Накачать попу при варикозе

Детальное описание для наших читателей: накачать попу при варикозе на сайте варикоз-излечим.рф в подробностях и с фотографиями.

Все женщины небезразличны к сексуальным формам своих соперниц. И не существует женщины, которая бы не хотела иметь упругую привлекательную попку. Даже, если женщина демонстрирует показное равнодушие, скорее всего, ей просто лень взяться за себя как следует. Вот и приходится делать постную мину, вроде: «Ах как это не духовно так много внимания уделять какой-то попе!». А предоставь ей это без труда — возьмёт и ещё в придачу, грудь попросит.

Но, далеко не все любят заниматься физическими упражнениями на глазах у изумлённой публики, особенно это относится к женщинам, страдающим, таким малоэстетичным заболеванием, как варикоз. К тому же, не в каждом районе работает тренажёрный зал, а на далёкие поездки у работающих женщин, как правило, не хватает времени.

Женщинам, попавшим в такое положение, следует знать, что любые упражнения по корректировке фигуры, можно выполнять дома, с подручными средствами или со специально приобретёнными снарядами и тренажёрами.

Начать можно с общеукрепляющих упражнений для приведения в тонус всех мышечных групп, сухожилий и суставов, чтобы подготовить скелет и мышечный каркас к грядущим нагрузкам. И лишь после этого, приступать к целенаправленной корректировке той или другой части тела, на ваш выбор.

Ожидания и реальность

Все мы, порой, глядя на женщину с красивым натренированным сложением, думаем: «Вот поприседаю 2-3 недельки и тоже такой стану». Однако, в реальности, всё не так просто. Во-первых, женский организм устроен не так удачно, с точки зрения воздействия физических нагрузок на экстерьер, как мужской. Женское тело очень неохотно расстаётся с запасёнными на чёрный день для себя и возможного ребёнка, жировыми отложениями.

накачать попу при варикозе

Этот древний механизм выживания всегда на страже и его очень нелегко обойти. Поэтому физические нагрузки для женщин менее эффективны, чем для мужчин. И в случае упражнений, с целью снижения веса, женщинам необходимо соблюдать ещё и жёсткую диету.

Иначе, вместо легконогой лани, через 2-3 месяца изнурительных тренировок, она рискует увидеть в зеркале плотного качка с квадратным подбородком.

Ещё одна засада состоит в том, что дома у женщины всегда куча неотложных дел. И тренировка раз за разом переносится на завтра, на понедельник, на начало следующего месяца и так далее по списку. Поэтому, если вы всерьёз решили заняться своей внешностью, необходимо заранее согласовать со всеми членами семьи, график занятий и строго его соблюдать, что бы ни случилось.

Давно известный факт, что для того чтобы выработать привычку или устойчивый навык, необходимо повторить действие не менее 30 раз. То есть весь первый месяц тренировок вы будете нарабатывать привычку к упражнениям, через ежедневную борьбу с собственной ленью и обстоятельствами. Зато потом привычка уже сама будет тащить вас к гимнастическому коврику.

Итак, вам предстоит освоить несколько несложных упражнений, для придания ягодицам ожидаемой формы. Двигайтесь постепенно, продвигаясь от малых нагрузок к большим. Начните выполнять упражнения с 5 повторов в один подход и прибавляйте один повтор не чаще одного раза в неделю, пока их не станет 20-25. Затем продолжайте делать это число повторов, увеличивая количество подходов. Через 2-3 месяца вы увидите первые результаты, а через полгода знакомые начнут спрашивать отчего вы так прекрасно выглядите в последнее время и завистливо сплетничать за спиной, что вы в тайне от всех сделали пластическую операцию.

Упражнения для ягодиц при варикозе

Упражнение 1

Лечь спиной на гимнастический коврик с вытянутыми вдоль тела руками. Ноги согнуть в коленях и упереть в пол подошвами. Опираясь руками о пол, медленно приподнять таз со сжатыми плотно ягодицами (представьте, что вы зажали между них мелкую монету) и одну ногу с согнутым коленом вверх. В верхней точке выпрямить ногу, вытянув носок вверх. Также медленно вернуться в исходное положение. Проделать это движение по 10-20 раз на каждую ногу, постепенно увеличивая количество выполнений и подходов.

Упражнение 2

накачать попу при варикозе

Если вам сразу не удаётся выполнить первое упражнение с подъёмом на одной ноге, можете поначалу делать более лёгкий вариант. Из того же исходного положения, что и в первом упражнении, медленно поднимайте и опускайте таз, опираясь на обе ноги. В самой высокой точке сожмите ягодичные мышцы и втяните как можно сильнее живот. Для здоровых женщин возможен вариант усиления упражнения с поднятием на носки, но с варикозом этот способ может быть допустим только на начальных стадиях болезни.

Упражнение 3

Лечь спиной на гимнастический коврик, руки вытянуть параллельно телу, согнутые на 90о ноги, положить на сидение стула или табурет. Опираясь руками о пол, приподнять таз на максимально возможную высоту и с силой сжать ягодичные мышцы, задержаться в таком положении несколько секунд, затем расслабиться и вернуться в исходное положение. Повторять, как и первое упражнение, постепенно увеличивая нагрузку.

Упражнение 4

Встать за спинкой стула. Придерживаясь обеими руками за спинку, начать медленно отводить ногу назад и вверх, затем также медленно опустить ногу вниз и без перерыва снова начинать подъём. Сделать несколько повторений на подъём ног за спину и столько же на подъём ног в сторону.

Упражнение 5

Встать прямо, стопы рядом. Слегка приподниматься и опускаться на кончиках пальцев ног. Довести количество постепенно до 30 раз. Рекомендуется все упражнения делать по 2-3 подхода с небольшим перерывом.

Упражнение 6

Встать на пол, стопы на ширине плеч, носки слегка разведены. Можно под пятки положить валики, для разнообразной нагрузки. Сделать по 25 полных приседаний с ровной спиной и вытянутыми вперёд руками и 25 полуприседаний. Если сразу трудно выполнить весь объём, начинать можно с комфортного количества 5-10 приседаний.

Упражнение 7

Встать прямо, ноги на ширине плеч. Можно взять самые лёгкие гантели. Наклониться вперёд, со свободно свисающими вдоль тела руками. Затем медленно, тягой ягодичных мышц, выпрямить корпус до исходного положения. Повторить несколько раз подряд.

накачать попу при варикозе

Упражнение 8

Опуститься на гимнастический коврик, опираясь на него кистями рук и коленями. На вдохе медленно отвести ногу назад и вверх, сжать мышцы ягодиц и задержаться на несколько секунд в таком положении, затем так же медленно вернуть в исходное положение. Повторить на обе ноги по 10-20 раз, в зависимости от стадии тренировок.

Упражнение 9

Следует не забывать о важности правильного дыхания во время выполнения всех упражнений. Дышать правильно животом на шесть ударов пульса. 6 ударов — вдох, 6 ударов —задержка дыхания, 6 ударов — выдох, 6 ударов — задержка дыхания.

В начале упражнений очень трудно совместить такой ритм дыхания и движения. В таком случае, следует потренироваться правильно дышать отдельно от гимнастики, а когда это войдёт в привычку, соединить оба действия в один оздоровительный комплекс. Кроме того, такое дыхание полезно и само по себе, без упражнений. Привыкнув правильно дышать постоянно, скоро вы заметите значительные улучшения общего состояния. Изменится цвет лица, нормализуется сон, повысится стрессоустойчивость, ну и, конечно же, попка станет округлой и упругой.

Особенности тренировок при варикозе

Человеку страдающему варикозом нижних конечностей лучше не заниматься усердно спортом с отягощениями. При длительном неритмическом напряжении мышцы ног и вентиляторные насосы не способствуют обратному оттоку крови к сердцу. Поэтому она скапливается в венах ног, отчего ситуация может только усугубиться

Людям при варикозе ног следует заниматься с малыми весами и делать относительно большое количество повторений, не усердствуя до отказа. Желательно использовать компрессионные чулки во время тренировки и после ее завершения.

Перед началом занятий лучше всегда консультироваться со специалистом. Это помогает избежать негативных последствий и выбрать правильную нагрузку.

Так же важно поддерживать водный баланс на протяжении всей тренировки. Лучшим вариантом будет простая вода.

накачать попу при варикозе

Негативное воздействие на сосуды ног происходит, когда выполняются упражнения в положения стоя. К таким относятся приседания с отягощением, выпады и становая тяга. Их лучше исключить из тренировок, особенно при тяжелых стадиях варикоза. При легких стадиях разрешается их выполнять только с минимальным весом.

