Гимнастика при варикозе малого таза

Детальное описание для наших читателей: гимнастика при варикозе малого таза на сайте варикоз-излечим.рф в подробностях и с фотографиями.

гимнастика при варикозе малого таза

Варикозное расширение вен малого таза (далее ВРВМТ) – одна из самых распространенных проблем среди женщин репродуктивного возраста. В большинстве случаев данная патология развивается на фоне гормонального сбоя или беременности, во время которой происходит нарушение процессов кровообращения. Проявляется данное заболевание обычно через тянущие боли внизу живота, имеющие различную интенсивность. Главная опасность варикозного расширения вен малого таза заключается в том, что при развитии заболевания нарушается работа половых органов, а это в свою очередь может привести невозможности рождения ребенка естественным путем. Кроме того ВРВМТ также проявляется через различные сбои в нервной системе, которые могут выражаться через постоянное ощущение беспокойства, раздражительности и отсутствия влечения к половой жизни (развивается некое подобие фобии). Однако если выявить заболевание на первой или второй стадии, то его прогрессирование можно успешно остановить, используя для этого упражнения при варикозе малого таза, компрессионное белье и препараты-венотоники.

Содержание

Йога при варикозе малого таза

Йога помогает не только при внешних проблемах, но и внутренних. Большинство специалистов рекомендуют йогу в качестве профилактики всех видов варикоза:

  • Удобно расположитесь лежа на спине, на мягком коврике или каримате. Из этого положения произведите подъем одной ноги вверх (она должна образовать угол в девяносто градусов вместе с полом) на вдохе и, согнув ее в колене, прижмите к груди на выдохе. После этого верните ногу в начальное положение и выполните упражнение на противоположную ногу. Повторите семнадцать-девятнадцать раз для каждой ноги;
  • Находясь в том же положении надо поднять ноги на девяносто градусов над полом (вертикально вверх) и произвести вращательные движения стопами в одну и в другую сторону. Длительность выполнения упражнения – одна минута;
  • Сразу после предыдущего упражнения надо выполнить скручивания ног (то есть ноги остаются в вертикальном положении). Чтобы сделать это согните левую ногу в колене и поднесите ее к груди, затем распрямите ногу и верните в начальное положение;
  • Чтобы выполнить следующее упражнение лягте на спину и согните ноги в коленях, чтобы стопы уперлись в пол. Руки необходимо расположить вдоль туловища. Находясь в этом положении, выполните подъем таза над землей, упершись на локти и стопы ног, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите пятнадцать раз;

После выполнения вышеописанного комплекса рекомендуется принимать контрастный душ, направляя струю воды на область малого таза.

Гимнастика при варикозе малого таза

гимнастика при варикозе малого таза

Гимнастика считается одним из эффективнейшим средством лечения и профилактики варикоза малого таза. Ежедневные тренировки помогут улучшить кровообращение, добиться гибкости и пластичности. Так как ВРВМТ чаще всего встречается у женщин после беременности, умеренные физические нагрузки, направленные в область таза и нижних конечностей, пойдут только на пользу. К вашему вниманию ряд гимнастических упражнений, которые подойдут и мужчинам и женщинам:
  • Лодочка. Упражнение простое, но в тоже время чрезвычайно эффективное, так как оно задействует сразу несколько групп мышц брюшной полости и малого таза (сокращающиеся мышцы помогают венам проталкивать кровь). Для выполнения упражнения необходимо лечь на пол, расположив руки возле туловища. На вдохе надо поднимать прямые ноги на пятнадцать-тридцать градусов над землей и одновременно с этим вытягивать вперед руки, так чтобы ладони касались коленных суставов. Носки при этом должны быть натянуты, чтобы работали мышцы. Упражнение надо повторить пять раз;
  • Велосипед. Это довольно известное и распространенное упражнение, для его выполнения потребуется мягкий коврик или каримат. Все, что необходимо сделать, лечь на пол (на спину) и подняв ноги на девяносто градусов над полом согнуть их в коленях. Находясь в этом положении надо производить ногами круговые движения, напоминающие вращение педалей на велосипеде. Длительность выполнения данного упражнения – одна минута;
  • Всадник. Для выполнения этого упражнения надо встать ровно, развести ноги на ширину плеч и наложить руки перед собой одна на одну прямо перед грудью. Находясь в таком положении нужно выполнить полуприсед (бедра параллельны полу) и продержаться в таком положении секунд тридцать. Через минуту отдыха упражнение можно повторить еще раз или два. Очень важно в процессе выполнения упражнения держать руки в изометрическом напряжении (руки не двигаются, но мышцы испытывают напряжение).

Эти упражнения при варикозе малого таза нужно выполнять ежедневно, только в таком случае можно рассчитывать на какой-то результат. Лучше всего тренироваться на каримате или мягком коврике, так для выполнения двух первых упражнений необходимо принимать лежачее положение.

Три простых упражнения при варикозе малого таза

гимнастика при варикозе малого таза

Если верить экспертным заключениям ведущих мировых специалистов, то проблемы с венами в малом тазу намного реже встречаются у людей, регулярно занимающихся физическими упражнениями. Они также отлично подойдут в качестве профилактики и просто ежедневной поддержки организма в тонусе. Данные занятия не требуют много времени и особых усилий и отлично подходят для всех возрастов и любого пола. Можно заниматься даже всей семьей — детям в качестве профилактике, мужчине как разминка перед рабочим днем, а женщине в качестве предупреждения возможных проблем с малым тазом. Единственное условие — регулярность, от которой сильно будут зависеть эффективность результата:
  • Чтобы выполнить упражнение разведите ноги на ширину плеч, а стопы разместите так, чтобы они были параллельны друг другу. Из этого положения поднимитесь на носки и с небольшой резкостью вернитесь в исходное положение. Количество повторов варьируется от двадцати и до тридцати раз;
  • Аналогичное упражнение, единственное его отличие от предыдущего заключается в том, что носки должны находиться врозь, а не параллельно друг другу. Также нужно выполнить от двадцати и до тридцати повторов;
  • Третье упражнение подобное второму, только теперь нужно развести врозь пятки. Количество повторов аналогичное.

Выполнять упражнения нужно регулярно по несколько раз в день. На весь комплекс уходит не более пяти-семи минут, поэтому можно тренироваться даже на работе.

