Лечебная гимнастика при варикозе ног

Детальное описание для наших читателей: лечебная гимнастика при варикозе ног на сайте варикоз-излечим.рф в подробностях и с фотографиями.

Варикоз – это довольно распространенная патология, которая значительно ухудшает качество жизни человека. Полностью излечиться от этой болезни весьма сложно, но чтобы облегчить ее протекание, стоит выполнять специальные упражнения.

Варикозным расширением вен называют устойчивое расширение и удлинение вен, сопровождаемое истончением их стенки и формированием так называемых узлов. Причина данного явления кроется в серьезной патологии стенок вен и недостаточности их клапанов.

Это заболевание довольно широко распространено, причем намного чаще оно встречается у женщин. Зачастую варикоз начинается еще в трудоспособном возрасте – приблизительно в тридцать-сорок лет.

Основным фактором риска развития этой болезни является неактивный образ жизни.

Содержание

Польза лечебной гимнастики

Пользу лечебных упражнений при варикозе сложно переоценить. Специальная гимнастика позволяет:

  • улучшить венозный и лимфатический отток;
  • повысить физическую выносливость;
  • привести в норму артериальный приток;
  • повысить тонус вен;
  • улучшить периферическое кровообращение.

Если же пренебрегать лечебной гимнастикой при варикозе ног, это станет причиной застоя крови в пораженных сосудах, кроме того, увеличится давление.

В свою очередь, это приведет к накоплению воды в районе лодыжек, стоп, нижних частей голеней, что нередко обостряет болевые ощущения.

Особенности физических нагрузок

Особенно упражнения при варикозе ног полезны людям, которые мало двигаются в повседневной жизни.

Самым простым упражнением является пешая прогулка.

Люди, страдающие данной патологией, обязательно должны каждый день ходить. Кроме того, вполне можно ездить на велосипеде. Очень полезно также заниматься плаванием.

Не все знают, что не каждая физическая нагрузка полезна при варикозе. Какой спорт при варикозе полезен, а какой вреден?

Операция по удалению варикозных вен часто является единственным решением. Мы подскажем какой вид хирургического вмешательства выбрать в том или ином случае.

Существует и специальная лечебная гимнастика при варикозе ног. Чтобы выполнение этим упражнений было максимально эффективным, нужно соблюдать следующие правила:

  • людям, которые имеют сидячую работу, как минимум раз в час следует делать пятиминутную разминку;
  • важно следить за осанкой, не рекомендуется закладывать ногу на ногу;
  • зарядке следует уделять 15-30 минут в день;
  • на протяжении дня нужно делать несколько повторений.

Комплекс упражнений

Специалисты-флебологи рекомендуют выполнять специальные упражнения против варикоза утром и вечером, уделяя им около 15-30 минут.

При этом до изнеможения доводить себя нельзя, ведь каждый человек имеет собственный предел физических возможностей.

Вполне достаточно будет непрерывных упражнений по пять минут, при этом обязательно рекомендуется делать перерывы. Если чувствуется усталость, лучше отложить занятие.

Основной комплекс упражнений для всех видов болезни

Эти упражнения подойдут при варикозе нижних и верхних конечностей, при варикозе малого таза и других видах болезни:

  1. Лечь на спину, согнуть ногу, подтянув ее к груди. После этого выпрямить вверх, зафиксировать ее на несколько секунд и опустить вниз. То же упражнение сделать и для второй ноги.
  2. Лечь, ноги согнуть и поднять вверх. Выпрямить их, подержать в течение секунды, опять согнуть и возвратиться в исходное положение.
  3. Лечь, поднять ноги вверх и стопами совершать вращательные движения, делать это необходимо наружу и внутрь. Затем можно сгибать и разгибать пальцы и стопы.
  4. Сесть на стул, пятками упереться в пол. Двигать носками в разных направлениях. Сделать 15-20 раз.
  5. Лечь на живот, прижав руки к бедрам. По очереди поднимать каждую ногу максимально высоко. В высшей точке на несколько секунд задержаться, а затем возвратиться на место. Сделать 8-10 повторений.
  6. Упражнение «ласточка». Встать прямо, руки опустить вдоль тела. Вдохнуть, руки поднять вверх, после чего встать на носочки. На выдохе принять позу ласточки. Проделать упражнение 15-20 раз.
  7. Перекатываться с пятки на носок, перенося на него вес тела. Сделать 15-20 повторений.
  8. В течение 15 минут выполнять ходьбу на пятках, носках, с высоким подниманием бедра.

Упражнения для ног

Гимнастика при варикозе нижних конечностей включает такие упражнения:

  1. Разгрузка вен ног. Нужно лечь, закрыть глаза и максимально расслабиться, при этом необходимо глубоко и равномерно дышать. Под ноги следует положить несколько подушек – это позволит их приподнять на 15-20 градусов.
  2. Лечь, согнуть ноги, при этом стопы разместить на полу. Руки положить на бедра. Постепенно вдохнуть, приподнять голову и тело. Руки должны скользить к коленям. Сделав медленный выдох, вернуться в первоначальное положение.
  3. Лечь, руки размесить вдоль тела, ноги приподнять на 15-20 градусов и зажать между ними небольшую подушку. Медленно вдохнуть, прогнуться в пояснице, причем ягодицы нужно оторвать от пола. Медленно выдохнув, возвратиться в первоначальное положение.
  4. Лечь, руки разместить вдоль туловища. Ноги согнуть и, постепенно выдыхая, втянуть живот. На вдохе надуть живот.
  5. Поставить ноги вместе, руки разместить вдоль тела. Сделать глубокий вдох, медленно подняться на носки, выдохнуть и возвратиться в первоначальное положение.

Регулярное выполнение специальной гимнастики для нижних конечностей позволит снизить проявления венозной недостаточности, приостановить развитие болезни и уменьшить угрозу развития опасных осложнений.

Комплекс упражнений для верхних конечностей

Чтобы уменьшить проявления варикоза верхних конечностей, следует выполнять простые упражнения:

  1. Лечь на спину, под шею подложить подушку. Поднять руки и ноги перпендикулярно по отношению к телу, стопы оттянуть на себя. Подышать ровно и глубоко. После этого вибрировать руками и ногами на протяжении 3 минут.
  2. Руки скрестить на затылке. Медленно поворачивать корпус в обе стороны. Сделать 20 повторений.
  3. Руки вытянуть вперед, сжать кулаки. Разжать ладони, широко разводя при этом пальцы. Сделать 20 повторений.
  4. Сжать запястье левой руки ладонью правой. Поднять левую руку максимально высоко, при этом правой нужно оказывать сопротивление. Повторить 20 раз. После этого поднять руки вверх, зафиксировать их в таком положении на 20 секунд. Повторить упражнение для второй руки.
  5. Поднять руки над головой, сжимать и разжимать кулаки. Сделать 80 повторений. Опустить руки и сделать то же самое.

