Физическая нагрузка при варикозе ног

Детальное описание для наших читателей: физическая нагрузка при варикозе ног на сайте варикоз-излечим.рф в подробностях и с фотографиями.

Варикоз – это серьезная болезнь, которая накладывает определенные ограничения на образ жизни человека.

Потому многие люди задаются вопросом, можно ли при варикозе заниматься спортом.

Однозначного ответа дать нельзя, ведь если одни виды физической активности способны значительно уменьшить проявления варикоза, то другие лишь усугубляют ситуацию.

Кратко о болезни

Это заболевание является результатом расширения и удлинения стенок вен и их клапанов. В результате наблюдается уменьшение скорости кровотока, что становится причиной закупорки капилляров и более крупных сосудов.

У человека, страдающего варикозом, возникают вполне характерные симптомы, одним из которых является появление вен на коже. Также могут развиваться отеки, ощущение тяжести, язвы – это все связано с нарушением кровотока.

Занятия спортом во время болезни вен

Варикоз и занятия спортом — вполне совместимые понятия, кроме того, спорт при варикозе приветствуются многими врачами – главное, правильно подобрать вид физических нагрузок. Благодаря таким упражнениям можно:

  • улучшить кровообращение;
  • укрепить стенки сосудов;
  • улучшить лимфоотток;
  • укрепить состояние организма.

Довольно часто занятия спортом при этом заболевании усложняются из-за невозможности расслабить или напрячь мышцы.

Однако наряду с этим расслабленные мышцы позволяют ослабить давление на вены, что значительно улучшает их пропускную способность. Именно поэтому, если выбраны правильные виды спорта при варикозе, то они помогают победить эту болезнь или существенно уменьшить ее проявления.

Однако заниматься профессиональным спортом в этом случае категорически нельзя – все нагрузки должны быть максимально умеренными.

Полезные и противопоказанные виды спорта

Чтобы тренировки были эффективными и не приносили вреда вашему организму, необходимо учитывать следующие рекомендации:

  1. Максимальная нагрузка приходится на сосуды, если вы тренируетесь стоя. Поэтому приседания, выпады и становые тяги обычно противопоказаны при варикозе.
  2. Лучше всего выполнять упражнения в лежачем или сидячем положении – это позволит существенно уменьшить давление в ногах.
  3. Мышцы верхней части туловища можно тренировать без ограничений – в этом случае никаких особых рекомендаций нет.
  4. Если речь идет о кардионагрузках, желательно выбирать горизонтальный велотренажер или гребной тренажер.
  5. Во время занятий спортом необходимо пить воду. Потери большого количества жидкости вызывают сгущение крови, что может принести вред людям, страдающим варикозом.
  6. Где это уместно, рекомендуется использовать специальный трикотаж.

Когда не помогают консервативные методики лечения варикоза, а операцию делать нет желания, поможет

лазерная коагуляция варикозных вен

. Подробности на нашем сайте.

Детралекс — эффективнейший при варикозе, но очень дорогой препарат. В тоже время найти аналог Детралекса в России дешевле не составит труда.

Полезные виды спорта

Итак, какой спорт более всего полезен при варикозе:

  1. Плавание или аквааэробика. Эти виды спорта являются наиболее полезными при данном заболевании. Дело в том, что водные процедуры снижают нагрузку на суставы. Кроме того, дыхание в воде является очень энергичным, что способствует усилению обменных процессов и изменению состава крови.
  2. Спортивная ходьба. Очень важно, чтобы прогулки на свежем воздухе не вызывали дискомфорта. Спортивной ходьбой рекомендуется заниматься ежедневно как минимум в течение получаса. Очень важно при этом уделять внимание своему дыханию – вдох и выдох нужно делать через каждые три шага.
  3. Велоспорт. Данный вид физической активности довольно эффективен, ведь он предполагает движение ногами в определенном темпе, что исключает развитие застойных явлений в ногах.
  4. Гольф. Этот вид спорта предполагает постоянное перемещение по полю большой площади, что позитивно влияет на кровообращение в ногах.