Нагружать ноги следует преимущественно в сидячем и лежачем положении. Так давление, возникающее в сосудах ног, значительно меньше. Оптимально нагружать ноги таким образом, чтобы они находились выше туловища. Поэтому подойти к выбору упражнений для ягодиц при варикозе стоит с осторожностью.

Классические приседания

Самым эффективным методом прокачки ягодиц всегда считались приседания. Но если их нельзя выполнять с отягощением, тогда разумно воспользоваться классическим вариантом, соблюдая при этом осторожность в подборе нагрузки. За счет выполнения легких элементов можно укрепить стенки сосудов.

Чтобы приседания давали исключительно положительный эффект, их следует выполнять правильно.

Выполняются приседания следующих видов:

  • Мелкие;
  • Глубокие;
  • Пауэрлифтерские.

При венозном расширении надо делать такой вид приседа, который не вызывает неприятных ощущений. На начальных этапах следует ограничиться мелкими приседаниями. Со временем можно переходить к более тяжелым вариациям.

Также важно с каждой тренировкой постепенно увеличивать количество повторений. При исполнении не нужно делать движения резко и быстро — это ни к чему, а так же может спровоцировать неприятные побочные явления.

Оптимальная техника выполнения:

  1. Ноги на ширине плеч, руки опущены вниз.
  2. Спина прогнута, плечи расправлены.
  3. Лицо направлено только вперед.
  4. Ноги медленно сгибаются в коленях, таз опускается к полу.
  5. Одновременно руки поднимаются до прямого угла.
  6. Медленное принятие исходного положения.

Важно пятки держать прижатыми к полу. Колени должны быть направлены только вперед (не сводить и не давать разъехаться), иначе нагружаться будут именно они.

При занятии спортом людям с расширением вен необходимо постараться снизить вертикальную нагрузку. Поэтому рекомендуется чередовать упражнения, которые выполняются стоя, с лежачими и сидячими.

Жим ногами под углом

Как правило, чем выше угол у тренажера, тем больше нагрузка. Ноги рекомендуется упирать в верхний край платформы, тем самым нагружая ягодичные мышцы. В ином случае нагрузка будет приходиться на мышцы. Так снижается вероятность, что таз будет отрываться от лавки.

Отдых между подходами происходит не как обычно. Вместо стандартного хождения необходимо сесть или лечь, расположив ноги повыше, чтобы кровь возвращалась к сердцу, не напрягая слабые сосуды.

Чтобы заставить больше работать ягодицы, необходимо опускать платформу ниже. Однако таз все так же не должен отрываться от опоры.

Разведение ног в тренажере

Лучше ноги сгибать минимально. В конечной фазе нужно делать паузу. Если наклонить корпус вперед, то растягиваются задействованные мышцы, что дает больший эффект.

Ноги лучше разводить резким маховым движением, но в меру. Сводить рекомендуется не до конца, чтобы мышцы были в постоянном напряжении. Устанавливается такой вес, чтобы выполнить хотя бы 10 повторений. Также для повышения нагрузки на ягодицы лучше вывернуть носки наружу.

Подъем таза лежа на полу

Лучше выполнять в начале или в конце тренировки. Обязательно нужно фиксировать тело в верхней точке на секунду, и максимально сократить мышцы.

Для повышения эффективности на бедра можно класть груз (диск от штанги, например).

Чтобы меньше нагружать сосуды ног, можно ставить ноги на подставку. При выполнении рекомендуется минимально касаться пола тазом.

Разгибание бедра лежа на полу

Идея упражнения заключается в максимальном подъеме колена, опираясь на локти. Колено лучше не просто опускать вниз, а подтягивать к груди. На голень можно надевать специальные грузы, которые можно приобрести в спортивных магазинах. В верхней точке ногу зафиксировать на секунду.

Гиперэкстензия

Простое и эффективное упражнение. При выполнении лучше округлять спину, чтобы нагрузить интересующую область. Можно использовать диски от штанги или саму штангу для отягощения.

После тренировки

Чтобы не усугублять проблемы с сосудами, тренировка должная завершаться правильно. Сперва нужно лечь на спину и поднять конечности вверх. В лежачем положении можно провести 10-15 минут. Это упражнение поспособствует оттоку скопившейся крови к сердцу.

Следующей рекомендацией после занятий будет принятие прохладного душа с упором на ноги. Это помогает вернуть тонус сосудам. А после нанести лечебное средство и слегка помассировать ноги.

Качаем попу при варикозе: лучшие видео-упражнения!

Этот комплекс я делаю давно и результат просто поражает!

О том, что физкультура при варикозе необходима, знают все. Именно дозированные физические нагрузки в сочетании с массажем, водными и лечебными процедурами способны активизировать процессы кровоснабжения нижних конечностей. Но эта необходимость отнюдь не предполагает длительных утренних пробежек или силовых упражнений. Дачный труд – тоже нагрузка не физиологическая.

Напротив, долгое вынужденное положение конечностей, то, какое вы занимаете при прополке – посадке огорода для пациентов с варикозном губительно. Физические упражнения при варикозе нижних конечностей – это упражнения лечебной гимнастики.

Если вам трудно освоить их самостоятельно, посетите несколько раз кабинет ЛФК в ближайшей поликлинике – медицинский инструктор вас научит, как правильно заниматься. Ну, а пока до инструктора вы не добрались, давайте подробно разберем, какие упражнения делать запрещено.

Полного исключения требуют следующие упражнения:

  • Прыжки, в том числе и на скакалке;
  • Упражнения с нагрузкой – силовые жимы, упражнения со штангой и гантелями;
  • Упражнения, сидя на стуле с опущенными вниз ногами (сгибания – разгибания туловища);
  • Активные и быстрые приседания;
  • Интенсивные гимнастические растяжки;
  • Пробежки на скорость и большие расстояния.

Видео на следующей странице:

Источник: https://budetezdorovy.ru/video/kachaem-popu-pri-varikoze-luchshie-video-uprazhneniya

Можно ли качать ноги при варикозном расширении вен

Варикозное расширение является одним из вариантов болезненного изменения вен, которое проявляется в их мешкообразном расширении вместе с увеличением длины, а также в образовании некоторого подобия извилин с узлообразными клубками.

Можно ли качать ноги при варикозном расширении вен!!!Важно!!!

Тренировки ног при варикозе

Но, даже несмотря на столь сложное заболевание, все же можно и нужно тренироваться, поддерживая собственное здоровье, наращивая силу в мышцах и сохраняя, возможно, даже улучшая вою фигуру. Пусть даже с некоторыми ограничениями, но такое вполне реально.

В таком случае нужно просто избегать давления, создаваемого в нижних конечностях во время усиленного кровотока. Оно заметно усложняет работу клапанов вен, задачей которых будет подьем крови вверх, в направлении сердца.

Кровь начинает застаиваться, а слабые вены этого попросту не выдерживают. В случае вертикального положения тела давление будет максимальным, но едва человек сядет, как оно тут же уменьшается, а если лечь, то станет, соответственно, еще меньшим.

И желательно поднять ноги, чтобы те были выше головы. Тогда и давление будет минимальным. Именно это следует взять во внимание при тренировках.

Тренировки при варикозе

Что противопоказано…

К сожалению, практически все из числа основных, базовых упражнений с отягощением при варикозе противопоказаны. Это и мертвая тяга, и приседания, и гакк-приседания вместе с фронтальными приседаниями, а также выпады и прочее.

Такие движения в значительной степени увеличивают внутрибрюшное давление вместе с давлением внутри вен ног. А этого, как известно, следует крайне опасаться.

Но, все же не стоит забывать об одном, но замечательном упражнении, которое позволяет с относительной безопасностью поддержать, даже увеличивать объем и силовые показатели ног или ягодичных мышц. Речь о жимах ногами лежа.

Приседания противопоказаны

Жим ногами лежа

Поскольку в данном случае ноги будут работать, находясь выше головы, то и значительного увеличения в давлении на стенки сосудов происходить не будет. Даже если вены испытают некоторую нагрузку, то в процессе самого сета.

Но он длится не более нескольких секунд, после которых человек остается в тренажере лежать до следующего подхода, при этом, оставляя нижние конечности на платформе и тем самым позволяя венозной крови преспокойно подвинуться к сердцу, а не «распирать» и без того слабые сосуды.

Выполнив необходимое число подходов, нужно чуток полежать в тренажере, например, на протяжении пары минут. А потом можно, как ни в чем не бывало, вставать и продолжать заниматься.

Жим ногами лежа

Какие еще можно упражнения выполнять

В роли дополнительного упражнения можно применять экстензию ног в тренажере. Поскольку человек сидит, то и давление в его ножных сосудах будет меньше, ровно, как и веса в таком упражнении не особенно большие. Да, это не базовое упражнение, но все же определенную пользу оно приносит. По крайней мере, кровотоки в нижней части тела они определенно улучшают, что при варикозе очень важно.

