Скандинавская ходьба и варикоз

Детальное описание для наших читателей: скандинавская ходьба и варикоз на сайте варикоз-излечим.рф в подробностях и с фотографиями.

Польза ходьбы при варикозе

Скандинавская ходьба — это прогулка пешком со специальными палками. Именно такой вид спорта улучшает самочувствие человека. Особенно она полезна для людей с варикозом. Такая физическая нагрузка помогает разгрузить мышцы всего тела, давление на суставы колен и бедер становится меньше, исчезает застой крови, вены расширяются.

От обычной ходьбы и ходьбы с палками человек получает разные ощущения. При таком виде спорта работает 92% мышц тела. Вот почему результат такой ходьбы появляется в 2 раза быстрее, чем при обычной. Много людей оставляют положительные отзывы о таком методе лечении варикоза.

При первом занятии уже через 10 минут после начала человек будет чувствовать себя очень уставшим. Рекомендуется каждые 2 дня такую прогулку увеличивать на 5 минут. Максимально комфортное время человек устанавливает для себя сам.

Скандинавская ходьба при варикозе укрепляет стенки сосудов, приводит в норму кровоток. Поэтому такие прогулки полезно делать людям, у которых выявлены заболевания сердца и закупорка венозных сосудов.

скандинавская ходьба и варикоз

Ходьба с палками при варикозе дает следующие улучшения:

  1. Насыщает организм кислородом — при выполнении таких физических нагрузок пульс становится чаще, начинают лучше вентилироваться легкие, за счет чего больше кислорода попадает в кровь, разносится по всем органам.
  2. Тонус мышц становится лучше — именно этот фактор полностью исключает риск обострения варикоза.
  3. Оптимизируется кровоток — застои исчезают, и кровь без преград попадает во все внутренние органы.
  4. Сердечно-сосудистая система приходит в норму.
  5. Укрепление иммунитета — не менее важный фактор при любом заболевании, даже таком, как варикоз.
  6. Сон и нервы становятся крепче, о депрессиях человек вообще забывает.

Варикозное расширение лучше начинать лечить при первых его проявлениях. Пока не началась отечность, тяжесть в ногах, воспаление вен и другие неприятные ощущения.

Возможные противопоказания

Несмотря на то что скандинавская ходьба приносит очень большую пользу при лечении и профилактике варикоза вен, она также имеет противопоказания, которые следуют учитывать при выходе на тренировку:

  1. Запрещается заниматься таким видом спорта после каких-либо хирургических вмешательств.
  2. Запрещается тренировка при обострении любых хронических заболеваний. В таком случае ходьба с палками только навредит здоровью.
  3. Людям, которые имеют проблемы с опорно-двигательным аппаратом, можно заниматься только после консультации с врачом.
  4. Не рекомендуются такие физические нагрузки при повышенном давлении.
  5. Нельзя заниматься без разрешения врача людям с острыми инфекционными заболеваниями.

Самый большой вред организму приносит скандинавская ходьба при варикозе, если в ее технике будут совершены такие ошибки:

  • на протяжении всей тренировки держать тело в сильном напряжении;
  • наклонен корпус назад;
  • держать шею вытянутой;
  • всю тренировку голова опущена и взгляд направлен вниз;
  • при движении не соблюдается ритмичность работы рук и ног;
  • тело сильно зажатое и прижаты локти;
  • сутулится спина во время ходьбы;
  • палка захвачена слишком слабо.

Отзывы

]

Одним из весьма распространенных и в последнее время сильно помолодевших заболеваний является варикозное расширение вен.

Что такое варикоз

Варикоз — это следствие неблагоприятных изменений в кровообращении. В первую очередь это портальная гипертония, слабость сердца и только затем – слабость вен.

Когда человек недостаточно двигается или же ему приходится достаточно много времени находиться в одном положении — мышцы практически не поддерживают сосуды.

Кровь становится более густой, задерживается в венах, кровообращение ухудшается. Особенно страдают периферийные участки тела, в большей степени вены и артерии нижних конечностей, что является достаточно заметным.

Узнайте как наладить кровообращение с помощью медикаментов в нашей статье на сайте.