Допустимые виды спорта, имеющие ограничения

  1. Бег. Бегать рекомендуется на свежем воздухе, поскольку это позволяет обогащать кровь кислородом. Однако перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться с врачом. Только специалисту под силу определить оптимальный объем нагрузок на ноги.
  2. Тренажеры. Любителям посещать тренажерный зал не обязательно отказываться от этого увлечения. Однако ставку рекомендуется делать на тренажеры, на которых упражнения выполняются лежа. Кроме того, следует исключить нагрузки, предполагающие поднятие большого веса.
  3. Фитнес. Занятия фитнесом тоже вполне допустимы на ранних стадиях варикоза. Однако вначале стоит проконсультироваться с врачом, который подберет оптимальные упражнения.
  4. Танцы. При варикозе допустимы многие виды танцев, ведь они благотворно сказываются на кровообращении в ногах и помогают избавляться от лишних килограммов. При этом танцы, включающие большое количество подпрыгиваний, лучше исключить.

Противопоказанные виды нагрузок

Противопоказания в спорте при варикозе тоже имеют место быть. В частности, при варикозе не рекомендуется заниматься спортом, который предполагает силовые или ударные нагрузки на ноги. Потому противопоказаны:

  • приседания;
  • подъемы гири или штанги стоя;
  • быстрый бег;
  • прыжки;
  • степ-аэробика.

Категорически нельзя

При данном заболевании категорически нельзя заниматься профессиональными видами спорта – особенно это касается статических упражнений и чрезмерных силовых нагрузок.

Кроме того, нельзя поднимать тяжести вверх. Категорически противопоказаны те виды спорта, которые могут привести к повреждению ног.

Что делать после тренировки

После выполнения упражнений рекомендуется в течение определенного времени полежать на спине. Ноги при этом нужно поднять вверх. Это будет способствовать улучшению оттока крови к сердцу.

Также очень полезно после тренировки принять контрастный душ.

Гимнастика при варикозе

Специалистами-флебологами были разработаны специальные упражнения, которые значительно улучшают состояние человека при варикозе, а в некоторых случаях и вовсе помогают избавиться от этого заболевания.

Очень эффективны упражнения «березка», «ножницы», «велосипед». Также рекомендуется ходить на носках, делать махи ногами. Главное, чтобы все упражнения были умеренными и регулярными.

Варикоз – это чрезвычайно неприятная болезнь, которая может иметь опасные последствия для здоровья. Поэтому при ее появлении рекомендуется как можно раньше обратиться к врачу – только специалист сможет подобрать адекватные физические нагрузки и назначить эффективное лечение.

Видео: Йога при варикозе

Короткий комплекс упражнений, который поможет решить проблему варикозного расширения вен. Техника и правильная постановка упражнений.

Диагноз «варикозное расширение вен» – это еще не приговор занятиям спортом. Спорт жизненно необходим для поддержания венозной системы в тонусе, но необходимо соблюдать ряд условий и ограничений.

Венозная недостаточность накладывает немало ограничений на активную жизнь человека, но это не значит, что на

спорте

придется ставить окончательный и бесповоротный крест. Правильный подбор спортивной обуви, компрессионного трикотажа и тщательный отбор подходящих видов спорта помогут не только не отказываться от активного образа жизни, но и предупредят возможные рецидивы.

Вода, чья плотность в сотни раз больше плотности воздуха, устраняет избыточное внутреннее давление в венах, одновременно массируя мышцы. Это не может не сказаться самым лучшим образом на здоровье сосудов. Кроме того, при плавании тело находится в горизонтальном положении, что способствует оттоку крови, улучшению ее циркуляции и снижению нагрузки на конечности. В случае, если в плавание от одного края бассейна до другого хочется внести элементы творчества и разнообразия, отличным видом спорта при варикозе послужит аква-аэробика. Обеспечить нагрузку мышцам без вреда для сосудов, улучшить состояние кожи, разработать красивую осанку при одновременной профилактике сосудистой недостаточности – на все это способна только аква-аэробика.

От занятий фитнесом в спортивном клубе или в домашних условиях тоже не стоит отказываться – они способны принести пользу при соблюдении ряда условий. Любые занятия спортом при варикозе должны проводиться с учетом строгого распределения нагрузки. Все упражнения на степ-платформах, приседания, бег, прыжки, выпады, жимы ногами должны быть исключены. Также придется отказаться и от игровых видов спорта: футбол, хоккей и т.д. А вот занятия классической йогой, шейпинг, пилатес, стретчинг или неторопливые «прогулки» с помощью беговой дорожки можно смело включать в список разрешенных физических нагрузок.