Комплекс упражнений для органов малого таза

Если варикоз коснулся органов малого таза, рекомендуется выполнять следующие упражнения:

  1. Упражнение «велосипед». Следует лечь на спину и ногами имитировать езду на велосипеде. При этом спина и поясница должны быть прижаты к полу.
  2. Упражнение «ножницы». Лечь на спину, руки вытянуть вдоль туловища. Делать скрещивающиеся движения в вертикальном и горизонтальном положении.
  3. Упражнение «березка». Лечь на спину, опереться на лопатки, ноги поднять высоко и держать до чувства усталости. При желании можно немного усложнить данное упражнение: для этого можно добавить сгибание и разгибание в коленях.
  4. Полуприседания. Встать прямо, ноги расставить на ширину 30-40 см. Медленно присесть, при этом нельзя опускаться ниже уровня коленей. Буквально на секунду следует задержаться в этой позе, после чего медленно вернуться обратно. Сделать 10-15 повторений.
  5. Сесть на пол, руки разместить сзади и опереться ими о пол, вытянуть ноги. Правую ногу согнуть в колене, поставить ступню возле левого колена. Поднимать и опускать левую ногу. Сделать 10-15 повторений.

лечебная гимнастика при варикозе ног

Дополнительные упражнения

Чтобы лечение варикоза было максимально эффективным, на протяжении дня можно выполнять дополнительные упражнения:

  1. Встать прямо, стопы поставить ровно. Подниматься на носки и медленно опускаться. Сделать 20-30 повторений. Носки развести врозь, пятки поставить вместе и опять сделать 20-30 подъемов. Ту же процедуру нужно проделать с разведенными пятками и сведенными носками.
  2. Нужно походить на месте, не отрывая от пола носки.
  3. Ноги поставить вместе, вытянуть руки вдоль туловища. Делая медленный вдох, отвести плечи назад. На выдохе нужно расслабиться и наклонить голову вперед.
  4. Исходное положение такое же. Делая вдох, поднять руки вверх и встать на носки. После этого на выдохе возвратиться в первоначальное положение.
  5. Очень эффективным является сжимание ягодиц. Данное упражнение можно выполнять в любом положении тела.

Упражнения для профилактики варикоза

Чтобы не допустить развития варикоза, тоже необходимо выполнять специальные упражнения:

  1. Лечь, руки вытянуть вдоль туловища, положить прямые ноги на стул. Поочередно сгибать левую и правую ступню. Сделать 5 повторений для каждой стопы.
  2. Лечь, руки вытянуть вдоль туловища. Ноги поднять вверх и развести в разные стороны. При этом следует оттянуть носки и вращать голеностопными суставами вправо и влево. Сделать 5-7 повторений.
  3. В таком же положении согнуть ноги и делать вращательные движения в коленных суставах. Сделать 5-8 раз в правую и левую сторону.
  4. Опереться на лопатки, а ноги поднять вверх, как в упражнении «березка». Развести ноги в стороны. Положение ног менять махами. Сделать 4-7 повторений.
  5. Попрыгать на носках 10-15 раз, встать на стопу и спустя несколько секунд повторить прыжки.

Дополнительные способы лечения болезни

Спорт

Конечно, варикоз предполагает определенные ограничения двигательной активности.

Но это не значит, что все виды спорта при варикозе находятся под запретом. К примеру, очень полезно заниматься плаванием, допустимы все упражнения, которые можно делать сидя или лежа.

Кроме того, вполне можно заниматься йогой или пилатесом.

Массаж

Польза массажа при варикозе заключается в стимуляции кровообращения в пораженных участках.

Желательно, чтобы эту процедуру осуществлял опытный специалист.

Если же вы решили заняться этим самостоятельно, нужно помнить, что прикосновения должны быть максимально легкими и нежными. Нельзя прикасаться к венам, которые выступают больше остальных – это может только усугубить проблему.

Диета

Диета при варикозе заключается в правильном питании.

В рационе должны присутствовать продукты, которые благоприятно сказываются на состоянии крови и сосудов. Обязательно нужно употреблять пищу, насыщенную витамином С.

Кроме того, в рационе непременно должны присутствовать морепродукты, поскольку они препятствуют растяжению стенок сосудов.

Не менее полезны и растительные волокна, которые обеспечивают нормальную работу кишечника, что очень важно при варикозе.

Противопоказания к лечебной физкультуре

При данном заболевании ни в коем случае нельзя перегружать ноги.

Не рекомендуется заниматься профессиональными видами спорта, которые требуют статических упражнений или серьезных силовых нагрузок.

Категорически нельзя поднимать вверх тяжести.

При варикозе допустимы только легкие упражнения, которые не вызывают излишнего напряжения.

Варикозное расширение вен – это достаточно неприятное заболевание, которое встречается довольно часто. Чтобы уменьшить его проявления, рекомендуется выполнять специальные упражнения. При этом очень важно, чтобы занятия были умеренными и регулярными.

Видео: Упражнения при варикозном расширении вен

Лечебные упражнения при варикозном расширении вен — правильная техника выполнения, выбор комплекса в зависимости от сложности и запущенности заболевания. Как не навредить себе, а принести пользу

При лечении варикоза, очень важна гимнастика. Так как  данное заболевание очень сложно поддается лечению и полностью от него избавиться невозможно. Оно может значительно снизить качество жизни и чтобы облегчить ее проявления, необходимо проводить  комплексную терапию.

лечебная гимнастика при варикозе ног

Лечебная гимнастика при варикозе

Лечебно-профилактические методы при варикозном расширении вен включают, помимо применения лекарственных препаратов, специальную гимнастику. Это очень простые упражнения, выполнять которые могут абсолютно все.

При варикозе происходит стойкое расширение вен и увеличение их длины. Симптоматика включает истончение венозной стенки с образованием в них узлов. Механизм патологии лежит в генетическом факторе – это врожденная патология венозных стенок и недостаточность венозных клапанов.

С помощью специального комплекса физических упражнений можно существенно повлиять на дальнейший ход заболевания.

Польза специальных упражнений при варикозе

Напоминаем, что при пусковом механизме заболевания – врожденной патологии, существует еще один немаловажный аспект – малоподвижный образ жизни. Именно низкая физическая активность, впрочем, как и слишком большая нагрузка, становится причиной ухудшения состояния вен нижних конечностей.

лечебная гимнастика при варикозе ног

Польза специальных упражнений при варикозе

Плюсы применения специальных упражнений при варикозе:

  • Улучшение венозного оттока.
  • Активизация оттока лимфы.
  • Повышение общей физической устойчивости организма и в частности – выносливости нижних конечностей.
  • Нормализация артериального притока.
  • Повышение тонуса вен.
  • Активизация периферического кровообращения.

Что происходит с ногами при варикозе, если не делать упражнения?

Наблюдается постоянный хронический застой крови в венах, это ведет к увеличению давления в них. Результат – скопление лишней жидкости и усиление боли и дискомфорта.

Кому показаны упражнения при варикозе?

Комплексы специально разработанных упражнений рекомендовано проводить не только людям, страдающим этим заболеванием. Всем, кто мало двигается, они принесут только пользу.

Самое простое и доступное упражнение – прогулки пешком. Ходить надо каждый день и в любую погоду.

Следующие упражнения, которые практически не имеют противопоказаний – плаванье в бассейне и езда на велосипеде.

Справка. При варикозе нельзя заниматься абсолютно любыми видами спорта. Профессиональный спорт запрещен категорически. Следует учитывать, что наибольшая физическая нагрузка на вены происходит при занятиях стоя.

Потому при варикозе запрещены, с целью уменьшения нагрузки на вены нижних конечностей:

  • приседания;
  • становые тяги;
  • выпады.

Разрешено:

  • делать упражнения в положении лежа;
  • выполнять упражнения сидя;
  • без ограничений тренировать мышцы верхней части тела.

Кардионагрузки при варикозе

Специалисты рекомендуют делать выбор в пользу горизонтальных велотренажеров или гребных тренажеров.