Легкие упражнения при варикозе малого таза для работы

Для тех, у кого плотный график и время расписано по минутам, предлагаем эффективные упражнения, которые можно выполнять даже на работе:

  • Находясь в стоячем положении нужно отвести таз сначала в одну сторону, а затем в другую. Аналогично упражнение выполняется вперед и назад. На каждую сторону должно приходиться примерно по пять-семь отводов;
  • Теперь необходимо проделать все тоже самое, но уже на слегка присогнутых ногах, благодаря этому увеличится амплитуда движения и задействуется большее количество мышц;
  • Из исходного стоячего положения надо произвести круговое вращение тазом, вырисовав круг в воздухе. Выполняется данное упражнение и по направлению часовой стрелки, и против нее. Пятнадцать раз в одну сторону и столько же в другую;
  • В завершении повторите предыдущие вращения тазом, но уже на слегка присогнутых ногах.

Этот комплекс упражнений отнимает не более пяти минут и его вполне можно выполнять в условиях тесного офиса. За один рабочий восьмичасовой день его можно повторять от трех до пяти раз.

    Гимнастика для борьбы с расширением вен в домашних условиях

    Варикоз и сопутствующие ему явно проступающие синие вены на ногах – проблема более чем многих. Причины тому бывают самые разнообразные: чрезмерные физические нагрузки, беременность и роды, большая нагрузка на ноги как специфика работы, наследственная предрасположенность, неправильное питание и так далее.

    Отекание ног и постоянная тяжесть в нижних конечностях – лишь первые симптомы этого заболевания. Научно известный факт, что сила тяжести имеет непосредственное влияние на циркуляцию крови, которую осуществляет сердечная мышца. Поэтому в верхних конечностях циркуляция происходит несколько иным образом, чем в нижних. Кровоток может быть нарушен при заболеваниях клапанов вен или при их слабости. Результатом является застаивание крови, а потом и деформационные процессы в стенках сосудов.

    Признаками варикоза служат:

    гимнастика при варикозе малого таза

    • расширенные явно выступающие венозные сосуды;
    • нижняя часть ног имеет фрагментарную пигментацию коричневого оттенка;
    • темно-синие или же красноватого оттенка венозные сосуды в нижних конечностях;
    • боли в нижних конечностях, то, что называется, выкручивает ноги.

    Кроме неприятных ощущений расширение вен может привести и к более серьезным последствиям, таким как образование тромба.

    Как бороться с дискомфортом от варикоза в домашних условиях

    Придерживаться следует таких правил:

    • не засыпайте сидя – конечности должны отдыхать в горизонтальном положении, нормализуя циркуляцию крови;
    • не стойте долго на одном месте и не засиживайтесь – делайте хотя бы маленькие шажки, сгибайте и разгибайте ноги, сменяйте положение хотя бы на пару минут каждый час;
    • необходимо периодически делать гимнастику, хотя бы самую элементарную;
    • не находитесь близко у горячей батареи или же открытого огня – это способствует застаиванию жидкости в венах;
    • приобретите и носите специальные гольфы – их функция состоит в том, чтобы не дать застояться жидкости в ногах;
    • расслабляющую ванну принимайте до рабочего дня, а не после;
    • не употребляйте очень соленую пищу – соль мешает циркуляции жидкости.

    Конечно, можно прибегнуть и к врачебному вмешательству. Однако это не всегда по карману. В любом случае без физических упражнений при варикозе ног вам не обойтись. Особенно если вы решили заняться решением этой проблемы самостоятельно.

    Какие физические упражнения можно и нужно делать при варикозе?

    Расширение сосудов – это такая проблема, бороться с которой нужно путям лечебной гимнастики в принципе. Так как боль и деформация сосудов происходит именно из-за застаивания жидкости, которая давит на венозные стенки, лечебная гимнастика и физкультура нормализуют кровоток и артериальное давление, способствуют укреплению тонуса сосудистых стенок.

    Комплекс упражнений, который помогает справиться с проблемой:

    • нагрузка на ноги: лягте ровно и поднимайте ноги вверх-вниз. При этом амплитуда движений должна быть большой, необходи
      мо задействовать тазобедренный сустав;
    • нагрузка на диафрагму: выполняйте дыхательные нагрузки, которые нормализуют циркуляцию крови и насыщают ее кислородом;
    • нагрузка на несколько групп мышц нижних конечностей: возьмите бинт или любую другую крепкую ткань, заведите ее за стопы, а концы держите в руках. В таком натянутом положении и выполняйте поднятие конечностей – будут задействованы мышцы голени и таза;
    • активная ходьба – не забывайте выходить на прогулку. Это полезно и для снятия стресса за день, и для дыхательной системы, и для профилактики застаивания жидкости.

    Система упражнений против варикоза ног

    Если явно выступающие венозные узлы еще не успели образоваться, то нужно делать следующее:

    • лягте на спину и немного приподнимите ноги;
    • 10 раз подвигайте коленями, напрягая тазобедренную область;
    • сделайте 4 раза дыхательное упражнение по следующей системе: на вдохе живот поднимается вверх, на выдохе втягивается. Выполняйте все не спеша;
    • 10 раз согните и разогните у голеностопных суставов;
    • проделайте то же, но сгиб должен быть уже в коленях; выполняйте медленно и каждой ногой по очереди;
    • 10 раз медленно согните и разогните пальцы на ногах;
    • 4 раза дыхательную гимнастику с верхними конечностями: руки вверх, описывая полукруг – вдох, круг в обратную сторону – выдох.

    Все упражнения выполняют в медленном темпе с произвольным дыханием, кроме упражнений на увеличение амплитуды диафрагмы. Выполнять их стоит ежедневно по три раза. В сумме в день на это стоит выделить полчаса. Самый оптимальный вариант: как утреннюю зарядку, в обед и перед сном.

    Перечень упражнений Бубновского при варикозе ног

    Известный современный доктор Бубновский разработал комплекс умеренной физической нагрузки, помогающий справиться с болезненными ощущениями в области нижних конечностей, укрепить стенки венозных сосудов и нормализовать кровообращение.

    Гимнастические упражнения по системе Бубновского разрабатывают мышцы и повышают общую эластичность тканей.

    Основой этого рода физической нагрузки является правильное дыхание.

    • общую растяжку тела и конечностей;
    • отдельную проработку тазобедренного сустава;
    • дыхательные упражнения;
    • акцент на пресс;
    • комплекс «Антистресс» .

    При этом все проделывается в неспешном темпе, с глубоким размеренным дыханием и под приятную релаксирующую музыку.

    Упражнения и профилактика при варикозе малого таза

    У женщин часто встречается и такая разновидность расширения сосудов, как варикоз малого таза. Особенно распространено это заболевание у женщин, перенесших двое и больше родов. Огромная нагрузка на тазобедренную область все же не проходит мимо.