Неплохой терапевтический эффект на состояние сосудов при варикозе могут оказать такие виды уличного спорта, как бадминтон, гольф, неспешные велосипедные прогулки, ходьба, катание на лыжах. Все нагрузки должны быть умеренными, профессиональное занятие этими видами спорта недопустимо. Кроме того, для поддержания тонуса мыщц, профилактики осложнений и дальнейшего развития венозной недостаточности, рекомендуется регулярно включать в свою спортивную нагрузку упражнения, выполняемые лежа на спине, знакомые еще с детства: «велосипед», «ножницы», «березка», ходьба на месте без отрыва стоп от пола.

Физическая активность очень благотворно влияет на организм человека. Причем польза ее не зависит от имеющихся проблем со здоровьем. Но, несмотря на это, очень важно при выборе занятий быть осторожным.

физическая нагрузка при варикозе ног

В первую очередь, людям, страдающим варикозным расширением вен, важно реально оценить состояние своего здоровья. Поэтому, выбирая вид спорта, обязательно учитывайте степень варикоза, характер расширения вен, присутствие осложнений. Прежде чем начать заниматься тем или иным видом спорта, следует обратиться за консультацией к специалисту.

Не менее важно выбирать посильные для себя нагрузки. Большое количество людей, занимаясь, например, в фитнес-клубе, ориентируются только на собственные силы, что может нанести непоправимый вред здоровью. Ваша оценка ресурсов своего организма может быть далека от реальности. Кроме того, многие, часто забывая о чувстве меры, выбирают слишком продолжительные тренировки или чересчур большие нагрузки, желая быстрее похудеть или подкачать мышцы.

При варикозном расширении вен недопустимы перегрузки, поэтому очень важно приступить к занятиям только после консультации со специалистом по врачебной физкультуре или тренером по фитнесу. Не стоит экономить на подобной услуге, ведь с ее помощью вы добьетесь нужного вам результата, не нанося вреда здоровью.

Обязательно носите компрессионный трикотаж. Специально предназначенные гольфы и чулки предотвратят перегрузку вен и защитят от травм, делая занятия безопасными и комфортными. Для тренировок необходимо приобрести белье того класса компрессии, который врач-флеболог посоветовал вам для ежедневного ношения. Оно должно быть высокого качества, в противном случае, белье может навредить вашему здоровью. Поэтому, приобретайте сертифицированные изделия широко известных производителей, продающихся в специализированных магазинах.

При варикозе разрешено заниматься ходьбой по беговой дорожке, на велотренажере, эллипсоидном тренажере, также показана аэробика, за исключением прыжков, легкий бег. Обратите внимание, что быстрый бег или резкие ускорения вредны для вен, т.к. относятся к силовой нагрузке. Допустимы статистические нагрузки, такие как калланетика, йога. Исключение составляют те, где статическое положение комбинируется с сильным напряжением мышц. Также положительный результат дает плавание и аквааэробика.

Очень опасны при варикозной болезни силовые нагрузки на ноги – это разнообразные жимы, приседания, выпады, подъем гири или штанги из положения стоя. Все это дает большую нагрузку на вены. Сделать более выразительными бицепсы при варикозе можно только, поднимая штангу или гирю, из положения лежа. Во время ударных и стрессовых нагрузок, например, степ-аэробики или прыжков также существует большой риск травмировать вены.

Каким спортом можно заниматься при варикозе

При лечении варикоза, очень важна гимнастика. Так как  данное заболевание очень сложно поддается лечению и полностью от него избавиться невозможно. Оно может значительно снизить качество жизни и чтобы облегчить ее проявления, необходимо проводить  комплексную терапию.

физическая нагрузка при варикозе ног

Лечебная гимнастика при варикозе

Лечебно-профилактические методы при варикозном расширении вен включают, помимо применения лекарственных препаратов, специальную гимнастику. Это очень простые упражнения, выполнять которые могут абсолютно все.

При варикозе происходит стойкое расширение вен и увеличение их длины. Симптоматика включает истончение венозной стенки с образованием в них узлов. Механизм патологии лежит в генетическом факторе – это врожденная патология венозных стенок и недостаточность венозных клапанов.