лечебная гимнастика при варикозе ног

Внимание! Поскольку во время занятий всегда наблюдается большая потеря жидкости в организме, следует не забывать пить воду. Сгущение крови, вызванное потерей воды, опасно при варикозе. Специалисты настоятельно советуют надевать специальный компрессионный трикотаж во время занятий.

Спорт. Чем можно заниматься при варикозе?

  1. Плавание.
  2. Аквааэробика (исключение – запрет на степ-аэробику).
  3. Спортивная ходьба.
  4. Велоспорт.
  5. Гольф.

лечебная гимнастика при варикозе ног

Эти виды спорта полезны при варикозе.

Виды спорта, которые имеют ряд ограничений при варикозе

  1. Бег. Разрешен только после консультации у врача-флеболога.
  2. Занятия на тренажерах. Можно использовать те, на которых упражнения выполняются в положении лежа. Нельзя поднимать большой вес.
  3. Фитнес. Допустим только в начальном периоде болезни. Необходима консультация специалиста и подбор индивидуальных упражнений.
  4. Танцы. Имеют небольшие ограничения – подскоки.

Полные ограничения при варикозе на виды спорта

  1. Все силовые виды спорта. Включающие ударные нагрузки на нижние конечности.
  2. Приседания.
  3. Подъем гири или штанг (стоя).
  4. Длительный и быстрый бег.
  5. Все виды спорта, включающие прыжки.
  6. Степ-аэробика.

Совет. После занятий желательно принять контрастный душ и полежать полчаса час на спине в покое. При этом первые 15-30 минут ноги рекомендуется держать верх. Такая поза способствует улучшению кровооттока.

Лечебная гимнастика, которая показана при варикозе

Простые упражнения, не требующие времени и соответствующей обстановки:

  • «березка»;
  • ходьба на носках;
  • «ножницы»;
  • махи ногами;
  • «велосипед».

лечебная гимнастика при варикозе ног

Специальные комплексы упражнений при варикозе от флебологов

Рекомендация: делать упражнения по утрам и вечерам в течение 15 минут и до получаса.

  1. Лечь на коврик на твердую поверхность на спину. Согнуть правую ногу и прижать ее к туловищу на несколько секунд. Потом поднять ногу вверх, тоже на несколько секунд. Опустить, то же самое сделать с левой ногой.
  2. Лечь на спину. Одновременно согнуть обе ноги, подержать несколько секунд. Потом поднять обе конечности кверху. Через пару секунд ноги согнуть в коленях и медленно опустить вниз.
  3. Лечь на твердую поверхность на спину. Поднять конечности. Вращать одними стопами. Характер движений – внутрь и наружу поочередно.
  4. Делать активные сгибательные и разгибательные движения пальцами ног в течение нескольких минут. Поза – сидя или лежа.
  5. Сесть на удобный жесткий стул. Упереться пятками в пол, производить движения  носками в воздухе разной амплитуде.
  6. Упражнение – «ласточка». Позиция – стоя на полу, ровно, с опущенными руками. Медленно и глубоко вдохнуть воздух, медленно подняться на носки, при этом руки не спеша поднять кверху. Медленно выдохнуть, принять позу «ласточки».
  7. Перекатываться с пятки на носок с переносом всего веса тела.
  8. Ходить на пяточках несколько минут.
  9. Ходить на носочках пару минут, при этом бедра максимально высоко поднять.

лечебная гимнастика при варикозе ног

Каждое из упражнений можно делать от 10 до 25 раз. Количество регулируется самостоятельно, исходя из самочувствия. Не нужно делать упражнения насильно, испытывая сильную усталость!

Разгрузка вен нижних конечностей. ТОП – самых простых и эффектных 5 упражнений

  1. Лежа на жесткой поверхности расслабить тело, закрыть глаза. Дыхание спокойное, глубокое, равномерное. Поднять обе нижние конечности, подержать вверху несколько секунд, затем положить их на высокую (под углом около 20 градусов) подушку. Полежать так от 10 минут до получаса.
  2. Позиция – лежа на твердой поверхности, на спине (кровать не подходит). Согнуть правую и левую нижние конечности одновременно. Стопы плотно прижать к полу. Руки на бедрах. Медленно и глубоко вдохнуть воздух, выгнуть спину. Через пару секунд сделать полный выдох, медленно. Возвратиться в исходную позицию.
  3. Позиция – лежа на спине. Поднять правую и левую ноги одновременно (под углом в 20 градусов). Руки по швам. Между ногами удобно разместить либо небольшой валик, либо подушку. Сделать медленный вдох, выгнуть корпус как можно дальше. Медленно выдохнуть воздух, принять первоначальную позицию.
  4. Лечь, согнуть правую и левую конечности одновременно, выдохнуть медленно воздух, руки расположить вдоль тела. Втянуть внутрь насколько это возможно живот. Через пару секунд сделать глубокий вдох, при этом живот максимально надуть.
  5. Позиция стоя. Нижние конечности поставить вместе, руки опустить. Глубоко вдохнуть, не спеша подняться на цыпочки, медленно выдохнуть воздух, стараясь максимально расслабиться. Вернуться в исходную позу.

Результат: регулярное применение этого комплекса, которое включает всего пять простых упражнений, как утверждают флебологи, дает хороший эффект. Комплекс по силам выполнить любому человеку с разной степенью физической подготовки.

Он позволит значительно уменьшить симптоматику венозной недостаточности при различной степени варикоза. Упражнения имеют профилактическую цель – предотвращают в случае аккуратного и постоянного выполнения дальнейшее прогрессирование заболевания и  уменьшают риск формирования серьезных осложнений.

лечебная гимнастика при варикозе ног

Варикоз органов малого таза. Специальная гимнастика

Зачастую варикоз затрагивает не только нижние конечности, но и органы малого таза. И для таких случаев предусмотрены специальные и весьма действенные лечебные упражнения. Специалисты рекомендуют выполнение упражнений, знакомых всем с детства:

  1. «Велосипед». Лежа на твердой поверхности (не кровати) имитировать вращение педалей велосипеда с прижатой к полу спиной и крестцом.
  2. Полуприседания. Проводится в положении стоя прямо с расставленными ногами на ширине плеч. Приседать необходимо очень медленно, при этом стараться не опуститься ниже уровня колен. В такой позе задержаться на несколько секунд, затем вернуться в исходную позицию.
  3. «Ножницы». Лежа на спине, руки по швам,  делать резкие махи, скрещивая ноги.
  4. Позиция – сидя на полу. Руки сзади. Прочно опираясь на руки, медленно  вытянуть ноги вперед. Затем правую конечность согнуть, ступня при этом находится возле левого коленного сустава. Приподнять и опустить левую конечность, и наоборот.
  5. «Березка». Лечь на жесткую поверхность (не кровать). Удобно опереться лопатками, поднять обе нижние конечности высоко вверх. Держать их в таком положении, сколько получится. При ощущении усталости – опустить. Можно усложнить задачу – в таких случаях прибавляют сгибательные и разгибательные движения конечностей в процессе выполнения упражнения.

Каждое упражнение можно делать от 10 до 20 раз.