    Поэтому рекомендуется ежедневно следующее:

    • глубокие приседания и полуприседания, 40 раз. Выполняйте их так, как в детстве на физкультуре: спина ровно, руки перед собою, таз заводим назад, как будто собираемся сесть;
    • приподнятие таза. Лягте на пол, а ноги согните и положите на поверхность стула, чтобы угол сгиба был 90 градусов. Руки вытяните вдоль. Теперь поднимайте таз. Выполнять не менее 10 раз, при этом таз в воздухе нужно задерживать на несколько секунд;
    • так называемое упражнение Микулина. Оно крайне простое, но помогает бороться против варикоза всех типов. Встаньте ровно и приподнимитесь на носочки, но не очень высоко. И опуститесь. Повторите 3 десятка раз. Потом сделайте минутный перерыв и выполните еще один подход.

    Чрезвычайно полезными являются не только физические упражнения, но и всевозможные варианты ходьбы.

    Какие упражнения точно нельзя делать при варикозе?

    гимнастика при варикозе малого таза

    Если за медицинской помощью вы обратились вовремя, снабдили себя всевозможными кремами и проходите курс по укреплению стенок сосудов, то важно не свести все тяжкие усилия на нет.

    Важно понимать, что большая нагрузка на сердце и ноги лишь усугубит проблему. К занятиям спортом в этом случае нужно относиться с умом и не переусердствовать. А прекрасной половине человечества нужно еще и отказаться на время лечения от ходьбы на излюбленной шпильке или каблуках.

    Итак, какие же нагрузки нужно хотя бы на время прекратить?

    Не засиживайтесь на одном месте, как и не стойте весь день. Делайте небольшие перерывы и обязательно небольшую гимнастику. Иначе жидкость будет и дальше застаиваться в сосудах. При этом не забывайте следить за своим весом. Независимо от того, есть у вас ожирение или нет, дополнительный вес не поможет в борьбе за нормализацию циркуляции крови.

    • делать силовые упражнения;
    • делать приседания с дополнительной нагрузкой: гирями и т. д.;
    • долго заниматься на велотренажере и давать сильную нагрузку на нижние конечности;
    • прыгать;
    • нельзя заниматься бегом;
    • ходить на степ-аэробику;
    • делать антицеллюлитные массажи;
    • употреблять гормональные медикаменты, если таковые не были согласованы с лечащим врачом;
    • носить высокую обувь;
    • пережимать голень тесной одеждой: высоким голенищем на сапогах или очень обтягивающими зауженными джинсами.

    Помните, что своевременное обращение внимания на проблему позволит вам быстро ее решить и уже летом носить юбки выше колен.

    Лучшие упражнения от варикоза в малом тазу

    гимнастика при варикозе малого таза

    Варикозное расширение вен малого таза (далее ВРВМТ) – одна из самых распространенных проблем среди женщин репродуктивного возраста. В большинстве случаев данная патология развивается на фоне гормонального сбоя или беременности, во время которой происходит нарушение процессов кровообращения. Проявляется данное заболевание обычно через тянущие боли внизу живота, имеющие различную интенсивность. Главная опасность варикозного расширения вен малого таза заключается в том, что при развитии заболевания нарушается работа половых органов, а это в свою очередь может привести невозможности рождения ребенка естественным путем. Кроме того ВРВМТ также проявляется через различные сбои в нервной системе, которые могут выражаться через постоянное ощущение беспокойства, раздражительности и отсутствия влечения к половой жизни (развивается некое подобие фобии). Однако если выявить заболевание на первой или второй стадии, то его прогрессирование можно успешно остановить, используя для этого упражнения при варикозе малого таза, компрессионное белье и препараты-венотоники.

    Йога при варикозе малого таза

    Йога помогает не только при внешних проблемах, но и внутренних. Большинство специалистов рекомендуют йогу в качестве профилактики всех видов варикоза:

    • Удобно расположитесь лежа на спине, на мягком коврике или каримате. Из этого положения произведите подъем одной ноги вверх (она должна образовать угол в девяносто градусов вместе с полом) на вдохе и, согнув ее в колене, прижмите к груди на выдохе. После этого верните ногу в начальное положение и выполните упражнение на противоположную ногу. Повторите семнадцать-девятнадцать раз для каждой ноги;
    • Находясь в том же положении надо поднять ноги на девяносто градусов над полом (вертикально вверх) и произвести вращательные движения стопами в одну и в другую сторону. Длительность выполнения упражнения – одна минута;
    • Сразу после предыдущего упражнения надо выполнить скручивания ног (то есть ноги остаются в вертикальном положении). Чтобы сделать это согните левую ногу в колене и поднесите ее к груди, затем распрямите ногу и верните в начальное положение;
    • Чтобы выполнить следующее упражнение лягте на спину и согните ноги в коленях, чтобы стопы уперлись в пол. Руки необходимо расположить вдоль туловища. Находясь в этом положении, выполните подъем таза над землей, упершись на локти и стопы ног, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите пятнадцать раз;

    После выполнения вышеописанного комплекса рекомендуется принимать контрастный душ, направляя струю воды на область малого таза.

    Гимнастика при варикозе малого таза

    гимнастика при варикозе малого таза

    Гимнастика считается одним из эффективнейшим средством лечения и профилактики варикоза малого таза. Ежедневные тренировки помогут улучшить кровообращение, добиться гибкости и пластичности. Так как ВРВМТ чаще всего встречается у женщин после беременности, умеренные физические нагрузки, направленные в область таза и нижних конечностей, пойдут только на пользу. К вашему вниманию ряд гимнастических упражнений, которые подойдут и мужчинам и женщинам:
    • Лодочка. Упражнение простое, но в тоже время чрезвычайно эффективное, так как оно задействует сразу несколько групп мышц брюшной полости и малого таза (сокращающиеся мышцы помогают венам проталкивать кровь). Для выполнения упражнения необходимо лечь на пол, расположив руки возле туловища. На вдохе надо поднимать прямые ноги на пятнадцать-тридцать градусов над землей и одновременно с этим вытягивать вперед руки, так чтобы ладони касались коленных суставов. Носки при этом должны быть натянуты, чтобы работали мышцы. Упражнение надо повторить пять раз;
    • Велосипед. Это довольно известное и распространенное упражнение, для его выполнения потребуется мягкий коврик или каримат. Все, что необходимо сделать, лечь на пол (на спину) и подняв ноги на девяносто градусов над полом согнуть их в коленях. Находясь в этом положении надо производить ногами круговые движения, напоминающие вращение педалей на велосипеде. Длительность выполнения данного упражнения – одна минута;
    • Всадник. Для выполнения этого упражнения надо встать ровно, развести ноги на ширину плеч и наложить руки перед собой одна на одну прямо перед грудью. Находясь в таком положении нужно выполнить полуприсед (бедра параллельны полу) и продержаться в таком положении секунд тридцать. Через минуту отдыха упражнение можно повторить еще раз или два. Очень важно в процессе выполнения упражнения держать руки в изометрическом напряжении (руки не двигаются, но мышцы испытывают напряжение).