С помощью специального комплекса физических упражнений можно существенно повлиять на дальнейший ход заболевания.

Польза специальных упражнений при варикозе

Напоминаем, что при пусковом механизме заболевания – врожденной патологии, существует еще один немаловажный аспект – малоподвижный образ жизни. Именно низкая физическая активность, впрочем, как и слишком большая нагрузка, становится причиной ухудшения состояния вен нижних конечностей.

физическая нагрузка при варикозе ног

Польза специальных упражнений при варикозе

Плюсы применения специальных упражнений при варикозе:

  • Улучшение венозного оттока.
  • Активизация оттока лимфы.
  • Повышение общей физической устойчивости организма и в частности – выносливости нижних конечностей.
  • Нормализация артериального притока.
  • Повышение тонуса вен.
  • Активизация периферического кровообращения.

физическая нагрузка при варикозе ног

Что происходит с ногами при варикозе, если не делать упражнения?

Наблюдается постоянный хронический застой крови в венах, это ведет к увеличению давления в них. Результат – скопление лишней жидкости и усиление боли и дискомфорта.

Кому показаны упражнения при варикозе?

Комплексы специально разработанных упражнений рекомендовано проводить не только людям, страдающим этим заболеванием. Всем, кто мало двигается, они принесут только пользу.

Самое простое и доступное упражнение – прогулки пешком. Ходить надо каждый день и в любую погоду.

Следующие упражнения, которые практически не имеют противопоказаний – плаванье в бассейне и езда на велосипеде.

Справка. При варикозе нельзя заниматься абсолютно любыми видами спорта. Профессиональный спорт запрещен категорически. Следует учитывать, что наибольшая физическая нагрузка на вены происходит при занятиях стоя.

Потому при варикозе запрещены, с целью уменьшения нагрузки на вены нижних конечностей:

  • приседания;
  • становые тяги;
  • выпады.

Разрешено:

  • делать упражнения в положении лежа;
  • выполнять упражнения сидя;
  • без ограничений тренировать мышцы верхней части тела.

Кардионагрузки при варикозе

Специалисты рекомендуют делать выбор в пользу горизонтальных велотренажеров или гребных тренажеров.

физическая нагрузка при варикозе ног

Внимание! Поскольку во время занятий всегда наблюдается большая потеря жидкости в организме, следует не забывать пить воду. Сгущение крови, вызванное потерей воды, опасно при варикозе. Специалисты настоятельно советуют надевать специальный компрессионный трикотаж во время занятий.

Спорт. Чем можно заниматься при варикозе?

  1. Плавание.
  2. Аквааэробика (исключение – запрет на степ-аэробику).
  3. Спортивная ходьба.
  4. Велоспорт.
  5. Гольф.

физическая нагрузка при варикозе ног

Эти виды спорта полезны при варикозе.

Виды спорта, которые имеют ряд ограничений при варикозе

  1. Бег. Разрешен только после консультации у врача-флеболога.
  2. Занятия на тренажерах. Можно использовать те, на которых упражнения выполняются в положении лежа. Нельзя поднимать большой вес.
  3. Фитнес. Допустим только в начальном периоде болезни. Необходима консультация специалиста и подбор индивидуальных упражнений.
  4. Танцы. Имеют небольшие ограничения – подскоки.

Полные ограничения при варикозе на виды спорта

  1. Все силовые виды спорта. Включающие ударные нагрузки на нижние конечности.
  2. Приседания.
  3. Подъем гири или штанг (стоя).
  4. Длительный и быстрый бег.
  5. Все виды спорта, включающие прыжки.
  6. Степ-аэробика.

Совет. После занятий желательно принять контрастный душ и полежать полчаса час на спине в покое. При этом первые 15-30 минут ноги рекомендуется держать верх. Такая поза способствует улучшению кровооттока.

Лечебная гимнастика, которая показана при варикозе

Простые упражнения, не требующие времени и соответствующей обстановки:

  • «березка»;
  • ходьба на носках;
  • «ножницы»;
  • махи ногами;
  • «велосипед».

физическая нагрузка при варикозе ног

Специальные комплексы упражнений при варикозе от флебологов

Рекомендация: делать упражнения по утрам и вечерам в течение 15 минут и до получаса.

