Комплекс упражнений при варикозе

Детальное описание для наших читателей: комплекс упражнений при варикозе на сайте варикоз-излечим.рф в подробностях и с фотографиями.

При лечении варикоза, очень важна гимнастика. Так как  данное заболевание очень сложно поддается лечению и полностью от него избавиться невозможно. Оно может значительно снизить качество жизни и чтобы облегчить ее проявления, необходимо проводить  комплексную терапию.

комплекс упражнений при варикозе

Лечебная гимнастика при варикозе

Лечебно-профилактические методы при варикозном расширении вен включают, помимо применения лекарственных препаратов, специальную гимнастику. Это очень простые упражнения, выполнять которые могут абсолютно все.

При варикозе происходит стойкое расширение вен и увеличение их длины. Симптоматика включает истончение венозной стенки с образованием в них узлов. Механизм патологии лежит в генетическом факторе – это врожденная патология венозных стенок и недостаточность венозных клапанов.

С помощью специального комплекса физических упражнений можно существенно повлиять на дальнейший ход заболевания.

Польза специальных упражнений при варикозе

Напоминаем, что при пусковом механизме заболевания – врожденной патологии, существует еще один немаловажный аспект – малоподвижный образ жизни. Именно низкая физическая активность, впрочем, как и слишком большая нагрузка, становится причиной ухудшения состояния вен нижних конечностей.

комплекс упражнений при варикозе

Польза специальных упражнений при варикозе

Плюсы применения специальных упражнений при варикозе:

  • Улучшение венозного оттока.
  • Активизация оттока лимфы.
  • Повышение общей физической устойчивости организма и в частности – выносливости нижних конечностей.
  • Нормализация артериального притока.
  • Повышение тонуса вен.
  • Активизация периферического кровообращения.

комплекс упражнений при варикозе

Что происходит с ногами при варикозе, если не делать упражнения?

Наблюдается постоянный хронический застой крови в венах, это ведет к увеличению давления в них. Результат – скопление лишней жидкости и усиление боли и дискомфорта.

Кому показаны упражнения при варикозе?

Комплексы специально разработанных упражнений рекомендовано проводить не только людям, страдающим этим заболеванием. Всем, кто мало двигается, они принесут только пользу.

Самое простое и доступное упражнение – прогулки пешком. Ходить надо каждый день и в любую погоду.

Следующие упражнения, которые практически не имеют противопоказаний – плаванье в бассейне и езда на велосипеде.

Справка. При варикозе нельзя заниматься абсолютно любыми видами спорта. Профессиональный спорт запрещен категорически. Следует учитывать, что наибольшая физическая нагрузка на вены происходит при занятиях стоя.

Потому при варикозе запрещены, с целью уменьшения нагрузки на вены нижних конечностей:

  • приседания;
  • становые тяги;
  • выпады.

Разрешено:

  • делать упражнения в положении лежа;
  • выполнять упражнения сидя;
  • без ограничений тренировать мышцы верхней части тела.

Кардионагрузки при варикозе

Специалисты рекомендуют делать выбор в пользу горизонтальных велотренажеров или гребных тренажеров.

комплекс упражнений при варикозе

Внимание! Поскольку во время занятий всегда наблюдается большая потеря жидкости в организме, следует не забывать пить воду. Сгущение крови, вызванное потерей воды, опасно при варикозе. Специалисты настоятельно советуют надевать специальный компрессионный трикотаж во время занятий.

Спорт. Чем можно заниматься при варикозе?

  1. Плавание.
  2. Аквааэробика (исключение – запрет на степ-аэробику).
  3. Спортивная ходьба.
  4. Велоспорт.
  5. Гольф.

комплекс упражнений при варикозе

Эти виды спорта полезны при варикозе.

Виды спорта, которые имеют ряд ограничений при варикозе

  1. Бег. Разрешен только после консультации у врача-флеболога.
  2. Занятия на тренажерах. Можно использовать те, на которых упражнения выполняются в положении лежа. Нельзя поднимать большой вес.
  3. Фитнес. Допустим только в начальном периоде болезни. Необходима консультация специалиста и подбор индивидуальных упражнений.
  4. Танцы. Имеют небольшие ограничения – подскоки.

Полные ограничения при варикозе на виды спорта

  1. Все силовые виды спорта. Включающие ударные нагрузки на нижние конечности.
  2. Приседания.
  3. Подъем гири или штанг (стоя).
  4. Длительный и быстрый бег.
  5. Все виды спорта, включающие прыжки.
  6. Степ-аэробика.

Совет. После занятий желательно принять контрастный душ и полежать полчаса час на спине в покое. При этом первые 15-30 минут ноги рекомендуется держать верх. Такая поза способствует улучшению кровооттока.

Лечебная гимнастика, которая показана при варикозе

Простые упражнения, не требующие времени и соответствующей обстановки:

  • «березка»;
  • ходьба на носках;
  • «ножницы»;
  • махи ногами;
  • «велосипед».

комплекс упражнений при варикозе

Специальные комплексы упражнений при варикозе от флебологов

Рекомендация: делать упражнения по утрам и вечерам в течение 15 минут и до получаса.

  1. Лечь на коврик на твердую поверхность на спину. Согнуть правую ногу и прижать ее к туловищу на несколько секунд. Потом поднять ногу вверх, тоже на несколько секунд. Опустить, то же самое сделать с левой ногой.
  2. Лечь на спину. Одновременно согнуть обе ноги, подержать несколько секунд. Потом поднять обе конечности кверху. Через пару секунд ноги согнуть в коленях и медленно опустить вниз.
  3. Лечь на твердую поверхность на спину. Поднять конечности. Вращать одними стопами. Характер движений – внутрь и наружу поочередно.
  4. Делать активные сгибательные и разгибательные движения пальцами ног в течение нескольких минут. Поза – сидя или лежа.
  5. Сесть на удобный жесткий стул. Упереться пятками в пол, производить движения  носками в воздухе разной амплитуде.
  6. Упражнение – «ласточка». Позиция – стоя на полу, ровно, с опущенными руками. Медленно и глубоко вдохнуть воздух, медленно подняться на носки, при этом руки не спеша поднять кверху. Медленно выдохнуть, принять позу «ласточки».
  7. Перекатываться с пятки на носок с переносом всего веса тела.
  8. Ходить на пяточках несколько минут.
  9. Ходить на носочках пару минут, при этом бедра максимально высоко поднять.

комплекс упражнений при варикозе

Каждое из упражнений можно делать от 10 до 25 раз. Количество регулируется самостоятельно, исходя из самочувствия. Не нужно делать упражнения насильно, испытывая сильную усталость!

Разгрузка вен нижних конечностей. ТОП – самых простых и эффектных 5 упражнений

  1. Лежа на жесткой поверхности расслабить тело, закрыть глаза. Дыхание спокойное, глубокое, равномерное. Поднять обе нижние конечности, подержать вверху несколько секунд, затем положить их на высокую (под углом около 20 градусов) подушку. Полежать так от 10 минут до получаса.
  2. Позиция – лежа на твердой поверхности, на спине (кровать не подходит). Согнуть правую и левую нижние конечности одновременно. Стопы плотно прижать к полу. Руки на бедрах. Медленно и глубоко вдохнуть воздух, выгнуть спину. Через пару секунд сделать полный выдох, медленно. Возвратиться в исходную позицию.
  3. Позиция – лежа на спине. Поднять правую и левую ноги одновременно (под углом в 20 градусов). Руки по швам. Между ногами удобно разместить либо небольшой валик, либо подушку. Сделать медленный вдох, выгнуть корпус как можно дальше. Медленно выдохнуть воздух, принять первоначальную позицию.
  4. Лечь, согнуть правую и левую конечности одновременно, выдохнуть медленно воздух, руки расположить вдоль тела. Втянуть внутрь насколько это возможно живот. Через пару секунд сделать глубокий вдох, при этом живот максимально надуть.
  5. Позиция стоя. Нижние конечности поставить вместе, руки опустить. Глубоко вдохнуть, не спеша подняться на цыпочки, медленно выдохнуть воздух, стараясь максимально расслабиться. Вернуться в исходную позу.

Результат: регулярное применение этого комплекса, которое включает всего пять простых упражнений, как утверждают флебологи, дает хороший эффект. Комплекс по силам выполнить любому человеку с разной степенью физической подготовки.

Он позволит значительно уменьшить симптоматику венозной недостаточности при различной степени варикоза. Упражнения имеют профилактическую цель – предотвращают в случае аккуратного и постоянного выполнения дальнейшее прогрессирование заболевания и  уменьшают риск формирования серьезных осложнений.

