Фитбол при варикозе

Детальное описание для наших читателей: фитбол при варикозе на сайте варикоз-излечим.рф в подробностях и с фотографиями.

Люди, привыкшие к занятию спортом, не хотят отказываться от тренировок без особых на то причин. Варикозное расширение вен вызывает боль в ногах, тяжесть. От многих видов нагрузок приходиться отказаться. Полезен ли фитнес при варикозе, и какие виды занятий противопоказаны при патологии вен, расскажем подробнее.

Влияние спорта на венозную патологию

Варикозное расширение вен на ногах чаще проявляется у людей, деятельность которых связана с постоянным сидением или стоянием: парикмахеров, менеджеров, программистов, бухгалтеров, кассиров. Кровообращение в нижних конечностях замедляется, и в венах образуются застои. Под давлением крови сосудистые стенки растягиваются, теряя свою эластичность. Внутри вен скапливаются сгустки крови, которые образуют тромбы.

фитбол при варикозе

При излишних физических нагрузках мышцы на ногах напрягаются, сдавливая венозную систему и перекрывая без того замедленный кровоток, но правильно подобранные нагрузки помогут предотвратить быстрое развитие варикоза на ногах.

Не стоит отказываться от занятия фитнесом, после диагностики варикоза. Нагрузки подбираются индивидуально в зависимости от формы и стадии патологии вен. Занятия контролируются фитнес-инструктором, а упражнения предварительно обговариваются с врачом — флебологом. Во время занятий надевается специальное компрессионное белье: чулки, колготки, гольфы. Белье поддерживает венозную систему во время тренировок в тонусе и улучшает кровообращение.

На различной стадии болезни разрешены свои типы нагрузок.

Первая стадия заболевания

На ногах появляются небольшие сосудистые паутинки, одиночные узелки, которые просматриваются только, когда человек стоит. Конечности отекают только к вечеру, но незначительно. Боли человек не испытывает.

Допустимо заниматься на тренажерах, но выбираются такие, которые дают минимальную нагрузку на ноги. Эффективны упражнения, направленные на улучшение растяжки, йога.

Перед тренировкой выполняется разминка и упражнения на разогрев мышечной системы. Низкая нагрузка на сосудистую систему и разогрев мышц поможет предотвратить развитие тромбофлебита.

Недопустимо при первой стадии варикоза:

  • Бег на дорожке;
  • Занятия аэробикой.

Фитнес-тренировки сочетаются с ежедневными пешими прогулками на недалекое расстояние. Свежий воздух и спокойная ходьба придают стенкам венозной системе дополнительный тонус.

Вторая стадия

При второй стадии варикоза к уже имеющимся признакам добавляются тяжесть в ногах и отечность лодыжек. На ногах появляются одиночные выпуклые вены в виде небольших червяков, узелки видны, даже если пациент сидит или лежит.

Больному со второй стадией варикоза необходимо отнестись к нагрузкам серьезнее. Недопустимы резкие движения ногами и прыжки. Эффективны водные виды фитнеса: аквааэробика, групповые занятия по плаванию. Женщинам подойдет Пилатес или любые занятия йогой.

Во время занятий в воде человек расслабляется и нагрузка на ноги минимальна.

Йога позволяет следить за самочувствием и нагрузкой на ноги, так как все упражнения выполняются плавно.

Недопустимо при второй стадии варикоза:

  • Бегать по дорожке;
  • Заниматься на велотренажере;
  • Силовая аэробика;
  • Степ аэробика.

Запрещены любые упражнения с прыжками и бег, даже легкий. Можно совершать спокойные прогулки с отдыхом.

Третья стадия

К уже имеющимся симптомам добавляется боль в ногах. Человеку сложно долго стоять или идти. Отекает не только лодыжка, но и голень. Вены набухают, становятся толстыми и витиеватыми. Варикоз хорошо просматривается. Кожа темнеет, и шелушиться, в некоторых местах появляются трофические язвы, которые кровоточат и плохо заживают.

При 3 стадии варикоза допустимы занятия аквааэробикой, но без лишних нагрузок. Эффективно просто поплавать по дорожке без упражнений. Вода в бассейне должна быть теплой. Охлаждать варикозные вены недопустимо. Пациенту рекомендуется больше ходить спокойным шагом, но при этом следить за своим состоянием.

Понять какая стадия заболевания в конкретном случае поможет специалист — флеболог.

Виды допустимых тренировок

Фитнес — это определенный комплекс упражнений и силовых нагрузок, которые способствуют формированию фигуры и сбрасыванию лишних килограммов. Результат человек достигает за несколько месяцев регулярных занятий, а чтобы его закрепить достаточно, посещать тренировки два раза в неделю.

Для больного варикозным расширением вен фитнес может стать настоящей поддержкой. Во время занятий укрепляется позвоночник, мышцы и стенки сосудов.

Существует несколько безопасных видов фитнеса, которые подходят больным варикозом.

Фитбол как терапия при венозной патологии

Фитбол — это тренировки с помощью специального резинового мяча. Большой и резиновый мяч поддерживает человека, снимая лишнее нагрузки со спины и ног. Фитбол считается одним из самых полезных при варикозе.

Упражнения на мяче подбираются в зависимости от комплекции тела человека и стадии заболевания, также учитываются сопутствующие патологии.

Представляем несколько простых упражнений, которые доступны всем:

  1. Человек ложится животом на мяч, руки протягивает вниз и ладошками опирается на пол. Ноги вытянуты, кончики пальцев ступней упираются в пол. Сначала сгибается в колене левая нога, затем правая. Во время поднятия необходимо подержать согнутую ногу 1 минуту, только затем возвращать в исходное положение. Каждой ногой выполняется по 10 подъемов.
  2. Необходимо сесть на мяч, колени раздвинуты на ширину плеч. Нога ставится не на ступню целиком, а только на носочек. Руки позади тела, упор на мяч. Во время упражнения следует медленно опуститься на полную ступню, затем ноги возвращаются в исходное положение. Во время упражнения тренируется икроножная мышца, укрепляются лодыжки.

фитбол при варикозе

Занятия фитболом проходят небольшими группами в любом современном спортивном центре. При желании можно заниматься индивидуально с тренером. Подходит фитнес на мяче при варикозе в любой стадии. Начинать занятия в домашних условиях без страховки не рекомендуется, в противном случае самые простые упражнения могут стать травмоопасными.

Кардиотренажеры

Небольшие кардионагрузки в сочетании с силовыми допустимы людям с варикозным расширением вен в 1 и 2 степени. При третьей стадии тренажеры исключены.