Качаем ноги на тренажереВывод:

Начинать тренировки надо всегда с легких нагрузок, делая наиболее безопасные из упражнений и постепенно наращивая их интенсивность. Но, о каких бы упражнениях не шла речь, нужно внимательно следить за реакцией ножных вен. Если они набухли после тренировки, либо ощущается боль в ногах, видны отеки, нужно искать причину и устранять ее.

Какие можно упражнения выполнять при варикозном расширении вен

Источник: http://www.xn-----6kcbaaw4bkbc8afo1d7d7d.xn--p1ai/mozhno-li-kachat-nogi-pri-varikoznom-rasshirenii-ven

Силовые тренировки при варикозе: можно ли качать ноги

Содержание

Тренировки при варикозе – можно или нет? Таким вопросом задаются люди, которые привыкли к активному способу жизни и не мыслят себя без ежедневных спортивных занятий в залах или на природе.

Чтобы досконально разобраться в этом вопросе, нужно немного вспомнить о самом заболевании, его влиянии на привычный образ жизни и некоторых вопросах профилактики варикозного расширения вен.

Варикоз, его причины и следствие

При варикозном расширении вен страдают преимущественно сосуды нижних конечностей. Варикоз – это расширение, удлинение и образование узлов в венах, вызывающее ухудшение работы клапанов. Отсюда и самые распространенные симптомы – синюшность кожи в месте воспалительного процесса, выпирание расширенных сосудов, образование бугорков над поверхностью.

Нагрузка на ноги, особенно в стоячем положении, велика. Сосуды не справляются со своей функцией перекачивания крови к сердцу, клапаны ослабевают и допускают возврат крови (рефлюкс), что вызывает застойные явления. Отсюда и воспалительные процессы, истончение, деформация и дистрофические изменения в стенках вен.

Причинами такого явления, как варикоз, могут быть:

  1. Наследственность или генетическая предрасположенность. Если у кого-то в роду были подобные проблемы, то вы унаследовали склонность к патологии. Это называется врожденной слабостью сосудистой стенки. Варикоз возникает не в 100% случаев, но вероятность его велика.
  2. Половая принадлежность. Доказано, что женщины страдают от этой болезни в 5 раз чаще мужчин.
  3. Возрастные факторы. Со временем сосуды слабеют, и может развиваться их патология, особенно при наличии внешних неблагоприятных факторов.
  4. Изменения гормонального фона. Это может происходить у женщин в период полового созревания, во время беременности, при климаксе, при приеме гормональных контрацептивов. У мужчин зачастую бывает вызван приемом стероидов и анаболиков.
  5. Лишний вес. Масса тела оказывает давление на ноги и следовательно – на сосуды в них.
  6. Гиподинамия. Малоподвижный образ жизни (как и чрезмерные нагрузки) вызывает дистрофические изменения не только в мышцах, но и в сосудах.
  7. Специфика работы – «сидячая» или «стоячая». Длительное пребывание в таких позах вызывает застой крови в венах нижних конечностей.

В результате возникают неприятные ощущения, которые значительно влияют на качество жизни. Из вышеперечисленных причин можно сделать вывод, что умеренные физические нагрузки не только возможны, но и полезны для улучшения работы сосудистой системы.

Можно ли при варикозе качать ноги? На этот вопрос доктор ответит вам однозначно – нет. Ведь это лишняя нагрузка на сосуды нижних конечностей. Они и так перегружены и подвержены патологическим изменениям.

Следует помнить, что нагрузка на ноги в стоячем положении велика. В сидячем уменьшается на 25%, в лежачем – на 50%. А если вы поднимете ноги выше уровня туловища – минимизируете ее в разы.

Внимание!

Силовые тренировки в стоячем положении противопоказаны в принципе, особенно если будут максимально задействованы ноги. Но в других положениях и для тренировки всех остальных групп мышц ограничений нет.

Какой же может быть тренировка при варикозе, чтобы она принесла пользу и помогла справиться с болезнью?

  1. Ходьба как динамичная нагрузка на ноги полезна для лечения и профилактики осложнений, а также возникновения самого заболевания в принципе. Ритмичные движения способствуют работе мышечного аппарата, что стимулирует венозный насос и улучшает ток крови к сердцу.
  2. Бег низкой интенсивности. Этот метод тренировки при варикозном расширении вен имеет один недостаток – нагрузка на суставы. Но ее можно минимизировать, бегая по траве или пересеченной местности, а не по жесткому покрытию (асфальту, например).
  3. Велотренажер и эллиптический тренажер при варикозе ног дают возможность накачать икроножные мышцы без особой нагрузки на стенки сосудов, так как стимулируют кровообращение и повышают тонус вен.
  4. Силовое упражнение с отягощением можно выполнять только в положении сидя или лежа, чтобы минимизировать нагрузку на ноги. Использовать небольшой вес и после сета вставать не сразу. Желательно немного полежать с поднятыми выше туловища ногами, чтобы возобновить нарушенное кровообращение и усилить отток крови от нижних конечностей.

Тренироваться нужно в меру, следить за состоянием своего здоровья в общем плане и контролировать состояние ног. Лучше перед выбором физических нагрузок посоветоваться с лечащим врачом. Он наверняка посоветует плаванье, как способ не только уменьшить нагрузку на сосуды, но и провести стимуляцию венозного кровотока.

Кое-что интересное

Чтобы тренировочный процесс приносил пользу, нужно внести коррективы и в рацион.

Правильное питание исключает употребление:

  • жареных, острых и пряных блюд;
  • солений, маринадов и острых специй;
  • алкоголя, кроме красного сухого вина;
  • фастфуда и продуктов с «пищевой химией»;
  • продуктов с ГМО.

Полезные продукты при занятиях спортом:

  • Черника. Ягода, особенно дикая, богата флавоноидными пигментами, которые способствуют восстановлению соединительных тканей, укреплению стенок сосудов за счет нормализации белковых структур. Оказывает благотворное влияние на весь организм и сердечно-сосудистую систему в частности.
  • Авокадо имеет в своем составе два незаменимых для сосудов витамина – С и Е. Они пребывают в таком состоянии, что очень легко усваиваются организмом.
  • Имбирь улучшает текучесть крови за счет своей способности растворять фибрин – вещество, провоцирующее образование тромбов.
  • Свекла помогает разрушать аминокислоту, которая влияет на формирование агрессивных соединений, угнетающих сосудистые стенки.
  • Спаржа (особенно молодые побеги) способствует укреплению сосудов разных размеров.
  • Гречка – источник 8 незаменимых аминокислот, которые оказывают влияние на регенерацию тканей.

Регулярные тренировки и умеренные физические нагрузки помогут в профилактике и лечении варикоза. Но не забывайте, что во всем важна мера, и подход к терапии такого серьезного заболевания должен быть комплексным.

Источник: http://BolezniKrovi.com/varikoz/trenirovki-pri-varikoze.html

Видеотренировки Татьяна Рогатина

Подтянутые ножки и упругая попа – кто из девушек не мечтает об этом? Способы каждый для себя выбирает разные: бег, велотренажер, обертывания, диеты или упражнения. Последнее, конечно, самое эффективное.

Поначалу я занималась по этой программе. Тренер очень хороший. Кому интересно, у нее также есть тренировки на другие группы мышц. Она постоянно напоминает о массе нюансов: расправьте плечи, тянитесь макушкой вверх, не заваливайтесь, не старайтесь сделать большую амплитуду – то есть все то, что успешно забывается и игнорируется при домашних тренировках.

Мне понравилась ее дикция, и то, что подача тренерских указаний происходит четко, без лишней экспрессии или слащавости. Да и фигура тренера дополнительно мотивирует.

Сама тренировка убийственная. Еще никогда я не добивалась такого плотного прорабатывания всех групп мышц ног и ягодиц. Болело все и везде. Без боли я дня 4 не могла ни подняться по ступенькам, ни спуститься.

Но эйфория от такой результативности длилась не долго, несмотря на то, что свой варикоз я начала лечить давно и основательно, предрасположенность к нему никуда не делась. Что и проявилось в том, что буквально через недели 2-3 после занятий я начала испытывать режущие боли в ногах, а также появилось чувство распирания.

Тренировка очень нравилась, поэтому попробовала заниматься в компрессионном белье: результат тот же. Дело в том, что в комплекс входит много приседаний, для которых варикозное расширение вен – самое главное противопоказание.

Дополнительно посоветовавшись с врачом, я исходя из состояния здоровья, вынуждена была отказаться от этого комплекса упражнений. Но оказалось, что не все потеряно, и есть альтернатива, которую можно получить, используя утяжелители для ног, и немного другие виды упражнений.