комплекс упражнений при варикозе

Варикоз органов малого таза. Специальная гимнастика

Зачастую варикоз затрагивает не только нижние конечности, но и органы малого таза. И для таких случаев предусмотрены специальные и весьма действенные лечебные упражнения. Специалисты рекомендуют выполнение упражнений, знакомых всем с детства:

  1. «Велосипед». Лежа на твердой поверхности (не кровати) имитировать вращение педалей велосипеда с прижатой к полу спиной и крестцом.
  2. Полуприседания. Проводится в положении стоя прямо с расставленными ногами на ширине плеч. Приседать необходимо очень медленно, при этом стараться не опуститься ниже уровня колен. В такой позе задержаться на несколько секунд, затем вернуться в исходную позицию.
  3. «Ножницы». Лежа на спине, руки по швам,  делать резкие махи, скрещивая ноги.
  4. Позиция – сидя на полу. Руки сзади. Прочно опираясь на руки, медленно  вытянуть ноги вперед. Затем правую конечность согнуть, ступня при этом находится возле левого коленного сустава. Приподнять и опустить левую конечность, и наоборот.
  5. «Березка». Лечь на жесткую поверхность (не кровать). Удобно опереться лопатками, поднять обе нижние конечности высоко вверх. Держать их в таком положении, сколько получится. При ощущении усталости – опустить. Можно усложнить задачу – в таких случаях прибавляют сгибательные и разгибательные движения конечностей в процессе выполнения упражнения.

Каждое упражнение можно делать от 10 до 20 раз.

Дополнительные упражнения

  1. Исходное положение – стоя, ноги ровно, на ширине плеч. Приподняться на носки. Постоять, затем медленно опуститься назад.
  2. Приподниматься медленно на носки при исходном положении – носками врозь.
  3. Подниматься на носках с разведенными в стороны пятками.
  4. Ходьба на месте, носки не отрываются от пола.
  5. Исходное положение – ноги вместе, руки вдоль тела. Медленно и глубоко вдохнуть, отведя при этом назад плечи, как можно дальше. Выдохнуть, тоже медленно. При выдохе голову наклонить к подбородку, стараясь максимально расслабить тело. Сделать медленный вдох, приподнять руки вверх, при этом встать на носки. Выдохнуть воздух, вернуться в исходное положение.
  6. Сжимание ягодиц, которое можно делать в любом положении при любом удобном случае.

Дополнительные универсальные упражнения входят в любой комплекс занятий.

комплекс упражнений при варикозе

Упражнения для профилактики варикоза

Специальные упражнения с целью профилактики:

  1. Лежа на спине, руки по швам. Обе ноги выпрямить и положить на стул. Делать сгибания поочередно – то левой, то правой ступней.
  2. Лежа на спине, руки по швам, нижние конечности приподнять кверху. Медленно разводить ноги в разные стороны. Носки при этом максимально оттянуть. Проводить по очереди вращательные движения стопой – то вправо, то влево.
  3. Лежа на спине сделать аналогичные движения, только уже каждым коленным суставом по очереди.
  4. Позиция – упершись лопатками в твердую поверхность. Лежа на спине приподнять ноги верх и развести их. Первоначальная позиция, как при упражнении «березка». Далее менять ноги с помощью резких махов.
  5. Прыгать на носках. Затем постоять на стопе, отдохнуть, снова прыгать.

комплекс упражнений при варикозе

Каждое упражнение можно делать в зависимости от общей физической подготовки от 10 до 25 раз.

Выводы: Варикоз – это распространенное заболевание, которое нередко доставляет множество проблем. В случае выполнения специальных простых упражнений можно значительно снизить негативные проявления болезни и предотвратить осложнения. Основное правило – регулярность и учет противопоказаний.

Автор: Лазур Ирина

Варикоз представляет распространенную патологию среди мужчин и женщин после 30 лет, может проявляться и в более раннем возрасте. При соблюдении профилактических мер и выполнении упражнений при варикозе нижних конечностей возможно остановить развитие патологии, оздоровить ослабленные сосуды и капилляры.

комплекс упражнений при варикозе

Упражнения при варикозе вен на ногах

Рекомендации наших читателей:

Как я избавилась от варикоза… Выпуск передачи “Врачи” на канале ТВЦ о варикозе: Вылечить варикоз в домашних условиях за месяц? Теперь это возможно!

Узнать подробности

Содержание

Преимущества терапевтической физкультуры

Комплекс физических упражнений при варикозе способствует улучшению кровотока, повышает физическую выносливость пациента, укрепляя структуру поврежденных сосудов и мышц.

Внимание!

Если не пренебрегать лечебной физической культурой (ЛФК), то можно существенно облегчить течение болезни, снять отеки и устранить усталость в ногах.

Рекомендуемые упражнения

Упражнения для профилактики варикоза и терапии недуга проводятся с целью разжижения жидкости внутри сосудов, устранения вздутия вен под кожей, возвращении природного оттенка кожным покровам.

Разрешены:

  • Укрепление мышц ног с задействованием тазобедренной области;
  • Нагрузки на диафрагму для регуляции кровотока и насыщения крови пиатательными веществами;
  • Пешие прогулки, езда на велотренажере, при интенсивном нажатии на педали;
  • Плавание в бассейне.

Доктора-флебологи советуют регулярно заниматься ЛФК дважды в сутки, по десять минут. Желательно занятия распределить на несколько блоков – утром 5-7 минут и столько же перед сном, отдавая предпочтение менее интенсивным нагрузкам на организм.

Рекомендации врачей

Упражнения при варикозе вен на ногах выполняются как при помощи врача физиотерапевта, так и самостоятельно. Важно отслеживать нагрузку от упражнений, пластичностью движений, во избежание резких взмахов, поворотов туловищем.

Переутомление может только навредить пациенту, осложняя течение болезни. Помещение должно быть просторным, проветриваемым, лучше всего делать упражнения от варикоза на ногах после пробуждения. Важно не забывать про компрессионный трикотаж и удобную обувь.

Оздоровительный комплекс

Гимнастика для ног при варикозе нижних конечностей состоит из упражнений:

  • Для уменьшения усталости ног в вечернее время – лечь, ноги поднять на возвышение, держать около 5 минут;
  • Ноги соединить, руки вытянуть, осторожно приподняться на носки постоять 2-3 секунды, опуститься вниз;
  • Лечь на пол, приподнять ноги, вращать стопами, внутрь и наружу.

Систематическая зарядка позволит предотвратить прогрессирование болезни, уменьшить риск перетекания одной стадии варикозного нарушения в другую, устранить осложнения.

комплекс упражнений при варикозе

Оздоровительная гимнастика для ног при варикозе

Гимнастика в офисе

Упражнения против варикоза в период работы, сидя на стуле:

  • Поднять ногу в положении прямо, сделать круговые движения каждой конечностью;
  • Приподнять стопу, ставя ноги на пальцы, 15 заходов для каждой ноги;
  • Тянуться пальцами вверх, пятки зафиксировать на полу неподвижно;
  • Выполнить перекаты ступней с пятки на носок.

При сидячей работе рекомендовано каждый час делать 5-минутный перерыв. В это время полезно выполнять движения в положении стоя:

  • Ноги вместе, интенсивно приподняться на цыпочках, опустить ноги;
  • Ходьба на пятках, спина прямая;
  • Упереть руки в воображаемую или настоящую стену на ширине плеч, согнуть ногу и перенести вес на нее, а другую откинуть и приподняться на цыпочках, через 10 секунд поменять ноги;
  • Отрывать поочередно пятки от пола, делать упражнение регулярно, по несколько раз за один подход, в день не менее 20 раз.

Лечебная гимнастика при варикозе вен на ногах предусматривает время отдыха, а потому после 5-10 минутного напряжения на конечности нужно полежать в расслабленном состоянии для регуляции кровообращения и восстановления дыхания.

Внимание!

Физические упражнения не должны вызывать дискомфорта в области пораженных вен, жжение, покалывание, провоцировать отечность или другие осложнения варикоза. Важно не забывать о медикаментозном лечении, чтобы эффективно избавиться от болезни.

комплекс упражнений при варикозе

Разминка на сидячей работе при варикозе

Прыжки Микулина

В борьбе с варикозом отлично зарекомендовала себя вибрационная гимнастика академика Микулина. Специальная зарядка для ног при варикозе включает только специальные прыжки, регулярное выполнение которых поможет устранить симптомы варикозного поражения.

  1. После пробуждения нужно встать прямо, руки вытянуть вдоль тела, при вдохе приподняться на носочках на сантиметр. На выдохе резко опустить ноги на пол.
  2. При ударе пятками организм получит легкую встряску, толчок направит кровь по сосудам вверх, вследствие прочистятся сосуды изнутри.
  3. Специальные прыжки Микулина нужно делать не менее 60 раз в день, нельзя превращать упражнение в интенсивные подпрыгивания. Движения должны быть плавными, аккуратными, через каждые 20 толчков – перерыв 10 с.