Польза ходьбы

В процессе заболевания на коже ног появляются сосудистые звездочки, наблюдается бугристость, просвечиваются синие узлы вен.

Возникает вопрос: «Можно ли ходить при варикозе?» Конечно да! Чтобы позаботиться о состоянии сосудов необходимо много ходить и двигаться.

Ходьба при варикозе признана врачами лучшим методом по оздоровлению вен и избавлению от венозного застоя в ногах.

В случае усталости, при долгой и быстрой ходьбе, рекомендуется лечь таким образом, чтобы ноги находились выше головы. Поэтому на дальнейший вопрос: «Полезна ли ходьба при варикозе?» можно смело отвечать положительно, ведь ходьба выступает действенным механизмом подъема крови к сердцу, а любая остановка осложняет возврат кровяного потока и начинается застой, отчего повышается давление в венах и они расширяются.

Напрашивается вывод: ходьба и варикоз должны быть неразделимы, ведь это — ключ к выздоровлению при варикозе.

Что такое cкандинавская ходьба

Существует такой способ лечения варикоза вен как скандинавская ходьба.

Это специальная ходьба с разработанными и предназначенными для того этого вида спорта палками, напоминающую походы на лыжах.

В ходе данных прогулок осуществляется разгрузка мышц, наблюдается уменьшение давления на суставы, уменьшается застой крови.

В конечном итоге поврежденные вены сужаются, и наблюдается значительное облегчение всего состояния организма, но при этом нужно посоветоваться с лечащим врачом, чтобы он оценил общее состояние организма и состояния венозной системы.

Читайте по ссылке о враче, который лечит вены — флебологе.

Скандинавская ходьба имело начало еще в 30-х годах ХХ века в Финляндии, где походы с палками практиковались, как способы тренировки лыжников.

На вопрос «Можно ли заниматься скандинавской ходьбой при варикозе?» — ответ положительный, и доказано, что полезность занятий данным видом ходьбы гораздо быстрее, нежели у простой ходьбы. В результате занятий скандинавской ходьбой увеличивается тонус 90% мышц тела человека, наблюдается улучшение работы сердца, легких и суставов, что является главным ориентиром при поражении варикозом.

Особенности cкандинавской ходьбы

Начинать занятия необходимо в компрессионном белье и желательно под наблюдением инструктора, специализирующегося на данном виде ходьбы. Усиливать нагрузки нужно постепенно, по 5 минут через каждые два дня. Во время скандинавской ходьбы, при варикозном расширении вен, придерживаемся следующих правил:

  • перед началом ходьбы необходима разминка;
  • положение корпуса немного вперед;
  • шею не вытягивать;
  • голову и глаза не опускать вниз;
  • не обязательно постоянно придерживаться ритма движения рук и ног;
  • спину необходимо держать ровно, не прижимая локти к туловищу;
  • палки необходимо крепко держать.

Занятия рекомендуется начинать утром, так как вечером это может оказать негативное влияние на ночной отдых, вследствие повышенной возбудимости. Прогулки изначально должны занимать десять минут и при правильном выполнении эффект будет заметен сразу.

Однако, чувство усталости достаточно сильное, но постепенно организм привыкнет и в данном случае главной задачей является не увеличивать интенсивность и длительность походов большими скачками.

После выполнения таких прогулок надо отдохнуть, для этого нужно дома поднять ноги на стену, в лесу можно опереться о ствол дерева, при этом неплохо бы ополоснуть ноги прохладной водой.

Плюсы

Положительные эффекты:

  • улучшение осанки и снижение веса;
  • улучшение чувства равновесия и координации;
  • уменьшение боли в суставах;
  • улучшение работы сердца и легких;
  • равномерная нагрузка на весь организм (необходима консультация лечащего врача);
  • отличная профилактика варикоза;
  • нормализация кровообращения;

скандинавская ходьба и варикоз

Продолжительная и регулярная ходьба на свежем воздухе помогает улучшить иммунитет и укрепить нервную систему.

Минусы

Отрицательный эффект состоит в том, что данный вид ходьбы проводить в спортивном зале затруднительно, а пропускать не рекомендуется. Все же необходимо заниматься на протяжении всего года, однако в реальных условиях непогода может быть помехой и осложнить движения, а также негативно сказаться на состоянии здоровья.