При варикозе допустимы занятия на тренажерах:

Беговая дорожка

Допускается ходьба на беговой дорожке. Но спокойным шагом, без нагрузок. Во время тренировки необходимо прислушиваться к своему организму, так как нельзя допускать переутомляемости.

Тренажер гребля

Тренажер предназначен для тренировки различных групп мышц. Во время упражнения делается упор на ноги, поэтому допустимы занятия только при варикозе 1 степени тяжести. Во время тренировки на тренажере гребля задействованы не только мышцы, но и суставы. Тренажер хорошо разгоняет кровь, разогревает мышечную систему перед основной нагрузкой. При регулярных тренировках повышается эластичность сосудов, улучшается кровоток.

Аквааэробика

Во время варикозного расширения вен больному противопоказаны аэробные нагрузки, исключение составляют занятия в бассейне.

Во время тренировок в воде снимается нагрузка с позвоночника и ног. Но недопустимо при третьей и второй степенях варикоза выполнять резкие махи и прыжки, даже в воде. Допустимы легкие махи ногами, движения ступнями, сгибание и разгибание колен. Полезна быстрая ходьба в воде. Во время движения все тело получает легкий массаж, работают все мышцы. Подобную ходьбу можно осуществлять в открытом водоеме в теплое время года. Полезно идти против течения воды, это увеличит нагрузку на мышцы.

Подойдите серьезно к выбору бассейна. При варикозном расширении вен кожа истощена и сохнет. Вода с большим содержанием хлорки вредна для кожи. Стоит отдать предпочтения бассейну с ионизированной водой. Если подобного бассейна в городе нет, то от тренировок лучше отказаться.

Большое значение играет температура воды. При варикозе недопустимо переохлаждать ноги. Разрешается теплая вода или комнатной температуры. Противопоказан также перегрев сосудов, поэтому температура воды не должна превышать 37 градусов.

Бег и ходьба

Бег запрещен при варикозе 2 и 3 степени, но допускается при начальных стадиях заболевания и в качестве профилактики. Нагрузка при легком беге усилит кровообращение и повысит эластичность сосудистых стенок. Но нельзя бежать продолжительное время, организм не должен переутомляться. А также запрещен быстрый бег с нагрузками.

Ходьба рекомендуется при всех стадиях болезни вен. Прогулки должны стать ежедневной привычкой. Во время ходьбы старайтесь держать один темп и не сбивать дыхание. При первых признаках утомляемости рекомендовано остановиться и передохнуть.

Перед прогулкой или пробежкой обязательно надеваются компрессионные чулки или колготки. Белье поддерживает вены и не дает сосудам травмироваться во время движения.

Запреты при патологии вен

При любой степени варикоза запрещены следующие виды нагрузок:

  • Бег в быстром темпе или длительный;
  • Продолжительные статические нагрузки;
  • Приседания с утяжелителями: гантелями, грифами, штангами;
  • Степ-аэробика;
  • Сайклинг;
  • Спиннинг;
  • Выпады и прыжки.

Много вопросов вызывают упражнения на степпере. Степпер при варикозе противопоказан, но если заболевание на самой начальной стадии, то дополнительные нагрузки могут быть полезны. Во время степ-аэробики постарайтесь не переутомляться. Все упражнения на степ-доске предварительно обсуждаются с врачом — флебологом. Рекомендаций тренера из фитнес-центра при варикозной болезни недостаточно.

фитбол при варикозе

После тренировки полезно растирать ноги при помощи массирующих движений и нанести на кожу увлажняющий крем.

Во многих спортивных центрах предлагаются услуги: кедровая бочка, сауна, хамам. Больным с варикозом вен запрещены любые разогревающие процедуры.

Любой фитнес противопоказан при тяжелых формах варикоза. Допустимы лишь специальные адаптированные упражнения, которые подбираются специалистом.

Упражнения в домашних условиях

Варикозное расширение вен — это заболевание, которое требует не только постоянного внимания специалистов, но и полного изменения привычного образа жизни. Фитнес-нагрузки не принесут пользы, если они подобраны неверно. Поэтому любые занятия спортом должны регулироваться специалистом по ЛФК.

Хорошо сочетаются упражнения со щадящей диетой, которую рекомендуется соблюдать больному. Из рациона полностью исключаются:

  • Сахар и сахаросодержащие продукты;
  • Кондитерские изделия;
  • Выпечка из пшеничной муки;
  • Манка;
  • Картофель;
  • Жирные сорта мяса и рыбы;
  • Алкогольные и газированные напитки;
  • Копченые и соленые блюда.

Основную часть рациона должны составлять овощи и фрукты. Разрешается пить соки, кисломолочные напитки, зеленый чай. В день больной варикозом должен выпивать не меньше 1,5 л воды. Недостаток жидкости отражается на густоте крови. При нехватках воды кровоток замедляется, венозная патология прогрессирует.

В домашних условиях каждый день выполняются упражнения:

  • Велосипед. Человек ложиться на ровную поверхность, ноги поднимаются согнутые в коленях. Выполняются круговые движения ногами, имитирующие кручение педалей на велосипеде. За один раз необходимо выполнить 10–12 вращающих движений.
  • Вращение ступнями. Упражнение выполняется в позиции лежа на спине, ноги подняты вверх вертикально. Ступни вытянуты. Выполняются вращательные движения ступнями, сначала влево, затем вправо по 10–15 раз.
  • Березка. В позиции лежа поднимается таз и ноги вертикально. Таз поддерживается при помощи согнутых в локтях рук. Продержать ноги и таз вертикально нужно 2–3 минуты. С первого раза упражнение не получается у 90% людей. Облегчить тренировку можно при помощи стены. Ноги и таз упираются в вертикальную поверхность, первое время человек страхуется (придерживается за голени ног).
  • Сгибание ног. Рядом с ковриком ставиться опора в виде стула или табурета. Человек ложиться на коврик, ноги укладываются ступнями на опору, руки согнуты в локтях, ладони под головой. По очереди поднимаются ноги, которые удерживаются в поднятом положении по 1 минуте. За один подход выполняются 10 подъемов каждой конечностью.
  • Ходьба по стене. Упражнение выполняется лежа около любой вертикальной поверхности. Ноги согнуты в коленях закидываются на поверхность, руки согнуты под головой. Ступнями выполняются шаги вверх и вниз. Упражнение выполняется в течение 1–2 минут.
  • Поднятие на цыпочки. Упражнение выполняется в положение стоя. Руки закреплены на талии, ступни вытягиваются на цыпочки. Затем человек плавно опускается, и вес переносится на пятки. Выполняется упражнение по 10–15 раз за подход.