Полезны такие занятия в комплексе с упражнениями при варикозе малого таза, который нередко развивается при вторичной и последующих беременностей, при сильной нагрузке на таз.

Комплекс упражнения для органов малого таза

Лечебная физкультура помогает укрепить стенки венозных сосудов, улучшить кровоток. Полезно выполнять такие упражнения:

  • Велосипед – в положении лежа имитация ногами езды на велосипеде;
  • Ножницы – попеременное скрещивание ног;
  • Полуприседания – не ниже уровня коленей;
  • Сжимание ягодиц – упражнение Кегеля, показано будущим мамочкам для безболезненного родоразрешения.

Внимание!

После выполнения физических упражнений при варикозном поражении полезен самомассаж голеней и бедер, для стабилизации кровотока, устранения вредных элементов на клеточном уровне, снятия усталости.

Полезно делать легкие поглаживания от лодыжек к коленям, растирания голеней круговыми движениями. Можно использовать питательный или увлажняющий крем на натуральной основе или антиварикозной, приобретенный в аптечном пункте.

В завершении комплекса упражнений рекомендуется сделать ласточку – выпрямить спину, стать прямо, руки расслаблены и опущены вдоль тела. На вдохе – руки вверх, на выдохе выполнить ласточку.

комплекс упражнений при варикозе

Упражнения для органов малого таза при варикозе

Во время ЛФК необходимо пить незначительное количество жидкости, достаточно просто смочить губы водой, дабы не спровоцировать отечность. Полезно белковое питание, особенно в первой половине дня, перед сном – злаковые каши, фруктовые смузи.

Бубновский о варикозе

Методика не предусматривает медикаментозного лечения. Доктор уверяет, что при регулярном выполнении несложных упражнений можно улучшить подвижность суставов, улучшить эластичность мышечной ткани.

Гимнастика выполняется в любом положении:

  1. Сидя на стуле – напряженно поднимать на цыпочки обе стопы, вытянуть конечности вперед и выполнить круговые движения стоп, популярные перекаты с носка на пятку и наоборот.
  2. Лежа на кровати – лечь на живот, согнуть ноги в коленях, пятками ударять по ягодицам, после поднимать попеременно ноги, удерживая до легкого чувства усталости.
  3. Лежа на полу – велосипед, ножницы, по очереди поднимать ноги вверх и резко встряхивать ступни.
  4. Стоя – приподниматься на носках и резко опускаться на пятки, развести руки по сторонам. Сделать легкие приседания.

Доктор Бубновский советует разделить комплекс упражнений на три части – утром, в обед и вечером, заниматься регулярно, в качестве дополнения можно использовать элементы йоги. Поза лотоса улучшает кровообращение и помогает избавиться от апельсиновой корки.

Бег лучше всего заменить на энергичную ходьбу, плавания в бассейне. Упражнения при варикозе нижних конечностей по методу Бубновского доступны каждому пациенту, вне зависимо от стадии варикозного поражения и возраста человека.

Профилактические упражнения

При варикозе полезны спокойные пешие прогулки, езда на велосипеде около 10-20 минут в день, контрастный душ, занятия в бассейне, помогающие удалить отечность и облегчить общее состояние пациента.

Внимание!

Рекомендовано избавиться от привычки закидывать в положении сидя «нога на ногу», нарушая кровообращение. Также стоит ограничить ходьбу на высоких каблуках, снижая нагрузку на слабые сосуды и капилляры.

Вечером рекомендовано сделать ванночку для усталых ног, с добавлением отвара трав лекарственных растений (ромашка, шалфей, эвкалипт), эфирного масла цитруса, можжевельника. Во время отдыха нужно расположиться так, чтобы пятки были выше уровня ягодиц.

комплекс упражнений при варикозе

Меры профилактики варикоза

Кроме упражнений и медикаментозной терапии важно следить за рационом питания, употреблять пищу медленно, дробно, не переедая, тем более перед сном. Важно избегать серьезных скачков массы тела.

Большую роль для профилактики варикоза играет повседневная обувь, она должна быть по размеру, качественной и удобной. На начальной стадии варикозного поражения следует обратить внимание на компрессионные чулки, выбирать их размер по совету флеболога.

Запреты

Какие упражнения для ног при варикозе в домашних условиях нельзя выполнять:

  • Прыжки на скакалке (интенсивная нагрузка на вены, занятие может спровоцировать отрыв тромба);
  • Упражнения с нагрузкой (гирями, штангами и прочее);
  • Длительные занятия на велотренажере (перенагрузка вен, дисфункция кровотока);
  • Силовые выбросы (тонус сосудов);
  • Гимнастические растяжки (вздутие вен, повреждение ослабленных капилляров).
  • Интенсивный бег, на скорость, длительные дистанции (нагрузка на ноги)

Для пациентов с варикозом силовые нагрузки исключены. Прекрасная альтернатива – бассейн или степ-аэробика. Тренажерный зал будет доступен после полного устранения заболевания, по рекомендации доктора-флеболога.

Варикозное расширение вен нижних конечностей встречается у половины взрослого населения. Как правило, причина варикоза на ногах — несостоятельность клапанов сосудов, что приводит к рефлюксу (обратному току крови). Для большинства людей появление сосудистой сеточки и расширенных вен — это просто косметическая проблема. Для других, возникшая венозная недостаточность может быть причиной серьезной боли во время ходьбы или реализоваться крайним проявлением этой патологии — образованием на коже ног долго незаживающих язв. Существует целый ряд мероприятий, которые помогают предотвратить прогрессирование несостоятельности венозно-мышечный помпы. Упражнения при варикозном расширении вен ног — один из действенных способов нормализации кровообращения и устранения венозного застоя, что является необходимым условием профилактики возникновения новых признаков заболевания или ухудшения уже существующих.

Модификация образа жизни при варикозе как важная составляющая лечебного процесса

К сожалению, сегодня не существует универсального метода лечения болезни, позволяющего радикально решить проблему расширенных вен на ногах. Так как в патогенезе участвуют разнообразные, порой неустранимые факторы риска, такие как ожирение, семейная история, длительные статические нагрузки, прием пероральных контрацептивов, беременность и др.

Лечение варикоза нижних конечностей носит комплексный характер, состоит из комбинации хирургических и консервативных методик лечения. Модификация образа жизни, компрессионная и медикаментозная терапии — основные компоненты консервативного лечения, которое проводится длительно, а иногда и пожизненно при этой патологии.

Изменение образа жизни — это проведение комплекса мероприятий, которые направлены на предотвращение застоя крови в венах, укрепление стенки сосудов, соответственно, и их клапанов. Как известно, длительное нахождение в стоячем или сидячем положении нивелирует активность венозно-мышечной помпы (икроножной мышцы), что способствует застою. Поэтому больным рекомендуются регулярные пешие прогулки, периодически приподнимать ноги выше уровня сердца в положение лежа. Особое место в борьбе с венозной недостаточностью занимает «антиварикозная» гимнастика. Она включение в лечение варикоза нижних конечностей упражнений, которые способны укрепить икроножную мышцу, улучшить циркуляцию крови.

Также модификация образа жизни подразумевает применение различных диет (бессолевые, низкокалорийные). Они позволяют скорректировать массу тела (снять лишние давление на ноги), восполнить сезонный авитаминоз. В рацион должны входить продукты с большим содержанием биофлавоноидов (веществ, помогающих укрепить стенку сосуда). Кроме этого, людям с варикозом необходимо избегать перегревания ног, отказаться от посещения бани и сауны, а также по возможности не использовать теплые полы.

cardiobook.ru

Чем полезна гимнастика

О пользе спорта для организма знают даже дети. С самого раннего возраста родители, воспитатели, учителя прививают любовь к физкультуре, рассказывают о ее благоприятном воздействии на организм. Но как она сказывается на варикозной болезни вен? Однозначно ответить нельзя, так как нагрузки бывают разные. Но умеренные занятия, приносящие удовольствие, не могут навредить.

Чем полезна гимнастика при варикозе нижних конечностей:

  • разгоняет кровь по сосудам;
  • укрепляет вены на ногах;
  • уменьшает отеки;
  • снимает тяжесть в ногах;
  • предотвращает развитие осложнений;
  • уменьшает венозную недостаточность.

Но все эти полезные свойства можно извлечь только при грамотных занятиях с соблюдением всех правил. Иначе состояние сосудов ног может только ухудшиться.

Совет: лечебная физкультура при варикозной болезни 2 и 3 степени обязательно должна выполняться в компрессионном белье. При 4 степени к занятиям можно приступать только после консультации с врачом.

