Полезен ли бег при варикозе

Детальное описание для наших читателей: полезен ли бег при варикозе на сайте варикоз-излечим.рф в подробностях и с фотографиями.

Занятия бегом помогают снизить вес, улучшить вентиляцию легких, повысить жизненный тонус, но допустим ли бег при варикозе, как поведут себя пораженные болезнью расширенные вены в ответ на нагрузку? Этим вопросом часто задаются и люди пожилого возраста, и совсем молодые юноши и девушки. Неэстетичные и болезненные проявления варикоза огорчают почти 60% женщин всех возрастов и около 10% мужчин.

полезен ли бег при варикозе

Нарушенная циркуляция крови в нижних конечностях вызывает застойные явления, отеки, тяжесть в ногах к вечеру, боли и судороги по ночам. Если болезнь запустить, то варикоз будет неумолимо прогрессировать: постепенно будут появляться и становиться все более извилистыми и яркими сосудистые звездочки, все больше будут набухать и выступать вены на голени и бедрах. Бороться с венозной недостаточностью на ранних этапах развития варикоза поможет спорт.

Почему полезно заниматься спортом при варикозе

Совершенно противопоказаны при заболевании вен статические нагрузки; умеренные динамические нагрузки, напротив, приносят пользу: улучшают отток крови за счет мышечно-венозных помп. Помпы представляют собой группы мышц на бедре, голени или стопе, которые во время диастолы (расслаблении сердечной мышцы) притягивают кровь из нижних отделов венозных сосудов, а во время систолы (сокращения сердечной мышцы) выталкивают кровь по направлению к сердцу.

Хороший тонус мышц позволяет мышечно-венозному насосу функционировать бесперебойно. Если функциональность клапанов не нарушена, то легкие физические нагрузки пойдут на пользу мышцам. В случае неправильной работы клапанов поверхностных и глубоких вен к физическим нагрузкам нужно относиться осторожно.

На каких стадиях варикоза можно бегать

Легкий бег трусцой не противопоказан на ранних стадиях заболевания, когда появляются небольшие отеки, звездочки, небольшие синячки. Для того чтобы точнее установить, можно ли бегать при варикозе, необходимо провести дуплексное сканирование вен и выяснить, имеется ли обратное движение крови по венам из-за нарушенной работы клапанов (рефлюкс). В том случае, если рефлюкса нет, бег допустим в легкой форме, на короткие расстояния, в правильно подобранной обуви и со специальными стельками, в медленном или среднем темпе. На начальных стадиях варикоза желательно бегать по 15-30 минут, используя компрессионные чулки.

Противопоказания для бега

Сильно расширенные вены, отеки, боль в мышцах служат противопоказаниями для бега. Особенно опасен бег при признаках тромбофлебита, поскольку в поверхностных или глубоких венах может оторваться тромб. Перемещаясь с током крови по кровеносным сосудам, тромб может вызвать закупорку кровяного русла. Прямую угрозу для жизни представляет закупорка легочной артерии.

Под запретом должен быть бег на длинные расстояния. Угрожает здоровью больного варикозом и интенсивный бег. Даже на коротких дистанциях, он требует активной мышечной работы и мощного притока крови. Венозная система не может справиться со все поступающими новыми порциями крови и лимфы, клапаны испытывают при этом огромные перегрузки. Бег с ускорениями и быстрый бег относятся к силовым нагрузкам, при варикозе они недопустимы.

Рекомендации

  • полезен ли бег при варикозеПрежде чем приступить к бегу, обязательно нужно проконсультироваться с врачом-флебологом, варикозное расширение вен опасно осложнениями в глубоких венах, поэтому оценить степень заболевания способен только специалист.
  • Регулярные занятия позволяют поддерживать тонус мышц, улучшают отток венозной крови.
  • Во время тренировки полезно использовать сертифицированное медицинское компрессионное белье. Степень компрессии определит врач.
  • Закончив бег, нужно обязательно выполнить упражнения «велосипед» или «ножницы», полежать некоторое время с поднятыми вверх ногами, чтобы разгрузить стопы.
  • После нагрузки полезно мягко растягивать мышцы ног.
  • Во время занятий нужно пить воду небольшими глотками. Потери воды при занятиях спортом вызывают сгущение крови, повышает риск образования тромба и развития тромбофлебита.
  • Расширенные вены вредно перегревать, поэтому в жаркую погоду бегать не рекомендуется.

