Степпер при варикозе

Детальное описание для наших читателей: степпер при варикозе на сайте варикоз-излечим.рф в подробностях и с фотографиями.

Степпер представляется собой компактный тренажер. Считается, что при регулярных занятиях на нем можно получить пользу, поскольку при нем работают многие мышцы тела. Но многих интересует вопрос, насколько безопасны занятия на степпере при варикозном расширении вен. Об этом мы и поговорим в статье.

Варикозное расширение вен и степпер: совместимость

Считается, что для успешного лечения варикоза важно заниматься физическими нагрузками, но они должны быть умеренными, чтобы не причинить еще большего вреда нижним конечностям. Рекомендуется заниматься лечебной гимнастикой, ходьбой и упражнениями на тренажере.

степпер при варикозе

Заниматься на степпере можно, как в тренажерном зале, так и у себя дома. Степ-аэробика — очень популярный вид спорта. На рынке можно найти большое разнообразие моделей и видов тренажера по различной стоимости.

Чем хорош степпер? Он позволяет имитировать ходьбу по лестнице, что является полезным для тела, ведь начинается активная работа многих групп мышц. На тренажере можно заниматься даже при варикозном расширении вен, поскольку предусмотрена возможность регулировать нагрузку либо для каждой педали, либо в отдельности. Удастся получить восхитительные результаты, предотвратив развитие заболевания.

Нагрузка на сосуды и мышцы ног

Степпер – эффективный тренажер, при занятиях на котором активно работают мышцы голеней, ягодиц и бедер.

Занятия на таком тренажере не только разгоняют кровь и укрепляют икроножные сосуды, но еще и помогают бороться с лишним весом. Именно поэтому можно использовать тренажер для похудения, что в свою очередь, положительно влияет на ослабление симптоматики варикозного расширения вен.

Степпер мягко стимулирует  мышцы, при этом сосуды в ногах начинают ритмично сокращаться. При ежедневных тренировках (при слабом проявлении варикоза), можно значительно замедлить прогрессирование болезни и вернуть ногам прежнюю силу и красоту.

В данном видео, тренер рассказывает преимущества занятий на степпере. Как тренажер благотворно воздействует на сосуды ног и всего организма в целом.

Правила выполнения упражнений

Главным правилом при занятиях на степпере при варикозе, являются умеренные и постоянные занятия. Рекомендуется заниматься на тренажере 3 раза в неделю. Ходить на степпере нужно медленно и не торопясь, чтобы не перенапрягать ноги.

Немаловажную роль играет частота пульса. При превышении ударов сердца, следует отдохнуть, чтобы восстановилось дыхание. Также важную роль играет методичность. Выполнение движений должно быть правильным, без чрезмерной активности и излишнего перенапряжения.

Вы можете выполнять некоторые упражнения, которые рекомендуются людям с варикозом:

  1. Для выполнения «стандартного шага» нужно прямо держать корпус и шагать, имитируя подъем по ступенькам. Вы можете уменьшать или увеличивать темп.
  2. Выполнение упражнения «полстопы» выполняется следующим образом: поставив переднюю часть стопы на педали, держите корпус прямо. Шагать следует быстро в течение 5 минут. Далее делайте мелкие медленные шажки.
  3. Попробуйте «тяжелый шаг». Для выполнения упражнения следует немного наклониться вперед, сделать полный упор на стопу, шагать медленно.

Важно, чтобы при выполнении тренировок занятие длилось не более 10-15 минут. В ином случае на ноги будет оказываться сильное перенапряжение, что приведет к ухудшению состояния здоровья: вены расширяться, будет чувствоваться сильная усталость, появится отечность.

Для занятий на степпере очень важно прислушаться к рекомендациям:

  • Проводить разминку перед занятиями. Прежде чем приступить к выполнению упражнений, сделайте разминку в течение 10 минут, чтобы разогреть мышцы.
  • Обувайте только удобную обувь. Очень важно при варикозе и занятиях быть в обуви, которая надежно сцепляется с поверхностью платформы.
  • Занимайтесь в легкой одежде, не сковывающей движений. Лучше всего выбирать одежду из натуральной ткани.
  • Должна быть опора. Старайтесь удерживать корпус, держась за поручни, чтобы избежать серьезных травм.
  • Избегайте перегрузок. Ставьте стопу на педаль полностью.