    Эти упражнения при варикозе малого таза нужно выполнять ежедневно, только в таком случае можно рассчитывать на какой-то результат. Лучше всего тренироваться на каримате или мягком коврике, так для выполнения двух первых упражнений необходимо принимать лежачее положение.

    Три простых упражнения при варикозе малого таза

    гимнастика при варикозе малого таза

    Если верить экспертным заключениям ведущих мировых специалистов, то проблемы с венами в малом тазу намного реже встречаются у людей, регулярно занимающихся физическими упражнениями. Они также отлично подойдут в качестве профилактики и просто ежедневной поддержки организма в тонусе. Данные занятия не требуют много времени и особых усилий и отлично подходят для всех возрастов и любого пола. Можно заниматься даже всей семьей — детям в качестве профилактике, мужчине как разминка перед рабочим днем, а женщине в качестве предупреждения возможных проблем с малым тазом. Единственное условие — регулярность, от которой сильно будут зависеть эффективность результата:
    • Чтобы выполнить упражнение разведите ноги на ширину плеч, а стопы разместите так, чтобы они были параллельны друг другу. Из этого положения поднимитесь на носки и с небольшой резкостью вернитесь в исходное положение. Количество повторов варьируется от двадцати и до тридцати раз;
    • Аналогичное упражнение, единственное его отличие от предыдущего заключается в том, что носки должны находиться врозь, а не параллельно друг другу. Также нужно выполнить от двадцати и до тридцати повторов;
    • Третье упражнение подобное второму, только теперь нужно развести врозь пятки. Количество повторов аналогичное.

    Выполнять упражнения нужно регулярно по несколько раз в день. На весь комплекс уходит не более пяти-семи минут, поэтому можно тренироваться даже на работе.

    Легкие упражнения при варикозе малого таза для работы

    Для тех, у кого плотный график и время расписано по минутам, предлагаем эффективные упражнения, которые можно выполнять даже на работе:

    • Находясь в стоячем положении нужно отвести таз сначала в одну сторону, а затем в другую. Аналогично упражнение выполняется вперед и назад. На каждую сторону должно приходиться примерно по пять-семь отводов;
    • Теперь необходимо проделать все тоже самое, но уже на слегка присогнутых ногах, благодаря этому увеличится амплитуда движения и задействуется большее количество мышц;
    • Из исходного стоячего положения надо произвести круговое вращение тазом, вырисовав круг в воздухе. Выполняется данное упражнение и по направлению часовой стрелки, и против нее. Пятнадцать раз в одну сторону и столько же в другую;
    • В завершении повторите предыдущие вращения тазом, но уже на слегка присогнутых ногах.

    Этот комплекс упражнений отнимает не более пяти минут и его вполне можно выполнять в условиях тесного офиса. За один рабочий восьмичасовой день его можно повторять от трех до пяти раз.

      Все что вам нужно, для здоровья нижних конечностей: упражнения при варикозе

      Варикоз – патология сосудов, при которой стенки вен истончаются, теряют тонус и расширяются, образовывая узелки. Варикоз чаще всего поражает нижние конечности, а также вены малого таза. Первыми признаками болезни является отёки и тяжесть в ногах, затем появляется боль и дискомфорт после физических нагрузок.

      По данным статистики, каждые третий человек подвержен варикозному расширению вен. Возникновению и развитию этого заболевания способствует сидячая работа, питание с преобладанием высококалорийной и углеводной пищи, курение. Замедлить развитие этого недуга поможет выполнение специальных упражнений (для лечения), отказ от вредных привычек, соблюдение основ рационального питания.

      Цель выполнения

      Выполнение специального гимнастического комплекса ускоряет сосудистый кровоток, повышает тонус вен, улучшает состояние сердца и сосудов, избавляет от отеков и тяжести в ногах. Также гимнастика благотворно влияет на психоэмоциональное состояние человека.

      Рекомендации

      • большинство упражнений, которые включают в лечебный гимнастический комплекс, выполняют лёжа;
      • все упражнения выполняем плавно, без рывков и напряжения;
      • в начале занятий лучше выполнять каждое упражнение не более трех раз;
      • через неделю или десять дней, когда организм адаптируется к нагрузкам, можно увеличить количество подходов каждого выполняемого упражнения до десяти раз;
      • важно! необходимо помнить, что упражнения на напряжение нужно делать на выдохе, а упражнения на расслабление – на вдохе;
      • перед выполнением упражнений, а также по их окончанию, положите ноги на возвышенность, например, на подушки. Полежите так, чтобы улучшить венозный отток;
      • при составлении комплекса упражнений обязательно включайте время на расслабление мышц;
      • все упражнения необходимо выполнять в спокойном темпе. Если устали – отдохните, а только потом продолжайте гимнастику;
      • занимайтесь в тёплом помещении, потому что холод способствует сужению сосудов и замедлению кровотока;
      • всегда начинайте занятия с лёгкой разминки;
      • длительность занятий увеличивайте постепенно. Можно начать с пятиминутных упражнений и довести время выполнения комплекса гимнастики до пятидесяти минут;
      • специальную гимнастику против варикозной болезни необходимо делать не менее трёх раз в неделю;
      • регулярность – залог успеха. Упражнения, выполняемые «от случая к случаю», пользы не принесут;
      • перед началом занятий нужно проконсультироваться с врачом и узнать о состоянии своего здоровья;
      • внимание! В процессе и после выполнения комплекса пульс не долен повышаться больше чем до 120 ударов за минуту, частота дыхания повышаться может, но ненамного.

      Правильная форма одежды. При варикозе ног особенно тщательно следует выбирать обувь для занятий спортом. Специалисты рекомендуют кроссовки «на воздушной подушке». Обязательно следите за тем, чтобы обувь была свободной и нигде не натирала – от этого может нарушиться кровоток в нижних конечностях.