Дополнительные упражнения

  1. Исходное положение – стоя, ноги ровно, на ширине плеч. Приподняться на носки. Постоять, затем медленно опуститься назад.
  2. Приподниматься медленно на носки при исходном положении – носками врозь.
  3. Подниматься на носках с разведенными в стороны пятками.
  4. Ходьба на месте, носки не отрываются от пола.
  5. Исходное положение – ноги вместе, руки вдоль тела. Медленно и глубоко вдохнуть, отведя при этом назад плечи, как можно дальше. Выдохнуть, тоже медленно. При выдохе голову наклонить к подбородку, стараясь максимально расслабить тело. Сделать медленный вдох, приподнять руки вверх, при этом встать на носки. Выдохнуть воздух, вернуться в исходное положение.
  6. Сжимание ягодиц, которое можно делать в любом положении при любом удобном случае.

Дополнительные универсальные упражнения входят в любой комплекс занятий.

Упражнения для профилактики варикоза

Специальные упражнения с целью профилактики:

  1. Лежа на спине, руки по швам. Обе ноги выпрямить и положить на стул. Делать сгибания поочередно – то левой, то правой ступней.
  2. Лежа на спине, руки по швам, нижние конечности приподнять кверху. Медленно разводить ноги в разные стороны. Носки при этом максимально оттянуть. Проводить по очереди вращательные движения стопой – то вправо, то влево.
  3. Лежа на спине сделать аналогичные движения, только уже каждым коленным суставом по очереди.
  4. Позиция – упершись лопатками в твердую поверхность. Лежа на спине приподнять ноги верх и развести их. Первоначальная позиция, как при упражнении «березка». Далее менять ноги с помощью резких махов.
  5. Прыгать на носках. Затем постоять на стопе, отдохнуть, снова прыгать.

лечебная гимнастика при варикозе ног

Каждое упражнение можно делать в зависимости от общей физической подготовки от 10 до 25 раз.

Выводы: Варикоз – это распространенное заболевание, которое нередко доставляет множество проблем. В случае выполнения специальных простых упражнений можно значительно снизить негативные проявления болезни и предотвратить осложнения. Основное правило – регулярность и учет противопоказаний.

Автор: Лазур Ирина

С помощью выполнения определенных упражнений при варикозе больной сможет значительно улучшить своё состояние. Стенки кровеносных сосудов станут более эластичными, увеличится выносливость сердечно-сосудистой системы. При регулярных занятиях нормализуется работа сосудистых клапанов, восстанавливается мышечный тонус.

Польза физических упражнений

Упражнения от варикоза способствуют нормализации кровотока. Они положительно влияют не только на состояние сосудов, но и на общий мышечный тонус. Не стоит думать, что выполнение физических упражнений является отличной альтернативой медикаментам. Приём ветотоников во время тренировок прекращать нельзя, т.к. они способствуют восстановлению сосудистых стенок. Упражнения против варикоза ног помогают:

  • нормализовать давление;
  • вернуть сосудам былую эластичность;
  • укрепить мышцы ног;
  • ускорить ток лимфы.

Гиподинамия представляет серьезную опасность для носителей варикозного расширения. При отсутствии двигательной активности кровь в венах начинается застаиваться. Данное состояние провоцирует формирование тромбов. При гиподинамии метаболизм замедляется. Это отрицательным образом сказывается на лимфатическую систему, т.к. в ней начинает накапливаться вода, что приводит к образованию отёков.

лечебная гимнастика при варикозе ног

Как правильно выполнять упражнения

Упражнения против варикоза следует выполнять в среднем темпе. Частота пульса не должна быть более 120 ударов в минуту. Если у вас начальный уровень физической подготовки, то статические тренировки вам противопоказаны. Упражнения при варикозном расширении вен нижних конечностей следует выполнять в специализированной одежде для занятий. В любом крупном спортивном магазине можно приобрести компрессионное бельё для тренировок. Обувь должна иметь амортизационную воздушную прослойку. Она поможет равномерно распределить нагрузку на ноги.

ЛФК на начальной стадии патологии

Гимнастикой при варикозном расширении вен начальной стадии следует заниматься каждый день. Для предотвращения дальнейшего развития болезни достаточно выполнять по 3-4 упражнения каждый день. Больной должен подбирать тренировки исходя из своего физического состояния. Если он до этого спортом не занимался, то следует начаться с легких упражнений для лечения варикоза на ногах:

  1. Подъёмы ног стоя. Это упражнение активизирует не только мышцы ног, но и пресс. Выполнять его следует в среднем темпе. Можно поднимать согнутую в колене ногу или прямую. В последнем случае нагрузка на квадрицепс увеличивается. Подъём ноги делается на выдохе, а возвращение её в исходное положение – на вдохе.
  2. Подъём ног в положении лёжа. Необходимо по очереди поднимать ровные ноги, а затем сгибать их в колене. Минимальное количество повтором для каждой конечности – 12.
    лечебная гимнастика при варикозе ног
  3. Сгибание-разгибание пальцев в ногах. Несмотря на относительную простоту, это упражнение усиливает отток крови из голени.
  4. Подъём ровных ног в положении лёжа. Конечности следует поднимать ровными до максимально возможной точки.
    лечебная гимнастика при варикозе ног

Комплекс упражнений

Физкультура при варикозе бывает разной. В идеале комплекс упражнений должен подбирать врач, т.к. у каждого человека присутствуют свои генетические особенности, которые можно учесть только при персональной разработке тренировочного плана. На тип и интенсивность упражнений влияет разновидность заболевания. При поражении органов малого таза бесполезно делать упражнения для ног, т.к. они не произведут необходимый эффект на организм.

лечебная гимнастика при варикозе ног

Общий вид программы — для всех видов заболеваний вен и сосудов

Лечебная гимнастика при варикозе способствует улучшению тонусов сосудов. Если вы не знаете, какой конкретно тип упражнений нужен вам, то следует начать с общего комплекса. Он поможет вернуть тонус сосудам, восстановить естественный кровоток в венозной системе. В этот комплекс входят следующие упражнения:

  • Круговые вращения плечами. Выполняются для того, чтобы разогреть суставы перед тренировкой.
  • Велосипед. Выполняется лёжа.
  • Притягивание согнутых ног в лежачем положении к груди.
  • Махи ногами в стороны.
  • Разведение и сведение ног с руками в положении лёжа. Нагружает не только мышцы конечностей, но и пресса.

Для ног

Чаще всего застой крови наблюдается в нижних конечностях, поэтому многие больные выполняют специальные лечебные упражнения при варикозе ног. Тренировки следует проводить в среднем темпе. Гимнастикой для ног при варикозе следует заниматься в начале и в конце дня. Следует выполнять следующие упражнения:

Для ягодиц

Упражнения от варикоза включают проработку разных мышц ног. Полезно не только заниматься растяжкой голени, но и прорабатывать ягодицы. В борьбе с варикозным расширением вен помогут следующие упражнения:

  1. Ягодичный мостик. Необходимо лечь на пол, согнув ноги немного в коленях и поставив их на ширине плеч. Во время выдоха следует сжать ягодицы и приподнять таз. Нужно задержаться наверху на 2-3 вдоха-выдоха, а затем опустится в начальное положение.
    лечебная гимнастика при варикозе ног
  2. Ласточка стоя. Стопы следует поставить на ширину плеч, а затем медленно начать уводить корпус вперёд, а одну ногу назад. Руки необходимо вытягивать вперёд. После того, как вы займёте устойчивое положение, руки можно развести в стороны. Следите за тем, чтобы не сутулиться во время упражнения. Корпус должен быть ровным и четко параллельно полу.
    лечебная гимнастика при варикозе ног
  3. Приседания. Выполнять их надо без дополнительного утяжеления. При начальном уровне физической подготовки приседания должны быть неглубокими. Их также следует выполнять, если у вас слабые коленные связки.