Перед любыми упражнениями необходимо разогреть мышцы.

Подойдет ходьба по кругу, танцы под ритмичную музыку, но без прыжков и махов ногами. Во время фитнеса подбираются силовые и аэробные упражнения, так чтобы у больного укреплялись мышцы и снижался вес. При выборе упражнений подбираются те, которые дают минимальные нагрузки на ноги и суставы колен. Эффективность фитнес-тренировок повыситься, если соблюдается щадящая диета. Фитнес является отличной профилактикой варикозного расширения вен, но при сильных поражениях сосудов нагрузки противопоказаны.

Проявления варикозного расширения вен беспокоят многих людей, особенно женщин, ведь так хочется в летний сезон носить красивые платья, не задумываясь о венозной сеточке, проступающей на ногах. Возникает варикоз по разнообразным причинам – это и малоподвижный образ жизни, и наследственная предрасположенность, беременность и роды, чрезмерная нагрузка на ноги, связанная со спецификой работы.

Тех, кто подвержен проявлениям варикозного расширения вен, беспокоят постоянные боли в ногах, чувство тяжести и усталости, отеки. Помимо дискомфортных ощущений, много огорчений доставляет это заболевание визуально – ярко выраженная сосудистая сетка на ногах выглядит не очень эстетично.

Не стоит лишний раз говорить о том, что любое проявлений заболевания должно стать поводом для визита к врачу. В случае с варикозом эта рекомендация также является главной. Варикозное расширение вен может стать причиной более серьезных заболеваний, наиболее опасное из которых – образование венозных тромбов.

Что должно послужить сигналом для обращения к врачу и начала лечения варикоза:

  • ярко выраженные проявления в виде выступающих сосудов;
  • необычная коричневая пигментация, особенно локализованная фрагментарно в зоне щиколоток и икроножных мышц;
  • болевые ощущения, тяжесть и ломота в ногах;
  • отечность, появляющаяся ближе к вечеру.

фитбол при варикозе

Лечение данного заболевания должно проводиться комплексно, терапия обычно включает в себя медикаментозную программу, средства для наружного нанесения, борющиеся с внешними проявлениями болезни, а также гимнастику, которую можно делать дома. Программу лечения составит врач, а для успешной борьбы с варикозным расширением вен нужно неукоснительно выполнять все врачебные рекомендации.

Гимнастика для борьбы с заболеванием

Физические упражнения при варикозе нижних конечностей должны стать неотъемлемой частью комплексного лечения. Если врач порекомендует занятия гимнастикой в группе, опытный тренер обязательно даст консультацию, какие упражнения противопоказаны при варикозе, а какие, наоборот, принесут наибольшую пользу организму.

Общей рекомендацией для тех, кто решил бороться с проявлениями заболевания с помощью гимнастики, станет правило: нельзя нагружать ноги чрезмерной активностью во время тренировки, особенно в первые недели занятий. Следует отказаться от таких видов нагрузок как аэробика, прыжки со скакалкой, интенсивный бег.

фитбол при варикозе

Физические нагрузки при варикозе должны быть рассчитаны специалистом, чтобы гимнастика приносила пользу, избавляя больного от венозного застоя крови, болезненных ощущений и чувства дискомфорта.

Комплекс упражнений при варикозе, который можно выполнять самостоятельно, включает в себя следующие приемы:

  • Адекватная нагрузка на ноги. Нужно лечь на пол и поочередно поднимать ноги, медленно опуская их на пол. Амплитуда движений должна быть как можно больше, лучший эффект будет достигнут при задействовании тазобедренного сустава.
  • Задействование диафрагмы. Нужно включать в гимнастический комплекс дыхательные упражнения. Во время глубокого, медленного дыхания кровь активно насыщается кислородом, что способствует уменьшению венозного застоя в нижних конечностях.

фитбол при варикозе

  • Дополнительное увеличение нагрузки на ноги. Чтобы заставить мышцы ног и таза работать интенсивнее, физические упражнения при варикозе ног должны включать в себя приемы с использованием подручных средств. Обычный длинный отрезок материи или бинта, заведенный за стопы в лежачем положении станет отличным утяжелителем. При этом нагрузка на ноги увеличивается ровно настолько, насколько можно это допустить при варикозном расширении вен. Запрещенными предметами для утяжеления должны стать тяжелые гантели, блины и эспандеры. Нужно лечь на пол, завести за стопы приготовленный бинт или материю, а кончики держать руками, и в таком положении пытаться поднимать ноги. Нагрузка будет равномерно распределена на голени, икроножные мышцы и таз.
  • Ходьба в спокойном темпе. Чрезмерные нагрузки в виде интенсивного бега, должны стать исключением при варикозе. А вот ходить можно и нужно. Ходьба станет прекрасным успокаивающим средством, к тому же, поможет избавиться от застоя крови в ногах, если рабочий день прошел в сидячем положении. Ходить можно дома, на специальном тренажере, либо просто гулять по улице, на свежем воздухе, совершая глубокие вдохи, для насыщения крови кислородом.

Примеры гимнастических упражнений

Какие упражнения можно выполнять самостоятельно:

  • Лежа на полу, приподнимать ноги, чтобы между полом и ногами образовывался острый угол.
  • Лежа на спине, поднять ноги перпендикулярно полу. Выполнить около 10-15 вращательных движений коленями, задействуя мышцы таза.
  • Вытянув ноги в лежачем положении, провести небольшую дыхательную разминку. Делать глубокие вдохи, на которых живот должен подниматься, затем – глубокие выдохи, на которых живот должен расслабляться.
  • Подняв ноги перпендикулярно полу, нужно сгибать их поочередно в голеностопном суставе 10-15 раз.
  • Проделать то же упражнение, но теперь, сгибая ноги в коленях. Количество повторов также 10-15 на каждую ногу.
  • Вытянув и расслабив ноги, нужно сгибать пальцы на ногах, меняя интенсивность нагрузки.
  • Стоя, выполнить дыхательную гимнастику. На вдохе поднять руки вверх над головой, описывая круг. На выдохе – опустить руки.
  • Выполнить 20 перекатов с носочка на пятку, в положении стоя.
  • Лежа на животе, поднимать ноги вверх поочередно, стараясь оторвать их как можно выше от пола.

фитбол при варикозе

Если в процессе выполнения комплекса ощущается чувство усталости, лучше сделать пятиминутный перерыв, затем продолжить гимнастику.

Какие упражнения нельзя делать при варикозе ног, объяснит врач или тренер, проводящий групповые тренировки.