      Противопоказания

      Какие упражнения нельзя делать при варикозе? При варикозе не рекомендуются профессиональные виды спорта, при которых требуются серьезные силовые нагрузки, приходящиеся на ягодицы, бедра и голени.

      Запрещена гимнастика с отягощением: гирями, штангой, гантелями, нельзя поднимать тяжести и в быту. Упражнения лечебной гимнастики составляются таким образом, чтобы не вызывать напряжения вен.

      Постоянное выполнение специальных физических упражнений при варикозе ног, эффективно борется с заболеванием, устраняет застойные явления в венах, повышает венозный отток. Интенсивная нагрузка, напротив, способствует развитию варикоза. Существует отдельный комплекс упражнений от варикоза на ногах, который необходимо выполнять при варикозном заболевании.

      Упражнения при варикозе нижних конечностей

      Какие упражнения можно делать при варикозе? Ниже дан комплекс более 15 упражнений который способствуют активизации работы мышечной и венозной системы нижних конечностей:

      • лежим на спине, обе ноги одновременно поднимаем вверх под прямым углом, затем тянем ступни на себя;
      • лежим на спине, попеременно сгибаем ноги, подтягивая их к груди;
      • лежим на спине, попеременно выпрямляем ноги вверх под прямым углом;
      • лежим на спине, обе ноги одновременно поднимаем вверх под прямым углом, вращаем стопами;
      • стоим прямо, руки свободно опущены. Затем медленно поднимаем руки вверх, в то же время поднимаемся на носочки. Так же медленно опускаемся на пятки;
      • стоим прямо, руки свободно опущены. Покачиваемся, перенося вес тела с пятки на носок и обратно;
      • лежим на спине, сгибаем и разгибаем пальцы стопы;
      • «ножницы» лягте на пол, вытянув руки вдоль тела. Ноги поднимите (но не слишком высоко) и начните скрещивать так, как скрещиваются лезвия работающих ножниц. Выполняйте упражнение в удобном лично для вас ритме и скорости, не забывая следить за дыханием (оно должно быть спокойным), и напряжением спины.

      Лечебная гимнастика

      1. Лежим на спине, под шею кладём небольшую подушку. Поднимаем руки и ноги вверх под прямым углом, стопы тянем на себя, дыхание не затаиваем. Мелко «вибрируем» кистями и стопами на протяжении трех минут. Это упражнение разгружает сосуды и улучшает капиллярное кровообращение.
      2. Лежим на спине. Руками поддерживаем поясницу, плавно поднимаем ноги вверх, выполняем «березку».
      3. Сидя на стуле, вытягиваем ноги, напрягаем одновременно мышцы ягодиц и ног.

      Упражнения при варикозе матки и малого таза

      Варикозные заболевания органов малого таза и матки часто встречается у женщин, ведущих малоподвижный образ жизни, поднимающих тяжести, либо никогда не занимавшихся физическими упражнениями.

      Врачи в таких случаях назначают определённый комплекс полезных упражнений при варикозе малого таза, дающих очень хороший эффект:

      • сядьте на стул, сжимайте и разжимайте влагалищные мышцы. Время напряжения и расслабления – полминуты. Увеличивайте время выполнения упражнений постепенно: начните с трёх минут, и доведите время выполнения упражнения до десяти минут. Такие занятия отлично укрепляют мышцы тазового дна и влагалища;
      • сядьте на стул, сжимайте и разжимайте ягодицы, упражнение выполняется так же, как и в первом случае;
      • лежим на спине и имитируем езду на велосипеде;
      • лёжа на животе, прижать руки к бедрам, кулаками упереться в пол. Поочередно плавно поднимаем и опускаем ноги;
      • лёжа на животе, делаем «ласточку». Плавно отрываем ноги и руки от пола, максимально прогибаясь в пояснице;
      • подъем таза, возьмите самый обычный стул. лягте на пол. Согнутые в коленях ноги поместите на стул. При выполнении движений он будет опорой. Руки опустите по бокам туловища. Поднимите таз, задержитесь на пару секунд (по возможности), потом опуститесь.

      Тренировка ягодиц

      Укрепление ягодичных мышц является необходимым элементом гимнастики. Эффективными упражнениями для ягодиц при варикозе являются приседания.

      Начинайте с трёх подходов, затем постепенно увеличивайте их количество до десяти раз.

      • стоим прямо, руки свободно опущены вдоль тела, ноги на ширине таза. Плавно приседаем до тех пор, пока ноги в коленях не образуют прямой угол. Бёдра при этом располагаются параллельно полу. Медленно возвращаемся в исходное положение;
      • стоим прямо, руки на поясе, ноги поставлены шире плеч, носки слегка развёрнуты наружу, как у борца сумо. Выполняем полуприседание плавно, на ровном дыхании;
      • лёжа на животе, поочерёдно делаем махи ногами;
      • сядьте на пол, руки отведите за спину и обопритесь на них. Правую ногу согните в колене, левую в медленном темпе поднимайте и опускайте, не касаясь пола. Сделайте по пять – семь повторений с каждой ноги.

      Внимание! Не выполняйте глубокого приседания, когда ягодицы находятся ниже колен.

      Профилактика варикоза

      Профилактические меры помогают действительно избежать варикозной болезни. Выполняйте комплексы гимнастических упражнений, ходите в бассейн, занимайтесь фитнесом.

      Избегайте сильных физических нагрузок и поднятия тяжестей. Помните, что одна из причин варикоза – малоподвижный образ жизни, поэтому старайтесь в течение дня выполнять гимнастику для профилактики болезни:

      • полуприседания (три подхода по пять раз);
      • стоя на ровной поверхности, покачиваемся, перенося вес тела с пяток на носки и обратно (три подхода по пять раз);
      • упражнение Микулина, встаньте ровно, ноги вместе. Быстро поднимитесь на носки, словно надели туфли на шпильках, потом опустите пятки на пол. Частота повторений – максимум раз за секунду. Сделайте примерно 30 повторений, переведите дух, и выполните упражнение еще 30 раз;
      • каждый вечер желательно выполнять следующее приятное упражнение для разгрузки ног: удобно ложимся, закрываем глаза, расслабляемся. Под ноги кладём подушки, чтобы приподнять их на двадцать или тридцать градусов. Под голову подушку класть не надо – ноги должны находиться выше уровня головы! Включаем спокойную музыку и лежим так полчаса;
      • контрастный душ для ног чередуйте теплую воду с прохладной;
      • носите компрессионный трикотаж.