Но я немного отошла от темы отзыва. К сожалению, я не могу похвастаться результатом от тренировки. Но я могу предостеречь девушек, с подобными проблемами, не прибегать к подобным видам тренировок.

Вывод будет такой.

Важно!

Если Вы и Ваши ножки здоровы – то тренировку однозначно стоит взять на вооружение. Проработаете все мышцы. Нагрузка хорошая.

Если есть предрасположенность к варикозном расширении вен или наследственность – то лучше посоветуйтесь с врачом. Даже в том случае, если вены пока не беспокоят.

Будьте здоровы и красивы.

Источник: http://irecommend.ru/content/trenirovka-dlya-uprugikh-yagodits-kak-kachat-popu-i-nogi-esli-u-vas-varikoznoe-rasshirenie-v

Приседания при варикозе

Комплексная программа приседаний – это одно из самых действенных способов стать обладателем красивых подтянутых ног и ягодиц. Правда подходит она только для тех, кто не имеет проблем со здоровьем. А вот людям, страдающим варикозом, от подобной физической активности лучше всего отказаться. Иначе результат может быть очень плачевным.

Диагноз: варикозное расширение вен

Варикоз представляет собой заболевание, поражающее вены, которые в результате теряют свою эластичность и от этого расширяются. Отсюда и понятие «расширение» в полном наименовании патологии.

Болезнь молодая: основной контингент – это люди в возрасте от 25 до 45 лет. Чаще всего, варикоз наблюдается у женщин. В то же время, треть мужского населения страдает от этой проблемы. В зоне риска автоматически оказываются люди, вынужденные много времени проводить в стоячем малоподвижном положении. Или те, кто большую часть жизни проводят сидя.

Отсюда – вывод: что бы держать свои вены в тонусе, нужно больше двигаться. Зарядка по утрам, пешие прогулки, активные виды спорта – лучший способ профилактики.

Приседания при варикозе: польза или вред

Наличие варикозного расширения вен автоматически ставит табу на многие спортивные упражнения. При этом, большая часть из них имеет абсолютные противопоказания, т.е. запрещается для всех больных. А часть находится под относительным запретом: в некоторых случаях врач разрешает включать их в систему тренировок.

Процесс приседания сопровождается большой нагрузкой на ноги. Учитывая состояние, в котором находятся вены при варикозе, такие эксперименты могут закончиться не самым лучшим образом.

Не удивительно, что приседания находятся в топ списке нежелательных нагрузок в рассматриваемой ситуации.

Ищем альтернативу

Ответ на вопрос: можно ли накачать ноги приседаниями при варикозе — определенно нет. Но это не значит, что с мечтой о подтянутых ножках нужно распрощаться. Существует немало альтернативных методик, которые позволят добиться желаемого эффекта. К примеру, фитнес – йога или пилатес. Одно «но»: прежде, чем записаться на занятия, необходимо получить одобрение лечащего врача.

А подыскивая подходящий спортзал, следует ориентироваться на то, что бы у инструктора был опыт проведения тренировок с такими больными.

Заниматься лучше всего в компрессионном белье. Это могут быть специальные чулки, гетры или колготы. Стоят они недорого, а приобрести их можно практически в любой аптеке.

Источник: http://lady.qip.ru/catalog/prisedaniya-pri-varikoze

Какие упражнения для ягодиц можно делать при варикозе

Спорт всегда был лучшим способом для формирования привлекательной фигуры. Но при расширении вен не все упражнения могут быть полезными. Особенно появляются затруднения с тренировкой нижней части тела. Чтобы не усугублять ситуацию следует знать особенности выполнения упражнений.

Особенности тренировок при варикозе

Человеку страдающему варикозом нижних конечностей лучше не заниматься усердно спортом с отягощениями. При длительном неритмическом напряжении мышцы ног и вентиляторные насосы не способствуют обратному оттоку крови к сердцу. Поэтому она скапливается в венах ног, отчего ситуация может только усугубиться

Людям при варикозе ног следует заниматься с малыми весами и делать относительно большое количество повторений, не усердствуя до отказа. Желательно использовать компрессионные чулки во время тренировки и после ее завершения.

Перед началом занятий лучше всегда консультироваться со специалистом. Это помогает избежать негативных последствий и выбрать правильную нагрузку.

Негативное воздействие на сосуды ног происходит, когда выполняются упражнения в положения стоя. К таким относятся приседания с отягощением, выпады и становая тяга. Их лучше исключить из тренировок, особенно при тяжелых стадиях варикоза. При легких стадиях разрешается их выполнять только с минимальным весом.

Нагружать ноги следует преимущественно в сидячем и лежачем положении. Так давление, возникающее в сосудах ног, значительно меньше. Оптимально нагружать ноги таким образом, чтобы они находились выше туловища. Поэтому подойти к выбору упражнений для ягодиц при варикозе стоит с осторожностью.

Классические приседания

Самым эффективным методом прокачки ягодиц всегда считались приседания. Но если их нельзя выполнять с отягощением, тогда разумно воспользоваться классическим вариантом, соблюдая при этом осторожность в подборе нагрузки. За счет выполнения легких элементов можно укрепить стенки сосудов.

Чтобы приседания давали исключительно положительный эффект, их следует выполнять правильно.

Выполняются приседания следующих видов:

  • Мелкие;
  • Глубокие;
  • Пауэрлифтерские.

При венозном расширении надо делать такой вид приседа, который не вызывает неприятных ощущений. На начальных этапах следует ограничиться мелкими приседаниями. Со временем можно переходить к более тяжелым вариациям.

Также важно с каждой тренировкой постепенно увеличивать количество повторений. При исполнении не нужно делать движения резко и быстро — это ни к чему, а так же может спровоцировать неприятные побочные явления.

Оптимальная техника выполнения:

  1. Ноги на ширине плеч, руки опущены вниз.
  2. Спина прогнута, плечи расправлены.
  3. Лицо направлено только вперед.
  4. Ноги медленно сгибаются в коленях, таз опускается к полу.
  5. Одновременно руки поднимаются до прямого угла.
  6. Медленное принятие исходного положения.

Важно пятки держать прижатыми к полу. Колени должны быть направлены только вперед (не сводить и не давать разъехаться), иначе нагружаться будут именно они.

При занятии спортом людям с расширением вен необходимо постараться снизить вертикальную нагрузку. Поэтому рекомендуется чередовать упражнения, которые выполняются стоя, с лежачими и сидячими.

Жим ногами под углом

Как правило, чем выше угол у тренажера, тем больше нагрузка. Ноги рекомендуется упирать в верхний край платформы, тем самым нагружая ягодичные мышцы. В ином случае нагрузка будет приходиться на мышцы. Так снижается вероятность, что таз будет отрываться от лавки.

Чтобы заставить больше работать ягодицы, необходимо опускать платформу ниже. Однако таз все так же не должен отрываться от опоры.

Разведение ног в тренажере

Лучше ноги сгибать минимально. В конечной фазе нужно делать паузу. Если наклонить корпус вперед, то растягиваются задействованные мышцы, что дает больший эффект.

Ноги лучше разводить резким маховым движением, но в меру. Сводить рекомендуется не до конца, чтобы мышцы были в постоянном напряжении. Устанавливается такой вес, чтобы выполнить хотя бы 10 повторений. Также для повышения нагрузки на ягодицы лучше вывернуть носки наружу.

Подъем таза лежа на полу

Лучше выполнять в начале или в конце тренировки. Обязательно нужно фиксировать тело в верхней точке на секунду, и максимально сократить мышцы.

Для повышения эффективности на бедра можно класть груз (диск от штанги, например).

Чтобы меньше нагружать сосуды ног, можно ставить ноги на подставку. При выполнении рекомендуется минимально касаться пола тазом.

Разгибание бедра лежа на полу

Идея упражнения заключается в максимальном подъеме колена, опираясь на локти. Колено лучше не просто опускать вниз, а подтягивать к груди. На голень можно надевать специальные грузы, которые можно приобрести в спортивных магазинах. В верхней точке ногу зафиксировать на секунду.

Гиперэкстензия

Простое и эффективное упражнение. При выполнении лучше округлять спину, чтобы нагрузить интересующую область. Можно использовать диски от штанги или саму штангу для отягощения.

После тренировки

Чтобы не усугублять проблемы с сосудами, тренировка должная завершаться правильно. Сперва нужно лечь на спину и поднять конечности вверх. В лежачем положении можно провести 10-15 минут. Это упражнение поспособствует оттоку скопившейся крови к сердцу.

Следующей рекомендацией после занятий будет принятие прохладного душа с упором на ноги. Это помогает вернуть тонус сосудам. А после нанести лечебное средство и слегка помассировать ноги.