  1. Лечь на коврик на твердую поверхность на спину. Согнуть правую ногу и прижать ее к туловищу на несколько секунд. Потом поднять ногу вверх, тоже на несколько секунд. Опустить, то же самое сделать с левой ногой.
  2. Лечь на спину. Одновременно согнуть обе ноги, подержать несколько секунд. Потом поднять обе конечности кверху. Через пару секунд ноги согнуть в коленях и медленно опустить вниз.
  3. Лечь на твердую поверхность на спину. Поднять конечности. Вращать одними стопами. Характер движений – внутрь и наружу поочередно.
  4. Делать активные сгибательные и разгибательные движения пальцами ног в течение нескольких минут. Поза – сидя или лежа.
  5. Сесть на удобный жесткий стул. Упереться пятками в пол, производить движения  носками в воздухе разной амплитуде.
  6. Упражнение – «ласточка». Позиция – стоя на полу, ровно, с опущенными руками. Медленно и глубоко вдохнуть воздух, медленно подняться на носки, при этом руки не спеша поднять кверху. Медленно выдохнуть, принять позу «ласточки».
  7. Перекатываться с пятки на носок с переносом всего веса тела.
  8. Ходить на пяточках несколько минут.
  9. Ходить на носочках пару минут, при этом бедра максимально высоко поднять.

физическая нагрузка при варикозе ног

Каждое из упражнений можно делать от 10 до 25 раз. Количество регулируется самостоятельно, исходя из самочувствия. Не нужно делать упражнения насильно, испытывая сильную усталость!

Разгрузка вен нижних конечностей. ТОП – самых простых и эффектных 5 упражнений

  1. Лежа на жесткой поверхности расслабить тело, закрыть глаза. Дыхание спокойное, глубокое, равномерное. Поднять обе нижние конечности, подержать вверху несколько секунд, затем положить их на высокую (под углом около 20 градусов) подушку. Полежать так от 10 минут до получаса.
  2. Позиция – лежа на твердой поверхности, на спине (кровать не подходит). Согнуть правую и левую нижние конечности одновременно. Стопы плотно прижать к полу. Руки на бедрах. Медленно и глубоко вдохнуть воздух, выгнуть спину. Через пару секунд сделать полный выдох, медленно. Возвратиться в исходную позицию.
  3. Позиция – лежа на спине. Поднять правую и левую ноги одновременно (под углом в 20 градусов). Руки по швам. Между ногами удобно разместить либо небольшой валик, либо подушку. Сделать медленный вдох, выгнуть корпус как можно дальше. Медленно выдохнуть воздух, принять первоначальную позицию.
  4. Лечь, согнуть правую и левую конечности одновременно, выдохнуть медленно воздух, руки расположить вдоль тела. Втянуть внутрь насколько это возможно живот. Через пару секунд сделать глубокий вдох, при этом живот максимально надуть.
  5. Позиция стоя. Нижние конечности поставить вместе, руки опустить. Глубоко вдохнуть, не спеша подняться на цыпочки, медленно выдохнуть воздух, стараясь максимально расслабиться. Вернуться в исходную позу.

Результат: регулярное применение этого комплекса, которое включает всего пять простых упражнений, как утверждают флебологи, дает хороший эффект. Комплекс по силам выполнить любому человеку с разной степенью физической подготовки.

Он позволит значительно уменьшить симптоматику венозной недостаточности при различной степени варикоза. Упражнения имеют профилактическую цель – предотвращают в случае аккуратного и постоянного выполнения дальнейшее прогрессирование заболевания и  уменьшают риск формирования серьезных осложнений.

физическая нагрузка при варикозе ног

Варикоз органов малого таза. Специальная гимнастика

Зачастую варикоз затрагивает не только нижние конечности, но и органы малого таза. И для таких случаев предусмотрены специальные и весьма действенные лечебные упражнения. Специалисты рекомендуют выполнение упражнений, знакомых всем с детства:

  1. «Велосипед». Лежа на твердой поверхности (не кровати) имитировать вращение педалей велосипеда с прижатой к полу спиной и крестцом.
  2. Полуприседания. Проводится в положении стоя прямо с расставленными ногами на ширине плеч. Приседать необходимо очень медленно, при этом стараться не опуститься ниже уровня колен. В такой позе задержаться на несколько секунд, затем вернуться в исходную позицию.
  3. «Ножницы». Лежа на спине, руки по швам,  делать резкие махи, скрещивая ноги.
  4. Позиция – сидя на полу. Руки сзади. Прочно опираясь на руки, медленно  вытянуть ноги вперед. Затем правую конечность согнуть, ступня при этом находится возле левого коленного сустава. Приподнять и опустить левую конечность, и наоборот.
  5. «Березка». Лечь на жесткую поверхность (не кровать). Удобно опереться лопатками, поднять обе нижние конечности высоко вверх. Держать их в таком положении, сколько получится. При ощущении усталости – опустить. Можно усложнить задачу – в таких случаях прибавляют сгибательные и разгибательные движения конечностей в процессе выполнения упражнения.

Каждое упражнение можно делать от 10 до 20 раз.

Дополнительные упражнения

  1. Исходное положение – стоя, ноги ровно, на ширине плеч. Приподняться на носки. Постоять, затем медленно опуститься назад.
  2. Приподниматься медленно на носки при исходном положении – носками врозь.
  3. Подниматься на носках с разведенными в стороны пятками.
  4. Ходьба на месте, носки не отрываются от пола.
  5. Исходное положение – ноги вместе, руки вдоль тела. Медленно и глубоко вдохнуть, отведя при этом назад плечи, как можно дальше. Выдохнуть, тоже медленно. При выдохе голову наклонить к подбородку, стараясь максимально расслабить тело. Сделать медленный вдох, приподнять руки вверх, при этом встать на носки. Выдохнуть воздух, вернуться в исходное положение.
  6. Сжимание ягодиц, которое можно делать в любом положении при любом удобном случае.

Дополнительные универсальные упражнения входят в любой комплекс занятий.

физическая нагрузка при варикозе ног

Упражнения для профилактики варикоза

Специальные упражнения с целью профилактики:

  1. Лежа на спине, руки по швам. Обе ноги выпрямить и положить на стул. Делать сгибания поочередно – то левой, то правой ступней.
  2. Лежа на спине, руки по швам, нижние конечности приподнять кверху. Медленно разводить ноги в разные стороны. Носки при этом максимально оттянуть. Проводить по очереди вращательные движения стопой – то вправо, то влево.
  3. Лежа на спине сделать аналогичные движения, только уже каждым коленным суставом по очереди.
  4. Позиция – упершись лопатками в твердую поверхность. Лежа на спине приподнять ноги верх и развести их. Первоначальная позиция, как при упражнении «березка». Далее менять ноги с помощью резких махов.
  5. Прыгать на носках. Затем постоять на стопе, отдохнуть, снова прыгать.

физическая нагрузка при варикозе ног

Каждое упражнение можно делать в зависимости от общей физической подготовки от 10 до 25 раз.

Выводы: Варикоз – это распространенное заболевание, которое нередко доставляет множество проблем. В случае выполнения специальных простых упражнений можно значительно снизить негативные проявления болезни и предотвратить осложнения. Основное правило – регулярность и учет противопоказаний.

Автор: Лазур Ирина

11.10.2017

Вены при варикозе увеличены по длине, извилисты. Варикоз развивается при мышечной слабости стенок вен, в связи с ухудшением работы клапанов и снижении эластичности сосудов. Слабость сосудистых стенок бывает врожденной, а причины возникновения варикоза возникают в процессе жизни.

Отеки, тяжесть в ногах испытывают люди, вынужденные работать в сидячем или стоячем положении. Причинами прогрессирования заболевания бывают гормональные сбои или нарушения в связи с возрастом человека.

Заболеванию подвержены женщины и люди с избыточным весом. У женщин активно происходит гормональная перестройка, что предрасполагает к возникновению варикоза. Статистика утверждает, что симптомами варикоза вен страдают: 20% мужчин и около 40% женщин.

физическая нагрузка при варикозе ног

Сеть кровеносных сосудов выполняет важную функцию для работы организма. Артерии несут питательные компоненты и кислород в ткани под воздействием сердца, работающего как насос. Обратный ход крови по венам обеспечивают мышцы и клапаны в венах, их назначение — пропускать кровь только в обратном направлении.