Упражнения на фитболе

Фитбол (большой резиновый мяч) успешно применяется для выполнения упражнений при варикозном расширении вен нижних конечностей. Вот ряд основных упражнений, которые принесут несомненную пользу в борьбе с заболеванием:

  • Лечь на пол, ноги, согнутые в коленях, положить на фитбол. Напрягая ноги и упираясь ими в мяч, приподнимать таз над полом так, чтобы ноги и тазовая область образовывали прямую линию.
  • Опереться на мяч локтями, принять позу для отжиманий. Стоя на носочках, замереть на 30-60 секунд, затем расслабиться.
  • Лечь на фитбол спиной, руки завести за голову, держать в них маленький мяч. Аккуратно приподнимая туловище, подняться, руки с мячом – перед собой. Затем аккуратно лечь обратно на спину, руки завести за голову.

фитбол при варикозе

  • Лежа на спине, зажать мяч между ног так, чтобы он лежал на правой ноге, левой обхватить его сверху. Ноги полусогнуты. Поднимать мяч вверх, удерживая ногами, опускать обратно на пол.
  • Лечь на фитбол животом, так, чтобы локтями можно было опереться на пол. Ноги поднимать с пола, стараясь образовать туловищем прямую линию, замереть в таком положении на 15-20 секунд, ноги опустить на пол.
  • Лечь на пол, ноги согнуть в коленях, стопы поставить на фитбол. Приподнимать тазовую область как можно выше, опираясь на мяч одной ногой, вторая нога тянется вверх. То же самое проделать, поднимая вверх другую ногу.

Все приведенные упражнения повторять 10-15 раз каждое, они должны выполняться в медленном темпе, в ходе проведения гимнастики нужно следить за пульсом, не допуская слишком частого сердцебиения. Перед началом тренировки и после ее завершения рекомендуется положить ноги на возвышение, например на плотный валик. Это поможет восстановить нормальное давление в сосудах.

Профилактика варикоза

Если признаки заболевания уже проявились, нужно сразу принимать меры для лечения варикоза. В профилактических же целях можно принять следующие меры, предотвращающие развитие болезни:

  • если специфика работы такова, что приходится весь день проводить в сидячем положении, нельзя забывать о постоянных перерывах, хотя бы раз в час-полтора, для того, чтобы пройтись и сделать легкую разминку;
  • во время сидения за рабочим столом, обязательно нужно следить за осанкой, нельзя сутулиться и класть ногу на ногу;
  • проводить сеансы гимнастики от варикоза нужно регулярно, 1-2 раза в день, длительность тренировки должна составлять не менее 30 минут.

Для комплексного подхода в лечении варикоза, нужно соблюдать правильный режим питания, полноценно отдыхать и высыпаться, избегать чрезмерных нагрузок на ноги. Отличный эффект в борьбе с заболеванием дает плавание. Прогулки на свежем воздухе, совершаемые в спокойном темпе, должны стать регулярными для тех, кто хочет быстро и успешно одержать победу в борьбе с варикозом.

Каждый желает иметь красивую и подтянутую фигуру. Достичь цели без физических упражнений невозможно. Однако выступившие на ногах вены, являющиеся признаком варикоза, нередко выступают препятствием для занятий спортом. Они вызывают дискомфорт и даже боль в конечностях. Разрешены ли физические нагрузки при патологии, и какие упражнения можно делать при выраженном варикозе на ногах.

Занятия фитнесом при варикозе

Диагноз «варикозное расширение вен» не является помехой для занятий фитнесом, особенно если человек привык к спортивному стилю жизни. Фитнес при варикозе назначается после консультации с врачом. Все занятия должны проходить под наблюдением фитнес-инструктора. На ноги обязательно надевается компрессионное белье. Оно поддерживает венозные стенки во время нагрузок.

Варикозная болезнь делится на 3 стадии. Разные этапы заболевания предусматривают свои физические нагрузки при варикозе:

  1. Стадия первая, когда под кожей становятся заметны небольшие синие венки или узелки, но при этом ноги еще не болят и не отекают. На этом этапе разрешены занятия на силовых тренажерах. Но выбирать нужно те, которые создадут венам наименьшую нагрузку. Перед началом тренировки важно провести хорошую разминку и уделить время растяжке. Это поможет разогреть мышцы перед тренировкой, убережет вены от тромбофлебита. На первой стадии болезни противопоказаны слишком долгие и интенсивные тренировки на беговой дорожке.
  2. Симптомами второй стадии являются не только хорошо заметные вены на нижних конечностях, но и возникновение постоянного ощущения тяжести, появление небольших отеков лодыжек в вечернее время. Эта стадия варикоза допускает занятия водной аэробикой, плаванием, пилатесом и йогой: эти разновидности фитнеса не дают сильной нагрузки на ноги, а вода даже помогает движению крови по венам, предотвращая застойные явления. Противопоказаны упражнения из силовой аэробики, занятия на велотренажере, беговой дорожке. Рекомендуется полностью исключить прыжки, бег и степ.
  3. Стадия 3 характеризуется еще более заметным увеличением венозных узлов, потемнением кожи и появлением отеков при длительном стоянии или сидячем положении. При появлении таких симптомов многие задаются вопросом, можно ли при варикозе третьей степени заниматься фитнесом. Специалисты рекомендуют отдавать предпочтение плаванию в теплой воде, которая имеет компрессионное воздействие на сосуды и поможет держать мышцы в тонусе. Подойдут длительные пешие прогулки, однако нельзя допускать переутомления ног. Силовые нагрузки на нижние конечности попадают под строгий запрет.

фитбол при варикозе

Приседания при варикозе

Приседания помогают сжигать жировые отложения, улучшают форму ног и ягодиц, повышают выносливость. Этот вид упражнений приносит большую пользу организму, но можно ли приседать при сильном варикозе? Флебологи имеют разные точки зрения на эту проблему. Но обычно сходятся во мнении, что при заметном развитии заболевания от приседаний лучше отказаться.

фитбол при варикозе

Однако если пациент находится под наблюдением врача и контролем тренера, то выполнять приседания при варикозе ног можно. Необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

  • Делая присед, нужно следить за осанкой — спина должна быть ровной.
  • Во время приседаний нельзя торопиться — они должны выполняться мягко и плавно, без резких движений. Это улучшает кровообращение и повышает упругость венозных стенок.
  • Стопы должны полностью касаться пола, нельзя отрывать носки или пятки.
  • Отказаться от приседаний с гантелями и другими утяжелителями — это может повредить слабые сосуды.
  • Нагрузку увеличивать постепенно — сначала выполнять легкие приседания, а затем переходить к более глубоким.