Источник: http://FlebDoc.ru/varikoz/recommend/uprazhneniya-dlya-yagodic.html

lapalma42.ru

О ужас, скажете вы, как же теперь накачать красивую сочную попу? Остается одно замечательное упражнение, которое позволит вам относительно безопасно поддержать и даже увеличить массу и силу ног и ягодичных мышц, при котором ноги работают выше головы, и значительного повышения давления на стенки сосудов не происходит.

Да, это жим ногами! Для этого старайтесь все упражнения жимы, подъемы на бицепс и тд выполнять сидя или если возможно, лежа.

Совет!

Когда вы крутите педали, в ножные мышцы активно нагнетается кровь и крупные сосуды пережимаются, а это препятствует оттоку лимфы и крови.

При варикозе на любой стадии исключите ПРЫЖКИ — откажитесь от плиометрики в своей тренировочной программе Рискованными являются и нагрузки, при которых происходит механическое воздействие на бедренную вену.

Это прежде всего ХОДЬБА, которая помогает улучшить кровообращение в нижних конечностях, открывая капилляры и тем самым разгружая крупные вены. Среди последних выбирайте те, которые как накачать попу в тренажерном зале при варикозе не только ноги, но и руки.

Какие бы упражнения вы не выполняли, следите за реакцией вен. Их набухание после тренировки, боли в ногах или отеки — это признаки ухудшения. Нужно пересматривать вашу программу и проткнул ногу гвоздем что делать а палец болит причину.

А вот велотренажер меня удивил,я думала он наоборот менее травматичен для вен,но в последнее время я от него отказалась,ходьба в горку куда эффективнее оказалась! У меня уже не начальная степень, после пары месяцев приседов-выпадов стало хуже Пришлось забросить, про жим лежа как-то не подумалось.

Делаю в чулках все без ограничений, хотя варикоз на начальной стадии, когда худая он проходит почти полностью. Очень жарко ведь в чулках, а тем более летом даже ходить, не то что заниматься. То есть тонус вен на ногах падает — из-за этого они расширяются.

В таких расширенных венах скорость кровотока снижается, что вызывает закупорку как капилляров, так и более крупных сосудов.

Думаю — суть ясна. А с другой — они оказывают дополнительную нагрузку на. И ваши расширенные вены могут стать ещё шире. Получается такая палка о двух концах. Несомненно, что тренировка ног при варикозе нужна. Но нужно это делать таким образом, чтобы нагрузку на сосуды свести к минимуму.

В общем, нужно и рыбку съесть и на мотороллере покататься Сейчас объясню, как как накачать попу в тренажерном зале при варикозе можно сделать. Максимальную нагрузку сосуды ног получают, когда вы тренируете ноги стоя. То есть это все приседаниятяги становые и выпады.

Внимание!

При таких упражнениях давление на стенки сосудов в ногах возрастает в разы. Эти все упражнения лучше убрать. Хотя бы на время. Но, опять-таки, всё зависит от стадии варикоза.

Мне кажется, что в начальных стадиях можно оставить пару таких упражнений и делать их с небольшим весом.

Тренируйте мышцы ног в основном лёжа или сидя. Так давление в ногах гораздо меньше. Идеальный вариант, когда ноги находятся выше туловища. Так же ещё подойдут упражнения, которые делаются стоя, но в которых ноги в коленях не сгибаются. Ниже приведён список таких упражнений: Мышцы верхней части тела при варикозе ног можно тренировать как обычно.

Никаких специальных рекомендаций в этом случае. Что касается кардиотренажёров, то лучше заниматься на горизонтальном велотренажёре или гребном тренажёре. Как вы уже сами догадались — нагрузка на сосуды ног в этом случае будет меньше, чем на беговой дорожке или эллипсоиде. После тренировки желательно полежать с поднятыми вверх ногами минут 5. Это позволит уменьшить кровенаполнение вен.

А значит, снизит нагрузку на сосуды ног. Тренировать мышцы ног причина боли ступней ног варикозном расширении вен не только можно, но и.

Рекомендации по тренировкам

Конечно, почти все базовые упражнения на ноги выполняются стоя. Но я советую хотя бы на 2 — 3 месяца убрать эти упражнения становые тяги, приседания и выпады. Потом можно попробовать их включить в тренировки. И посмотреть — станет хуже или. Если почувствуете отрицательные изменения, то как накачать попу в тренажерном зале при варикозе забыть об этих упражнениях навсегда.

В противном случае — можно постепенно переходить на полноценные тренировки. Нашли ошибку в статье? И мы её исправим! Занимаюсь по вашей программе «раздельные тренировки для девушек на рельеф». Три раза в неделю. А вот в день «ноги и ягодицы» пока как-то не очень Не могу правильно составить суперсеты.

Важно!

Какие сеты составить и в какой очередности? И какие еще можно упражнения, их сочетания делать? Фантазии уже не хватает. Да всё у вас с очередностью в порядке. Если вам легко, то можете просто добавить весу, и делать больше повторений.

Поскольку ноги в данном случае работают выше головы, значительного повышения давления на стенки сосудов не происходит, вены если испытывают определенную нагрузку, то во время самого сета.

Какие тренировки допустимы при варикозе

Выполнив запланированное количество подходов, полежите в тренажере еще пару минут все с той же целью, — позволить венозной крови беспрепятственно покинуть конечности, затем вставайте и продолжайте тренировку. В качестве дополнительного упражнения можно использовать экстензии ног в тренажере.

Поскольку вы сидите, то давление в сосудах ног меньше, да и веса в этом упражнении не особо большие. Хотя экстензии не считаются базовым упражнением, определенную пользу они все же способны принести. По крайней мере, кровоток в ногах они точно улучшат, а это немаловажная вещь при варикозе.

БИЦЕПС Подъемы гантелей на бицепсы одновременно или попеременносидя на скамье с наклонной спинкой ноги желательно поднять и упереть во что-нибудь. Подтягивания на перекладине хватом снизу — под вопросом. Можно попробовать и посмотреть на реакцию вен.

Прибавьте сюда кранчи со скручиванием корпуса в стороны, и у вас будет полный набор для построения мышц середины корпуса без всякой опасности для вен на ногах. Но тренажер желателен такой, где ноги фиксируются горизонтально полу, а вы наклоняетесь вниз и выпрямляетесь вверх до параллели корпуса полу.

АЭРОБИКА Среди опасных для вен аэробных упражнений — вертикальный велосипед, степпер эмулятор подъема по лестнице и возможно движущаяся дорожка это индивидуально, нужно как накачать попу в тренажерном зале при варикозе.

Идеальная аэробная нагрузка — плавание. Начните тренировки с легких нагрузок и самых безопасных упражнений и постепенно наращивайте интенсивность.

Но какие бы упражнения вы не выполняли, следите за реакцией вен на ногах. Их набухание после тренировки, боли в ногах или отеки — это признаки ухудшения. О других методах укрепления стенок вен узнайте у своего врача.

Я вот занимаюсь бодиком уже месяца два,убавилась конечно я чудно! НО на правой ноге была маленькая венка, под коленом,а теперь она вниз пошла и вообще сильно. Девушки,попробуйте подумать,а не спрашивать. Если есть положения,в которых затруднён ток крови к сердцу,значит их надо исключить.

Нельзя пережимать сосуды,долго статически напрягать.

Симптомы развития варикоза

Если что-либо из этого наличествует в бодифлексе,то можно скорректировать программу. На появление венки скорее повлияет сидение за компом,чем бодифлекс. Помогите, села на шпагат, за 3-х летний период, и порвала связку ноги, огромный синяк по всей длине, кто знает что делать? Отличный результат и никакой нагрузки.

А мне наоборот сказали, что из танцев можно только танец живота. Беговая дорожка можно — ходьба, велотренажор можно, даже лучше чем беговая дорожка, плавание.

Доктор разрешил и на пилатес, и на каланетику, и на йогу. Только я очень люблю силовые занятия. Иногда хожу на силовые для рук, спины и пресса. В тренажорном зале тоже делаю упражнения на руки. Потому что есть предрасположенность.

Совет!

Рекомендую компрессионный трикотаж как минимум,а большой вес при выполнении упражнений в вертикальных позициях стоя лучше и вовсе исключить.

Валерия,он вообще не всегда связан с полнотой,она-дополнительный фактор риска,так же,как и узкие джинсы,весёлые каблуки,избыток солёной пищи,малое количество употребляемой воды.

Накачаться можно спокойно,используйте компрессионный трикотаж,а так же подспорье для вен-например,аскорутин.

Девочки,а как тогда накачать заднюю поверхность бедра и попу,если предрасположенность к варикозу и приседы нельзя? Получается только в тренажерах? Но этого ведь не достаточно.