Если придерживаться этих правил, вы ощутите прилив сил и энергии, а также не навредите своему здоровью. При варикозе можно заниматься на степпере, только если занятия будут аккуратными и с соблюдением всех условий.

Предлагаем посмотреть увлекательное видео, где тренер наглядно показывает, как заниматься на степпере с положительным воздействием на ягодицы, укрепляя при этом стенки сосудов.

Положительные и отрицательные стороны

Степпер является полезным тренажером, что бы ни говорили. Если заниматься на нем при заболевании можно значительно:

  • улучшить процессы метаболизма;
  • нормализовать кровоток;
  • укрепить иммунитет;
  • развить координацию;
  • стимулировать органы дыхания;
  • повысить тонус мышц и эластичность стенок вен, а также кожного покрова.

Степпер считается эффективным помощником, который помогает сделать тело и организм здоровее.

Противопоказания

Если вы решились отправиться в спортзал или приобрести степпер для занятий дома, первоначально необходимо проконсультироваться со своим врачом. Специалист назначит анализы и только после этого одобрит или запретит такой вид тренировок.

Следует знать, что есть противопоказания к применению. Рассмотрим, при каких проблемах нельзя заниматься на степпере:

  • при вывихах, растяжениях и прочих повреждениях;
  • при острой форме диабета;
  • при сердечных и почечных болезнях;
  • при третьей степени артериальной гипертензии;
  • в случае обострения варикоза (появление трофических язв или тромбофлебита);
  • во время беременности (начиная с 20 недели).

Запрещено заниматься на тренажере при простуде и повышенной температуре тела. Помимо этого не рекомендуется использовать упражнения на степпере людям пожилого возраста, поскольку можно повредить суставы и причинить непоправимый вред здоровью.

Выполнение упражнений на степпере вполне возможно при варикозном расширении вен. Главное, не забывать о наличии заболевания и правильно подходить к занятиям: подбирать обувь и одежду, заниматься умеренно, не превышать время. Только так можно получить пользу и не причинить себе вред.

Физические нагрузки при варикозе достаточно распространенное явление в наши дни, однако, распространено оно скорее не из-за профилактических моментов, а из-за того, что люди стремятся быть более подтянутыми, физически привлекательными, или просто пытаются сбросить вес, так или иначе все это можно отнести к эстетическим причинам.

степпер при варикозе

Движение к цели всегда приятное

За что бороться

В любой профилактической тренировке при варикозе, конечно, если она построена правильно стоит выделить несколько основных моментов, ради которых и стоит выполнять упражнения.

  1. Стимулирование насосной функции на клапанах сосудов за счёт сокращения мышц.
  2. Улучшение циркуляции крови.
  3. Стимулирование стенки сосуда.
  4. Улучшение общего состояния.
  5. Снижение лишнего веса, если он есть.

Все эти пункты нужно развивать параллельно, и в большинстве своем все это достигается достаточно легко, иногда нужно просто начать.

Обратите внимание! Становая тяга при варикозе строго запрещена, ровно также, как и остальные нагрузки с отягощением.

Красота или профилактика

Определиться с тем, для чего занимается каждый человек сложно, ведь иногда профилактика варикоза происходит совсем неосознанно. Например, если вечерний променад становится вполне привычным действием из-за большой любви к прогулкам, то и отнести его к профилактике можно достаточно легко. Вряд ли кто-то ходит через силу или боль.

Ходьба бывает разной

степпер при варикозе

Не любите пешие прогулки? Заведите питомца с которым нужно будет гулять

Полезна ли ходьба при варикозе, когда никаких особенных нагрузок не выполняется? Да, однозначно.

В качестве упражнений для профилактики болезни можно использовать разные виды ходьбы:

  • Скандинавская;
  • По пересечённой местности;
  • Спортивная;
  • По лестнице;
  • На степпере;

Вне зависимости от того, что для человека ближе: тренажеры, усиленные занятия или иные типы тренировок — это будет положительно сказываться на всех аспектах.

Гимнастика, физкультура или спорт?

степпер при варикозе

Даже профессионалам иногда приходится укладывать спортивные снаряды в долгий ящик

Многие уходят из большого спорта из-за стремительного развития варикоза, поскольку заболевание во многом мешает жить, а уж покорять вершины Олимпа тем более. Физические нагрузки в профессиональном понимании становятся закрытой темой, в особенности для новичков.