Правильные занятия – залог успеха

Чего нельзя делать при болезнях сосудов, так это заниматься бездумно. Грамотная гимнастика приносит только пользу, способствует выздоровлению. В комплекс не должны входить слишком сложные, изнуряющие тренировки. При расширении вен не нужно гнаться за скоростью, движения необходимо делать медленно и плавно. Не стоит заниматься до изнеможения и сильной усталости.

Также нужно внимательно следить за пульсом. Если он превышает 120 ударов в минуту, то организму необходимо дать отдых, иначе такая нагрузка негативно скажется на сосудах. Специалисты рекомендуют заниматься часто и делать несколько подходов, длительностью не более 15 минут. Стоит отказаться от многочасовых тренировок. Также рекомендуется перед занятиями сесть на корточки и провести так несколько минут. Это активизирует работу клапанов вен, повысит эффективность гимнастики.

Совет: хорошо после тренировки сделать легкий массаж с использованием эфирных масел при варикозе и сосудистой сеточки. Процедура улучшит кровообращение и подкрепит лечебное действие гимнастики.

Полезные упражнения при варикозной болезни

Сегодня существует много готовых комплексов, которые предназначены для занятий при расширении вен. Но не всегда их набор устраивает и зачастую человек сам подбирает себе упражнения, которые ему комфортно делать.

Что можно включить в комплекс:

  1. Велосипед. Необходимо лечь на спину и имитировать кручение педалей. Чередовать движение ног по часовой стрелке и против нее. При правильном выполнении упражнения спина (в особенности поясница) не должна отрываться от пола и прогибаться.
  2. Подъем ног. Это упражнение также выполняется лежа на спине. Выполняется поочередный подъем конечностей вверх. Важно делать его медленно.
  3. Подтягивание коленей. Исходное положение на спине. Необходимо подтягивать колени к груди, сгибая и разгибая ноги. Можно делать поочередно или сразу вместе.
  4. Сгибание стоп. Отличное упражнение против застоя крови. Заключается в поочередном подъеме носков и пяток. Удобно тем, что можно делать в любое время, даже на работе.
  5. Махи. Выполняются лежа на боку. Нога должна быть прямая. Также можно выполнить махи назад из положения на четвереньках. Такие упражнения укрепляют пресс и ягодицы, эффективны против целлюлита.
  6. Ножницы. Простое и известное упражнение, которое также делается в положении лежа.
  7. Круги ступнями. Тренируют голеностопные суставы и предотвращают застойные явления. Необходимо лечь на спину и поднять ноги вверх перпендикулярно полу. Выполнять круги ступнями в одну и другую сторону.
  8. Оттягивание ног. Необходимо лечь на живот, руки расположить вдоль тела. Вытянуть носок и поднять ногу назад как можно сильнее, выдержать 5 секунд и вернуть в исходное положение.
  9. Подъем на носочках. Отлично помогает взбодриться и вернуть тонус. Подъемы можно не только включать в комплекс, но и делать в качестве разминки при сидячей работе. Нужно встать ровно, быстро подниматься на носочки и опускаться на пятки. Аналогично можно поднимать пяточки сидя. Вместе или поочередно.

Освоить технику и особенности упражнений также поможет видео, в котором подробно показаны все движения. Но если возникают сомнения по поводу гимнастики, после занятий появляются неприятные ощущения в ногах, то стоит временно отказаться от зарядки, и при первой же возможности проконсультироваться с врачом.

Совет: не стоит забывать о полезной позе березка. Она заключается в подъеме обеих ног перпендикулярно полу, можно делать у опоры. Держать конечности 10-15 минут, отток крови и облегчение наступают моментально.

В поисках самого эффективного средства от варикоза на ногах зачастую отчаявшиеся люди начинают проводить эксперименты со своим организмом. Они используют непроверенные способы лечения сосудов на ногах, чем причиняют еще больший вред своему организму. Нужно помнить, что адекватная терапия должна быть не только эффективной, но и полностью безопасной. Особенно это касается лечения варикозного расширения вен народными средствами, отзывы о которых либо восторженные, либо негативные.

varikozprosto.ru

Рекомендации

  • комплекс упражнений при варикозебольшинство упражнений, которые включают в лечебный гимнастический комплекс, выполняют лёжа;
  • все упражнения выполняем плавно, без рывков и напряжения;
  • в начале занятий лучше выполнять каждое упражнение не более трех раз;
  • через неделю или десять дней, когда организм адаптируется к нагрузкам, можно увеличить количество подходов каждого выполняемого упражнения до десяти раз;
  • важно! необходимо помнить, что упражнения на напряжение нужно делать на выдохе, а упражнения на расслабление – на вдохе;
  • перед выполнением упражнений, а также по их окончанию, положите ноги на возвышенность, например, на подушки. Полежите так, чтобы улучшить венозный отток;
  • при составлении комплекса упражнений обязательно включайте время на расслабление мышц;
  • все упражнения необходимо выполнять в спокойном темпе. Если устали – отдохните, а только потом продолжайте гимнастику;
  • занимайтесь в тёплом помещении, потому что холод способствует сужению сосудов и замедлению кровотока;
  • всегда начинайте занятия с лёгкой разминки;
  • длительность занятий увеличивайте постепенно. Можно начать с пятиминутных упражнений и довести время выполнения комплекса гимнастики до пятидесяти минут;
  • специальную гимнастику против варикозной болезни необходимо делать не менее трёх раз в неделю;
  • регулярность – залог успеха. Упражнения, выполняемые «от случая к случаю», пользы не принесут;
  • перед началом занятий нужно проконсультироваться с врачом и узнать о состоянии своего здоровья;
  • внимание! В процессе и после выполнения комплекса пульс не долен повышаться больше чем до 120 ударов за минуту, частота дыхания повышаться может, но ненамного.

Противопоказания

комплекс упражнений при варикозе

Какие упражнения нельзя делать при варикозе? При варикозе не рекомендуются профессиональные виды спорта, при которых требуются серьезные силовые нагрузки, приходящиеся на ягодицы, бедра и голени.

Запрещена гимнастика с отягощением: гирями, штангой, гантелями, нельзя поднимать тяжести и в быту. Упражнения лечебной гимнастики составляются таким образом, чтобы не вызывать напряжения вен.

Постоянное выполнение специальных физических упражнений при варикозе ног, эффективно борется с заболеванием, устраняет застойные явления в венах, повышает венозный отток. Интенсивная нагрузка, напротив, способствует развитию варикоза. Существует отдельный комплекс упражнений от варикоза на ногах, который необходимо выполнять при варикозном заболевании.

Упражнения при варикозе нижних конечностей

Какие упражнения можно делать при варикозе? Ниже дан комплекс более 15 упражнений который способствуют активизации работы мышечной и венозной системы нижних конечностей:

  • лежим на спине, обе ноги одновременно поднимаем вверх под прямым углом, затем тянем ступни на себя;
  • лежим на спине, попеременно сгибаем ноги, подтягивая их к груди; комплекс упражнений при варикозе
  • лежим на спине, попеременно выпрямляем ноги вверх под прямым углом; комплекс упражнений при варикозе
  • лежим на спине, обе ноги одновременно поднимаем вверх под прямым углом, вращаем стопами; комплекс упражнений при варикозе
  • стоим прямо, руки свободно опущены. Затем медленно поднимаем руки вверх, в то же время поднимаемся на носочки. Так же медленно опускаемся на пятки;
  • стоим прямо, руки свободно опущены. Покачиваемся, перенося вес тела с пятки на носок и обратно; комплекс упражнений при варикозе
  • лежим на спине, сгибаем и разгибаем пальцы стопы;
  • «ножницы» лягте на пол, вытянув руки вдоль тела. Ноги поднимите (но не слишком высоко) и начните скрещивать так, как скрещиваются лезвия работающих ножниц. Выполняйте упражнение в удобном лично для вас ритме и скорости, не забывая следить за дыханием (оно должно быть спокойным), и напряжением спины.

Лечебная гимнастика

комплекс упражнений при варикозе

  1. Лежим на спине, под шею кладём небольшую подушку. Поднимаем руки и ноги вверх под прямым углом, стопы тянем на себя, дыхание не затаиваем. Мелко «вибрируем» кистями и стопами на протяжении трех минут. Это упражнение разгружает сосуды и улучшает капиллярное кровообращение.
  2. Лежим на спине. Руками поддерживаем поясницу, плавно поднимаем ноги вверх, выполняем «березку».
  3. Сидя на стуле, вытягиваем ноги, напрягаем одновременно мышцы ягодиц и ног.

Упражнения при варикозе матки и малого таза

Варикозные заболевания органов малого таза и матки часто встречается у женщин, ведущих малоподвижный образ жизни, поднимающих тяжести, либо никогда не занимавшихся физическими упражнениями.