Неверное воспроизведение движений, а также неправильно подобранная обувь и палки оказывают негативное воздействие на организм человека (к примеру, повреждаются коленные суставы и энергия тратится впустую).

Чтобы овладение техникой скандинавской ходьбы проходило без вреда для здоровья необходимо посмотреть обучающее видео, которое может освободить от сопровождения инструктора.

Время необходимое для прогулок должно быть приемлемым для любого человека. Заниматься скандинавской ходьбой желательно сначала на ровной поверхности, обувь одевать удобную, размеренно дышать и находясь в покое выполнять дыхательную гимнастику. Также нужно правильно подобрать палки, таким образом переносить часть нагрузки, тем самым разгружая ноги.

Данным видом ходьбы могут практиковаться абсолютно все, вне зависимости от возраста и пола, в том числе и дети, беременные женщины и молодые мамы, люди с избыточным весом и те, кто мечтает похудеть.

Какими ещё видами спорта можно заниматься при варикозе — узнайте в нашей статье.

Тем, кто привык заниматься в зале — рекомендуем ознакомиться с программой тренировок при варикозе.

А любителям велоспорта — со статьями о езде на велосипеде или занятиях на велотренажере при варикозе.

Заключение

По выводам из статьи можно понять: даже такой достаточно облегченный вид физической нагрузки способен нанести вред здоровью. Но, при соблюдении всех правил и консультаций лечащего врача и инструктора это не произойдет, и скандинавская ходьба может стать отличным подспорьем в деле борьбы с варикозным расширением вен.

В организме человека происходит нормализация кровотока и укрепление сосудистой стенки, если ответить положительно на вопрос о том, можно ли заниматься скандинавской ходьбой при варикозном расширении вен. Во время этой тренировки начинает работать 92% мышц человеческого организма. Поэтому эффективность от занятий этим видом спорта проявляется в несколько раз быстрее, чем от обычной ходьбы.

Положительные свойства

Для любого среднестатистического человека ходьба является самым доступным видом спорта. Скандинавская ходьба при варикозе – это пешая прогулка со специально предназначенными палками. В это время происходит разгрузка мышц тела, давление на коленные и бедренные суставы снижается, уменьшается застой крови. В результате этих процессов пораженные вены сужаются, и происходит существенное облегчение общего состояния организма при данном заболевании.

Первые занятия лучше всего проводить под присмотром специального тренера и надев компрессионное белье. Интенсивность нагрузки следует повышать очень постепенно: через каждые два дня по 5 минут. Начинать следует с 10 минут и, если все делать правильно, первый эффект будет очень сильным. Пациент устанет настолько, как будто он вскапывал целый день огород. Ничего страшного. Со временем организм втянется, главное сильно не форсировать интенсивность и длительность пеших прогулок.

После ходьбы рекомендуется немного полежать, подняв ноги вверх и сделав упражнения для расслабления мышц.

Заняться скандинавской ходьбой лучше всего в утреннее время. Занятия в вечернее время могут негативно сказаться на ночном отдыхе, так как происходит повышение возбудимости и заснуть станет сложнее. 

Можно ли заниматься скандинавской ходьбой при варикозном расширении вен или нет, должен решить лечащий врач, оценив общее состояние организма и состояние венозной системы.

Но положительный эффект от этого вида физической нагрузки очень впечатляющий: 

  • снимается существенная нагрузка на коленные и тазобедренные суставы благодаря опоре на специальные палки;
  • начинают активно двигаться другие суставы, например, весь плечевой пояс, верхняя часть спины и руки;
  • происходит дополнительное насыщение кислородом всех органов и тканей;
  • повышается тонус всех мышц (именно этот фактор является определяющим в профилактике возникновения обострения заболевания);
  • улучшается общий кровоток;
  • нормализуется деятельность сердечно-сосудистой системы;
  • длительное пребывание на свежем воздухе в хорошей компании способствует укреплению иммунитета и нервной системы.