Поскольку усиленные тренировки негативно скажутся на состоянии сосудов. Исключение составит разве что плавание при варикозе, которое не только допустимо, но и рекомендовано.

Как это — гимнастика в офисе?

степпер при варикозе

Гимнастика в офисе имеет место быть

Жизнь офисных работников проходит в основном за одним столом, и поэтому советовать делать зарядку каждые 15 минут глупо и нецелесообразно, поскольку восторга коллег или начальства это явно не вызовет. Гимнастика в офисе может несколько отличаться от привычной, и тогда выполнять ее станет возможно и каждые 30, и каждые 15 минут.

Обратите внимание, ничего сложного или сверх естественного тут не будет:

  1. Обувайтесь и разувайтесь. Для этого конечно, придётся завести удобную обувь, которую при необходимости можно легко снять, поэтому кроссовки со шнурками или липучками придётся отложить для прогулок.
  2. Вставайте на носочки и пятки. Это можно делать даже сидя, разговаривая по телефону или отвечая на письма электронной почты. Если вы при этом ждете пока закипит чайник и стоите, то можно проделать такое упражнение стоя, это лишний раз стимулирует кровоток.
  3. Вращайте ступнями, против часовой стрелки и по ее движению, это абсолютно неважно. Вращения вытянутых ног также принесут много пользы, но есть ли лично у вас такая возможность.
  4. Заведите степпер. Маленький напольный степпер при варикозе хорошее решение для тех, кто готов заниматься прямо на рабочем месте.
  5. Скрещивайте попеременно ноги в районе лодыжек, если при этом ноги будут выпрямлены — идеально, если нет, то отказываться от упражнения не стоит.
  6. Заведите массажный коврик, и когда скидываете обувь перебирайте по нему ногами.
  7. Не сильно, опираясь на пятки тяните носки вперед, а потом к себе. Важно чтобы неприятные ощущения при этом не возникали.
  8. Ноги на стол. Если вы большой начальник, или в ваш кабинет входят исключительно со стуком, то стоит периодически закидывать ноги на стол, или другую возвышенную поверхность, будь это банкетка или тумбочка. Такое упражнение можно выполнять часто, а вот насколько часто позволяет так делать время и совесть вопрос отдельный.

степпер при варикозе

Массажный коврик можно приобрести или же сделать своими руками. Это лишь один из тысячи примеров

Вот вся зарядка при варикозе, в ряде случаев эти простые упражнения помогают снять усталость или неприятные ощущения в ногах. Сменная обувь при этом немаловажный фактор, который прекрасно сказывается на тонусе вен.

Обратите внимание! Обувь желательно менять 3-4 раза в день. На каждое время суток, однако, вся обувь обязательно должна быть выбрана правильно.

Занимаемся дома

Домашние тренировки тоже достаточно распространенная профилактическая мера (см. Как правильно выполнять упражнения при варикозе). Каждое из упражнений выполняется в определенной системе, поэтому все упражнения описаны в таблице ниже, а для наглядности приводятся на видео в этой статье.

Упражнение Техника выполнения Повторения Фото
Подъемы ног ИП: лежа на спине.
  • поднять ногу на вдохе;
  • задержать наверху;
  • опустить на вдохе;
  • проделать другой ногой
4 подхода;

15-20 раз.

степпер при варикозе

Подъемы ног

Вращения носочками ног ИП: то же.
  • сводить и разводить носки ног с пятками прижатыми к полу;
  • приподнять ногу над полом;
  • совершать круговые движения носочками;
2 подхода;

0-15 раз

степпер при варикозе

Техника выполнения

Мостик ИП: то же.
  • Согнуть колени и ступни;
  • Отталкиваясь руками и ногами напрячь пресс и выгнуть спину, поднять бедра вверх;
  • Опуститься на пол.
2 подхода;

2-3 раза.

степпер при варикозе

Мостик

Ножницы ИП: лежа на спине.
  • оторвать прямые ноги от пола;
  • поднимать левую ногу вверх, а правую опускать вниз, не касаясь пола.
4 подхода;

15-20 раз.

степпер при варикозе

Ножницы

Лень-матушка

Занятия дома и в офисе иногда осложнены тем, что человек просто ленив, и естественно, при этом занятия в домашней обстановке взывают к прокрастинации, а потом и вовсе сходят на нет.