лечебная гимнастика при варикозе ног

Для органов малого таза

Гимнастика для улучшения кровообращения органов малого таза включает упражнения стоя и лёжа. Полезными при этой разновидности заболевания будут продолжительные пешие прогулки. Усилить кровообращение органов малого таза помогут упражнения на нижнюю треть прямой мышцы живота. Можно выполнять следующие упражнения:

  1. Велосипед. Необходимо следить, чтобы спина и копчик были плотно прижаты к полу.
    лечебная гимнастика при варикозе ног
  2. Ножницы. Упражнение делают лёжа. Ноги скрещивают в вертикальном и горизонтальном положении.
    лечебная гимнастика при варикозе ног
  3. Полуприседания. Ноги следует расставить на ширину до 40 см. Упражнение выполняется медленно. Нельзя приседать ниже уровня коленей.
    лечебная гимнастика при варикозе ног
  4. Махи ногами назад стоя. Упражнение необходимо выполнять без утяжелителей.
    лечебная гимнастика при варикозе ног

Для верхних конечностей

Иногда встречаются люди, страдающие от варикоза рук. Чаще всего это заболевание вызывает генетическая предрасположенность больного. ЛФК при варикозном расширении вен рук включает следующие упражнения:

  1. Повороты корпуса с руками на затылке. Необходимо следить за тем, чтобы локти смотрели в разные стороны.
    лечебная гимнастика при варикозе ног
  2. Сжимание/разжимание кулаков. Руки необходимо поднять над головой. Минимальное количество повторов – 60 раз. Аналогичное упражнение можно выполнять, вытянув руки вперёд.
    лечебная гимнастика при варикозе ног
  3. Подъём рук и ног в положении лёжа. Во время упражнения стопы необходимо оттягивать на себя. Задержаться в такой позе на 30 секунд, а потом потрясти ногами и руками.
    лечебная гимнастика при варикозе ног
  4. Вращения руками. Упражнение выполняется в среднем темпе по часовой и против часовой стрелки.

Дыхательная гимнастика

Зарядка при варикозе нижних конечностей может включать особые дыхательные упражнения. Они способствуют насыщению крови кислородом, что благоприятно сказывается на состоянии сосудов. Несмотря на то, что методики разработаны разными специалистами, принципы дыхательных упражнений схожи. Вдох всегда через нос и очень глубокий, а выдох плавный через рот. Каждый день можно выполнять следующие упражнения:

  • Глубокие вдохи в положении лёжа. Необходимо лечь на пол и сделать очень глубоких выдох, а затем медленно набирать воздух обратно в лёгкие с помощью носа. Вдох не делают до тех пор, пока рёбра не станут дугообразными. Если головокружения отсутствуют, следует выполнить 10 таких упражнений. При наличии головокружений можно ограничиться 3-4.
  • Вдохи/выдохи стоя. Начинается всё с глубокого выдоха. Необходимо во время освобождения лёгких от воздуха максимально втянуть живот, а при наборе воздуха, наоборот, как можно сильнее его выпятить. Это позволяет активизировать мышцы пресса.

лечебная гимнастика при варикозе ног

Гимнастика из положения стоя

К выполнению упражнений при варикозном расширении вен можно прибегать не только в специально отведенное время, но и в процессе выполнения работы. Некоторые движения можно делать на протяжении нескольких часов. Если вам приходится проводить очень много времени на ногах, то следует выполнять следующие упражнения:

  1. Подъём на цыпочки со сведенными ногами. Нужно зафиксироваться в этой позе на 20 секунд, а затем опуститься на пятки.
  2. Хождение на цыпочках. Чтобы не допустить перегрузку мышц голени, надо делать по 5-6 шагов, а затем опускаться на пятки.
  3. Хождение на пятках. Упражнение выполняется по аналогии с предыдущим, но здесь можно выполнять по 10-12 шагов.
  4. Подъём ног под углом 90 градусов. Упражнение следует выполнять за счёт мышц ног, а пресс «выключать». Если для вас оно кажется слишком лёгким, то встаньте на цыпочки.

Рекомендации для специалистов «стоячих» профессий

Парикмахеры, продавцы и работники, постоянно находящиеся на ногах, тоже попадают в группу риска. У людей этих специальностей кроме ног часто страдает позвоночник. Гимнастика при варикозе вен на ногах таким больным поможет сохранить сосуды эластичными и снять лишнюю нагрузку с позвоночного столба. Доктора советуют людям, которым приходится длительное время пребывать на ногах:

  • Заниматься спортом в свободное от работы время. Нужно уделить внимание не только укреплению нижней части тела, но и тренировке туловища. Крепкий мышечный корсет способствует снятию нагрузки с сосудов и нормализации кровообращения.
  • Раз в 30 минут изменять положение тела. Хуже работы на ногах может быть только продолжительное нахождение в одной позе. Даже шаги на месте помогут разогнать кровообращение.
  • Стараться сохранять нормальную осанку и стоять правильно, разместив ноги немного шире плеч. Такое положение позволяет максимально равномерно распределить вес тела.
  • Носить обувь на плоской подошве без высоких каблуков. Желательно вместо обычных стелек использовать ортопедические.
  • Носить компрессионный трикотаж. Он поможет снизить нагрузку на вены, предотвратить растяжение сосудистых стенок.

лечебная гимнастика при варикозе ног

Гимнастика из положения сидя

Упражнения при варикозе нижних конечностей можно выполнять, сидят на диване или на стуле. Основная цель такой гимнастики заключается в нормализации кровотока. Кровь перестаёт скапливаться в нижней части тела, что положительным образом сказывается на общем состоянии ног и сосудистых клапанов. Предотвратить развитие варикозного расширения вен помогут следующие упражнения:

  1. Подъём на цыпочки, сидя на крае стула. Во время выполнения упражнения вы должны следить за тем, чтобы спина оставалась ровной. Ноги поднимают на цыпочки, а затем опускают 20 раз подряд.
  2. Подъём пальцев ног. Следует сесть на край стула. Следите за тем, чтобы при подъёме пальцев пятка оставалась на полу. Для обеих ног упражнение надо выполнить 20 раз.
  3. Перекаты с пальцев на пятку. Исходное положение будет как в предыдущих упражнениях. Здесь больной должен не только следить за осанкой, но и затем, чтобы во время подъёмов пятка противоположной ноги не отрывалась от земли.
  4. Вращение ногами. Больной должен выполнять движение конечностями, имитирующее езду на велосипеде. Повторить его нужно также 20 раз.

лечебная гимнастика при варикозе ног

Рекомендации для людей «сидячих» профессий

Люди, которые проводят много времени в офисе сидя за компьютером, тоже частенько сталкиваются с варикозным расширением вен. К этой категории больных относятся не только менеджеров, но и летчиков, водителей, разработчики программного обеспечения и т.д. При сидячей работе кроме упражнений для ног от варикоза надо соблюдать следующие рекомендации:

  • Держать спину ровно даже сидя за компьютером. Это нужно для того, чтобы кровь циркулировала непрерывно.
  • Раз в 20-30 минут прогуливаться около рабочего места.
  • Вместо лифта подниматься и спускаться по лестнице.
  • Носить удобную одежду, которая не мешает нормальному току крови.
  • Если есть возможность, то держите ноги на уровне стула, положив их на табуретку или второй стул.
  • Изменяйте положение ног и ступней каждые 5-10 минут.