      Все эти упражнения занимают совсем немного времени, но если их выполнять регулярно, они помогут предотвратить развитие варикоза.

      Полезное видео

      В этих видео вы можете наглядно ознакомиться с упражнениями:

      При варикозной болезни важно наладить правильное и рациональное питание. Предпочтение нужно отдавать тем продуктам, которые являются полезными для состояния вен и состава крови.

      В рационе не должны присутствовать блюда и изделия, которые отрицательно сказываются на здоровье сосудов:

      • сдобные булочки;
      • конфеты;
      • сладкие газированные напитки;
      • консервированные соки.

      Полезными являются каши из разных круп, нежирная курица, сырые, отварные, тушёные овощи. Очень хорошо употреблять кисломолочные продукты: творог, кефир, ряженку.

      Все эти продукты обеспечивают организм необходимыми витаминами и микроэлементами. Морская капуста и продукты моря положительно влияют на укрепление венозной стенки сосудов, а вот животные жиры нужно употреблять в умеренном количестве, заменяя их при желании растительными маслами.

      Выполнение гимнастики при варикозной болезни является эффективным средством поддержания нормального состояния венозной системы. Заниматься нужно регулярно и с удовольствием, тогда полученный результат вас непременно порадует. Здоровья вам и бодрости духа!

      Что еще почитать?

      Действенные методы лечения варикоза солью Болезнь способная привести к летальному исходу, варикоз пищевода. Узнай его причины Пять способов лечения варикоза глиной! Читайте у нас Главная причина почему при варикозе нельзя пить цикорий? Подробнее у нас Все что важно знать о профилактике варикоза вен на ногах, а также при беременности Все что надо знать о применении крапивы при варикозе
      Обсуждение: есть 1 комментарий

      Интересная статья много полезной информации,я тоже люблю спорт и два раза в неделю посещаю тренажерный зал.У меня хоть и нет проблем с варикозным расширением вен,но как говорится лучше держать себя в тонусе.Тут в статье рассказывается про упражнения для молодых девушек,а как насчет более преклонного возраста дам.Что им делать и какие упражнения подойдут,ведь многие движения им просто не по силу.

      Добавить комментарий Отменить ответ

      Источники:

      Настоящие причины варикозного расширения вен малого таза (ВРВМТ) до конца не выяснены. Отмечают такие неблагоприятные факторы, как наследственность, диспареуния, беременность, тяжелая работа.

      Лечение

      Вылечить полностью заболевание нельзя. В случае другой локализации варикоза хирурги успешно проводят операции по удаления пораженных вен, но в гинекологии такое лечение применяется лишь при овариковарикоцеле.

      При варикозе малого таза подходит только консервативная терапия, которая направлена на местное:

      • усиление трофических процессов;
      • восстановление тонуса вен;
      • повышение венозного кровообращения, лимфо- и кровооттока.

      Для борьбы с ВРВМТ лечение должно состоять из медикаментозной терапии и специальных лечебных упражнений. Препараты подходят только в острый период.

      Гимнастика при варикозе малого таза является основным лечением, которое используется с противорецидивной и профилактической целью.

      Комплекс упражнений

      Движение относится к биостимуляторам всех процессов в физиологии, устраняющих нарушения в работе разных систем организма. Упражнения при варикозе малого таза направлены на улучшение кровообращения. При проведении гимнастики главным образом задействованы мышцы спины, таза, бедер и брюшной стенки.

      Все задания выполняются по 5 раз.

      Упражнения в зале

      • Умеренным темпом пройтись по залу 1 минуту.
      • Далее начинаем поднимать высоко бедро1 минуту.
      • Останавливаемся, ноги соединены, вперед выводим руки, приседаем.
      • После ноги расставляем врозь, а руки разводим и выполняем наклоны вперед.
      • Ложимся на спину, руки кладем на живот и дышим диафрагмой 1 минуту.гимнастика при варикозе малого таза
      • В этом же положении сгибаем ноги в коленях и разводим и сводим их до 5 раз, после поднимаем медленно таз.
      • «Ходите» 1 минуту лежа на спине, а после сымитируете езду на велосипеде 2 минуты.
      • Не меняя исходное положение, поднимайте одновременное выпрямленные ноги.
      • Лежа на животе, разводите ноги в стороны.
      • Опираясь на локти и колени, выгибайте спину вверх и вниз.
      • Заканчиваем неспешной ходьбой 1минута.

      Комплекс домашних упражнений

      1. Принять положение лёжа на спине и совершать вращение ногами, имитируя «прогулку» на велосипеде 15-20 раз.
      2. Поднимаем ноги над полом и сгибаем в коленях. На выдохе стремимся как можно сильнее втянуть мышцы пресса (насколько позволяет мышечный тонус), а во время вдоха надуваем его.
      3. По-прежнему, лёжа на спине, выпрямляем согнутую в колене и подтянутую к груди, потянув носок вверх. Фиксируем позицию в течение 3-4 секунд. Аналогичные действия совершаем левой ногой 8-12 раз.гимнастика при варикозе малого таза
      4. Ноги вытянуты, руки положены туловища. Медленно согнуть колени, оставив ступни стоять на полу. Подтянуть ноги к груди, сделав вдох, затем при выпрямлении развести их в стороны на выдохе. Сделать 3-5 раз.
      5. Ложимся на левый бок, опираясь на локоть левой руки. Располагаем правую стопу на левом колене, рукой придерживая правую голень. Из этого положения пытаемся приподнять левую ногу. Совершаем 10 подъёмов каждой ногой.
      6. Находясь на правом боку, одноимённую руку расположить под головой. Выпрямить ноги и потянуть носки на себя. Левую ногу поднять и совершать вращение сначала по часовой стрелке, затем — против. Отдохнуть 15-30 с, после чего сделать вновь.
      7. Лёжа на спине, скрещиваем поднятые ноги 10-15 раз.

      Комплекс упражнений для офиса

      • Совершать энергичные поджимания с последующим выпрямлением пальцев ног.
      • Приняв положение сидя, вращаем стопами в каждую сторону примерно 10-15 раз.
      • Отводить в сторону поочередно каждую ногу, предварительно оторвав от пола ступню, но не выпрямив ноги.
      • Встать, немного расставив ноги. Делать шаги, старясь полностью стоять стопами на полу. Выполнять около 2 минут.
      • Стоя, поставьте ноги носками врозь, соединив при этом пятки. Сводить носки за счёт икроножных мышц.
      • Стоя, топчемся на месте, поочерёдно перенося вес тела с одной ноги на другую.
      • Встать на носочки, затем резко откинуться на пятки. Совершаем это действие примерно 2-3 минуты. Для большего комфорта можно взяться руками за любую поверхность, расположив ладони не ниже уровня плеч.гимнастика при варикозе малого таза

      При регулярном выполнении гимнастики при варикозе качество жизни повысится, самочувствие улучшится, ремиссия будет более продолжительная, и прогрессирование заболевания замедлится.