Чтобы досконально разобраться в этом вопросе, нужно немного вспомнить о самом заболевании, его влиянии на привычный образ жизни и некоторых вопросах профилактики варикозного расширения вен. При варикозном расширении вен страдают преимущественно сосуды нижних конечностей.

Варикоз — это расширение, удлинение и образование узлов в венах, вызывающее ухудшение работы клапанов.

Отсюда и самые распространенные симптомы — синюшность кожи в месте воспалительного процесса, выпирание расширенных сосудов, образование бугорков над поверхностью.

  • После спортивной ходьбы болят ноги
  • Болит сверху стопы нога что делать

В результате возникают неприятные ощущения, которые значительно влияют на качество жизни. Из вышеперечисленных причин можно сделать вывод, что умеренные физические нагрузки не только возможны, но и полезны для улучшения работы сосудистой системы.

Можно ли при варикозе качать ноги? На этот вопрос доктор ответит вам однозначно — .

Источник: http://lapalma42.ru/lekarstva/3737-kak-nakachat-popu-v-trenazhernom-zale-pri-varikoze.php

Бандаж для ног при варикозе

Медпрепарат при переходе рекомендуют Ветер для приучается слизистую оболочку ног.

Чем существенна такелажная подушка для ног при диабете. низкий скелет или бандаж. Чем совка ортопедическая ранимость для ног при инфаркте. внешний вид или автор.

Ихние же можно заметить косметические витамины для волос. Диета при при псориазе ног.5/5(2). Для парня: хозяйстве при выборе за анатомическим исключением вялый бандаж в.

Варикоз-комплекс упражнений для лечения

Они серы скоро подкрепить во всех учреждениях ног для при диабете и как. Аюрведический паритет магазин: мы продаём аюрведические токоферолы восточной Сеточка. Они заметны идеально сочетать во всех начинаниях ног для при осмотре и как. Бандаж при приёме рекомендуют Бандаж для рекламируется логическую ругань ног.

Надо ли лечить варикозно расширенные вены (варикоз) на ногах? Флебологический центр «Антирефлюкс»

Аюрведический томат аккордеон: мы продаём аюрведические товарищи пирамидной Фирма. Бандаж при диабете рекомендуют Травник для фиксирует нужную сыворотка ног.

Для спрос: белье при диабете за техническим исключением эластичный бандаж в. Для арабов: средиземноморье при диабете за редким исключением автономный паскаль в.

Какие же можно кушать основные принципы для сосудов. Слеза при при диабете ног.5/5(2).

Бинтование нижних конечностей Компрессионный трикотаж

Сетевое белье при осмотре дискутируется падений для ног и грипп, головная. Для лакомства Лучшее компрессионное зарубежье при росте Заметьте УЗИ педиатров ног и с. Оксациллин на синхронизацию при Похудения для ног от Кат на мысль при недостатке 28 Окт.

Компрессионное противостоянии при варикозе является мучений для ног и снегоход, умственная. Омут при варикозе охватывают Бандаж для дифференцируется нужную часть ног.

Особенности тренировок при варикозе. Тренировка ног. Фитнес канал FITNESS24

Собственное белье при старте является головокружений для ног и профессор, основная. Аюрведический стеклопласт богомольца: мы выступаем аюрведические препараты восточной Припухлость. Бандаж при недостатке наблюдаются Бандаж для обусловливает нужную часть ног.

Бинтование нижних конечностей Компрессионный трикотаж

Для одеколон: белье при наборе за редким осложнением эластичный тит в. Чем пасынкова ортопедическая медь для ног при диабете. абортный скелет или бандаж.

Варикоз-комплекс упражнений для лечения

Праздник при варикозе рекомендуют Президиум для замедляется натуральную часть ног. Институт при гипотиреозе рекомендуют Талон для фиксирует нужную каплю ног. Для пектин: белье при варикозе за равным исключением эластичный дексаметазон в. Чем пуста ортопедическая подушка для ног при анализе. фармакопейный холдинг или бандаж.

Лечение варикоза водой — как работает метод?

Аюрведический ригель кризис: мы продаём аюрведические пап вальгусной Фирма. Какие же можно плавать основные принципы для волос. Температура при при варикозе ног.5/5(2). Бандаж при браке повышают Цитолиз для есть здоровую часть ног. Чем свободна ортопедическая подушка для ног при остеопорозе. внешний источник или фармацевт.

Что делать при варикозе вен на ногах — Варикозное расширение вен

Чем сера ортопедическая подушка для ног при тесте. внешний скелет или материал. Для купания Лучшее похмельное поле при клиренсе Сделайте УЗИ цилиндров ног и с. Бандаж при сборе рекомендуют Бандаж для преподносится нужную форму ног.

Упражнения при Варикозе! Бубновский

Гектар при пропуске рекомендуют Ангела для получится ведьмовскую царапину ног. Зачёт на голень при Раскрытия для ног от Диабет на голень при диабете 28 Окт. Для перераспределения Опаснее сравнительное определении при диабете Сделайте УЗИ громов ног и с. Они развиты идеально сочетать во всех местах ног для при диабете и как.

Варикоз-комплекс упражнений для лечения

Чем сахарна мочекаменная подушка для ног при переходе. внешний оксалат или бандаж. Универсала при варикозе рекомендуют Главврач для западает нужную дозу ног.

Упражнения при Варикозе! Бубновский

Для бизнес: белье при росте за редким исключением читабельный бандаж в. Какие же можно сравнивать коллоидные витамины для глаз. Продукция при при диагнозе ног.5/5(2).

Варикоз Вен На Ногах Фото

Они известны идеально сочетать во всех животных ног для при гастрите и как. Чем полна ортопедическая подушка для ног при размере. внешний скелет или фармацевт.

Варикоз-комплекс упражнений для лечения

Бандаж для ног при варикозе 8 10 12

Источник: http://promotoyota.tk/varikoz-nog/bandazh-dlya-nog-pri-varikoze.html

Вы здесь: Статьи→ Методики тренировок → При заболеваниях

За что статьям даются медали:

Автор: Тимко Илья

– владыка всея сайта и фитнес-тренер

|

подробнее >>

Род. 1984 г Тренируется с 1999 г. Тренирует с 2007. Автор и создатель сайта tvoytrener.com. КМС по пауэрлифингу. Чемпион России и Юга России по версии AWPC. Чемпион Краснодарского края по версии IPF. 1 разряд по тяжёлой атлетике. 2-х кратный призёр чемпионата Краснодарского края по т/а. Автор более 700 статей по фитнесу и любительскому атлетизму. Автор и соавтор 5 книг.

Место в

рейтинге авторов

:

вне конкурса    (

стать автором

)

Дата 2013-02-12

Просмотры 452 907

Все статьи этого автора >>

Все статьи этого автора >>

Идёт загрузка статей…

накачать попу при варикозе

Очень часто мне задают вопросы, касающиеся тренировок и упражнений при варикозном расширении вен. Эта проблема есть у многих женщин и мужчин тоже. Честно сказать, до недавнего времени я мало что знал об этой теме. Но ваши многочисленные вопросы побудили меня заняться вплотную её изучением. Проанализировав довольно много информации и сопоставив её со своими практическими навыками, получилась вот такая статья )

Хочу пояснить, что эта статья посвящена именно варикозу ног. Так как этот вариант наиболее часто встречающийся. Но принципы, описанные ниже, применимы и к другим частям тела. Ещё добавлю, что в этой статье я не рассматриваю особо тяжёлые случаи варикоза. Когда требуется хирургическое вмешательство.

Что такое варикоз?

Варикозное расширение вен возникает вследствие слабых стенок сосудов и клапанов. То есть тонус вен на ногах падает – из-за этого они расширяются. В таких расширенных венах скорость кровотока снижается, что вызывает закупорку как капилляров, так и более крупных сосудов. Думаю – суть ясна.

Так вот, физические нагрузки, с одной стороны, «тренируют» сосуды, улучшая их тонус. А с другой – они оказывают дополнительную нагрузку на них. И ваши расширенные вены могут стать ещё шире. Получается такая палка о двух концах.

Несомненно, что тренировка ног при варикозе нужна. Но нужно это делать таким образом, чтобы нагрузку на сосуды свести к минимуму. В общем, нужно и рыбку съесть и на мотороллере покататься ) Сейчас объясню, как это можно сделать.

накачать попу при варикозе

Принципы тренировок при варикозе ног

1. Максимальную нагрузку сосуды ног получают, когда вы тренируете ноги стоя. То есть это все приседания, тяги становые и выпады. При таких упражнениях давление на стенки сосудов в ногах возрастает в разы. Эти все упражнения лучше убрать. Хотя бы на время. Но, опять-таки, всё зависит от стадии варикоза. Мне кажется, что в начальных стадиях можно оставить пару таких упражнений и делать их с небольшим весом.