Если лень родилась впереди, то можно приобрести абонемент в спортивный зал, и посещать его, как можно чаще. Важно с умом подойти к этому вопросу, а не бросаться как собака на кости. В наши дни зал для занятий спортом может выглядеть по-разному, в некоторых есть не только тренажеры, но и бассейны, групповые занятия для разного направления спорта, поэтому цена — не самый приоритетный критерий.

Бассейн — отличный выбор

Если тренировки в воде близки вам по духу, то смело покупайте абонемент, ведь вода благотворно влияет на состояние сосудов.

Будь то плавание или аквааэробика совместимость таких тренировок с ВРВ доходит до максимальной отметки. Занятия с тренером в этом случае желательны, но необязательны.

Плавание при варикозном расширении вен направлено скорее на профилактику, нежели на результат, поэтому плавать можно в своё удовольствие, в умеренном ритме, периодически проверяя, чтобы пульс не уходил от пределов нормы.

Обратите внимание! Даже ходьба в воде даёт свои преимущества, поэтому даже если вы плохо плаваете, то перемещение в бассейне пешком вполне неплохое решение.

Тренажёрный зал и фитнес

Споры вокруг занятий в тренажерном зале не утихнут, ведь именно с ними надо быть крайне осторожным. Прийти и начать заниматься на тренажерах самостоятельно — не слишком умный поступок, ведь именно для таких случаев нужны тренеры, врачи, фармацевты. Занятия в тренажерном зале требуют определенных знаний, а также рекомендаций опытных специалистов.

Итак, что необходимо, если вы решились на фитнес или тренировки на тренажерах:

  1. Получить заключение врача;
  2. Проконсультироваться в врачом ЛФК;
  3. Передать данные тренеру.

Обратите внимание! Если на любом из трёх этапов вы столкнулись с запретом, то стоит отказаться от такого вида нагрузок.

Ограничений в случае с варикозом очень много, именно поэтому важно обращаться за помощью к тренеру. Будьте готовы к тому, что тренер может отказать в сопровождении, поскольку одно неверное упражнение приведет к плачевным последствиям, в особенности, если патология уже не на начальных стадиях.

Завязываясь в узел, развяжем варикозные узлы

Ровно также как аквааэробика при варикозе, для профилактики развития сосудистого расширения рекомендуется заниматься йогой или пилатесом. Статические упражнения не сильно разгоняют кровь, однако крайне положительно воздействуют на тонус вен.

В отличие от силовых, физические упражнения, направленные на растяжения мышц улучшают кровоток, а при положении, когда ноги находятся высоко, как на фото, отток крови от конечностей значительно улучшается.

степпер при варикозе

Некоторые асаны в йоге достаточно простые, а некоторые требуют специальной подготовки.

Подвижные виды спорта для активных людей

К активному образу жизни легко можно приписать подвижные спортивные игры, что в корне будет неправильным, поскольку такие виды спорта, как волейбол, баскетбол, футбол, требуют от спортсмена рывков вперед, а это в свою очередь ударные нагрузки, которые при варикозе строго противопоказаны.

Таким образом, все прыжки для пациентов с ВРВ четко ограничиваются или и вовсе запрещаются, именно поэтому скакалка и варикоз вещи несовместимые.

Какие еще нагрузки запрещены при варикозном расширении вен:

  • степ-аэробика;
  • становая тяга и другие упражнения с отягощением в положении стоя;
  • тенис;
  • танцы;
  • приседания, выпады;
  • жим ногами.

Все вышеперечисленное может варьироваться в зависимости от локализации варикоза, то есть в случае, когда локализация варикозных узлов расположена на верхних конечностях, то противопоказания будут касаться и других нагрузок:

  • стойка на руках;
  • гребля;
  • гольф;
  • бейсбол;
  • жим лежа.

степпер при варикозе

Гольф — хорошая разминка для пациентов с поражением ног, но не рук

Когда гимнастикой горю не поможешь

Чтобы разобраться наверняка можно ли при варикозе заниматься на степпере, плавать, ходить в тренажерный зал, или бегать трусцой, придется обратиться к врачу, поскольку в случае с интенсивными аэробными нагрузками нужно быть предельно осторожным, даже когда вас беспокоят только первые симптомы.