Врачи в таких случаях назначают определённый комплекс полезных упражнений при варикозе малого таза, дающих очень хороший эффект: комплекс упражнений при варикозе

  • сядьте на стул, сжимайте и разжимайте влагалищные мышцы. Время напряжения и расслабления – полминуты. Увеличивайте время выполнения упражнений постепенно: начните с трёх минут, и доведите время выполнения упражнения до десяти минут. Такие занятия отлично укрепляют мышцы тазового дна и влагалища;
  • сядьте на стул, сжимайте и разжимайте ягодицы, упражнение выполняется так же, как и в первом случае;
  • лежим на спине и имитируем езду на велосипеде;
  • лёжа на животе, прижать руки к бедрам, кулаками упереться в пол. Поочередно плавно поднимаем и опускаем ноги;
  • лёжа на животе, делаем «ласточку». Плавно отрываем ноги и руки от пола, максимально прогибаясь в пояснице;
  • подъем таза, возьмите самый обычный стул. лягте на пол. Согнутые в коленях ноги поместите на стул. При выполнении движений он будет опорой. Руки опустите по бокам туловища. Поднимите таз, задержитесь на пару секунд (по возможности), потом опуститесь.

Тренировка ягодиц

комплекс упражнений при варикозе

Укрепление ягодичных мышц является необходимым элементом гимнастики. Эффективными упражнениями для ягодиц при варикозе являются приседания.

Начинайте с трёх подходов, затем постепенно увеличивайте их количество до десяти раз.

  • стоим прямо, руки свободно опущены вдоль тела, ноги на ширине таза. Плавно приседаем до тех пор, пока ноги в коленях не образуют прямой угол. Бёдра при этом располагаются параллельно полу. Медленно возвращаемся в исходное положение;
  • стоим прямо, руки на поясе, ноги поставлены шире плеч, носки слегка развёрнуты наружу, как у борца сумо. Выполняем полуприседание плавно, на ровном дыхании;
  • лёжа на животе, поочерёдно делаем махи ногами;
  • сядьте на пол, руки отведите за спину и обопритесь на них. Правую ногу согните в колене, левую в медленном темпе поднимайте и опускайте, не касаясь пола. Сделайте по пять – семь повторений с каждой ноги.

Профилактика варикоза

комплекс упражнений при варикозе

Профилактические меры помогают действительно избежать варикозной болезни. Выполняйте комплексы гимнастических упражнений, ходите в бассейн, занимайтесь фитнесом.

Избегайте сильных физических нагрузок и поднятия тяжестей. Помните, что одна из причин варикоза – малоподвижный образ жизни, поэтому старайтесь в течение дня выполнять гимнастику для профилактики болезни:

  • полуприседания (три подхода по пять раз);
  • стоя на ровной поверхности, покачиваемся, перенося вес тела с пяток на носки и обратно (три подхода по пять раз);
  • упражнение Микулина, встаньте ровно, ноги вместе. Быстро поднимитесь на носки, словно надели туфли на шпильках, потом опустите пятки на пол. Частота повторений – максимум раз за секунду. Сделайте примерно 30 повторений, переведите дух, и выполните упражнение еще 30 раз;
  • каждый вечер желательно выполнять следующее приятное упражнение для разгрузки ног: удобно ложимся, закрываем глаза, расслабляемся. Под ноги кладём подушки, чтобы приподнять их на двадцать или тридцать градусов. Под голову подушку класть не надо – ноги должны находиться выше уровня головы! Включаем спокойную музыку и лежим так полчаса;
  • контрастный душ для ног чередуйте теплую воду с прохладной;
  • носите компрессионный трикотаж.

Все эти упражнения занимают совсем немного времени, но если их выполнять регулярно, они помогут предотвратить развитие варикоза.

varikozunet.pro

комплекс упражнений при варикозе

Специальные комплексы упражнений при варикозе от флебологов

Рекомендация: делать упражнения по утрам и вечерам в течение 15 минут и до получаса.

  1. Лечь на коврик на твердую поверхность на спину. Согнуть правую ногу и прижать ее к туловищу на несколько секунд. Потом поднять ногу вверх, тоже на несколько секунд. Опустить, то же самое сделать с левой ногой.
  2. Лечь на спину. Одновременно согнуть обе ноги, подержать несколько секунд. Потом поднять обе конечности кверху. Через пару секунд ноги согнуть в коленях и медленно опустить вниз.
  3. Лечь на твердую поверхность на спину. Поднять конечности. Вращать одними стопами. Характер движений – внутрь и наружу поочередно.
  4. Делать активные сгибательные и разгибательные движения пальцами ног в течение нескольких минут. Поза – сидя или лежа.
  5. Сесть на удобный жесткий стул. Упереться пятками в пол, производить движения  носками в воздухе разной амплитуде.
  6. Упражнение – «ласточка». Позиция – стоя на полу, ровно, с опущенными руками. Медленно и глубоко вдохнуть воздух, медленно подняться на носки, при этом руки не спеша поднять кверху. Медленно выдохнуть, принять позу «ласточки».
  7. Перекатываться с пятки на носок с переносом всего веса тела.
  8. Ходить на пяточках несколько минут.
  9. Ходить на носочках пару минут, при этом бедра максимально высоко поднять.

комплекс упражнений при варикозе

Каждое из упражнений можно делать от 10 до 25 раз. Количество регулируется самостоятельно, исходя из самочувствия. Не нужно делать упражнения насильно, испытывая сильную усталость!

Разгрузка вен нижних конечностей. ТОП – самых простых и эффектных 5 упражнений

  1. Лежа на жесткой поверхности расслабить тело, закрыть глаза. Дыхание спокойное, глубокое, равномерное. Поднять обе нижние конечности, подержать вверху несколько секунд, затем положить их на высокую (под углом около 20 градусов) подушку. Полежать так от 10 минут до получаса.
  2. Позиция – лежа на твердой поверхности, на спине (кровать не подходит). Согнуть правую и левую нижние конечности одновременно. Стопы плотно прижать к полу. Руки на бедрах. Медленно и глубоко вдохнуть воздух, выгнуть спину. Через пару секунд сделать полный выдох, медленно. Возвратиться в исходную позицию.
  3. Позиция – лежа на спине. Поднять правую и левую ноги одновременно (под углом в 20 градусов). Руки по швам. Между ногами удобно разместить либо небольшой валик, либо подушку. Сделать медленный вдох, выгнуть корпус как можно дальше. Медленно выдохнуть воздух, принять первоначальную позицию.
  4. Лечь, согнуть правую и левую конечности одновременно, выдохнуть медленно воздух, руки расположить вдоль тела. Втянуть внутрь насколько это возможно живот. Через пару секунд сделать глубокий вдох, при этом живот максимально надуть.
  5. Позиция стоя. Нижние конечности поставить вместе, руки опустить. Глубоко вдохнуть, не спеша подняться на цыпочки, медленно выдохнуть воздух, стараясь максимально расслабиться. Вернуться в исходную позу.

Результат: регулярное применение этого комплекса, которое включает всего пять простых упражнений, как утверждают флебологи, дает хороший эффект. Комплекс по силам выполнить любому человеку с разной степенью физической подготовки.

Он позволит значительно уменьшить симптоматику венозной недостаточности при различной степени варикоза. Упражнения имеют профилактическую цель – предотвращают в случае аккуратного и постоянного выполнения дальнейшее прогрессирование заболевания и  уменьшают риск формирования серьезных осложнений.

комплекс упражнений при варикозе

Варикоз органов малого таза. Специальная гимнастика

Зачастую варикоз затрагивает не только нижние конечности, но и органы малого таза. И для таких случаев предусмотрены специальные и весьма действенные лечебные упражнения. Специалисты рекомендуют выполнение упражнений, знакомых всем с детства:

  1. «Велосипед». Лежа на твердой поверхности (не кровати) имитировать вращение педалей велосипеда с прижатой к полу спиной и крестцом.
  2. Полуприседания. Проводится в положении стоя прямо с расставленными ногами на ширине плеч. Приседать необходимо очень медленно, при этом стараться не опуститься ниже уровня колен. В такой позе задержаться на несколько секунд, затем вернуться в исходную позицию.
  3. «Ножницы». Лежа на спине, руки по швам,  делать резкие махи, скрещивая ноги.
  4. Позиция – сидя на полу. Руки сзади. Прочно опираясь на руки, медленно  вытянуть ноги вперед. Затем правую конечность согнуть, ступня при этом находится возле левого коленного сустава. Приподнять и опустить левую конечность, и наоборот.
  5. «Березка». Лечь на жесткую поверхность (не кровать). Удобно опереться лопатками, поднять обе нижние конечности высоко вверх. Держать их в таком положении, сколько получится. При ощущении усталости – опустить. Можно усложнить задачу – в таких случаях прибавляют сгибательные и разгибательные движения конечностей в процессе выполнения упражнения.