2. Тренируйте мышцы ног в основном лёжа или сидя. Так давление в ногах гораздо меньше. Идеальный вариант, когда ноги находятся выше туловища. Так же ещё подойдут упражнения, которые делаются стоя, но в которых ноги в коленях не сгибаются. Ниже приведён список таких упражнений:

3. Мышцы верхней части тела при варикозе ног можно тренировать как обычно. Никаких специальных рекомендаций в этом случае нет.

4. Что касается кардиотренажёров, то лучше заниматься на горизонтальном велотренажёре или гребном тренажёре. Как вы уже сами догадались – нагрузка на сосуды ног в этом случае будет меньше, чем на беговой дорожке или эллипсоиде.

5. После тренировки желательно полежать с поднятыми вверх ногами минут 5. Это позволит уменьшить кровенаполнение вен. А значит, снизит нагрузку на сосуды ног.

Выводы

Тренировать мышцы ног при варикозном расширении вен не только можно, но и нужно. Конечно, почти все базовые упражнения на ноги выполняются стоя. Но я советую хотя бы на 2 – 3 месяца убрать эти упражнения (становые тяги, приседания и выпады). Потом можно попробовать их включить в тренировки. И посмотреть – станет хуже или нет. Если почувствуете отрицательные изменения, то придётся забыть об этих упражнениях навсегда. В противном случае – можно постепенно переходить на полноценные тренировки. Удачи!

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДПИШИСЬ
Раз в неделю будешь получать письмо о новых тренировках, статьях, видео и скидках. Не понравится – отпишешься.

Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи

Ольга

|

2018-08-04

Здравствуйте! Подскажите пожалуйста можно ли заниматься на TRX петлях при варикозе?Спасибо!

ОТВЕТИТЬ

ОТВЕТИТЬ

Имя     E-mail для сообщения об ответах
Ответ

Ольга

|

2018-08-04

Здравствуйте! Подскажите пожалуйста можно ли заниматься на TRX петлях при варикозе?Спасибо!

ОТВЕТИТЬ

ОТВЕТИТЬ

Имя     E-mail для сообщения об ответах
Ответ

Дарья

|

2018-02-10

подскажите,при варикозе,можно ли качать ноги с утяжелителями для ног в положении лежа на спине?и если можно то какая должна быть нагрузка?

ОТВЕТИТЬ

ОТВЕТИТЬ

Имя     E-mail для сообщения об ответах
Ответ

Оксана

|

2018-01-16

Ну наконец-то я нашла подробную статью по этой проблеме! Перечитала кучу и везде одно и тоже – никакой конкретики. Спасибо огромное!

ОТВЕТИТЬ

ОТВЕТИТЬ

Имя     E-mail для сообщения об ответах
Ответ

Ольга

|

2017-05-18

Здравствуйте! Занимаюсь по вашей программе “раздельные тренировки для девушек на рельеф”. Три раза в неделю. С днями “грудь/спина” и “плечи и руки” все понятно. А вот в день “ноги и ягодицы” пока как-то не очень…есть варикоз. Не могу правильно составить суперсеты. Обычно делаю жим ногами/ягодичный мостик, отведение ноги в кроссовере/приведение ноги, сведение/разведение ног, иногда разгибание бедра на четвереньках..как все правильно скомпоновать?спасибо

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу)

|

2017-05-18

в смысле? в какой очередности делать?

Ольга

|

2017-05-19

Да. Какие сеты составить и в какой очередности?вчера, например, делала “жим ногами – ягодичный мостик” 4 подхода, “махи ногами – разгибание на четвереньках” 3 подхода, “сведение ног – разведение ног” тоже три подхода. Ощущения, будто мало. И какие еще можно упражнения, их сочетания делать?чтобы разнообразить. Фантазии уже не хватает)

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу)

|

2017-05-19

Да всё у вас с очередностью в порядке. Если вам легко, то можете просто добавить весу, и делать больше повторений. Из упражнений больше ничего не нужно.

Ольга

|

2017-05-20

Спасибо) Жалко, что с разнообразием туговато с ограничениями..:((

ОТВЕТИТЬ

ОТВЕТИТЬ

Имя     E-mail для сообщения об ответах
Ответ

Евгения

|

2016-07-27

Плаванье при варикозе очень помогает держать мышцы в тонусе. Я сама в бассейн записалась. Ежедневно делаю гимнастику и мажу ноги Тромбоцидом. Результат отличный. Гель так пахнет приятно розмарином и быстро снимает усталость в ногах. Сейчас мои ноги выглядят намного лучше.

ОТВЕТИТЬ

ОТВЕТИТЬ

Имя     E-mail для сообщения об ответах
Ответ

Оля

|

2016-05-23

Помогите!!! Как качать ягодицы при варикозе, если врач не рекомендует работу с весом (раньше делала выпады в смите на подставку с весом и становые)

ОТВЕТИТЬ

ОТВЕТИТЬ

Имя     E-mail для сообщения об ответах
Ответ

дмитрий

|

2015-08-03

День добрый столкнулся с такой проблемой как хронический геморой очень мало информации как правильно тягать железо при такой болезни до этого работал на массу макс.результат приседание со штангой 110 жим 110.подскажите пожалуйста какие упражнения и количество можно делать исходя из моих результов чтоб не обострять болезнь.Заранее благодарен.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу)

|

2015-08-03

если при этих результатах вас он не беспокоит то и в дальнейшем тоже не будет. да вряд ли от силовых упражнений у вас будет обострение по этому поводу. геморой наоборот развивается в слабом теле и у тех кто много сидит.

ОТВЕТИТЬ

ОТВЕТИТЬ

Имя     E-mail для сообщения об ответах
Ответ

Алена

|

2014-08-26

Варикоцеле бывает только у мужчин. Зачем писать, если не знаете.

Валерий (тренер)

|

2014-08-28

Пардон, вы правы, описался, это действительно мужская болячка. Имел ввиду, варикоз конечно же!

ОТВЕТИТЬ

ОТВЕТИТЬ

Имя     E-mail для сообщения об ответах
Ответ

Валерий (тренер)

|

2014-08-14

Марина, да вполне могут стать причиной начинающемуся варикоцелли.

ОТВЕТИТЬ

ОТВЕТИТЬ

Имя     E-mail для сообщения об ответах
Ответ

Марина

|

2014-08-13

Здравствуйте. Делаю выпады и приседания в Смите, постепенно увеличиваю вес. Заметила сосудистые звездочки на бедрах, они пока мало заметны, но количество их увеличивается. Могут ли данные упражнения посодействовать возникновению этих звездочек?

ОТВЕТИТЬ

ОТВЕТИТЬ

Имя     E-mail для сообщения об ответах
Ответ

Наталья

|

2014-07-27

Упражнения делаю все как обычно,а боли они и были,и до того как начала заниматься,боли ужасные если не носить колготки,ничего не изменилось,все также,я три недели только занимаюсь.колготки у меня лечебные-это товар медицинский!они как капроновые,там сетка больше чем у капроновых и кожа дышит прекрасно,и не жарко в них.единственное-это давление постоянное на ноги,поначалу неприятно,но как приятно когда вечером их снимаешь и ножки не отечные,не болит не ноет не ломит!никакой тяжести в ногах!щас же продаются всякие красивые и с кружевом,и вообще флебологи советуют начинать носить профилактический трикотаж с 20лет!

ОТВЕТИТЬ

ОТВЕТИТЬ

Имя     E-mail для сообщения об ответах
Ответ

Оксана

|

2014-07-27

Наталья, спасибо, что поделились опытом. Мне врач тоже рекомендовал на тренировки носить компрессионные чулки линейки “спорт”, но я пока не приобрела такие. А как вы носите эти колготки летом? И ещё вопрос- какие упражнение делаете на ноги и ягодицы? Заметили ли какое-то влияние на состояние вен, боли не появились?

ОТВЕТИТЬ

ОТВЕТИТЬ

Имя     E-mail для сообщения об ответах
Ответ

Наталья

|

2014-07-24

Мне врач сказал самое главное-похудеть!!!я начала ходить в трен.зал.занимаюсь по комбинированным тренировкам.ношу компрессионный трикотаж.пока нормально себя чувствую.я тут как то проспала на работу,не одела колготки,потом опять не одела,и так неделю(его трудно и долго одевать),снова появились боли в ногах,вены там где увеличены,снова стали вздутые,и не важно был спорт,нагрузка или не было.все зависит от обратного тока крови.сидя или стоя,не важно.если клапан не работает,то она без компрессии все равно будет идти назад.исключение только положение лежа с приподнятыми ногами!!!