Как безопасно бегать

  1. Полезно бежать по траве, лесной тропинке, специальному покрытию на стадионе, беговой дорожке в спортзале. Нельзя бегать по асфальту, брусчатке, булыжнику. Большая ударная нагрузка на стопу на твердом покрытии может привести к разрыву клапана, отрыву тромба.
  2. Кроссовки для занятий нужно подбирать, учитывая особенности строения своей стопы. При продольном или поперечном плоскостопии, вальгусной стопе или других отклонений от нормы, следует пользоваться корректирующей стелькой.
  3. При избыточном весе сначала нужно снизить вес с помощью ходьбы и соблюдения диеты.
  4. После тренировки не следует перегревать вены, не стоит пользоваться сауной, баней или горячим душем, лучше воспользоваться прохладной водой.

Легкий бег трусцой на начальных стадиях развития варикоза полезен. При соблюдении мер безопасности и предосторожности бег позволяет снизить вес, повысить тонус мышц, улучшает кровообращение и общее состояние здоровья.

Из этой статьи вы узнаете: как бег при варикозе ног отражается на состоянии вен, кому из больных бегать полезно, а кому смертельно опасно. Какие правила при беге нужно обязательно соблюдать.

В статье нет информации о влиянии бега на другие виды варикоза:

  • Пищевода и желудка, который обусловлен циррозом печени.
  • Малого таза, что бывает у женщин с различными особенностями строения вен и органов тазовой области.
  • Семенного канатика и яичка – варикоцеле у мужчин, вызванное врожденными особенностями левой семенной вены.

Несмотря на то, что причины развития у них абсолютно разные, влияние бега на течение каждой из формы варикоза одинаковое – бегать при выраженном расширении вен любой локализации может быть как полезно, так и вредно и даже смертельно опасно.

Содержание статьи:

  • В каких случаях занятия бегом при варикозе будут полезны
  • Кому лучше воздержаться – противопоказания
  • Как правильно заниматься

Во время бега, так же как и во время ходьбы, мышцы ног (больше всего голеней) активно сокращаются. Согласно классическим представлениям, их сокращения являются одной из главных движущих сил, способствующих продвижению крови по венам против силы тяжести (снизу вверх). Поэтому в целом бег и варикоз ног – вполне совместимые вещи.

Но это умозаключение не может быть аксиомой или неоспоримым правилом, которое распространяется абсолютно на всех людей, болеющих варикозом ног. В каждом конкретном случае все индивидуально:

  • неосложненные формы болезни – показание к бегу;
  • осложненные формы – противопоказание;
  • если и бегать, то нужно делать это правильно – неправильные занятия могут навредить.

Самостоятельно таких решений лучше не принимать. Лучше посоветоваться с сосудистым хирургом или флебологом, можно также с общим хирургом – эти специалисты занимаются диагностикой, лечением и профилактикой варикоза.

Показания: когда занятия бегом при варикозе будут точно полезны

При варикозной болезни ног происходит расширение и постепенное разрушение поверхностных (подкожных) вен. Кровь в них не движется, а застаивается. Но благодаря тому, что основной отток происходит по глубоким венам (более 70%), даже в таких условиях кровь продолжает нормально циркулировать. Особых проблем и осложнений не возникает до тех пор, пока венозный застой не приводит к полному разрушению вен и нарушению структуры тканей, которые их окружают.

Бег для больных с простыми неосложненными формами варикоза ног – полезная процедура. Активная сократительная деятельность икроножных мышц (задней поверхности голени) облегчает и ускоряет продвижение крови в глубокой венозной системе нижних конечностей. Это уменьшает нагрузку крови на поверхностные измененные вены и замедляет прогрессирование венозной недостаточности.

полезен ли бег при варикозе

Нажмите на фото для увеличения

Люди с легкими формами варикоза ног не только могут, но и обязаны бегать. В эту категорию входят больные с первой и второй степенью расширения вен, не имеющие других заболеваний и противопоказаний к бегу. Особенности болезни у них такие:

  1. Умеренные отеки голеней к вечеру, проходящие после отдыха и сна.
  2. Появление на коже усиленного сосудистого рисунка в виде сетки или паучков.
  3. Расширенные извитые подкожные вены (единичные или множественные), но не сливающиеся между собой в виде обширных конгломератов и узлов.
  4. Кожа вокруг вен не изменена либо имеет легкую коричневато-синеватую окраску в виде пятен, но не имеет ран, мокнутий, уплотнений.
  5. Боль легкая или умеренная преимущественно после нагрузок.
  6. Была проведена операция по удалению вен, но наступил рецидив в виде незначительного расширения вен.