Почему же врач может запретить физические упражнения, частично или полностью:

  1. Осложнения. На поздних стадиях варикоза возможно появление тромбов, варикозных язв, кровотечений, которые являются абсолютными противопоказаниями для занятий спортом.
  2. Сопутствующие заболевания сердечно-сосудистой системы. Такие заболевания могут разом исключить некоторые упражнения, постинфарктные состояния требуют долгого наблюдения со стороны специалистов, а в случае с другими патологиями требуются дополнительные диагностические процедуры.
  3. Сопутствующие заболевания гематологии. Склонность кровотока к тромбообразованию, повышенное содержание лейкоцитов, или уровень холестерина являются тревожным звоночком и требуют терапии и только потом допускают занятия спортом.
  4. Ожирение. Как фактор, провоцирующий варикоз, ожирение является еще и отягчающем обстоятельством для физических нагрузок, поскольку нагрузка на сосуды возрастает в разы.

степпер при варикозе

С трофическими язвами противопоказан даже бассейн

Есть и другие сопутствующие патологии, которые требуют вмешательства, плюс ко всему сам варикоз зачастую надо лечить, поэтому профилактика профилактикой, а лечиться просто необходимо. Врач обычно не оставляет пациента без присмотра и могут порекомендовать использование компрессионного белья, назначить антикоагулянты, или направить к нужному специалисту (диетолог, гематолог, кардиолог и т.д.).

Важно! На последних стадиях заболевания заниматься профилактикой в виде физических нагрузок глупо и небезопасно! Когда состояние требует прямого вмешательства специалиста, то заниматься самодеятельностью не стоит!

Последствия неправильных действий и выводов

Если пренебрегать всем, что рекомендуют врачи и ученые, то вполне можно достичь определенных профессиональных результатов, но при этом поплатиться собственным здоровьем, которое в последующем потребует срочного оперативного вмешательства.

Любому начинающему спортсмену, даже если он занимается в свое удовольствие, и не нацелен на олимпийские рекорды, следует обращаться к врачу перед началом тренировок, даже в том случае, если варикоз еще даже не дает о себе знать. Инструкция для начала тренировок должна всегда начинаться с одного пункта “посетить врача”. Помимо этого, придется являться на контроль 1-2 раза в год, для исключения осложнений.

степпер при варикозе

Настоящий доктор не бросит пациента на произвол судьбы

Как выбирать свой путь

Сложный выбор на первый взгляд, становится достаточно легким в исполнении, если все сделать рационально и по уму:

  1. Личные предпочтения. Выбирая физическую нагрузку важно осознавать, что выбор во многом зависит от человека, ведь если вы не любите бегать,то вряд ли станете этим заниматься.
  2. Врачебные рекомендации. При первичном посещении врача, можете принести список своих предпочтений и сверить с рекомендациями, так лишние неподходящие пункты исчезнут.
  3. Найдите тренера, который точно знает можно ли прыгать на скакалке при варикозе, ведь в противном случае вы доверяете свое здоровье в руки дилетанта (на скакалке прыгать нельзя).
  4. Проконсультируйтесь с врачом ЛФК, и выполняйте комплекс упражнений перед основной тренировкой, в сумме с использованием компрессионного белья все тренировки пойдут только на пользу.
  5. Не убегайте, как только закончите тренировку, приподнимите конечности с варикозным поражением вен вверх.
  6. Обязательно примите душ после окончания тренировки, если такой возможности нет, то просто ополосните ноги или руки холодной водой.
  7. Занимайтесь систематически, и только теми видами упражнений, которые не провоцируют приступы сильной боли.
  8. Обращайте внимание на симптомы, если они усиливаются, то необходимо срочно обратиться к врачу.

Помните, что временами даже бассейн и варикоз становятся несовместимыми, поэтому чем больше информации о своем недуге у вас есть, тем больше вероятность положительного исхода заболевания.

Люди, привыкшие к занятию спортом, не хотят отказываться от тренировок без особых на то причин. Варикозное расширение вен вызывает боль в ногах, тяжесть. От многих видов нагрузок приходиться отказаться. Полезен ли фитнес при варикозе, и какие виды занятий противопоказаны при патологии вен, расскажем подробнее.

Влияние спорта на венозную патологию

Варикозное расширение вен на ногах чаще проявляется у людей, деятельность которых связана с постоянным сидением или стоянием: парикмахеров, менеджеров, программистов, бухгалтеров, кассиров. Кровообращение в нижних конечностях замедляется, и в венах образуются застои. Под давлением крови сосудистые стенки растягиваются, теряя свою эластичность. Внутри вен скапливаются сгустки крови, которые образуют тромбы.