Варикозное расширение вен лучше предупредить, чем потом лечить последствия его проявлений. Поэтому ходить в этой ситуации — лучший выход и профилактика развития болезни.

Отрицательный эффект

Насколько совместимы варикоз и скандинавская ходьба? Скандинавская ходьба является очень эффективным средством профилактики и устранения последствий заболевания.

Но существует и определенные противопоказания при варикозе: 

  • в случае если было проведено оперативное вмешательство (должен быть выдержан послеоперационный период);
  • наличие сопутствующих хронических недугов в острой стадии;
  • болезни опорно-двигательного аппарата (необходимо дополнительно проконсультироваться с доктором);
  • повышенное артериальное давление;
  • инфекционные заболевания.

Если при проведении тренировочного процесса появляется общий дискомфорт, чувство жжения и боль в пораженных венах – это сигнал к прекращению занятием скандинавской ходьбой. 

Запрещено сразу перемещаться по пересеченной местности, совершать длительные прогулки.

Из этого следует сделать вывод, что и такой щадящий вид физической нагрузки может нанести существенный вред здоровью. Поэтому перед началом тренировок необходимо обязательно проконсультироваться с лечащим доктором.

Важно помнить, что неправильная техника выполнения движений, неудобная обувь или палки могут нанести существенный вред организму (например, страдают коленные суставы и энергия растрачивается без пользы).

Исправляем ошибки

Освоение техники скандинавской ходьбы можно провести и без инструктора, используя обучающее видео.

Главное, избежать ошибок: 

  • нельзя постоянно держать тело в сильном напряжении;
  • корпус должен быть наклонен немного вперед, а не назад;
  • шея не должна быть сильно вытянута;
  • голова и глаза не должны быть постоянно опущены вниз;
  • не соблюдать постоянный ритм движения рук и ног;
  • нельзя прижимать локти к туловищу и сутулиться;
  • палки не должны быть захвачены слабо.

Длительность тренировки должна быть оптимальной для каждого пациента. Начинать занятия лучше на ровной поверхности, а не на пересеченной местности. На ногах должна быть удобная для ходьбы обувь. Необходимо правильно дышать и во время отдыха делать дыхательную гимнастику.

Правильно подобранные палки позволяют переносить часть нагрузки на них, разгружая ноги. Уменьшается скорость соприкосновения ноги и амортизация ее соприкосновения с поверхностью земли. 

При варикозе занятия скандинавской ходьбой окажутся очень эффективным профилактическим средством развития данного заболевания. Помимо положительного влияния на вены, этот вид физической нагрузки окажет и стимулирующее воздействие на организм пациента в целом.

Похожие статьи

При варикозном расширении вен пациентов беспокоят отеки, боли и судороги в ногах, поэтому большинство больных стараются вести малоподвижный образ жизни.

Однако верно ли это? И можно ли заниматься щадящими видами спорта, в том числе скандинавской ходьбой, при варикозном расширении вен?

скандинавская ходьба и варикоз

Мнение докторов по этому вопросу единогласно: не только можно, но и необходимо!

Дело в том, что в процессе спортивной ходьбы активно работают мышцы икр, становясь более крепкими и упругими.

По мере наращивания мускулатуры увеличивается и естественная поддержка венозных сосудов, что предотвращает их дальнейшую деформацию.

Тонус сосудов и венозный кровоток постепенно приходят в норму, а боли и отечность уходят.

Особое место среди физических упражнений, рекомендованных венозным больным, занимает скандинавская ходьба при варикозе.

Данный вид спортивной ходьбы отличается от обычной тем, что в руках у человека находятся специальные палки, напоминающие лыжные, с заостренным уголком на конце.

Полезные свойства

  • Во время занятия большая часть массы тела опирается на палки, что способствует снижению излишней нагрузки на икроножную область организма.
  • Кроме того, при скандинавской ходьбе задействованы почти все мышцы тела, таким образом, происходит общее укрепление организма.
  • По мере занятий нормализуется работа сердца, сосудов, налаживается венозный и капиллярный кровоток.
  • Нормализуется работа лимфатической системы организма.
  • Укрепляется иммунная система.
  • Состояние опорно–двигательного аппарата и осанки улучшается.
  • Кровь насыщается достаточным количеством кислорода, в результате чего питание мягких тканей приходит в норму.
  • Стенки вен и капилляров укрепляются, застойные явления устраняются, что делает этот вид спорта крайне ценным для пациентов, страдающих болезнями вен нижних конечностей.