полезен ли бег при варикозе

Противопоказания: когда лучше воздержаться

Можно ли бегать при варикозе, если симптомы болезни ярко выражены или возникли осложнения? Несмотря на все положительные эффекты бега в отношении уменьшения венозного застоя, таким больным он категорически противопоказан. Это связано с тем, что осложненная варикозная болезнь на фоне бега может прогрессировать и даже закончиться смертью.

Воздержаться должны люди в следующих ситуациях:

  • Перенесшие острый тромбофлебит ног (менее 6 месяцев).
  • Имеющие признаки вялотекущего хронического тромбофлебита.
  • Первый год после флеботромбоза (тромбофлебита глубоких вен).
  • Выраженные отеки голеней и стоп, а также сильные боли в них.
  • Сильное расширение вен, когда они рассыпаны по всей конечности в виде крупных узлов и конгломератов.
  • Уплотнение, покраснение кожи по ходу вен.
  • До 3–6 месяцев после удаления вен.
  • Выраженный коричневый или синюшный оттенок кожи, наличие трофических язв (ран), мокнутий и экземы.
  • Перенесенная тромбоэмболия легочной артерии из вен нижних конечностей.

Бегать таким больным опасно, поскольку вибрация может спровоцировать отрыв имеющихся тромбов или воспаление в вене с образованием новых тромбов.

Как правильно бегать, чтобы не навредить

Чтобы бег при варикозе принес только пользу, придерживайтесь таких рекомендаций:

  1. Перед каждым занятием в положении лежа наденьте на ноги индивидуально подобранные изделия из компрессионного трикотажа: чулки, колготы, гольфы, в крайнем случае обычные эластические бинты. Сдавленные вены не будут вибрировать и повреждаться.
  2. Приобретите удобную спортивную обувь на противовибрационной подошве (мягкая, толстая, легкая).
  3. Старайтесь бегать по специальным беговым дорожкам со смягченным покрытием или избегайте твердых поверхностей.
  4. Во время бега пейте воду.
  5. После занятия снимите компрессионный трикотаж, лягте на спину и закиньте ноги выше уровня тела, а лучше вертикально вверх (например, на стену, упражнение «березка»). Также можно нанести гель на кожу над венами: Лиотон, Троксевазин, Венитан.
  6. Исключается бег на большие дистанции (более 3 км), прыжки, силовые упражнения и другие избыточные нагрузки на ноги.

Если бег противопоказан, его можно заменить дозированной ходьбой и плаванием.

полезен ли бег при варикозе

Оцените статью:

(проголосовало 2, средняя оценка: 5,00)

Варикоз нижних конечностей не начинается внезапно. И заподозрить его можно по начальным симптомам, только ж кто на них внимание обращает! И в один прекрасный день, надевая спортивный костюм для утренней пробежки, вы замечаете выступившие венки на голенях. Думая, что появились они случайно и на время, вы отправляетесь на пробежку и благополучно о сосудах забываете. Но они не думают исчезать – ни завтра, ни через неделю, ни через месяц.

Вы начинаете анализировать свое состояние и вспоминаете, что ноги ваши побаливают по вечерам давно, временами даже отекают. А тут еще и вены. Значит, варикоз? И что же, придется считать себя хронически больным пациентом и отказаться от активного образа жизни? Ведь бег при варикозе вряд ли будет полезным. Так это или нет, выясним у тех, кто с варикозом знаком близко, а именно, у врачей – флебологов.

Бежать или лежать?

Свой вопрос мы адресовали врачам Балтийской клиники вен, что в Риге. Скажем по секрету, там работают настоящие зубры флебологии. И вот какие ответы мы получили.

Бегать при варикозе можно. Но не на марафонские дистанции, и не спринтерским бегом. Ваш темп – медленный или средний, с хорошо рассчитанной нагрузкой. Всегда следите за своим пульсом. На пике пробежки он не должен превышать 120 ударов в минуту. Важно контролировать дыхание и общее самочувствие. Пробежка должна доставлять вам радость, а не ощущение совершенного подвига.

Позволительное время

полезен ли бег при варикозе

Врачи – флебологи считают, что легкий бег при варикозе ног даже полезен при начальных стадиях болезни. Это именно тогда, когда ваши сосуды на голенях только пытаются заявить о себе, рисуя на коже звездочки и небольшие синяки.

Допустимое время – 20 минут. Не больше. Дальше – это уже ненужная нагрузка.

Обувь

Излечение варикоза бегом невозможно, т.к. это патология хроническая. Но остановить процесс, заставить его остаться в начальной стадии вполне можно. При условии, что вы будете вести себя правильно.

Ваша обувь для бега – мягкие кожаные кроссовки с ортопедической стелькой. Для повседневной носки обувь должна быть удобной, тоже кожаной, с каблуком не выше 5 см.