степпер при варикозе

При излишних физических нагрузках мышцы на ногах напрягаются, сдавливая венозную систему и перекрывая без того замедленный кровоток, но правильно подобранные нагрузки помогут предотвратить быстрое развитие варикоза на ногах.

Не стоит отказываться от занятия фитнесом, после диагностики варикоза. Нагрузки подбираются индивидуально в зависимости от формы и стадии патологии вен. Занятия контролируются фитнес-инструктором, а упражнения предварительно обговариваются с врачом — флебологом. Во время занятий надевается специальное компрессионное белье: чулки, колготки, гольфы. Белье поддерживает венозную систему во время тренировок в тонусе и улучшает кровообращение.

На различной стадии болезни разрешены свои типы нагрузок.

Первая стадия заболевания

На ногах появляются небольшие сосудистые паутинки, одиночные узелки, которые просматриваются только, когда человек стоит. Конечности отекают только к вечеру, но незначительно. Боли человек не испытывает.

Допустимо заниматься на тренажерах, но выбираются такие, которые дают минимальную нагрузку на ноги. Эффективны упражнения, направленные на улучшение растяжки, йога.

Перед тренировкой выполняется разминка и упражнения на разогрев мышечной системы. Низкая нагрузка на сосудистую систему и разогрев мышц поможет предотвратить развитие тромбофлебита.

Недопустимо при первой стадии варикоза:

  • Бег на дорожке;
  • Занятия аэробикой.

Фитнес-тренировки сочетаются с ежедневными пешими прогулками на недалекое расстояние. Свежий воздух и спокойная ходьба придают стенкам венозной системе дополнительный тонус.

Вторая стадия

При второй стадии варикоза к уже имеющимся признакам добавляются тяжесть в ногах и отечность лодыжек. На ногах появляются одиночные выпуклые вены в виде небольших червяков, узелки видны, даже если пациент сидит или лежит.

Больному со второй стадией варикоза необходимо отнестись к нагрузкам серьезнее. Недопустимы резкие движения ногами и прыжки. Эффективны водные виды фитнеса: аквааэробика, групповые занятия по плаванию. Женщинам подойдет Пилатес или любые занятия йогой.

Во время занятий в воде человек расслабляется и нагрузка на ноги минимальна.

Йога позволяет следить за самочувствием и нагрузкой на ноги, так как все упражнения выполняются плавно.

Недопустимо при второй стадии варикоза:

  • Бегать по дорожке;
  • Заниматься на велотренажере;
  • Силовая аэробика;
  • Степ аэробика.

Запрещены любые упражнения с прыжками и бег, даже легкий. Можно совершать спокойные прогулки с отдыхом.

Третья стадия

К уже имеющимся симптомам добавляется боль в ногах. Человеку сложно долго стоять или идти. Отекает не только лодыжка, но и голень. Вены набухают, становятся толстыми и витиеватыми. Варикоз хорошо просматривается. Кожа темнеет, и шелушиться, в некоторых местах появляются трофические язвы, которые кровоточат и плохо заживают.

При 3 стадии варикоза допустимы занятия аквааэробикой, но без лишних нагрузок. Эффективно просто поплавать по дорожке без упражнений. Вода в бассейне должна быть теплой. Охлаждать варикозные вены недопустимо. Пациенту рекомендуется больше ходить спокойным шагом, но при этом следить за своим состоянием.

Понять какая стадия заболевания в конкретном случае поможет специалист — флеболог.

Виды допустимых тренировок

Фитнес — это определенный комплекс упражнений и силовых нагрузок, которые способствуют формированию фигуры и сбрасыванию лишних килограммов. Результат человек достигает за несколько месяцев регулярных занятий, а чтобы его закрепить достаточно, посещать тренировки два раза в неделю.

Для больного варикозным расширением вен фитнес может стать настоящей поддержкой. Во время занятий укрепляется позвоночник, мышцы и стенки сосудов.

Существует несколько безопасных видов фитнеса, которые подходят больным варикозом.

Фитбол как терапия при венозной патологии

Фитбол — это тренировки с помощью специального резинового мяча. Большой и резиновый мяч поддерживает человека, снимая лишнее нагрузки со спины и ног. Фитбол считается одним из самых полезных при варикозе.