лечебная гимнастика при варикозе ног

Гимнастика из положения лежа

О том, какие упражнения делать при варикозе ног, должен рассказывать лечащий врач. Конечно, пациент может самостоятельно составить тренировочный комплекс, но советы специалиста должны быть решающими. Самыми эффективными при лечении недуга считаются упражнения, которые необходимо выполнять в горизонтальном положении. К ним относят:

  • Велосипед. В идеале необходимо копировать езду на велосипеде, но если у вас проблемы с координацией, то можно просто поочередно сгибать и разгибать ноги.
  • Разведение и сведение ног. Здесь есть 2 важных момента. Во-первых, ноги должны быть прямыми. Если у вас не получается до конца выпрямить их в коленях, выполняйте каждый день растяжку. Во-вторых, во время упражнения необходимо тянуть носочки вверх.
  • Сгибание пальцев на ногах. Нужно поднять ноги на 45 градусов, а затем по очереди сгибать каждый палец в отдельности.
  • Вращение стоп. Поднимать ноги не надо. Стопы поочередно вращают то в одну, то в другую сторону.
  • Ножницы. Во время выполнения упражнения надо следить за тем, чтобы спина и копчик были плотно прижаты к полу.
    лечебная гимнастика при варикозе ног

Комплекс упражнений для людей старше 50 лет

В этом возрасте часто люди начинают пренебрегать физическими упражнениями, хотя они важны для поддержания организма в хорошем состоянии. Лечебная физкультура при варикозном расширении вен нижних конечностей в 50 лет будет направлена на общее укрепление организма. Если человек никогда раннее не занимался профессионально спортом, то некоторые упражнения ему будут противопоказаны. Чаще всего людям за 50 лет рекомендуют заниматься йогой в сочетании с ЛФК. Эффективным для профилактики варикоза будет комплекс, включающий следующие упражнения:

  1. Ходьба на месте. Можно имитировать обычные шаги или плавно перекатываться с пятки на носок.
    лечебная гимнастика при варикозе ног
  2. Поза змеи. Выполняется в положении лёжа на ровном полу. Необходимо лечь на живот, поставив ладони под плечи, а затем начать медленно выпрямлять руки и поднимать корпус. Важно следить за тем, чтобы позвоночник был вытянут. Если не получается полностью вытянуться, то следует остановиться на позе сфинкса (локти остаются лежать на полу).
    лечебная гимнастика при варикозе ног
  3. Поза дерева. Выполняется в положении стоя. Одну ногу необходимо согнуть, поставив его на внутреннюю часть бедра, пальцами вниз, подтягивая пятку при этом как можно ближе к паху. Руки необходимо соединить перед грудью или над головой. Надо следить за тем, чтобы позвоночник был ровный. Заваливать таз нельзя, как и сжимать пальцы опорной ноги.
    лечебная гимнастика при варикозе ног
  4. Поза горы. Выполняется стоя. Необходимо встать таким образом, чтобы стопы соединились. Вес следует распределить равномерно между стопами, а позвоночник начать вытягивать вверх. Проще будет выполнять упражнение, если вы представите, что вас тянут за макушку головы вверх. Затем следует сложить руки перед грудью. Оставаться в таком положении надо 30-40 секунд.

Упражнения для беременных

Гимнастика при варикозе ног во время вынашивания ребенка активизирует кровообращение по всему телу. Это благоприятно влияет не только на организм матери, но и на малыша, т.к. поступление питательных веществ тоже увеличивается. Приступать к тренировкам можно только после получения разрешения от врача. Если вы раньше никогда не занимались спортом, следует записаться на специальные курсы для беременных. Комплекс против варикоза может включать следующие упражнения:

  1. Перекаты с носка на пятку. Можно выполнять их без опоры или облокотившись на стену.
  2. Вращение бёдрами в положении лёжа. Ноги необходимо согнуть в коленях.
  3. Велосипед. Данное упражнение можно делать на ранних сроках беременности, но на 3м триместре оно противопоказано.
  4. Подъём на цыпочки. Во время подъёма необходимо вытягивать руки вверх. Упражнение противопоказано на поздних сроках и при угрозе выкидыша.

Дополнительные способы лечения

Одними упражнениями для ног с варикозом разобраться не получится. Доктора рекомендуют больным с этим недугом посещать сеансы лечебного массажа и записаться на курсы йоги. Хорошо сказывается на скорости лечения заболевания изменение плана питания пациента. Диетическая пища способствует снижению количества вредного холестерина в организме, что значительно снижает риск тромбоза вен.

Йога

Многие женщины ломают голову над тем, как избавиться от варикоза в домашних условиях без тяжелых упражнений. Помочь в решении этой проблемы способна йога. Индийская практика способствует мягкой растяжке тела, укреплению мышц и суставов. Все асаны можно разделить на профилактические и лечебные. Первая разновидность упражнений подходит для предотвращения застоя крови в конечностях, а вторая – для уменьшения симптомов уже присутствующей патологии. К профилактическим асанам относят: позу согнутой свечи и стойку на лопатках. Оба упражнения требуют, чтобы у больного был гибкий позвоночник, особенно плечевой и шейный отдел. К лечебным асанам относят:

  • позу головы на колене;
  • наклон с захватом большого пальца;
  • позу дерева;
  • позу собака мордой вниз.

лечебная гимнастика при варикозе ног

Спорт

Врачи практически с первого визита начинают говорить больному о том, что заниматься профессиональным спортом ему нельзя. Разумеется, при склонности к варикозному расширению вен необходимо ограничить двигательную активность, но не стоит полностью отказываться от тренировок. К примеру, плаванье идеально подходит для людей с варикозом, т.к. способствует уменьшению вертикальной нагрузки на сосуды.

Массаж

Основной целью массажа при варикозном расширении вен является улучшение тока лимфы и крови. Сильно давить на ноги во время процедуры не стоит. Лучше всего ходить на сеансы массажа к специалисту. Самостоятельно дома можно практиковать лёгкое растирание. Не стоит надавливать на область с выступающими сосудами. Их во время самомассажа лучше не трогать совсем. При проведении процедуры можно использовать охлаждающий гель.

Программа занятий для профилактики варикоза

Упражнения для профилактики варикоза практически ничем не отличаются от тех, которые выполняют люди, страдающие этим заболеванием. Основная цель тренировок – предотвратить застой крови в конечностях. Для профилактики варикозного расширения рекомендуется выполнять следующие упражнения для ног:

  1. Разведение ног лёжа в разные стороны. Необходимо лечь на ровную твердую поверхность, затем поднять ноги и развести их в стороны. Можно выполнять сведение/разведение конечностей или немного усложнить упражнение, вытягивая носки в конечной точке и выполняя несколько вращений голеностопными суставами.
  2. Вращательные движения коленями из положения лёжа. Надо снова лечь на ровную твердую поверхность, согнуть ноги, а затем по очереди выполнять вращения коленными суставами. Движения должны выполняться как по часовой, так и против часовой стрелки.
  3. Прыжки на носочках. Больной должен выполнить 15-20 повторов этого упражнения, а затем встать на полную стопу.

Противопоказания к ЛФК

Лечением варикоза гимнастикой можно заниматься не всегда. Если сосуды сами по себе очень хрупкие, но при этом обладают склонностью к расширению, физические нагрузки ускорят развитие заболевания. В таких ситуациях рекомендуется принимать флеботоники и препараты, содержащие вещества для восстановления сосудов. Людям с варикозным расширением вен категорически противопоказан подъём тяжестей. Это касается не только переноса пакетов с едой из магазина, но и работы со свободными весами.

