать до пола. Даже если первоначально не выходит дотянуться до пола – старайтесь не сгибать ноги в коленях. Затем так же медленно возвращаются в исходное положение.

аэробика при варикозе

2. Упражнение «поза бабочки» (Баддха конасана). Сесть на пол, согнутые в коленях ноги с сомкнутыми стопами подтянуть к промежности. Опускаем бедра, стараясь дотянуться ими к полу. В такой позе задерживаемся 1 минуту. Если на первых порах упражнение выполнять сложно, можно подложить под ягодицы подушку. Если сложно держать спину ровной, можно выполнять упражнение сидя у стены. Выполняя эту асану растягиваются мышцы ног и улучшается кровоток.

аэробика при варикозе

3. Упражнение «поза лягушки» (Бхекасана). Лечь на живот, руки вытянуты назад. Выдыхая ноги сгибаем в коленях, обхватываем ступни руками и тянем к тазу. Так задерживаемся на 2 вдоха-выдоха. Разводим ноги от колен, руками пытаемся прижать их к полу, макушкой тянемся вверх. Держим положение 30 секунд.

аэробика при варикозе

Пилатес

Осилить приведенный ниже комплекс упражнения под силу даже новичку. При этом нужно соблюдать главное правило пилатеса – плавность движений и следить за дыханием.

Комплекс из 4 упражнений:

1. Упражнение «Канкан». Исходное положение — полулежа на полу или коврике. Руки согнуты в локтях и расположены под плечами (более подготовленные физически люди могут руки держать прямыми). Ноги согнуты в коленях, бедра плотно соприкасаются, пальцы ног едва касаются пола. Далее производят глубокий вдох и максимально втягивают живот – колени во время этого поворачивают вправо. На выдохе ноги распрямляют параллельно полу. Затем опять вдох – колени влево, выдох – ноги распрямляют. Проделывают упражнение несколько раз, темп медленный. Важно следить за дыханием.

аэробика при варикозе

2. Упражнение «Крест-накрест». Выполняется из положения лежа. Поднятые вверх ноги согнуть в коленях, чтобы получился угол 90 градусов.  Руки располагаются под головой, локти в стороны, живот втянут. На вдохе – отрываем лопатки от пола, на выдохе — одну ногу вытягиваем параллельно полу. Тело поворачиваем влево. Выполняем упражнение в другую сторону.

аэробика при варикозе

3. Упражнение лежа на боку. Лечь на правый бок, нижнюю руку расположить под головой. Верхняя при этом упирается в пол. При вдохе приподнимаем обе ноги вверх, на выдохе – опускаем. Выполнить 10 раз в каждую сторону.

аэробика при варикозе

4. Упражнение на четвереньках. Стоя в коленно-локтевой позе, поднимаем одновременно руку и противоположную ногу. Выполнить 5-10 раз каждой.

аэробика при варикозе

Фитнес как профилактика

Умеренная физическая активность – сама по себе является лучшей профилактической мерой для людей, находящихся в зоне риска (сидячая работа, различная степень ожирения, прием оральных контрацептивов и прочее).

Самой простой и доступной мерой профилактики варикоза являются пешие прогулки на свежем воздухе.

Упражнения, приведенные выше, направленные на ликвидацию застоя венозной крови являются профилактическими  и несут в себе такие полезные функции:

  • способствуют тонизированию кровеносных сосудов;
  • укрепление стенок сосудов, за счет обогащения крови кислородом;
  • повышение эластичности вен – упражнения на растяжку создают для этого благоприятную почву.

Нагрузки, подобранные индивидуально под каждого человека, с учетом его возможностей и специфики заболевания – это путь к здоровым сосудам и красивым ногам, подвластный любому. Недаром бытует мнение, что спорт — не профессиональный, а умеренный – лучшая профилактика различных недомоганий, вызванных малоподвижностью.

Оценка 5 проголосовавших: 1
ПОДЕЛИТЬСЯ

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here