Когда клапаны полноценно не срабатывают (не перекрывают русло полностью), происходит рефлюкс крови — обратный ток в ноги. Система сосудов (венозный бассейн) состоит поверхностных и глубоких и вен. Сосуды (поверхностные) собирают кровь из верхних слоев, несут ее в вены глубокие, расположенные рядом с костями и поддерживаемые мышцами. Они транспортируют к сердцу.

При рефлюксе из-за увеличения давления на стенки сосудов происходит растяжение вен. Варикоз начинается с поверхностных вен. Появляются начальные симптомы варикоза: вены проступают сквозь кожу, появляются отеки, тяжесть в ногах. При прогрессировании варикоза меняется цвет кожи, возникают боли, в запущенных стадиях – язвы.  Если болезнь поражает и глубокие вены, возникает ХВН (хроническая венозная недостаточность), грозит тяжелейшими осложнениями (тромбоз, трофические язвы, тромбоэмболия артерии легких).

Можно ли заниматься спортом при варикозе?

Чтобы оценить, какие упражнения можно делать при варикозе и ваши возможности в спорте, надо проконсультироваться  у врача (флеболога или ангиохирурга) и пройти обследование, если появились такие симптомы:

  • ощущение тяжести в конце дня в ногах;
  • синеватые паутинки, звездочки на коже;
  • отечность, ощущение распирания, жара;
  • набухшие, извилистые, узловатые вены.

Какие упражнения нельзя делать при варикозе

Опасны при варикозном расширении вен на ногах нагрузки, повышающие давление в венах:

Анаэробные нагрузки. Во время таких тренировок при статическом положении тела возрастает потребность организма в кислороде, усиливается сердцебиение и растет внутрисосудистое давление.

Поэтому

  • силовые упражнения на тренажерах;
  • бодибилдинг (наращивание мышц);
  • поднятие тяжестей (штанг, гирь) стоя;
  • пауэрлифтинг (силовое троеборье);
  • быстрый бег, велогонки.

могут вызвать кровотечения, спровоцировать тромбоз и категорически запрещаются при варикозе. Занятия возможны только при первой стадии заболевания, соблюдая определенные ограничения:

  • сокращать продолжительность занятий;
  • эластичными бинтами бинтовать ноги;
  • много пить жидкости, чтобы избежать судорог (вода с лимоном);
  • упражнения для накачивания мышц выполнять только сидя/лежа;
  • не поднимать вес > 3-5 кг.

Любые силовые упражнения в положении стоя нельзя делать при варикозе ног!

Приседания и прыжки при варикозе нижних конечностей противопоказаны. Такие упражнения приводят к перепадам давления, что может вызвать отрыв тромба, разрыв стенки сосуда и кровотечение. Выпяченные вены и их изгибы (аневризмы) могут разрываться при приседаниях, прыжках, образуя подкожные гематомы. Они могут воспаляться и образовывать язвы.

физическая нагрузка при варикозе ног

При варикозе ног не рекомендуется делать силовые упражнения в положении стоя

Степ-аэробика – это танцевальные движения, выполняемые на степере (специальной подставке). Эта ритмическая гимнастика с варикозом несовместима. Эти тренировки могут ухудшить состояние больного, способствовать прогрессированию заболевания. Лучше отказаться от степ-аэробики (даже при легкой стадии варикоза), так как велика опасность травмирования вен.

Быстрый бег противопоказан при тромбофлебите, так как может спровоцировать отрыв тромба.

Конечно, мышцы (в том числе и ног) нуждаются в тренировках, и исключать спорт нельзя. При сидячей работе давление в венах возрастает. Поэтому ходить в тренажерный зал нужно для активации кровообращения. Но к тренировкам при варикозе надо подходить разумно, избегая очень больших нагрузок и продолжительных занятий. Занятия с перегрузками для ног надо исключить. Для занятий в тренажерном зале при варикозе желательно надевать одежду из компрессионного трикотажа для поддержания мышц. На тренажерах не допускать перенапряжения ног.

Каким спортом можно заниматься при варикозе

Многие врачи считают полезными занятия спортом пациентам с варикозом и приветствуют союз — варикоз и тренажерный зал. Для тренировок надо грамотно подобрать упражнения, улучшающие кровообращение и лимфоотток и укрепляющие сосуды. Главное не допускать превышения посильных нагрузок. При начинающемся варикозе можно тренироваться, соблюдая осторожность и рекомендации врача.  Разрешается заниматься любым видом спорта, кроме подъема тяжестей. Опасны любые нагрузки (даже незначительные), когда болезнь — на поздних стадиях. Они могут повлечь серьезные осложнения болезни.