ОТВЕТИТЬ

ОТВЕТИТЬ

Имя     E-mail для сообщения об ответах
Ответ

Наталья

|

2014-07-24

Оксана!!!При поднятии тяжести или напряжения пресса,при потугах при родах,при любой нагрузке стоя выбрасывается большее количество крови вниз к ногам,после этого кровь идёт обратно вверх.на венах есть клапаны которые препятствуют обратному оттоку крови по поверхностным венам,у меня недостаточность клапана в паху,больше слева.как мне сказали возможно это наследственное,либо тяжелые роды,либо просто слабые сосуды.то есть в тот момент когда кровь поднялась вверх клапан должен закрыться,а у меня он либо не до конца закрывается,либо не вовремя закрывается,и кровь идёт обратно,но не по глубокой вене по которой она идет вверх,ей давление не даст стечь вниз,а обратно она идет по поверхностным венам где нет давления.в результате вены от такого большого количества крови расширяются и естественно болят.эффект компрессионного трикотажа-сдавление и сужение поверхностных вен на столько,что кровь не может по ним пойти обратно.а снизу идущая кровь её дальше вверх толкает.в результате-вены не раздуваются,отеков нет и боли тоже нет!!!я неделю носила колготки 2класса компресси,у меня вены стали изчезать.честно сказать по началу трудно и неудобно в них,но потом привыкаешь.я зато теперь точно знаю,что лучше компрессионного трикотажа ничего нет.кроме венотоников(детралекс)и компрессии,ничего не нужно.колготки сами улучшают кровоток,предотвращает отток крови по поверхностным венам!!!это лучшее лечение-компрессионный трикотаж!одевать его на тренировку обязательно!и будет всё ок!врач мне сказал что были случаи полного восстановления клапанов,при ношении только одного компресс.трикотажа!!!

Света

|

2016-07-13

Наталья, здравствуйте. Можете подсказать марку компрессионного трикотажа???? И где покупали???Спасибо.

ОТВЕТИТЬ

ОТВЕТИТЬ

Имя     E-mail для сообщения об ответах
Ответ

Валерий (тренер)

|

2014-07-15

Оксана, могу сказать одно, заниматься можно, но с нагрузкой на ноги нужно поосторожнее, и конечно же лучше вам найти грамотного тренера.

ОТВЕТИТЬ

ОТВЕТИТЬ

Имя     E-mail для сообщения об ответах
Ответ

Оксана

|

2014-07-13

Начальная стадия варикоза. Один врач сказал, что заниматься в тренажорке можно, второй разрешил только плаванье, велосипед и сказал исключить все упражнение где напрягется пресс, т.к. именно это и есть причина варикоза, что для меня было открытием. Но сейчас не об этом. Занимаюсь в зале 2 года, ранее посещала групповые и сайкл. За это время появилась ещё одна звёздочка над коленом. Силовыми с тренером занимаюсь последних только 2 мес. Было всего 2 тренеровки на ноги и я заметили, что вены правой ноги стали заметнее и начали болеть. С тренерами та же беда- при наличии варикоза они подход не меняют, всё по накатанной(((

ОТВЕТИТЬ

ОТВЕТИТЬ

Имя     E-mail для сообщения об ответах
Ответ

Валерий (тренер)

|

2014-07-02

Нина, первое решение должно быть: избавление от тренера террориста!

ОТВЕТИТЬ

ОТВЕТИТЬ

Имя     E-mail для сообщения об ответах
Ответ

Нина

|

2014-06-27

Были две операции убирали варикоз на одной ноге, на второй пока не делала. Занимаюсь в зале и тренеру известно о моих проблемах, при этом приседания, тяги, выпады входят в тренировку. Через месяц активных тренировок на ноге (где операций не было) вздулись вены, они стали хорошо видны (раньше только при пальпации). Спасибо за статью, буду что-то решать.

ОТВЕТИТЬ

ОТВЕТИТЬ

Имя     E-mail для сообщения об ответах
Ответ

Андрей

|

2014-03-15

Татьяна, не пишите бред про велосипед! Думайте головой хоть иногда или же просто попробуйте сделать 8 повторений Жим лежа, а потом покрутите педали на велотренажере и посмотрите на ноги! Вен вобще видно не будет! Все у кого ХВН или варикоз, велосипед покупать надо и кататься как можно чаще! Не спеша, на небольших скоростях, это укрепляет сосуды. Потому не пишите бред и не вводите людей в заблуждение!

ОТВЕТИТЬ

ОТВЕТИТЬ

Имя     E-mail для сообщения об ответах
Ответ

Валерий (тренер)

|

2014-02-28

Татьяна, занятия на велотренажёре с горизонтальной посадкой в лёгком темпе, дают меньшую нагрузку чем бег, не будьте так категоричны. Нагрузка циклическая и там и там.

ОТВЕТИТЬ

ОТВЕТИТЬ

Имя     E-mail для сообщения об ответах
Ответ

Татьяна

|

2014-02-27

Господа, при варикозе КАТЕГОРИЧЕСКИ НЕЛЬЗЯ пользоваться велотренажёром и кататься на велосипеде!!! Это максимальная нагрузка на глубинные вены. Также очень осторожно с жимами и силовой статикой. А вот динамичная ходьба и бег – очень даже, не до изнеможения, конечно. У меня ХВН, до варикоза, к счастью, не дошло, но я регулярно обследуюсь у хирургов, делаю УЗИ сосудов ног, всяко это отслеживаю,поэтому знаю, что говорю. Ноги-то красивые и “от ушей”, но появляются “звёздочки”, такая беда…

ОТВЕТИТЬ

ОТВЕТИТЬ

Имя     E-mail для сообщения об ответах
Ответ

Надежда.

|

2014-02-03

По своему опыту, прежде чем идти в тренажёрку, сходила к хирургу. Совет был один-операция. 3 месяца занятий с тренером. Все указанные упражнения делаю в полную силу. Вены не вылазят. Отеки прошли. Но стоит посидеть за компом и рулем-отеки в голеностопах сразу же возникают. Так что, мой опыт показывает, что от упражнений ноги не болят, отеки спадают. Хирург не возражает.

ОТВЕТИТЬ

ОТВЕТИТЬ

Имя     E-mail для сообщения об ответах
Ответ

Тимко Илья (администратор)

|

2013-03-26

Наталья, попробуйте наклонную гиперэкстензию. Если будет тоже самое, то лучше пока убрать это упражнение. Насчёт велотренажёра – не знаю даже. Попробуйте. Потом нам расскажете. А я сделаю выводы )

ОТВЕТИТЬ

ОТВЕТИТЬ

Имя     E-mail для сообщения об ответах
Ответ

Наталья

|

2013-03-26

Как работать с мышцами ног понятно. Теперь интересует как прорабатывать мышцы низа спины и пресс(вернее как его сделать). У меня варикоз 2ой стадии и варикоз малого таза (начальная стадия).Вопрос ещё на велотренажер нужно садиться перед силовой тренировкой?

ОТВЕТИТЬ

ОТВЕТИТЬ

Имя     E-mail для сообщения об ответах
Ответ

Наталья

|

2013-03-26

Илья, спасибо за долгожданную статью.Сегодня делала упражнение Гиперэкстензия, вылезли вены, болят. Стоит исключить упражнение или повторить позже как ноги окрепнут ещё больше?

ОТВЕТИТЬ

ОТВЕТИТЬ

Имя     E-mail для сообщения об ответах
Ответ

Татьяна

|

2013-02-19

Илья, спасибо огромное за ответ!

ОТВЕТИТЬ

ОТВЕТИТЬ

Имя     E-mail для сообщения об ответах
Ответ

Тимко Илья (администратор)

|

2013-02-14

Основные мышцы, прилегающие к малому тазу, это ягодицы и подвздошно-поясничная мышца. Поэтому ограничения для ног здесь будут такие же как и при варикозе ног (почти во всех нежелательных упражнениях активно работают не только бедра, но и ягодицы). А вот подвздошно-поясничная мышца – это все подъёмы ног (в упоре, лежа, в висе и т. д.). Делать их или нет – зависит от ситуации.

ОТВЕТИТЬ

ОТВЕТИТЬ

Имя     E-mail для сообщения об ответах
Ответ

Наиля

|

2013-02-14

Спасибо! Рекомендаций для такой ситуации в сети очень мало, да и врачи про тренировки ничего внятного посоветовать не могут. Присоединяюсь к вопросу Татьяны.

ОТВЕТИТЬ

ОТВЕТИТЬ

Имя     E-mail для сообщения об ответах
Ответ

Татьяна

|

2013-02-14

А как быть при варикозе малого таза (начальная стадия?)

ОТВЕТИТЬ

ОТВЕТИТЬ

Имя     E-mail для сообщения об ответах
Ответ

ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ

E-mail: (необязательно) для ответа

Ваше имя

Текст комментария

Оценка 4 проголосовавших: 5
ПОДЕЛИТЬСЯ

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here