Таким образом, варикоз и скандинавская ходьба – вполне совместимы для большинства пациентов.

Аргументы «За»

Если вы еще сомневаетесь, стоит ли начинать занятия этим видом спорта, следует нанести визит к флебологу для устранения сомнений.

Существует несколько весомых преимуществ скандинавской ходьбы, известных каждому доктору:

  1. Такая нагрузка показана практически любому пациенту, вне зависимости от возрастной категории. Занятия разрешены как молодым пациентам, не перешагнувшим 30-летний рубеж, так людям почтенного возраста.
  2. Все, что вам нужно – это удобная обувь и спортивные палки. Выйдя во двор, можно начинать тренировку, каких–либо специальных условий и оборудования не требуется.
  3. При помощи этого вида спорта можно не только бороться с симптомами варикоза, но и предотвратить их возникновение.
  4. При варикозе ног это настоящее спасение для тех, кто хочет иметь стройную фигуру и здоровый тонус мышц. Ведь такие нагрузки, как шейпинг, аэробика, длительный бег для венозных больных под запретом.
  5. Будущие мамы также могут заниматься данным видом спорта.

Основные правила

При занятиях необходимо учитывать несколько рекомендаций, чтобы упражнения принесли лишь пользу для организма, без угрозы ухудшения самочувствия.

  • Перед тренировкой наденьте специальный компрессионный трикотаж: колготы, гетры или чулки. Вид белья и класс компрессии должен быть рекомендован лечащим врачом.
  • Обувь должна быть комфортной, выполненной из качественных дышащих материалов, иметь гнущуюся подошву.
  • Ходить нужно по ровной местности. Лучше всего, если это будет асфальтированная дорожка, ровная тропинка или стадион. Дорога, усыпанная гравием – не лучший вариант для человека с нездоровыми венами.
  • В самом начале не следует выполнять ходьбу дольше 5–10 минут. Позже можно постепенно наращивать длительность занятий.
  • Не стоит ходить слишком долго, учтите все особенности вашего организма: возрастную планку, состояние сердца и сосудов, показатели артериального давления, наличие иных заболеваний.
  • Занимайтесь ходьбой с перерывами, во время которых очень показаны специальные дыхательные упражнения.
  • Лучшее время для занятий – первая половина дня. Вечерами венозных больных, как правило, беспокоят отеки и повышенная усталость ног, что может существенно затруднить процесс ходьбы и не лучшим образом сказаться на настроении.

Кроме того, физическая нагрузка вечером может оказать действие возбуждающего характера на ЦНС и аппетит больного. А лишний вес при варикозе очень нежелателен!

Когда занятия не рекомендуются

Несмотря на весомые преимущества, у скандинавской ходьбы существуют и противопоказания.

Перед началом тренировок советуем внимательно ознакомиться с их перечнем:

  1. Заболевания сердца в острой форме, при которых больной должен большую часть суток находиться в постели.
  2. Болезни инфекционного характера.
  3. Недуги опорно–двигательного аппарата, исключающие любые физические нагрузки.
  4. Сосудистая аневризма.
  5. Различные новообразования, как злокачественного, так и доброкачественного характера.
  6. Всевозможные воспаления в организме.

Заключение

Как мы видим, варикоз не приговор. Большинство пациентов вполне могут себе позволить занятия лечебной физкультурой, что поможет сохранить стройность, улучшить состояние сосудов, повысить настроение.

Только не забудьте непременно обсудить с врачом возможные виды физических нагрузок, их длительность и напряженность. И помните о соблюдении баланса интенсивности и чувства меры.

Тренируйтесь с удовольствием! Здоровья вам и отличного настроения!

Оценка статьи:

(

оценок, среднее:

из 5)

Скандинавская ходьба — отличное подспорье при варикозе Ссылка на основную публикацию


Оценка 5 проголосовавших: 1
ПОДЕЛИТЬСЯ

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here