Наиболее приемлемы:

  • Ходьба. Спортивная ходьба (ежедневно в течение получаса) весьма полезна для ног. Очень важно при этом правильно дышать (вдох/выдох на каждые три шага);

физическая нагрузка при варикозе ног

Рекомендуется ежедневно заниматься спортивной ходьбой

  • легкий бег, не допуская излишней усталости ног;
  • йога (асаны баланса, перевернутые);
  • плавание, аквааэробика;
  • велоспорт против застоя крови в ногах;
  • фитнес;
  • гольф.

Придется отказаться от занятий спортом профессионально. Это требует максимальных физических нагрузок (тренировок на грани человеческих возможностей).

Категорически «нет» отвечали врачи на вопрос можно ли заниматься фитнесом при варикозе. Современные врачи поменяли эту точку зрения и рекомендуют для лечения, а также профилактики варикоза и фитнес.

Уточнив стадию заболевания у врача, получив его рекомендации, надо сообщить о диагнозе тренеру по фитнесу. Вместе с инструктором надо подобрать приемлемые упражнения. Использовать фитнес при варикозе ног желательно под его присмотром, не только ориентируясь на собственные ощущения. Превысив нагрузки, вы можете нанести себе вред и усугубить варикоз.

Рекомендации:

  • используйте упражнения с подъемами вверх ног («березка», «плуг») для оттока венозной крови;
  • перед тренировкой необходимо делать разминку, после тренировок – отдых, душ;
  • для занятий используйте компрессионное белье;
  • используйте элементы йоги или пилатеса (кроме упражнений с сильным мышечным напряжением и в статическом положении);
  • плавайте в теплой воде для улучшения состояния ног и снятия симптомов

Занимаясь спортом, физические нагрузки при варикозе надо держать под контролем, учитывая, что недопустимо:

  • чрезмерно напрягать ноги;
  • поднимать тяжести, стоя и более 3-5 кг;
  • интенсивно и много приседать;
  • делать упражнения с ударными нагрузками (прыжки, выпады).
  • Чем можно заниматься в тренажерном зале:
  • на беговой дорожке — только ходьбой;
  • на велотренажере тренироваться в умеренном темпе (лучше на моделях, предусматривающих лежачее положение);
  • аэробикой и легким бегом (исключая прыжки).

Используйте комплексы упражнений, которые можно делать при варикозе дома. Регулярные занятия дома гимнастикой (выполнение специальных упражнений) существенно улучшит состояние пациента с варикозом.

  1. ходьба на носочках;
  2. махи ногами (упражнения по типу «ножницы», «велосипед»);
  3. выполнение «березки»;
  4. планка (укрепляет все мышцы).

Советы:

  1. Определитесь вместе с диагностировавшим стадию болезни врачом, каким видом спорта вам можно заниматься при варикозе.
  2. Учитывая рекомендации флеболога, вместе с инструктором разработайте приемлемый для вас комплекс упражнений.
  3. Ничего не делайте без разрешения лечащего врача.
  4. Для тренировок или занятий фитнесом приобретите специальный трикотаж (компрессионные гетры, гольфы, трико, комбинезон), улучшающие отток венозной крови и лимфы.
  5. Наладьте правильное питание, сократив до минимума употребление жиров и углеводов, способствующих сгущению крови. Отдавать предпочтение белковой пище.
  6. Посещайте бассейн. Вода способствует сужению вен, нормализации работы клапанов.
  7. Можно использовать легкие утренние пробежки, бег трусцой без препятствий и подъемов.
  8. Употребляйте продукты снижающие риск закупорки вен и тромбоза, уменьшающие свертываемость (лимон, смородина красная, имбирь, чеснок).
  9. Полезны контрастные ванночки, вечерний массаж ног.

Чтобы тренировки приносили пользу, надо соблюдать рекомендации врача, не допускать чрезмерных нагрузок. При сидячей работе (на компьютере) надо периодически делать разминку.

Оценка 5 проголосовавших: 1
ПОДЕЛИТЬСЯ

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here