Каждое упражнение можно делать от 10 до 20 раз.

Дополнительные упражнения

  1. Исходное положение – стоя, ноги ровно, на ширине плеч. Приподняться на носки. Постоять, затем медленно опуститься назад.
  2. Приподниматься медленно на носки при исходном положении – носками врозь.
  3. Подниматься на носках с разведенными в стороны пятками.
  4. Ходьба на месте, носки не отрываются от пола.
  5. Исходное положение – ноги вместе, руки вдоль тела. Медленно и глубоко вдохнуть, отведя при этом назад плечи, как можно дальше. Выдохнуть, тоже медленно. При выдохе голову наклонить к подбородку, стараясь максимально расслабить тело. Сделать медленный вдох, приподнять руки вверх, при этом встать на носки. Выдохнуть воздух, вернуться в исходное положение.
  6. Сжимание ягодиц, которое можно делать в любом положении при любом удобном случае.

Дополнительные универсальные упражнения входят в любой комплекс занятий.

комплекс упражнений при варикозе

Упражнения для профилактики варикоза

Специальные упражнения с целью профилактики:

  1. Лежа на спине, руки по швам. Обе ноги выпрямить и положить на стул. Делать сгибания поочередно – то левой, то правой ступней.
  2. Лежа на спине, руки по швам, нижние конечности приподнять кверху. Медленно разводить ноги в разные стороны. Носки при этом максимально оттянуть. Проводить по очереди вращательные движения стопой – то вправо, то влево.
  3. Лежа на спине сделать аналогичные движения, только уже каждым коленным суставом по очереди.
  4. Позиция – упершись лопатками в твердую поверхность. Лежа на спине приподнять ноги верх и развести их. Первоначальная позиция, как при упражнении «березка». Далее менять ноги с помощью резких махов.
  5. Прыгать на носках. Затем постоять на стопе, отдохнуть, снова прыгать.

комплекс упражнений при варикозе

Каждое упражнение можно делать в зависимости от общей физической подготовки от 10 до 25 раз.

Выводы: Варикоз – это распространенное заболевание, которое нередко доставляет множество проблем. В случае выполнения специальных простых упражнений можно значительно снизить негативные проявления болезни и предотвратить осложнения. Основное правило – регулярность и учет противопоказаний.

Автор: Лазур Ирина

farmamir.ru

Общие правила при выполнении упражнений при варикозе ног

  1.   В состоянии утомления проводить тренировки запрещено.
  2.   При ухудшении состояния – прекратить тренировку.
  3.   Важно следить за своим пульсом.
  4.   Не осуществлять силовые нагрузки на нижние конечности.
  5.   Пить достаточное количество жидкости.

Если Вам стало плохо при выполнении упражнений, то их следует немедленно прекратить, дабы предотвратить неблагополучные последствия.

комплекс упражнений при варикозе

Эффективные упражнения при варикозе ног

Варикоз вен затрагивает в основном женщин. В венах нарушается кровоток. Они расширяются, увеличиваются, а в редких случаях приводят к тромбофлебиту. Поэтому при занятиях спортом, женщины должны проявить максимальную осторожность, чтобы не усугубить болезнь.

Упражнения при варикозе могут оказать оздоровительное влияние на организм, а могут и ухудшить положение, чтобы этого не случилось, перед началом выполнения тренировки следует обязательно проконсультироваться с лечащим доктором.

Какие упражнения делают при варикозе? Техника выполнения

Когда спортивные занятия подобраны правильно, то можно облегчить течение болезни и улучшить кровоток.

Правила, которые нужно соблюдать, делая упражнения против варикоза:

  1. Не стоит увлекаться при варикозе силовыми видами спорта. Да и с прыжками и интенсивными танцами стоит повременить. Лучше всего подойдут упражнения типа «велосипед», «ножницы». Лучше всего ограничить упражнения легкими вращениями.
  2. Длительные тренировки при варикозном расширении вен запрещены. Лучше делать несколько подходов по 20 минут, чем один по часу или полтора часа.
  3. Людям, которых беспокоит варикоз, надо заранее продумать вопрос о спортивной форме. При беге лучше использовать кроссовки на «воздушной подушке», а на тело надеть компрессорное белье. Таким образом, вы уменьшите нагрузку на ноги и улучшите кровоток.

Основные правила при выполнении упражнений при варикозе нижних конечностей

Необходимо соблюдать технику выполнения упражнений, чтобы лечение варикоза было более эффективным:

  • Если с варикозным расширением вен вы уже знакомы, всегда следите за своей осанкой.
  • Часто варикоз можно встретить у офисных работников. А поэтому, чтобы улучшить свое состояние, делайте каждый час пятиминутную разминку.
  • Старайтесь не закидывать ногу на ногу и не допускайте отеков.
  • Ежедневно делайте 15-ти минутную зарядку с несколькими повторениями в течение дня.
  • Не перегружайте ноги, не носите тяжестей.

Лучшие упражнения при варикозе

Какие упражнения при варикозе ног необходимо делать? Как уже упоминалось, спортивные упражнения не должны нести сильной нагрузки на ноги, чтобы не спровоцировать сильные боли и усугубление проблемы.

Рассмотрим рейтинг полезных комплексов упражнений при варикозе:

  1. На первом месте стоят — плавание и аквааэробика. Это самые полезные упражнения. Они не несут нагрузки на ноги и в то же время за счет давления в воде улучшают кровоток.
  2. Ходьба. Ходьба считается полезней бега. Нет сильной нагрузки на ноги, организм насыщается кислородом, улучшается кровообращение. Пешие прогулки считаются одной из главных профилактик варикозного расширения вен.
  3. Велосипедная езда. Прекрасный способ поддерживать свое тело в форме. Кроме этого, не происходит сильной нагрузки на ноги, зато улучшается кровоток, что препятствует застойным явлениям.
  4. Пилатес, йога. Такие упражнения не истощают организм сильными нагрузками, зато держат тело в тонусе и разгоняют кровь по венам.
  5. Фитнес. Допускается только под контролем опытного тренера, который подберет специальную программу, допустимую при варикозном расширении вен.

комплекс упражнений при варикозе

Специальные упражнения при варикозе нижних конечностей

Выберите удобный стул и присядьте. Теперь нужно поднять правую ногу параллельно полу и вращать ею по часовой стрелке. Сделать необходимо около 20 вращений одной ногой, а потом другой, по три подхода каждый день.

Упражнение с пальцами на ногах. Также поднимите правую ногу и крепко сожмите пальцы ног. Подержите их в таком положении до сильной усталости. Затем расслабьте пальцы и отдохните несколько секунд. Теперь проделайте эти же действия с левой ногой.

Упражнения для лечения варикоза ног в положении стоя и лежа на спине

  • Встаньте ровно. Ноги крепко прижаты друг к другу. Поднимайтесь на носки, а затем опускайтесь. Повторяйте это упражнение 30 раз.
  • Десять минут ходите по квартире или улице следующим образом: на носочках, пяточках, лыжным шагом, лилипутскими шагами.
  • Лежа на спине подтяните ноги к груди насколько возможно, затем выпрямите.
  • Упражнение «Велосипед». Всем еще с детства известное упражнение. Делая его, не забывайте выпрямлять ноги до конца. Длительность —  8 минут.
  • Упражнение «Ножницы». Не менее знаменитое. Только делая его, держите ноги прямыми, ни в коем случае не сгибая их в коленях.

Какие упражнения можно делать при варикозе, лежа на животе?

В положении лежа на животе необходимо прижать руки к ногам. Затем правую ногу поднять вверх. В таком положении задержать на несколько минут. Затем опустить и пару минут отдохнуть. Десяти повторений на каждую ногу будет достаточно.

Упражнения в тренажерном зале при варикозе

Физические упражнения при варикозе нижних конечностей требуют к себе особого отношения. К сожалению, придется забыть о становых тягах и приседаниях. Лучше всего, когда занятия на тренажерах на мышцы ног проходят в положении сидя или лежа:

  1. Тренировать ноги, не причиняя им вреда, а только укрепляя сосуды и разгоняя кровь, можно со следующими упражнениями: «Сгибание ног в тренажере лежа»,  «Сведение ног в тренажере», «Выпрямление ног в тренажере сидя», «Жим ногами», «Разведение ног в тренажере», «Подъем таза лежа», «Голень в тренажере сидя».
  2. При кардионагрузках, отдайте предпочтение «гребле». Нагрузка на ноги будет существенно ниже, чем на стандартной беговой дорожке.
  3. После занятий не торопитесь бежать в раздевалку. Нужно немного полежать, дабы восстановить дыхательную функцию. Этим вы уменьшите наполнение вен кровью, вследствие повышенных нагрузок и позволит вам немного отдохнуть.