Упражнения на мяче подбираются в зависимости от комплекции тела человека и стадии заболевания, также учитываются сопутствующие патологии.

Представляем несколько простых упражнений, которые доступны всем:

  1. Человек ложится животом на мяч, руки протягивает вниз и ладошками опирается на пол. Ноги вытянуты, кончики пальцев ступней упираются в пол. Сначала сгибается в колене левая нога, затем правая. Во время поднятия необходимо подержать согнутую ногу 1 минуту, только затем возвращать в исходное положение. Каждой ногой выполняется по 10 подъемов.
  2. Необходимо сесть на мяч, колени раздвинуты на ширину плеч. Нога ставится не на ступню целиком, а только на носочек. Руки позади тела, упор на мяч. Во время упражнения следует медленно опуститься на полную ступню, затем ноги возвращаются в исходное положение. Во время упражнения тренируется икроножная мышца, укрепляются лодыжки.

степпер при варикозе

Занятия фитболом проходят небольшими группами в любом современном спортивном центре. При желании можно заниматься индивидуально с тренером. Подходит фитнес на мяче при варикозе в любой стадии. Начинать занятия в домашних условиях без страховки не рекомендуется, в противном случае самые простые упражнения могут стать травмоопасными.

Кардиотренажеры

Небольшие кардионагрузки в сочетании с силовыми допустимы людям с варикозным расширением вен в 1 и 2 степени. При третьей стадии тренажеры исключены.

При варикозе допустимы занятия на тренажерах:

Беговая дорожка

Допускается ходьба на беговой дорожке. Но спокойным шагом, без нагрузок. Во время тренировки необходимо прислушиваться к своему организму, так как нельзя допускать переутомляемости.

Тренажер гребля

Тренажер предназначен для тренировки различных групп мышц. Во время упражнения делается упор на ноги, поэтому допустимы занятия только при варикозе 1 степени тяжести. Во время тренировки на тренажере гребля задействованы не только мышцы, но и суставы. Тренажер хорошо разгоняет кровь, разогревает мышечную систему перед основной нагрузкой. При регулярных тренировках повышается эластичность сосудов, улучшается кровоток.

Аквааэробика

Во время варикозного расширения вен больному противопоказаны аэробные нагрузки, исключение составляют занятия в бассейне.

Во время тренировок в воде снимается нагрузка с позвоночника и ног. Но недопустимо при третьей и второй степенях варикоза выполнять резкие махи и прыжки, даже в воде. Допустимы легкие махи ногами, движения ступнями, сгибание и разгибание колен. Полезна быстрая ходьба в воде. Во время движения все тело получает легкий массаж, работают все мышцы. Подобную ходьбу можно осуществлять в открытом водоеме в теплое время года. Полезно идти против течения воды, это увеличит нагрузку на мышцы.

Подойдите серьезно к выбору бассейна. При варикозном расширении вен кожа истощена и сохнет. Вода с большим содержанием хлорки вредна для кожи. Стоит отдать предпочтения бассейну с ионизированной водой. Если подобного бассейна в городе нет, то от тренировок лучше отказаться.

Большое значение играет температура воды. При варикозе недопустимо переохлаждать ноги. Разрешается теплая вода или комнатной температуры. Противопоказан также перегрев сосудов, поэтому температура воды не должна превышать 37 градусов.

Бег и ходьба

Бег запрещен при варикозе 2 и 3 степени, но допускается при начальных стадиях заболевания и в качестве профилактики. Нагрузка при легком беге усилит кровообращение и повысит эластичность сосудистых стенок. Но нельзя бежать продолжительное время, организм не должен переутомляться. А также запрещен быстрый бег с нагрузками.

Ходьба рекомендуется при всех стадиях болезни вен. Прогулки должны стать ежедневной привычкой. Во время ходьбы старайтесь держать один темп и не сбивать дыхание. При первых признаках утомляемости рекомендовано остановиться и передохнуть.

Перед прогулкой или пробежкой обязательно надеваются компрессионные чулки или колготки. Белье поддерживает вены и не дает сосудам травмироваться во время движения.

Запреты при патологии вен

При любой степени варикоза запрещены следующие виды нагрузок:

  • Бег в быстром темпе или длительный;
  • Продолжительные статические нагрузки;
  • Приседания с утяжелителями: гантелями, грифами, штангами;
  • Степ-аэробика;
  • Сайклинг;
  • Спиннинг;
  • Выпады и прыжки.