Можно ли прыгать на скакалке при варикозе

Прыжки на скакалке считаются таким же продуктивным упражнением, как и приседания. Во время роуп-скиппинга происходит укрепление мускулатуры всего организма, улучшается работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем, увеличивается выносливость и тонус организма. При выполнении упражнения основной нагрузке подвержены ноги, поэтому непонятно, можно ли прыгать на скакалке при ножном варикозе.

фитбол при варикозе

Прыгать на скакалке разрешено только под контролем тренера, который поможет правильно выполнить это упражнение и покажет, как избежать сильной нагрузки на сосуды нижних конечностей.

Основных правила всего три:

  1. Выполнять прыжки только в компрессионном трикотаже.
  2. Нельзя прыгать на носочках, нужно опускаться на всю стопу.
  3. После окончания тренировки нужно принять контрастный душ и намазать ноги подходящим гелем-венотоником.

Прыжки полезны для профилактики болезни, а также при начальной стадии расширения вен.

При наличии тромбов в сосудах прыжки на скакалке строго противопоказаны!

Можно ли заниматься танцами

Врачи-флебологи обычно относятся благосклонно к танцам при появлении варикоза, так как они приносят большую пользу ногам. Например, танцевальные па способствуют нормализации обменных процессов, улучшают отток крови и лимфы, укрепляют стенки вен, тонизируют мышцы. Людям с диагнозом варикоз разрешены следующие танцы:

  • бальные;
  • восточные;
  • латиноамериканские (бачата, сальса, румба).

фитбол при варикозе


Запрещены спортивные бальные танцы и ирландские, поскольку они могут привести к ряду осложнений: появлению новых выпирающих узлов, отекам, покраснениям, снижению прочности стенок сосудов.

Можно ли поднимать тяжести

Обычно врачи запрещают поднимать тяжести больным варикозом. Допустимы значения в 3–5 кг. Эти ограничения связаны с чрезмерным увеличением давления в венах при поднятии штанги или гантель, из-за чего клапаны сосудов не могут нормально пропускать кровь к сердцу. Это приводит к застою крови и повреждению слабых вен.

Популярностью пользуется такой современный вид фитнеса, как Hot Iron, что переводится «горячее железо». Это фитнес-направление включает в себя групповые занятия со штангой весом до 13 кг под зажигательную музыку. Основная цель хот айрона — жиросжигание, поэтому основу комплекса составляют приседания, выпады, жим штанги лежа, становая тяга и упражнения на пресс. Хот айрон при варикозе не противопоказан, если заболевание находится в начальной стадии и для тренировки выбирается минимальный вес штанги. На время тренировок нужно обязательно использовать компрессионные чулки.

Становая тяга при варикозе также находится под запретом, так как большой вес сильно увеличивает давление на вены. Однако опытные тренеры допускают этот вид упражнений при начальной стадии варикозной болезни, советуя оставить 2–3 подобных упражнения в программе тренировки. Вес штанги при этом должен быть небольшим, область колен замотана эластичным бинтом. Надо ли широко расставлять ноги при подъеме слишком больших тяжестей? Это необходимо делать всем пациентам с варикозом вне зависимости от веса штанги. Такое положение ног поможет значительно снизить нагрузку ног. После тренировки необходимо полежать 5 минут с поднятыми вверх ногами, чтобы нормализовать отток крови.

фитбол при варикозе

Хот айрон не противопоказан при начальной стадии варикоза

Упражнение «планка» помогает проработать все группы мышц за очень короткое время. Можно ли делать планку при варикозе ног? Можно, но лучше исключить привычное выполнение планки из тренировки. При варикозном расширении вен допускаются такие разновидности планки:

  1. Планка с гимнастическим мячом, когда руки ставятся на пол, а ноги помещаются сверху мяча. Основная нагрузка направлена на руки, спину и живот.
  2. Динамичная планка, при которой руки ставят на пол, а колени по очереди подтягивают к груди.
  3. Боковая планка, для выполнения которой нужно лечь на бок, опереться локтем о пол, вытянуть прямые ноги и опереть их также об поверхность пола.

Можно ли крутить обруч при варикозе малого таза

Гимнастический обруч считается полезным снарядом для уменьшения объемов живота, талии и бедер. Но этот безобидный предмет имеет противопоказания. Хула-хуп разрешен при варикозном поражении ног, но можно ли крутить обруч при варикозе малого таза?

фитбол при варикозе

Хула-хуп никак не усугубит течение болезни. Стоит выбирать не слишком тяжелые модели обручей, чтобы на животе и боках не оставались синяки, вызванные слабостью сосудов. Отказаться от упражнений следует в случае присоединения к варикозу малого таза иных гинекологических проблем.

Можно ли заниматься бегом

Умеренный бег при варикозной болезни не запрещается, но во время пробежки стоит придерживаться таких правил:

  • ноги защищены одеждой с подходящим уровнем компрессии (ее установит лечащий врач);
  • недлительная продолжительность бега;
  • средний темп бега.

фитбол при варикозе


Люди, страдающие венозной недостаточностью, должны отказаться от бега при:
  • наличии лишнего веса;
  • выраженном варикозном поражении ног;
  • наличии проблем сердечно-сосудистой системы (в том числе тромбофлебита или произошедшего в прошлом инсульта и тромбоза).

Не стоит забывать, что при варикозе нельзя допускать перегрузок, поэтому стоит отказаться от забегов на длинные дистанции.

Правила занятий при варикозе ног

Лучшей профилактикой варикоза считается увеличение двигательной активности и ходьба пешком. Движение помогает и при лечении заболевания. Нужно обратиться к врачу-флебологу, чтобы он порекомендовал полезные фитнес упражнения при варикозном расширении вен. Чтобы не навредить организму, нужно придерживаться следующих правил:

  1. На тренировке носить компрессионное белье, чтобы не перенапрягать ноги и стенки сосудов.
  2. Выбирать правильную обувь для спорта, которая снизит удары при беге. Спортивная обувь должна быть с «воздушной подушкой» и не тесной, чтобы не нарушался кровоток в ногах.
  3. Избегать чрезмерной нагрузки на ноги и их переутомления. Для этого стоит забыть о беге, прыжках, слишком активных танцах, поднятиях тяжести.
  4. Добавить в тренировку элементы йоги и пилатеса, чтобы не перенапрягать нижние конечности и соблюдать умеренный темп.
  5. При отсутствии отеков и боли в венах допускаются занятия на силовых тренажерах. Но не стоит забывать об ограничении нагрузки на ноги.
  6. Полезно плавание в теплой воде, благодаря чему можно улучшить тонус сосудов, избавиться от отеков.
  7. Пить достаточное количество воды и не заниматься при переутомлении.