Конечно, упражнения в тренажерном зале делаются в основном стоя. Но при варикозном расширении вен такие комплексы противопоказаны. Также не стоит увлекаться нагрузками, если вы чувствуете боль в ногах. Будет лучше, если занятия будут проходить под контролем опытного инструктора.

Какие упражнения делать при варикозе ног, в качестве профилактики заболевания?

  1. Для профилактики варикоза ежедневно прыгайте на носочках 10 раз. А также нужно делать вращательные движения голеностопами. Сделать 8 повторений.
  2. В точно таком же положении делать вращения уже в коленных суставах. Сделать восемь повторений.

комплекс упражнений при варикозе

Дополнительные способы лечения варикозного расширения вен

Конечно, эффективность специальных комплексов упражнений при варикозе ног не вызывает сомнений. Но помимо них, существуют и другие методы коррекции заболевания:

  1. Массаж. Массаж ног при варикозе улучшает кровоток и снимает усталость. Но будет лучше, если массаж будет делать опытный специалист. Если вы все-таки самостоятельно решили делать массаж, ни в коем случае не массируйте выступающие вены — таким образом, вы только усугубите проблему. Движения должны быть плавными, очень нежными.
  2. Правильное питание. Соблюдайте диету, нормализующую работу кишечника. Это особенно важно при варикозном расширении вен. Кроме этого, обогатите свой рацион витамином С. Благоприятно на стенки сосудов влияют морепродукты.
  3. Полноценный сон и отдых. Чтобы болезнь не распространилась, следует не только телу, но и ногам давать отдых. Бешеный ритм жизни, ношение каблуков ухудшают их состояние.
  4.   Часто для этой цели используются нестероидные гормоны. Физиотерапевтические процедуры помогают снять воспаление и насытить поврежденный сустав кислородом.
  5.   Санаторно-курортные условия лечения играют немалую роль в процессе выздоровления.
  6.   Питание пациента тоже имеет значение. Лишние программы могут значительно увеличить нагрузку на суставы. Однако нельзя и морить своё тело голодом.
  7.   Скорость выздоровления напрямую зависит от количества питательных веществ, ежедневно поступающих в организм с пищей. Например, при варикозе очень полезны горох и фасоль, так как они содержат много тиамина.
  8.   Также при варикозе весьма полезным продуктом становится холодец. Содержащийся в нем коллаген является универсальным материалом для строительства всех клеток организма.

Как рекомендации по профилактике варикоза нижних конечностей можно назвать контроль массы тела, активный образ жизни, употребление продуктов, содержащих гемоглобин (к примеру- печень), а также наблюдение у лечащего врача.

Берегите свои ножки от чрезмерных нагрузок и будьте здоровыми!

evehealth.ru

Что дает лечебная гимнастика?

Как известно, сосуды не любят статику, поэтому физические упражнения необходимы. Благодаря правильно подобранному комплексу лечебной гимнастики удается приостановить варикоз. Польза ЛФК заключается в следующем:

  1. Увеличивает эластичность и тонус сосудистых стенок.
  2. Улучшает кровообращение.
  3. Способствует нормализации обменных процессов в тканях.
  4. Укрепляет мышцы, выполняющие роль мышечного насоса.
  5. Снимает тяжесть в ногах.
  6. Препятствует образованию тромбов.
  7. Укрепляет разные группы мышц и оказывает благоприятное влияние на организм в целом.

Основные принципы занятий

К занятиям следует подходить с максимальной ответственностью и ни в коем случае не подбирать упражнения самостоятельно. При варикозном расширении вен имеется ряд ограничений, что касается физических нагрузок. Поэтому лечебная гимнастика проводится под контролем врача, а комплекс упражнений должен быть разработан специалистами.

Во время занятий медики рекомендуют придерживаться следующих правил:

  1. Тренировку необходимо начинать с небольшой разминки. В данном случае советуют перед выполнением первого упражнения посидеть две минуты на корточках.
  2. Следует помнить, что при варикозе нагрузки должны быть умеренными. Не рекомендуется слишком усердствовать и стараться выполнить все повторения в подходе с первого занятия: делать это нужно постепенно.
  3. Во время тренировки требуется следить за пульсом. Если его значение превышает 120 ударов/мин, нужно сделать пятиминутный перерыв.
  4. После выполнения комплекса упражнений рекомендуется полежать около 10 минут с приподнятыми ногами и сделать легкий массаж голеней и бедер, который улучшит кровообращение и снимет усталость. Начинают с поглаживаний, двигаясь от лодыжек вверх, затем растирают круговыми движениями и завершают опять поглаживаниями. После процедуры нужно полежать несколько минут. При тромбофлебите и трофических язвах массаж делать нельзя.
  5. Занятия можно закончить контрастным душем для ног с чередованием теплой воды и прохладной.
  6. Кроме этого, флебологи рекомендуют по несколько раз в день выполнять простые упражнения. Это можно делать в рабочее время и дома. Особенно это важно для людей, которым приходится подолгу стоять. Пример такого упражнения: стоя, слегка отрывать пятки от пола и резко опускаться, чтобы они ударялись об пол. Сделать 2 подхода по 30 повторений.

Упражнения при варикозе

При варикозе выполняют простые и всем знакомые упражнения. Их нужно делать ежедневно (можно дважды в день), при этом лечебная гимнастика займет всего 15 минут, зато результат будет ощутимым. Специалисты разработали не один комплекс из различных упражнений:

  1. Лечь на спину, поднять ноги и выполнять движения, как при езде на велосипеде.
  2. Лежа на животе, согнуть ноги в коленях и ударить по ягодицам пятками.
  3. Лечь на живот, руки вдоль туловища. Поднять ногу максимально вверх и удерживать две секунды.
  4. Лечь на спину, руки положить под голову, ноги приподнять и попеременно скрещивать их (вертикальные «ножницы»).
  5. Лечь на спину, ноги вытянуть. Согнуть одну ногу и подтянуть колено к груди, затем выпрямить ногу, чтобы она заняла вертикальное положение, и опустить. Сделать другой ногой.
  6. Лежа на спине, поднять прямые ноги вертикально, руки вдоль туловища. Вращать обеими стопами сначала внутрь, потом наружу.
  7. Встать прямо, руки опустить вдоль туловища. Медленно подниматься на носки, затем опуститься.
  8. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, стопы поставить на пол. Медленно поднимать туловище к коленям, затем вернуться в исходную позицию.
  9. Сесть на стул, ноги прижаты друг к другу. Ставить ноги то на пятки, то на носки.
  10. Встать лицом к стене, упереться в нее руками. Попеременно вставать на носки и на пятки.
  11. Сесть на стул, ноги приподнять над полом. Двигать стопами вверх-вниз.
  12. Ходить на месте без отрыва носков от пола в течение минуты.
  13. Встать прямо, медленно поднимая руки вверх, подняться на носки. Затем опустить руки и встать на пятки.
  14. Лечь на спину, поднять одну ногу и делать круговые движения, затем выполнить другой ногой.
  15. Лечь на спину, поднять ногу вертикально вверх, расслабить ее и как можно резче трясти стопой, затем опустить. Проделать то же самое другой ногой.
  16. Встать рядом со стулом и опереться руками о его спинку. Широко расставить ноги, сделать полуприсед, поднимаясь на носки, спину держать прямо. Задержаться в таком положении около 3 секунд, затем опуститься на пятки.

Упражнения выполнять 10-15 раз. Кроме этого, можно стоя перекатываться с носков на пятки и обратно, ходить попеременно на носках и на пятках, а также шагать, высоко поднимая бедра.

serdec.ru

Упражнение со стулом

  •  Садимся на стул и вытягиваем ноги немного вперед, пятки не отрываем от пола, начинаем вращать ступнями круговыми движениями.
  • В том же положении,  выполняем круговые движения стопами по очереди, на каждой ноге ( по 15 раз).
  • В том же положении, вытянуть вперед ноги.  Не отрывая пяток, приподнимаем вверх носки, затем плавно опускаем.
  • Сидя на стуле,  поставить левую ногу на носок, а правую ногу на пятку. Причем, пятку правой ноги, нужно прижать к носку левой.  После поменять расположение. Левую ногу на пятку, правую ногу на носок.
  •  Садимся на стул и располагаем ноги под углом 90 градусов.  Приподнимаем плавно пятки вверх, опираясь на носок. Тянем пяточки как можно выше. Затем, плавно опускаем.
  • В том же положении, поочередно выполняем упражнение с каждой ногой отдельно. Повторить 10-15 раз.
  • Садимся на стул, ноги ставим вместе. Приподнять левую ногу к груди, держась руками за колено. Медленно опустить. Затем, так же сделать с правой ногой.  Повторить 15 раз.
  •  Сидя на стуле, выпрямить левую ногу, при этом одновременно, вперед вытянуть правую руку. И наоборот, выпрямляем правую ногу, вытягивая вперед левую руку. Повторить 15 раз.