Много вопросов вызывают упражнения на степпере. Степпер при варикозе противопоказан, но если заболевание на самой начальной стадии, то дополнительные нагрузки могут быть полезны. Во время степ-аэробики постарайтесь не переутомляться. Все упражнения на степ-доске предварительно обсуждаются с врачом — флебологом. Рекомендаций тренера из фитнес-центра при варикозной болезни недостаточно.

степпер при варикозе

После тренировки полезно растирать ноги при помощи массирующих движений и нанести на кожу увлажняющий крем.

Во многих спортивных центрах предлагаются услуги: кедровая бочка, сауна, хамам. Больным с варикозом вен запрещены любые разогревающие процедуры.

Любой фитнес противопоказан при тяжелых формах варикоза. Допустимы лишь специальные адаптированные упражнения, которые подбираются специалистом.

Упражнения в домашних условиях

Варикозное расширение вен — это заболевание, которое требует не только постоянного внимания специалистов, но и полного изменения привычного образа жизни. Фитнес-нагрузки не принесут пользы, если они подобраны неверно. Поэтому любые занятия спортом должны регулироваться специалистом по ЛФК.

Хорошо сочетаются упражнения со щадящей диетой, которую рекомендуется соблюдать больному. Из рациона полностью исключаются:

  • Сахар и сахаросодержащие продукты;
  • Кондитерские изделия;
  • Выпечка из пшеничной муки;
  • Манка;
  • Картофель;
  • Жирные сорта мяса и рыбы;
  • Алкогольные и газированные напитки;
  • Копченые и соленые блюда.

Основную часть рациона должны составлять овощи и фрукты. Разрешается пить соки, кисломолочные напитки, зеленый чай. В день больной варикозом должен выпивать не меньше 1,5 л воды. Недостаток жидкости отражается на густоте крови. При нехватках воды кровоток замедляется, венозная патология прогрессирует.

В домашних условиях каждый день выполняются упражнения:

  • Велосипед. Человек ложиться на ровную поверхность, ноги поднимаются согнутые в коленях. Выполняются круговые движения ногами, имитирующие кручение педалей на велосипеде. За один раз необходимо выполнить 10–12 вращающих движений.
  • Вращение ступнями. Упражнение выполняется в позиции лежа на спине, ноги подняты вверх вертикально. Ступни вытянуты. Выполняются вращательные движения ступнями, сначала влево, затем вправо по 10–15 раз.
  • Березка. В позиции лежа поднимается таз и ноги вертикально. Таз поддерживается при помощи согнутых в локтях рук. Продержать ноги и таз вертикально нужно 2–3 минуты. С первого раза упражнение не получается у 90% людей. Облегчить тренировку можно при помощи стены. Ноги и таз упираются в вертикальную поверхность, первое время человек страхуется (придерживается за голени ног).
  • Сгибание ног. Рядом с ковриком ставиться опора в виде стула или табурета. Человек ложиться на коврик, ноги укладываются ступнями на опору, руки согнуты в локтях, ладони под головой. По очереди поднимаются ноги, которые удерживаются в поднятом положении по 1 минуте. За один подход выполняются 10 подъемов каждой конечностью.
  • Ходьба по стене. Упражнение выполняется лежа около любой вертикальной поверхности. Ноги согнуты в коленях закидываются на поверхность, руки согнуты под головой. Ступнями выполняются шаги вверх и вниз. Упражнение выполняется в течение 1–2 минут.
  • Поднятие на цыпочки. Упражнение выполняется в положение стоя. Руки закреплены на талии, ступни вытягиваются на цыпочки. Затем человек плавно опускается, и вес переносится на пятки. Выполняется упражнение по 10–15 раз за подход.

Перед любыми упражнениями необходимо разогреть мышцы.

Подойдет ходьба по кругу, танцы под ритмичную музыку, но без прыжков и махов ногами. Во время фитнеса подбираются силовые и аэробные упражнения, так чтобы у больного укреплялись мышцы и снижался вес. При выборе упражнений подбираются те, которые дают минимальные нагрузки на ноги и суставы колен. Эффективность фитнес-тренировок повыситься, если соблюдается щадящая диета. Фитнес является отличной профилактикой варикозного расширения вен, но при сильных поражениях сосудов нагрузки противопоказаны.

Оценка 5 проголосовавших: 1
ПОДЕЛИТЬСЯ

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here