фитбол при варикозе

При выборе аэробных нагрузок (плавание, аква-аэробика, бег трусцой, велоспорт) не стоит забывать, что все упражнения должны выполняться спокойно, в умеренном темпе, без сильных рывков. Лучше сделать большее число подходов с длительным промежутком отдыха между ними, чем меньшее число повторов, но за короткое время.

Полезные и эффективные упражнения

Многие виды упражнений строго противопоказаны при варикозной болезни, однако всегда можно подобрать эффективный комплекс из разрешенных физических занятий. К ним относится бодифлекс. Он объединяет целый комплекс растягивающих, изометрических, изотонических упражнений, сочетающихся с определенной методикой дыхания.

При выраженном варикозном поражении можно исключить упражнения для ног. В результате тренировки подтягиваются все мышцы, а организм насыщается кислородом. Бодифлекс содержит упражнения для похудения при варикозе в домашних условиях. Достаточно уделить тренировке по 15 минут дважды в день. Увеличению лечебного действия бодифлекса способствует добавление упражнений из лечебной гимнастикой при варикозе ног.

Стоя

В положении стоя можно выполнять следующие спортивные упражнения при появлении варикоза:

  1. Встать ровно, стопы поставить параллельно. Не спеша подниматься на носочки и опускаться в исходное положение. Количество повторов — 20 раз.
  2. Ходить по полу сначала на носках, затем на пятках в течение 5 минут.
  3. Ходить лыжным шагом, стараясь не отрывать стопы от пола, на протяжении 5 минут.
  4. Поставить правую стопу на левую, затем приподнять носок левой ноги как можно выше. Повторить 10 раз и поменять ноги.

Эти упражнения для ног можно выполнять дома или на работе, чтобы не допустить переутомления вен.

Сидя

В сидячем положении можно выполнять такой комплекс упражнений при варикозе ног:

  1. Сесть на стул, приподнять правую ногу над поверхностью пола, вращать ступней по часовой стрелке, затем против, выполняя по 20 вращений. Аналогичное упражнение сделать для левой ноги.
  2. Согнуть и напрячь пальцы на ногах до появления напряжения. После этого расслабиться. Повторить 10 раз.
  3. Поставить ноги на пол, выполнять вращательные движения стопами, затем приподнимать пятки и с силой опускать их на поверхность.

фитбол при варикозе

Если планируются занятия на кардиотренажере, рекомендуется отказаться от бегового тренажера в пользу «гребли»: в этом случае ноги будут менее нагружены, чем на дорожке.

На спине

Фитнес упражнения в положении лежа:

  1. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях, крутить педали «велосипеда». Важно полностью выпрямлять ноги, чтобы добиться максимальной пользы от упражнения.
  2. Лечь на спину и подтянуть ноги к грудной клетке, затем их выпрямить вверх и не спеша опустить на пол. Это упражнение помогает качать пресс так же эффективно, как и привычные скручивания.
  3. Лечь горизонтально, руки вытянуть вдоль туловища. Ноги поднять вверх и скрещивать их в среднем ритме. Не допускать сбившегося дыхания.

Для ягодиц

Специальные упражнения на ягодицы при варикозе максимально снижают нагрузку на вены нижних конечностей.

  1. Лечь на пол, ноги, слегка расставив, согнуть в коленях. Поднимать бедра как можно выше, зафиксировав в наивысшей точке на 2 секунды. Повторить 25–30 раз. Для увеличения нагрузки на ягодичные мышцы можно положить на бедра небольшой утяжелитель.
  2. Принять коленно-локтевую позу, поднять одну ногу и согнуть в колене. Поднимать ногу вверх, стараясь тянуться пяткой к потолку. Повторить 25 раз, затем отдохнуть и повторить для другой ноги.
  3. Упражнения для ягодиц при варикозе в домашних условиях включают в себя привычные приседания и выпады, однако выполнять их нужно аккуратно, увеличивая нагрузку по мере разогревания мышц.

Накачать ягодицы варикоз не помешает. Выполняя этот простой комплекс упражнений, можно значительно улучшить форму задней и внутренней поверхности бедер.

Полезные и запрещенные виды спорта

Для профилактики развития венозной недостаточности и предотвращения усугубления уже имеющегося варикоза нужно придерживаться высокой физической активности. При данном заболевании полезными видами спорта считаются:

  1. Аквааэробика — наиболее предпочтительный вариант фитнеса пациентов с варикозом. Вода улучшает эластичность кожи, добавляет ей упругости, помогает оттоку крови.
  2. Ходьба (на беговой дорожке, в парке, скандинавская). Любая разновидность этой физической активности снижает давление в венах, помогает клапанам сосудов правильно работать.
  3. Йога. Ее одобряют все флебологи, поскольку медленный темп сочетается с упражнениями на приподнятые ноги, что способствует хорошему оттоку крови.
  4. Пилатес при варикозе заменит привычный фитнес. Достоинства пилатеса в его спокойном ритме и отсутствии сильной нагрузки на ноги.

фитбол при варикозе

Нельзя заниматься:

  • степ аэробикой;
  • быстрым бегом или делать забеги на длинные дистанции;
  • пауэрлифтингом.

Эти виды активности противопоказаны при варикозе из-за негативного воздействия на стенки сосудов: из-за сильных нагрузок происходит увеличение давления, стенки растягиваются, что приводит к образованию новых венозных узлов.

Допустимые виды спорта, имеющие ограничения

Некоторые разновидности спорта разрешаются при варикозе, если у пациента отсутствуют ограничения для занятий ими. Противопоказаниями чаще всего становится тяжелая стадия варикозного расширения вен и наличие тромбов. Если флеболог диагностировал начальную стадию заболевания, то допускаются такие виды:

  • калланетика, представляющая собой особую систему растяжки мускулатуры;
  • велосипед;
  • прыжки на батуте;
  • можно заниматься катанием на лыжах;
  • занятия боксом.

Стадии варикоза и программа упражнений

Для каждой стадии варикоза подойдут свои упражнения. В начале заболевания врачи советуют увеличить физическую активность, исключив запрещенные виды спорта. На второй стадии болезни можно начать посещать бассейн и занятия лечебной физкультурой, на которой врач подберет специальные упражнения для поддержания тонуса вен. Для третьей стадии варикоза показана лфк, состоящая из специальной программы упражнений. Иные виды физической активности должен назначить врач после тщательного исследования состояния вен.

Что запрещено

Несмотря на то что физическая нагрузка полезна при варикозе, любителям спорта рекомендуется обратить внимание на ряд упражнений, которые несовместимы с варикозной болезнью.