Упражнения стоя

  • Стоя на ногах, опускаем руки вдоль туловища.  Делая вдох, подымаемся на носочки и плавно выдыхая, опускаемся на стопу полностью.
  • Исходное положение тоже.  Ноги на ширине плеч, руки опустить вдоль туловища.  Делая вдох,  поднимаем плавно руки вверх, приподнимаясь на носочки.  Выдыхая, опускаемся на всю стопу, немного присесть, сгибая ноги в коленях.
  • Стоя на ногах, руки по ширине плеч. Делая вдох, приподнимаемся на носки, выдыхая, опускаемся на стопы. После при вдохе поднимаем носочки вверх, опираясь на пяточки, при выдохе возвращаемся в исходное положение.  Выполнять 15 раз.
  • Имитировать ходьбу на месте, не отрывая кончиков пальцев от пола. Делать упражнение 2 минуты.
  • Опираясь на стенку, делаем вдох и подымаем носки плавно вверх.  Фиксируем положение пару секунд,  затем при выдохе,  опускаемся полностью на стопы.
  • В том же положении, нужно отвести правую ногу назад, зафиксировать пару секунд, затем то же самое проделать с левой ногой.
  • Опереться на стулья или столы, приподнимать носки вверх, плавно опускаясь на стопы. Слегка сгибаем ноги в коленях.
  • Прислониться левым боком к спинке стула, опереться левой рукой. Делая вдох, правую ногу отвести в сторону, медленно опустить. Делать 15 раз. Затем проделать с левой ногой.
  • Ноги на ширине плеч, руками взяться за колени. Выполнять круговые движения коленями наружу и внутрь.

Выполняя упражнения, следите за дыханием. Оно должно быть ровным.  Постепенно увеличиваете нагрузку.

Упражнения, лежа на спине

  • Лежа на спине, согните ноги в коленях и имитируйте езду на велосипеде.
  • Поднимите ноги вверх, совершайте круговые движения стопами 15 раз.
  • Лежа на спине, ноги выпрямить. Начните тянуть носок на себя, затем обратно.
  • В том же положении начните сгибать и разгибать пальцы обеих ног.
  • Лежа на спине, ноги согнуть, руки необходимо положить на бедра.  Делая вдох, поднимаем плечи и голову. Руки  при движении должны оказаться на коленях.

комплекс упражнений при варикозе

varikoz03.com

Физкультура и спорт играют важную роль в лечении и профилактике варикозного расширения вен. Упражнения при варикозе ног можно классифицировать по целям, которые они решают:

  • Профилактика заболевания у предрасположенных к нему людей.
  • Устранение симптомов на начальных стадиях.
  • Снятие болевых ощущений, препятствование развитию болезни до хирургического вмешательства.

Комплекс упражнений для профилактики варикоза

Как узнать, угрожает человеку варикозное расширение вен или его сосуды полностью справляются с объемом крови, проходящим через них? Во-первых, если у родителей, бабушек-дедушек, были узлы на ногах, значит, с большой степенью вероятности, такая же проблема встанет и перед вами.

Во-вторых, если вы серьезно занимались или занимаетесь спортом, ваши вены когда-нибудь расскажут об этом.

В-третьих, если по роду профессиональной деятельности вы вынуждены поднимать тяжести или долго стоять на одном месте, этот комплекс упражнений для вас.

Упражнения в положении сидя

  1. Оттягивать носки вперед, вперед-наружу, вперед-внутрь. Согнуть стопы к себе, наружу и внутрь. Выполнить круговые вращения в голеностопных суставах. Можно выполнять поочередно каждой ногой, двумя синхронно и попеременно. Выполнять с максимальной амплитудой до 1 минуты.
  2. То же упражнение выполнить, взявшись руками за стопу, без напряжения мышц ног.
  3. С помощью рук дотянуться большим пальцем ноги до носа, уха, попытаться положить ногу за голову. По 1 разу каждой ногой.
  4. Подтянуть колено к груди. Двумя руками взяться за стопу. Не отпуская рук, выпрямить ногу скольжением по полу. По 2-3 раза каждой ногой.

Упражнения в стойке на коленях

  1. Раздвинуть голени в стороны, опустить таз на пол между пятками. Сидеть до 15 секунд. Если нет болевых ощущений, медленно лечь на спину. Через 15 секунд поднять ноги кверху, встряхнуть. 1-2 раза.
  2. Шагом вперед сделать глубокий выпад, если получится, шпагат. 1 раз каждой ногой.
  3. В упоре на руках махи назад с оттянутым носком и в сторону с согнутой стопой. Выполнять поочередно по 10 раз каждой ногой.

Упражнения, лежа на спине

  1. Махи согнутой и прямой ногой вперед. До 10 раз на каждую.
  2. «Велосипед», «ножницы» до 1 минуты.
  3. «Березка», с разведением-сведением ног, с движениями вперед-назад, с опусканием прямых ног за голову до пола.

Комплекс рассчитан на работающего или учащегося человека, который в течении дня ходил, бегал, поднимался по лестницам, наклонялся, приседал, то есть объем основных двигательных действий уже выполнен. Для человека с пассивным (сидячим) образом жизни, этих упражнений недостаточно.

Упражнения при варикозе ног начальной стадии

Если ваши старания не увенчались успехом, и мелкая сосудистая сеточка все же показалась на ногах, не прекращайте занятия. Упражнения для ног при варикозе — единственная возможность заставить кровь бежать быстрее. Мышцы, сжимаясь и расслабляясь, стимулируют стенки сосудов, повышают их тонус.

  • К первоначальному комплексу добавьте утреннюю пробежку, можно дома, почти на месте, но лучше по мягкому грунту в парке, в лесу, в поле.
  • В течении рабочего дня ходите на носках, пятках, незаметно для окружающих начните косолапить и, наоборот, разворачивайте носки при ходьбе в балетную позицию.
  • Сидя на стуле — давите пятками в пол, пытайтесь оттолкнуться, отодвинуться. Поочередно выпрямляйте ноги, выполняйте круговые движения в голеностопных и коленных суставах. Если сидеть приходится долго, включите ягодичные мышцы — перекаты вправо-влево, напрягая мышцу, которая в безопорном положении (в воздухе), затем две одновременно. Не сидеть нога на ногу, лучше покататься на стуле, постучать стопами или, поднявшись на носки, мелко потрусить ногами.
  • Ходите пешком, не пользуйтесь лифтом, играйте в волейбол или бадминтон, запишитесь в спортивный зал. Фитнес при варикозе ног не только допускается, но и рекомендуется врачами. Нельзя поднимать тяжести в стойке, но работать с весом сидя и лежа можно.

Ноги должны много работать, но и много отдыхать. Вечером обязательно выполнять упражнения на растяжку в положении сидя и лежа, а перед сном — «березка».

ЛФК при варикозе в стадии хронической отечности

Упражнения при варикозном расширении вен на ногах полезны и необходимы. Они замедляют деформацию стенок сосудов и оттягивают образование венозных узлов, но не всегда излечивают от болезни.

Когда отеки появляются утром, а к вечеру ноги тяжелеют и болят, по ночам хватают судороги, физическую нагрузку нужно уменьшить и вернуться к комплексу профилактических упражнений. Выполнять утром и вечером.

Какие упражнения нельзя делать при варикозе ног

  1. Упражнения в стойке с отягощением — штангой, гирями, весом партнера.
  2. Игровые упражнения, при которых возможны удары по ногам.
  3. Нагрузки максимальной мощности и на выносливость.
  4. Статические упражнения, вызывающие длительное сгибание сустава, например, упор присев.

О том, какими видами спорта лучше заниматься при наличии варикозного расширения вен, можно прочитать здесь.

Нельзя также женщинам ходить и, тем более, стоять на каблуках. Большую часть суток нужно находиться босиком и использовать природные условия для нестандартных упражнений:

  • болтать ногами в водоеме, в ванной с водой или хотя бы в тазике;
  • погрузить стопы в песок и двигать ими под толстым слоем;
  • высыпав соль в глубокий таз, собирать ее пальцами ног, пересыпать с ноги на ногу;
  • погрузиться в речной ил и выполнять упражнения для стоп с естественным сопротивлением.

Физические нагрузки необходимо сочетать с правильным питанием.

Оценка 5 проголосовавших: 1
ПОДЕЛИТЬСЯ

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here