      Как правильно выполнять упражнения при варикозе?

      Данное заболевание накладывает некоторые ограничения на интенсивность физической нагрузки, поэтому перед началом занятий лечебной гимнастикой при варикозе предварительно рекомендуется консультация с флебологом. Основные рекомендации ведущих специалистов относительно проведения гимнастики:

      1. Перед выполнением комплекса желательно посидеть на корточках пару минут в качестве разминки.
      2. Нагрузку нужно наращивать постепенно, начиная с третьего дня занятий.
      3. Рациональнее разделить комплекс на несколько подходов, которые выполнять в течение дня. Поскольку большую часть суток проходит на рабочем месте, то часть упражнений лучше делать именно там.
      4. Во время упражнений необходимо контролировать свой пульс. Его частота не должна составлять больше 120 ударов в минуту.гимнастика при варикозе малого таза

      Положительный эффект тренировки значительно усилит проведение массажа нижних конечностей с последующим принятием контрастного душа. Данные меры способствуют восстановлению режима микроциркуляции. При этом запрещено грубо разминать и массировать ноги: достаточно умеренно сильных поглаживаний от стопы до верхней части бедра.

      Йога при варикозе

      Способствует укреплению мускулатуры ног, улучшает кровообращение, повышает тонус вен.
      Самостоятельный выбор комплекса йоговских упражнений при варикозе возможен вследствие широкого разнообразия тренировочных вариантов. Положительный эффект занятий йогой неоспорим и включает в себя такие положительные эффекты, как нормализация дыхания, укрепление мускулатуры и повышение тонуса сосудов ног.

      Комплекс йоги при варикозе

      1. Стоя прямо, совершить вдох, одновременно перекатываясь с пяток на носки. Выполняем движение в обратную сторону во время выдоха.
      2. Встаём на четвереньки. Отталкиваемся ладонями, выталкивая таз вверх. Колени не выпрямляем. На выдохе пытаемся максимально разогнуть ноги и достать пятками пол, затем вдыхаем и вновь сгибаем ноги.
      3. Из положения лёжа на спине, вращаем стопами по кругу, предварительно подняв над полом согнутые в коленях ноги.
      4. Ноги, разведённые, стоят на полу. Затем подтягиваем их к животу, ступни сводим вместе, а руки держим над грудью, соединив ладони. Дышим медленно и глубоко. Через 10-15 секунд расслабляем мышцы.гимнастика при варикозе малого таза
      5. Находясь в положении на спине, нужно согнуть ноги и подтянуть к животу. Соединить стопы вместе. На вдохе стремимся свести колени вместе, не размыкая при этом стоп. На выдохе возвращаемся к исходному положению.
      6. Поднять прямые в коленях ноги, чтобы их носки смотрели в потолок. Подпереть руками спину, чтобы локти стояли на полу. Носками ног потянуться вверх. Через 30-180 сек не спеша опустить ноги. Упражнение «Березка» эффективно снижает внутривенное давление.
      7. Лежа на спине, потрясти поднятыми вверх руками и ногами, будто стряхивая с них воду.

      Каждое упражнение гимнастики от варикоза повторяем 10-15 раз, не забывая соблюдать указанный режим дыхания.

      Следует отметить, что дыхание в йоге («пранаяма») имеет жизненно важное значение. Слово «прана» означает жизнь, энергия, ветер, сила. Слово «йама» — дословно «дисциплина». Йоговские практики, таким образом, основаны на контролировании собственного сознания и, следовательно, жизни. Доказаны положительные влияния дыхательных техник на улучшение кровообращения и увеличение резервных возможностей лёгких.

      гимнастика при варикозе малого таза

      Вы узнаете больше информации, посмотрев нижеследующее видео о лечении варикоза.

      Проверенный способ лечения варикоза в домашних условиях за 14 дней!

      Имеются противопоказания. Проконсультируйтесь с врачом.

      гимнастика при варикозе малого таза


      Многие наслышаны о варикозе и, казалось бы, это не так страшно. Но что же такое варикоз? Это патология сосудов, для которой типично утончение стенок вен, а также расширение участков потерявших тонус. Необходимо отметить и сужение просвета сосудов, застой крови тоже относится к данной болезни. Могут поражаться вены на любых участках тела, но к самым часто встречающимся заболеваниям относят варикоз ног и малого таза у женщин. Среди методов лечения и профилактики, врачи рекомендуют делать упражнения при варикозе ног, ягодиц и таза.

      Особенности болезни

      Люди, страдающие нарушением кровеносной системы ног, испытывают такие симптомы:

      • сильную боль;
      • ощущение тяжести в икрах, ступнях;
      • отеки ног;
      • изменение кожи;
      • появление сосудистых звездочек.

      Статистика говорит о том, что больше половины населения многих развитых стран страдают варикозным расширением вен нижних конечностей.

      гимнастика при варикозе малого таза

      Варикоз ног и его последствия

      Причины возникновения варикоза на ногах и других частях тела:

      • неправильное питание, ухудшение экологии, вредные привычки, образ жизни.

      Помочь хоть как-то облегчить болезненные ощущения могут специально разработанные упражнения при варикозе ног.

      Эффект от выполняемых упражнений

      Любые физические зарядки и нагрузки при варикозе малого таза очень важны, тем более, если это гимнастические упражнения.

      Какие плюсы можно наблюдать от выполнения упражнений при расширениях вен:

      • Ускорение кровотока на воспаленных и здоровых участках вен;
      • Увеличение тонуса во всех сосудах и артериях всего организма в целом;
      • Улучшение показателей сердечной выносливости;
      • Уменьшение отеков ног, малого таза, пораженных патологией сосудов;
      • Понижение давления на стенки сосудов.

      Кроме того, лечебная гимнастика для сосудов вен помогает улучшить в разы качество жизни человека, ведь итогом также является прилив эндорфинов. Больному становится легче не только в физическом, но и эмоциональном плане. Стресс, напряжение тревожат людей, занимающихся физическими упражнениями, намного меньше.