Итак, какие упражнения нельзя делать при диагностированном варикозе? К ним относятся:

  • выпады или глубокие приседания с гантелями или штангой;
  • лазание по скалам и восхождения на платформу;
  • длительная игра в футбол;
  • прыжки;
  • упражнения из тяжелой атлетики;
  • упражнения, для которых нужно использовать утяжелители для ног.

Этот перечень может дополняться другими упражнениями и видами спорта. Запрещенные упражнения при варикозе зависят от стадии болезни, определить их полный список поможет лечащий врач после полной диагностики состояния здоровья.

Меры предосторожности

Во время занятия спортом в случае диагностирования варикозного расширения вен больной должен соблюдать следующие меры предосторожности:

  1. При возникновении чувства дискомфорта или тяжести в ногах занятия следует прекратить.
  2. Согласовывать нагрузку следует не только с тренером, но и с врачом-флебологом.
  3. Перед занятиями следует одевать компрессионный трикотаж.
  4. Периодически надо давать ногам отдыхать — выполнять упражнение «березка» или «велосипед».

Соблюдая вышеприведенные рекомендации, занятия спортом принесут пользу, помогут в профилактике и реабилитации болезней вен. Неправильный выбор занятий и нагрузок только усугубит ситуацию, спровоцирует осложнения.

Для человека, страдающего варикозным расширением вен – подбор упражнений должен проходить грамотно, в силу специфики заболевания. Какие виды нагрузок допустимы при определенной степени варикоза, правила выбора упражнений и другие полезные советы в статье.

Можно ли заниматься фитнесом? Польза и вред

Если присутствуют подозрения на варикозную болезнь, прежде чем начинать любые тренировки, необходимо посетить флеболога. В случае обнаружения варикоза любой части тела, не стоит исключать спорт из своей жизни. Физическая активность благоприятно влияет на тонус сосудов и общее состояние организма, усиливает кровоток, не позволяя крови застаиваться. Но делать это нужно правильно и с некоторыми ограничениями.

Существует большой спектр упражнений, способствующих нормализации оттока венозной крови, за счет правильного распределения нагрузки. Они, принесут благо для людей, желающих побороть дискомфорт вызванный заболеванием.

Так же есть масса упражнений, как и видов спорта, которые могут принести вред и усугубить заболевание.

Основные правила и виды тренировок

От выполнения правил, приведенных ниже, напрямую зависит состояние венозной системы и поддержание ее оптимального тонуса. Они заключаются:

  • Занятия проводятся только в компрессионной одежде. Это специально разработанное спортивное белье, созданное для защиты сосудов от ненужных растяжений. Предназначено для правильного функционирования сосудов во время тренировок, либо для стабилизации кровотока при неравномерно распределенных нагрузках.
  • Перед началом любых упражнений, для подготовки организма к активности, необходимо делать разминку.
  • Нужно избегать упражнений с нагрузкой на ноги.
  • Тренировку заканчивать растяжкой.

фитбол при варикозе

Виды допустимых тренировок и их преимущества:

  • В такой многофункциональной методике, как йога, присутствуют специальные упражнения (асаны), способствующие улучшению физического состояния человека и нормализации кровотока.
  • Подходят спокойные виды спортивных методик, как пилатес. Преимущества пилатеса – минимальный риск травматизма и различная возрастная шкала, т.е. упражнения, подходят всем людям с разным уровнем физической подготовки. Пилатес усиливает кровоток, и ускоряет метаболизм, тонизирует сосуды.
  • На пользу пойдут занятия в воде. Там нет нагрузки на конечности, мышцы прибывают в тонусе, при этом кровоток не нарушается. Подходящие виды водного спорта – плавание и аквааэробика.

Первые занятия лучше проходить под контролем фитнес-инструктора, тогда план тренировок будет выбран с учетом степени варикозной болезни.

Существуют различные стадии данного заболевания, для каждой из которых подходит определенный вид нагрузки:

  • на начальной стадии, при небольших внутренних изменениях допустимы силовые нагрузки в ограниченных количествах, в любом случае перенапрягать нижние конечности не рекомендуется;
  • при 2-й степени будут полезны виды спорта, где нагрузка на конечности минимальна: пилатес и йога;
  • при 3-й степени варикоза предпочтение нужно отдать плаванию, преимущественно в теплой воде. Такие нагрузки приводят сосуды в тонус, снимают оттеки и благоприятно влияют на самочувствие.

Какие упражнения противопоказаны?

При варикозе не подходят нагрузки, которые выполняются с длительным напряжением ног и иных органов. К ним относятся:

  • аэробика;
  • прыжки со скакалкой;
  • бег на расстояние или на беговой дорожке даже в щадящем режиме;
  • велосипед или велотренажер;
  • тяжелая атлетика.

При занятиях в зале исключаются приседания и выпады, так как однообразные движения на месте, выполняемые продолжительное время, приводят к застою крови в конечностях. Это усугубит течение болезни.

Какие упражнения принесут пользу?

Не нагружая ноги можно использовать многочисленные упражнения, которые можно осуществлять лежа на спине, либо делая упор на руки.

Если занятия проводятся дома, то идеальными упражнениями после разминки будут элементы, при которых происходит поднятие конечностей из положения лежа: «велосипед», «ножницы», «березка». Эти упражнения подходят при любой степени варикозной болезни, дают хороший отток венозной крови, снимают отеки и дискомфорт после трудового дня.

Разминка

В качестве инвентаря для разминки можно использовать фитбол. Он минимизирует нагрузку на ноги. Занятия на фитболе дают хорошие результаты, подходят абсолютно всем, включая пожилых людей. Так же людям, имеющим проблемы с суставами и варикозной болезнью.

В данном видео-ролике врач Борисенко Г.В. показывает вариант занятий, проводимых на фитболе, чтобы исключить нагрузки на нижние конечности.

Базовые упражнение для укрепления сосудов

Простой комплекс базовых упражнений способствующий нормализации кровотока в ногах и зоне малого таза:

1. Мах ногами – лежа, в положении на локтях.

  • Стандартно махи проводят в положении лежа на боку. Поверхность подойдет в меру твердая – к примеру, коврик. Руки находятся в следующих позициях – одна согнута в локте и поддерживает голову в удобном положении, вторая находится на полу. Махи производят плавными аккуратными движениями вверх по 10 раз на каждую ногу. Следите за дыханием (подъем – вдох, опускание – выдох).