Профессиональные занятия спортом данной категории пациентов также противопоказаны. Это касается и плаванья, и других спортивных дисциплин, т.к. во время профессиональных тренировок организм сильно нагружается. При варикозном расширении вен это опасно. Продолжительные статические физические упражнения тоже нельзя включать в тренировочный процесс при варикозе.

Варикоз ног давно стал серьезной проблемой для многих женщин и мужчин. Особенно сильно переживают из-за данного заболевания женщины, поскольку варикоз значительно отражается на внешнем виде ног. Буквально сразу становится очевидно, что у представительницы прекрасного пола именно этот недуг, если у нее открыты ноги.

Безусловно, здесь проблема не только в эстетике. Так, мужчины тоже значительно страдают от болезни из-за неприятных ощущений, острых болей в ногах, сильном неудобстве при ходьбе.

Важно выполнять специальные упражнения при варикозном расширении вен. Они как раз и позволят снять симптомы, самые неприятные признаки, а со временем и полностью победить болезнь.

Специалисты отмечают, что с приобретенным варикозом несколько проще бороться, чем с наследственным. Однако, если правильно, регулярно выполнять специальные упражнения, даже врожденное варикозное расширение вен вполне можно победить. Мы рассмотрим наиболее полезные, достаточно простые комплексы.

Преимущества лечебной гимнастики при варикозном расширении вен

В первую очередь необходимо кратко рассмотреть спектр положительных аспектов специальных комплексов упражнений. Почему на самом деле следует проводить лечебную гимнастику, какого эффекта можно добиться в сжатые сроки? Обозначим наиболее важные факторы.

  1. Упражнения обеспечивают повышение тонуса в венозных стенках;
  2. Зарядка положительно отражается на периферических сосудах ног: в них постепенно восстанавливается нормальное кровообращение;
  3. Мышцы со временем тренируются. Потом будет значительно проще справляться с серьезными физическими нагрузками, человек уже перестанет ощущать усталость;
  4. Артериальный приток крови стимулируется, постепенно приходит в норму;
  5. Проблема варикоза – развитие дистрофических процессов в тканях ног. Если выполнять упражнения регулярно, систематически, это вполне можно предотвратить.

Специалисты отмечают, что упражнения при варикозном расширении вен выполнять необходимо. Именно так можно избавиться от серьезных факторов риска. Человек предотвращает возникновение застойных процессов, устраняется угроза скопления жидкости в тканях, отечности ног. Кровообращение восстанавливается, регенерация тоже идет нормально.

Учимся делать гимнастику правильно

Крайне важно запомнить простые принципы выполнения упражнений при варикозном расширении вен. Помните, что здесь речь идет именно о лечебной гимнастике, а не о простой зарядке. Важно обеспечить оптимальную нагрузку, точно распределить ее.

Общее физическое напряжение надо грамотно рассчитать, поскольку чрезмерные нагрузки вредны, а недостаточные не дадут желаемого результата. Желательно постараться добиться золотой середины.

Запомните несколько полезных советов. Они помогут вам проводить занятия по лечению и профилактике варикозного расширения вен с помощью гимнастики максимально плодотворно.

  • В первую очередь позаботьтесь о разумности ваших нагрузок. Ноги нельзя чрезмерно напрягать. Вам противопоказаны тренировки, при которых на ноги идет максимальная нагрузка. Тяжести специалисты тоже рекомендуют не поднимать.
  • Отдавайте предпочтение пешей ходьбе. Она действительно очень полезна, позволяет тренировать практически все основные группы мышц. Кроме того, стимулируется общее кровообращение и регенерация тканей, что в конечном итоге обязательно положительно отразится на состоянии вен на ногах.
  • Важное правило при варикозе – предотвращать сгущение крови. Чтобы этого не происходило, необходимо пить больше жидкости.
  • Хороший помощник в борьбе за здоровье вен – специально разработанное лечебное компрессионное белье. Если выполнять комплексы упражнений в нем, это бесспорно пойдет на пользу, значительно усилит эффект от гимнастики.
  • Многие специалисты утверждают, что максимальный лечебный результат обеспечивает плаванье. Нагрузка хорошо, равномерно распределяется практически по всем основным группам мышц, при этом идет заметное стимулирование кровообращения и регенерации тканей. При варикозном расширении вен плавание может вполне стать лучшим упражнением.
  • Езде на велосипеде тоже желательно уделять хотя бы 30-60 минут в день. Это очень полезно, представляет собой отдельное упражнение для лечения и восстановления вен на ногах.
  • Важно тщательно следить за своим самочувствием и не допускать чрезмерных нагрузок на организм. Здесь необходимо соблюдать меру, иначе даже полезные упражнения принесут вред. Помните, что данный тип физкультуры – именно лечебный.

    Если больной плохо себя чувствует, слишком сильно устал, испытывает резкие неприятные ощущения в ногах, от занятий нужно временно отказаться и дать венам отдых.

  • Врачи рекомендуют выполнять упражнения в вечернее, утреннее время. Общий комплекс желательно проходить полностью хотя бы два раза на протяжении дня. При этом он не должен быть бедным, слишком кратким. Оптимальный период тренировок одного круга – примерно 15-40 минут, в зависимости от уровня подготовленности, регулярности и длительности занятий, общего самочувствия и частных индивидуальных характеристик больного.

Лучшее решение – заниматься лечебной физкультурой для лечения варикозного расширения вен под контролем опытного специалиста. Только врач сумеет определить оптимальные нагрузки, подобрать наиболее подходящие упражнения. Если же болезнь еще только начала развиваться, вы решили заняться профилактикой варикоза, можно вполне заниматься самостоятельно.

Типы упражнений

Существуют различные виды занятий, когда необходимо лфк при варикозном расширении вен. Вот основные.

  1. Упражнения для нагрузок на нижние конечности. Можно заниматься сидя, лежа, а также и стоя. Особенно важно тщательно заниматься, оказывая определенную нагрузку на тазобедренные, голеностопные сочленения.
  2. Сопротивление. Тоже очень хороший вариант. Упражнения выполняют с резинками, эластичными бинтами.
  3. Очень полезное занятие – ходьба в быстром темпе. Это оказывает стимулирующее воздействие на вены, ускоряет кровоток и стимулирует регенерацию, предотвращает застойные явления.

Если вы собираетесь серьезно заниматься лечебной физкультурой, добиться максимального результата и предотвратить побочные эффекты, следует обратиться к специалисту за подробной консультацией.

Работаем и лечимся

Сейчас мы приведем интересные примеры упражнений при варикозном расширении вен. Такую зарядку вы сумеете без труда выполнять непосредственно во время рабочего процесса, не отрываясь от своих основных занятий.

Вы трудитесь стоя? Для стоячего положения есть отличный секрет профилактики и лечения варикоза. Проблема в том, что кровообращение нарушается. Вам, для того чтобы его восстановить, стимулировать, нужно помочь венам быстрее проталкивать кровь.

Просто аккуратно переступайте с пяточки на носок и обратно. Голень будет активно работать, стимулировать усиленное кровообращение. Стенки вен при этом укрепляются.

Вы целыми днями вынуждены проводить в офисе, сидя на стуле или кресле? Конечно, никакое, даже самое комфортное сидение, не сможет восполнить недостаток движения. Вам необходимо регулярно делать упражнение для ног, чтобы предотвратить возникновение и развитие варикоза. Выполняется оно очень просто. Надо привстать на носочки, а затем резко опуститься на пятки.