      Чего стоит опасаться

      Если человек, имеющий патологию сосудов, решил заниматься гимнастическими упражнениями при варикозе ног, надо помнить о существующих правилах безопасности. Соблюдение всех правил, выбор правильных методик поможет излечиться. Но если же вы «отклонились от курса», то можете навредить себе еще больше.

      Единые правила для лечебной физкультуры

      Перед тем, как начать выполнять комплекс упражнений при варикозе вен, необходимо проконсультироваться со специалистом, чтобы, при наличии других заболеваний, не навредить своему организму. Возможно, лечащий врач порекомендует исключить некоторые виды физических упражнений.

      Основные правила лечебной физкультуры при красных венах на теле:

      • Одежда должна быть очень удобной (спортивная форма);
      • Нельзя совершать слишком резких движений (они должны быть размеренными), также нельзя резко поворачивать корпус;
      • Ни в коем случае нельзя перенапрягаться: давление на сосуды увеличится;
      • Помещение перед тренировкой должно быть хорошо проветренным, приток свежего воздуха обеспечит отличную работу сердца и мозга;
      • Перед тренировками не рекомендуется кушать, желателен прием пищи за несколько часов до начала занятий;
      • Занятия гимнастикой должны быть систематическими, около пяти раз в неделю;
      • Желательно использовать специальный гимнастический коврик, который поможет с удобством выполнять упражнения от варикозного расширения вен.

      гимнастика при варикозе малого таза

      Занятия при варикозе ног должны проводиться в удобной форме

      Полностью излечению, варикоз нижних конечностей, к сожалению, не подлежит. Выполняя систематические комплексы гимнастических упражнений, можно облегчить боли вен.

      Физические упражнения для ног

      Перед тем, как начать упражнение нужно переодеться в удобную одежду, подготовить специальный коврик, подушку, валик.

      Виды упражнений для ног:

      • Упражнение для расслабления мышц ног. Расстелить коврик, у основания которого необходимо положить несколько подушек. Нужно лечь на коврик, положив ступни ног на подушки, руки должны быть, вытянуты вдоль туловища, а ноги – приподняты над уровнем тела. Под головой свободное пространство (подушки, валики не подкладывать). Таким упражнением нужно также и заканчивать все занятие.
      • Упражнение – тонус икр. Для этого упражнения необходимо встать лицом к стене (можно придерживаться за нее). Далее встать на ноги пятками внутрь, носочки должны смотреть в стороны. Медленно поднимаясь на цыпочки до конца, на самых кончиках пальцев задержаться пару секунд и вновь медленно опуститься в исходное положение. Такой вид упражнения можно повторять до 15-17 раз.
      • Держим напряжение. Нужно сесть на стул, снять обувь и постараться упереться пальцами ног в пол (попытаться не упасть). Руки также должны в воздухе сделать хватательное движение и таким образом «застыть» на несколько минут. Для тренировки напряжения можно попробовать перемещать мелкие предметы на полу пальцами ног с места на место. Упражнение можно повторить до пятираз.
      • «Велосипед». Нужно лечь на спину, руки вытянуть вдоль туловища. Поднять ноги над полом (45 градусов). И начинаете крутить колеса вашего «велосипеда». По времени упражнение продолжается до тридцати секунд. Его можно повторить до пяти раз.

      Упражнение велосипед

      • «Ножницы». Сесть на пол, приподняться на руках и попытаться скрещивать ноги в воздухе. Упражнение для ног выполнять тридцать секунд в несколько заходов.
      • «Краб». Нужно сесть на пол, руки должны оказаться позади спины и упереться об пол ладонями. Ноги согнуть в коленях, опереться на ступни ног. Дальше постепенно отрывать корпус тела от пола. Такое упражнение надо выполнять очень медленно. Упражнение выполнять до трех раз.
      • «Часики». Необходимо сесть на стул, приподнять сначала одну ногу и вращать ею как минутная стрелка, дальше поменять ногу и повторить упражнение. Выполнять этот вид упражнения до пяти раз.

      гимнастика при варикозе малого таза

      Примерный комплекс упражнений при варикозе ног

      Таким образом, упражнения при варикозе ног помогут облегчить болевые ощущения.

      Гимнастика для ягодиц

      Ягодицы укреплять тоже нужно, особенно в период лечения варикоза ягодиц и нижнего таза при помощи упражнений. Именно потренировав эту часть тела можно добиться укрепления мышц ног, они станут легче. Бег, широкий шаг – все будет доступно без боли по истечении месяца занятий.

      Упражнения для ягодиц:

      1. Для выполнения данного упражнения нужно лечь на коврик. Поднять ноги и согнуть их в коленках, вернуть ноги в первоначальное положение и поднять их вверх (до 45 градусов). Одновременно нужно поднять корпус туловища. Высоко поднявши тело нужно замереть на пару секунд и медленно опуститься.
      2. Лечь на коврик, ноги поднять на стул (икры тоже должны находиться на стуле). Постепенно, размеренно поднимать таз до уровня стула, а затем медленно опуститься и так несколько раз.
      3. Необходимо лечь на живот и вытянуть руки вперед и поднимать, поочередно, то одну, то другую ногу. Если есть возможность, то можно одновременно поднимать еще и руки. Упражнение выполняется одну минуту.

      гимнастика при варикозе малого таза

      Гимнастика для ягодицГимнастические упражнения для таза

      Что такое варикоз малого таза? Это заболевание, которое встречается у рожавших женщин. Для тренировки предлагаются упражнения Кегеля (упражнения для матки и влагалища).

      Лучшие упражнения для улучшения кровообращения малого таза

      1. Интересное упражнение, которое может выполняться в любом месте и в любое время. Около 15 секунд очень быстро нужно сжимать и разжимать мышцы влагалища. Далее перерыв – 30 секунд и вновь можно повторять упражнение.
      2. Сжать мышцы влагалища на 30 секунд, после чего нужно расслабиться.
      3. Сжимать, разжимать мышцы влагалища до 2 минут, увеличивая время до 5, 10, 15 минут.

      Обычные упражнения, которые помогут привести органы малого таза женщины в тонус:

      1. Поднятие бедра. Встать на ноги, согнуть одну ногу в колене, а затем разогнуть. Время выполнения – 30 секунд, до трех раз.
      2. Выполнение приседаний. Нужно приседать, пятки не отрывать от пола, в течение тридцати секунд.
      3. Лечь на пол и поднять ноги над туловищем и нужно развести их в стороны. Выполняется упражнение до 2 минут.

      Оценка 5 проголосовавших: 1
      ПОДЕЛИТЬСЯ

      ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

      Please enter your comment!
      Please enter your name here