Если вы хотите избежать варикоза – стоит об этом позаботиться своевременно.

Лучшая профилактика варикоза

от наших специалистов. Позаботься о своих ногах!

Если Вы не знаете как выглядят хроническое заболевание вен нижних конечностей, смотрите нашу статью.

Белье

Бег при варикозе полезен в том случае, если вы перед пробежкой наденете компрессионное белье. Это не значит, что нужно просто купить чулки или колготки с компрессионным эффектом. Вначале их нужно правильно подобрать и получить рекомендации по правильному применению. В этом вопросе тоже есть свои тонкости. Только врач-флеболог может правильно подобрать размер компрессионного белья, и определить необходимое время ношения. Носить компрессионное белье в течение всего дня нельзя.

Самый правильный подход

На вопрос, можно ли заниматься бегом при варикозе вы не должны отвечать сами. Правильнее задать его специалисту. К какому, вы догадались. Вам потребуется всего одно посещение флебологического кабинета для выяснения особенностей именно вашего варикоза. Доктор проведет ультрасонографию сосудов голеней, определит, как функционирует клапанный аппарат ваших вен. Дело в том, что даже при мелких начальных проявлениях могут быть поражены и глубокие вены голени. Глазом вы их не видите, а патология потихоньку прогрессирует.

Если присутствует венозный рефлюкс, бегать вам запретят. И назначат лечение.

После бега

полезен ли бег при варикозе

Итак, бег при варикозе вам разрешили. И вы все делаете правильно. После пробежки отправляйтесь в душ, побалуйте ножки контрастными перепадами температур. Варикоз этого, ох, как не любит!

В выходной день после душа прилягте на диван, а ноги закиньте повыше, ну хотя бы на подлокотники или спинку. Минут на 15, и отдохнете заодно.

Когда бегать не стоит

Вторая и последующие стадии варикоза бег не предполагают.

Категорически запрещен бег и при тромбофлебите, помните это.

Даже в начальных стадиях болезни нужно исключить массивные нагрузки на ноги – прыжки на скакалке, занятия с поднятием тяжестей. И обувь на высоких каблуках – это тоже нагрузка.

Немного о питании при варикозе

полезен ли бег при варикозе

Для того чтобы наступать на варикоз со всех сторон, вам необходимо грамотно питаться. Включайте в рацион продукты с высоким содержанием витаминов С, К, РР, А и Е. Важные микроэлементы – калий, магний, медь. Селен тоже будет не лишним. Все они укрепляют сосудистую стенку, делают ее эластичной и гибкой.

Чтобы не изучать упаковки на продуктах, прочтите статью на нашем сайте, как питаются в Средиземноморье. Диета в этой местности здоровая и очень полезная. Не только при варикозе голеней, но и при других патологиях.

Думаем, мы подробно рассказали, как совместить понятия бег и варикоз. И дружите с флебологами, в вашей ситуации это необходимо.

Одним из методов лечения при варикозе на ногах является бег. Можно ли бегать при варикозе ног и получать лечебный эффект? Так как, это вид спорта, предполагающий максимальную нагрузку на ноги, заниматься им может не каждый. Бег используется только на первых стадиях заболевания, когда нет выраженной деформации клапанов. При поздних стадиях, когда в венах ног образуются тромбы, повышенная нагрузка провоцирует их отрыв и развитие опасных осложнений.

полезен ли бег при варикозе

Беговые занятия при варикозе

Рекомендации наших читателей:

Как я избавилась от варикоза… Выпуск передачи “Врачи” на канале ТВЦ о варикозе: Вылечить варикоз в домашних условиях за месяц? Теперь это возможно!

Узнать подробности

Ограничения

Противопоказаны занятия бегом при варикозе нижних конечностей в следующих ситуациях:

  • Острое течение тромбофлебита;
  • Значительная отечность конечностей;
  • Выраженный болевой синдром в ногах;
  • Сильная деформация вен, их вздутие и образование узлов;
  • Признаки воспаления варикозных вен;
  • Образование трофических язв на коже.

Во всех остальных случаях беговые упражнения оказывают полезное влияние на состояние сосудов и замедляют прогрессирование венозной недостаточности. Гиподинамия, или малоподвижный образ жизни — это один из факторов развития варикоза на ногах. Поэтому бег является не только лечебным, но и профилактическим упражнением.

При наличии варикозного расширения вен на ногах нельзя бегать с большой скоростью и на дальние дистанции. Также нежелательно бегать с изменением темпа. Для определения противопоказаний к беговым упражнениям требуется посетить врача и пройти ультразвуковое исследование конечностей.