лечебная гимнастика при варикозе ног

Даже если вы всего на один сантиметр оторвете каблук от пола, эффект уже обеспечен. Нужно приподняться таким образом 20 раз, а потом сделать перерыв на 10-15 секунд. Всего же за одно упражнение следует приподняться на носочки и опуститься в исходную позицию 60 раз.

Ездим на велосипеде эффективно

Как ездить на велосипеде, если нет спортивных залов? Все просто! Вам нужно как можно чаще кататься на велосипеде. Это очень полезно для всего организма в целом, а также для вен на ногах, в частности.

Чтобы добиться максимального эффекта при профилактике варикозного расширения вен, необходимо поднять сидение велосипеда выше. Больной должен с трудом дотягиваться до педалей, только носками.

В процессе катания на велосипеде голень начнет сокращаться. В результате давление на вены увеличится, кровь будет циркулировать значительно быстрее. Это позволяет результативно тренировать клапаны на ножных венах, предотвращает образование кровяных сгустков, так называемы венозных узлов.

Простой комплекс для ног

Начнем с простого комплексного упражнения для ног. Его без труда сумеет выполнить каждый желающий. Вам нужно обязательно заботиться о кровообращении, следить за состоянием стенок сосудов. Запоминайте несложный алгоритм.

  • В первую очередь дайте отдых сосудам при варикозном расширении вен. Ложитесь, а ноги постарайтесь поместить выше тела. Для этого под них можно подложить подушку, валик, либо вообще поднять их на спинку кровати, на стену.
  • При этом расслабьтесь максимально.
  • Теперь занимайте исходное положение – ложитесь на спину. Ноги необходимо согнуть в тазобедренных суставах, в коленях, а пятками упереться в пол. Потом аккуратно наклоняйте ноги из стороны в сторону: влево и вправо.
  • Сохраняйте положение тела. Одновременно отведите в одну сторону левую ногу и руку. Затем повторите то же самое с правыми конечностями.
  • Выполните по 10 махов ногами. Только делайте подряд 10 махов одной ногой, затем меняйте ногу. Направление должно быть назад, вперед.
  • Теперь изобразите ногами, словно вы едете на велосипеде, крутите педали.
  • Занимайте исходное положение, сидя на полу. Руки заведите за спину, обопритесь ими об пол. Правую ногу необходимо согнуть в колене, а левой сделать 8 подъемов подряд. Потом повторите то же самое, но уже с поменяв положение ног на противоположное.
  • Полезны также и полуприседания. Их можно выполнять на завершающем этапе.

лечебная гимнастика при варикозе ног

Будьте осторожны, выполняя упражнения. Помните, что необходимо тренироваться, но при этом не допускайте излишних нагрузок. Резких болей в ногах нужно избегать.

Кроме того, важно лечебную физкультуру, специальные упражнения при варикозном расширении вен, совмещать с комплексным лечением, использованием соответствующих медикаментов. Безусловно, лучшие рекомендации здесь сумеет дать только специалист.

Профилактический комплекс

Научимся проводить эффективную профилактику варикозного расширения вен. Вам пригодится данный универсальный комплекс упражнений. Он простой, его легко запомнить. Нагрузки при этом не будут чрезмерными. Вполне допускается делать такую зарядку и при имеющемся диагностированном варикозном расширении вен.

Но специалисты особенно часто рекомендуют его именно в роли профилактического средства.

  • В первую очередь занимайте исходное положение: нужно лечь на спину.
  • Правую ногу подтягивайте к подбородку, сгибая ее в тазобедренном, коленном суставе.
  • Теперь создайте между ногой и туловищем угол в 90 градусов. На 5-10 секунд задержите такое положение. То же самое сделайте с левой ногой.
  • Теперь надо поднимать ноги одновременно. Займите ими положение перпендикулярно полу. Потом совершайте круговые движения: сначала ступнями, а затем пальцами.
  • Подтяните ноги к животу, а после этого выпрямите их и поднимите наверх. Потом выполните упражнение в обратном порядке.
  • Теперь встаньте. Вдохните и поднимите вверх руки. Затем выдыхайте. Руки опускайте при этом, а ногу отводите назад.
  • Потом повторяйте все в обратном направлении, а затем с другой ногой.
  • Садитесь на стул. Необходимо упереться пятками в пол. Пальцами выполните круговые движения.
  • Встаньте вновь. Аккуратно перекатывайтесь с пяток на носки и обратно.
  • Делайте упражнения с упором на пятки, стопы. Ходите на носочках, внешней и внутренней стороне стоп, на пятках.
  • Пришло время лечь вниз лицом. Руки вытяните вдоль туловища. Теперь поднимайте ногу по одной, фиксируя положение на 5-7 секунд.

лечебная гимнастика при варикозе ног

Врачи очень рекомендуют данный комплекс упражнений, поскольку его особенно легко выполнять. Он подойдет практически любому человеку, вне зависимости от его комплекции, возраста и индивидуальных особенностей. При этом эффективность таких упражнений при варикозном расширении вен достаточно высока, а в роли инструмента профилактики это просто идеальный вариант.

Снимаем нагрузку с ножных вен

Вот еще несколько эффективных упражнений. Они больше подходят для тех, кто уже болен варикозным расширением вен. Такая лечебная зарядка позволит снять напряжение с ног, разгрузить вены.

  1. Занимайте исходное положение – ложитесь прямо на пол. Ноги сгибайте, а стопы ставьте на пол. Руки прижмите к бедрам. Медленно вдыхайте, а голову вместе с телом осторожно приподнимайте. Нагрузка идет на стопы, руками надо медленно скользить к коленям. Потом так же медленно выдыхайте и возвращайтесь в исходное положение.
  2. Теперь сконцентрируйте на полной разгрузке ножных вен. Ложитесь с закрытыми глазами. Постарайтесь максимально расслабиться, дышите равномерно и глубоко. При этом ваши ноги должны быть значительно выше корпуса. Отлично, если между туловищем и ногами вы создадите угол в 30 градусов. Для этого нужно под ноги положить подушки.
  3. Ложитесь. Руки вытягивайте вдоль тела. Теперь нужно медленно выдохнуть, а ноги согнуть. При этом втягивайте живот. Когда будете вдыхать, живот надувайте.
  4. Теперь нужно лечь. Руки вытягивайте вдоль туловища. Ногами берите подушку и поднимайте под углом в 30 градусов к туловищу. Осторожно вдыхайте, но при этом прогнитесь в пояснице. Ягодицы должны немного оторваться от пола. На выдохе медленно возвращайте исходное положение
  5. Теперь пора вставать. Ноги ставьте вместе, руки вытягивайте прямо. Глубоко вдохните, поднимитесь на носочки. На выдохе надо возвращаться в исходное положение.

Помните, что ваша основная задача – тренироваться грамотно, систематически, комплексно и без всякого вреда для здоровья. Чтобы гарантировать безопасность, эффективность упражнений, следует обращаться за профессиональной консультацией к специалисту. Он учтет все ваши индивидуальные особенности, способность организма выдерживать нагрузки, а также течение болезни и степень ее развития, если уже диагностировано варикозное расширение вен.

Будьте внимательны и осторожны. Тогда вам удастся предотвратить развитие болезни, справиться с недугом.

Оценка 5 проголосовавших: 1
ПОДЕЛИТЬСЯ

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here