фитбол при варикозе

  • Так же очень удобны махи в положении колени – локти/ладошки. Приняв правильную позицию и выпрямив спину, поочередно начинают поднимать ноги параллельно полу. Рабочая нога выпрямлена, упор на пальцы. Махи проделывают как можно выше, при этом движения не резкие (во избежание растяжений).

фитбол при варикозе

2. Ягодичный мостик – многофункциональное и эффективное упражнение, разрабатывающее тазовую область. При постоянных занятиях положительно влияет на сосуды не только ног, но и малого таза.

Исходное положение – лежа на спине. Колени сгибают, давая ступням упор на пол. Руки протягиваются вдоль туловища. Вдох – поднятие бедер до образования прямой линии от колен до плеч. Задержитесь в таком положении на пару секунд. Выдох – бедра опускаются.

фитбол при варикозе

3. «Велосипед» из положения лежа.

Исходное положение – лежа на спине, плотно прижав поясницу к полу. Руки помещают за голову, ноги согнуты в коленях. Далее крутим ногами воображаемые педали велосипеда. Упражнение проводится медленно, совершая по 10 движений на каждую ногу.

фитбол при варикозе

4. «Березка» — так же довольно популярное упражнение для домашнего пользования. Приносит организму при правильном исполнении много положительных моментов – усиливают кровообращение в тазовой области, нормализуют работу венозных клапанов (снимают симптомы уставших ног, убирает отеки), благоприятно влияет на осанку.

Выполнение. Вес тела приходится на плечевую область, которая располагается на коврике или мате. Шея и голова максимально расслаблены. Подставляя руки, согнутые в локтях, под поясницу, прямые нижние конечности вытягивают вверх. Спина прямая, дыхание спокойное. В такой позиции находятся в течение 2-3 минут.

фитбол при варикозе

Не подходит беременным женщинам, людям, страдающим гипертонической болезнью и заболеваниями позвоночника.

5. «Ножницы» не относится к разряду трудных, оно скорее стандартное, подходящее для людей, имеющих проблемы в области ног.

Выполняется в положении лежа, плотно прижав поясницу к полу. Руки вдоль туловища. Вдох – напрягаются мышцы пресса – ноги отрываются от пола (15см). Далее правую ногу приподнимают, левую опускают, но не ставят на пол. Меняют ноги и проделывают те же движения попеременно в течение минуты.

фитбол при варикозе

Комплекс упражнений, предложенных в видео, можно использовать для поддержания здоровья ног, рекомендуется проводить его несколько раз в день. Не требуют затрат на покупки инвентаря и помогут справиться с варикозом.

Йога

1. 3 несложные асаны, которые можно освоить самостоятельно:

Упражнение «поза плуга» (Халь — Асана). Положение тела – лежа на спине, руки направлены вдоль туловища ладонями вниз. Прямые ноги медленно поднимают вверх и заводят за голову, стараясь пальцами достать до пола. Даже если первоначально не выходит дотянуться до пола – старайтесь не сгибать ноги в коленях. Затем так же медленно возвращаются в исходное положение.

фитбол при варикозе

2. Упражнение «поза бабочки» (Баддха конасана). Сесть на пол, согнутые в коленях ноги с сомкнутыми стопами подтянуть к промежности. Опускаем бедра, стараясь дотянуться ими к полу. В такой позе задерживаемся 1 минуту. Если на первых порах упражнение выполнять сложно, можно подложить под ягодицы подушку. Если сложно держать спину ровной, можно выполнять упражнение сидя у стены. Выполняя эту асану растягиваются мышцы ног и улучшается кровоток.

фитбол при варикозе

3. Упражнение «поза лягушки» (Бхекасана). Лечь на живот, руки вытянуты назад. Выдыхая ноги сгибаем в коленях, обхватываем ступни руками и тянем к тазу. Так задерживаемся на 2 вдоха-выдоха. Разводим ноги от колен, руками пытаемся прижать их к полу, макушкой тянемся вверх. Держим положение 30 секунд.

фитбол при варикозе

Пилатес

Осилить приведенный ниже комплекс упражнения под силу даже новичку. При этом нужно соблюдать главное правило пилатеса – плавность движений и следить за дыханием.

Комплекс из 4 упражнений:

1. Упражнение «Канкан». Исходное положение — полулежа на полу или коврике. Руки согнуты в локтях и расположены под плечами (более подготовленные физически люди могут руки держать прямыми). Ноги согнуты в коленях, бедра плотно соприкасаются, пальцы ног едва касаются пола. Далее производят глубокий вдох и максимально втягивают живот – колени во время этого поворачивают вправо. На выдохе ноги распрямляют параллельно полу. Затем опять вдох – колени влево, выдох – ноги распрямляют. Проделывают упражнение несколько раз, темп медленный. Важно следить за дыханием.

фитбол при варикозе

2. Упражнение «Крест-накрест». Выполняется из положения лежа. Поднятые вверх ноги согнуть в коленях, чтобы получился угол 90 градусов.  Руки располагаются под головой, локти в стороны, живот втянут. На вдохе – отрываем лопатки от пола, на выдохе — одну ногу вытягиваем параллельно полу. Тело поворачиваем влево. Выполняем упражнение в другую сторону.

фитбол при варикозе

3. Упражнение лежа на боку. Лечь на правый бок, нижнюю руку расположить под головой. Верхняя при этом упирается в пол. При вдохе приподнимаем обе ноги вверх, на выдохе – опускаем. Выполнить 10 раз в каждую сторону.

фитбол при варикозе

4. Упражнение на четвереньках. Стоя в коленно-локтевой позе, поднимаем одновременно руку и противоположную ногу. Выполнить 5-10 раз каждой.

фитбол при варикозе

Фитнес как профилактика

Умеренная физическая активность – сама по себе является лучшей профилактической мерой для людей, находящихся в зоне риска (сидячая работа, различная степень ожирения, прием оральных контрацептивов и прочее).

Самой простой и доступной мерой профилактики варикоза являются пешие прогулки на свежем воздухе.

Упражнения, приведенные выше, направленные на ликвидацию застоя венозной крови являются профилактическими  и несут в себе такие полезные функции:

  • способствуют тонизированию кровеносных сосудов;
  • укрепление стенок сосудов, за счет обогащения крови кислородом;
  • повышение эластичности вен – упражнения на растяжку создают для этого благоприятную почву.

Нагрузки, подобранные индивидуально под каждого человека, с учетом его возможностей и специфики заболевания – это путь к здоровым сосудам и красивым ногам, подвластный любому. Недаром бытует мнение, что спорт — не профессиональный, а умеренный – лучшая профилактика различных недомоганий, вызванных малоподвижностью.

Оценка 5 проголосовавших: 1
ПОДЕЛИТЬСЯ

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here