полезен ли бег при варикозе

Противопоказания к занятию бегом при варикозе

Полезный эффект бега

Беговые занятия положительно воздействуют на весь организм в целом, и на варикозно измененные сосуды ног. Лечебный эффект этого вида спорта заключается в следующем:

  • Усиление кровотока в нижних конечностях;
  • Стимуляция работы венозных клапанов;
  • Нормализация массы тела;
  • Укрепление сосудистой стенки вен и повышение ее тонуса.

Занятия бегом при варикозном расширении вен на ногах на начальных стадиях позволяют остановить прогрессирование болезни.

Рекомендации

Чтобы данный вид спорта оказывал свое положительное влияние и не приводил к развитию осложнений, необходимо заниматься бегом при варикозе им правильно, с учетом особенностей заболевания.

Прежде всего, необходимо выбрать правильный ритм бега и оптимальное время тренировки. Рекомендуется бегать в спокойном темпе, не более 20 минут без перерыва. Во время пробежки необходимо контролировать частоту сердцебиения. Если она не превышает 120 ударов в минуту — ритм выбран правильно.

Внимание!

Продолжительность занятия не должна превышать 20 минут, даже если усталости еще не ощущается.

Для занятий необходимо выбрать подходящую одежду и обувь. Специальная форма окажет дополнительный лечебный эффект:

  • Компрессионный трикотаж — эластичные бинты или чулки, которые помогут поддержать оптимальный сосудистый тонус;
  • Специальная беговая обувь из натуральной кожи, обеспечивающая правильное распределение нагрузки по всей стопе;
  • Спортивный костюм из натуральной ткани, позволяющий коже дышать.

Оптимальное место для бега при варикозе вен — парковые и лесные зоны, с достаточным количеством кислорода. В холодное время года занятия проводят дома или в тренажерном зале, на беговой дорожке. Бегать разрешается по ровной местности, а спусков и подъемов лучше избегать. Нежелательно бегать по асфальту и другим твердым поверхностям — интенсивные удары стопой провоцируют отрыв тромбов.

Начинать занятия следует с минимальных дистанций, постепенно увеличивая нагрузку и время бега. Врач поможет определить максимально возможное расстояние и время пробежки, учитывая стадию заболевания. На пробежку рекомендуется взять с собой бутылочку воды и периодически пить. Это необходимо для предотвращения потери жидкости и загустевания крови.

полезен ли бег при варикозе

Экипировка для занятий бегом при варикозе

Перед занятием необходимо пройти небольшое расстояние пешком и только потом начинать бежать. А после беговой прогулки надо выполнить упражнение «ножницы» или «велосипед» — для расслабления мышц ног и восстановления кровотока в конечностях. Для укрепления сосудистого тонуса полезно принять душ, чередуя теплую и прохладную воду.

Правильный бег при варикозе выглядит следующим образом:

  • Взгляд направлен вперед;
  • Туловище находится в вертикальном положении, спина выпрямлена;
  • Плечи опущены и расслаблены;
  • Руки перемещаются назад и вперед по бокам туловища;
  • Локти согнуты под прямым углом;
  • Колени слегка согнуты, поднимаются невысоко;
  • Толчок происходит с помощью носка стопы.

При появлении дискомфортных ощущений бег следует прекратить.

Отзывы врачей, занимающихся проблемой варикоза, свидетельствуют о высокой эффективности бега.

У меня много пациентов, страдающих венозной недостаточностью разных степеней. Тем, у кого имеется первая стадия, я назначаю медикаментозное лечение и рекомендую заниматься ежедневным бегом. При наблюдении за пациентами, которые выполняют эти рекомендации, я отмечаю стабилизацию состояния в отличие от тех, кто продолжает вести малоподвижный образ жизни.

Ирина Александровна, врач-флеболог, г. Москва.

Я оперировал много пациентов с варикозом ног разных степеней тяжести. Практически все они вели малоподвижный образ жизни и страдали от лишнего веса. Поэтому заболевание у них быстро прогрессировало. Перед выпиской я рекомендую всем своим пациентам пробежки в компрессионном белье.

Георгий Степанович, сосудистый хирург, г. Владимир

Беговые упражнения при варикозном расширении вен — замечательное профилактическое и лечебное средство. Однако бегать нужно правильно, учитывая тяжесть болезни и степень поражения сосудов. Интенсивные нагрузки при наличии противопоказаний приводят к развитию осложнений.

Оценка 5 проголосовавших: 1
ПОДЕЛИТЬСЯ

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here