Стретчинг при варикозе

Детальное описание для наших читателей: стретчинг при варикозе на сайте варикоз-излечим.рф в подробностях и с фотографиями.

Растяжка при варикозе — один из способов замедлить или остановить патологические дегенеративные изменения в сосудах нижних конечностях. Однако, выполняя комплексы упражнений можно дать ногам излишнюю нагрузку и усугубить текущую картину заболевания. Данный материал о том, как без ущерба для здоровья «нагружать» ноги: какие подготовительные упражнения выполнить, что должен включать в себя основной комплекс, сколько времени тратить на упражнения и как часто их выполнять. Внимательное изучение убережет от возникновения осложнений при физической нагрузке. Также правильное и последовательное выполнение элементов стретчинга усиливает эффект основной терапевтической линии.

Польза упражнений на растяжку при варикозе

Стретчинг помогает один из главных факторов, провоцирующих варикоз — гиподинамию. Регулярная двигательная активность и «разогретые» мышечные волокна не позволяют крови застаиваться в сосудах.

Другие плюсы растяжки при варикозе:

  • повышение степени эластичности и прочности сосудистых стенок;
  • ускорение кровотока глубоких вен;
  • снижение проницаемости стенок сосудов;
  • снижение болевых ощущений, избавление от чувства тяжести в ногах;

Стретчинг ускоряют обновление крови в капиллярах и предупреждает появление дефектов кожного покрова, которые присущи при патологических изменениях в сосудах. Несмотря на значительное количество положительных моментов, не стоит рассматривать растяжку как основное средство лечения. Это, прежде всего, профилактика варикоза и восстановление на поздних этапах лечения.

стретчинг при варикозе

Какие правила нужно соблюдать во время упражнений стретчингом?

Выполнение лечебных упражнений должно решать следующие задачи:

  • стимулирование оттока венозной крови из нижних конечностей;
  • усилить приток артериальной крови к ногам;
  • улучшить общую функциональную готовность ног.

Первое правило, которого требует растяжка при варикозе — это системность. Упражнения нужно выполнять без отклонений от программы, разработанной специалистом.

Второе: нельзя делать комплексы без разминки — перед выполнением лечебной гимнастики нужно «прогреть» все тело(особенно велика нагрузка на позвоночник, поэтому данную область нужно размять тщательно).

Третье: нужно прекращать занятия, если есть риск нарушить меры предосторожности. Например, если резко усиливается боль в ногах. Если осложнения проявляются в резком сосудистом расширении при варикозе ног, то занятия так же прекращаются. Занятия нужно проводить в спортзалах или студиях растяжки под присмотром инструктора, чтобы не получить травм.

Четвертое: занятия стретчингом и программу упражнений нужно согласовать с доктором.

Компрессионный трикотаж

Делать физические упражнения для улучшения кровотока ног нужно в специальной спортивной одежде. Медицинский компрессионный трикотаж усиливает терапевтический эффект от нагрузок. Важно, что такая одежда позволяет легче переносить дискомфорт при занятиях спортом — мышцы «забиваются» медленнее, ощущение физической свежести сохраняется дольше.

Структура и свойства ткани позволяют уменьшить диаметр пораженных вен, а также снизить отечность конечностей. Терапевтическая одежда доступна в любых формах: гольфы, чулки, тренировочные штаны, шорты и т.д.

стретчинг при варикозе

Лучшие упражнения по растяжке для больных варикозом

Гимнастика на растяжку при варикозе ног состоит из простых упражнений и подойдет больным с начальным и базовым уровнем физической подготовки. Каждый описанный ниже элемент выполняется в 3 подхода по 10-12 повторений.

Перечень оздоровительных упражнений (порядок произвольный):

  1. Наклоны: сидя на полу, нужно вытянуть ноги вперед. Носки тянуть на себе. В таком положении делать наклоны туловища вперед, пытаясь ладонями обхватить носки;
  2. Лежа на спине, вытянуть ноги вверх. Сохраняя данное положение, осуществлять вращательные движения стопами;
  3. Лежа на животе, поднимать прямые ноги вверх;
  4. Сесть на пол, максимально широко раздвинув ноги. Поочередно наклоняться то к одной ноге, то к другой, касаясь пальцами носков;
  5. Сидя на полу, зафиксируйте стопы с помощью дивана или шведской стенки. Держа руки за головой, выполняйте наклоны вперед.

Это базовые элементы, которые предполагает стретчинг при варикозе. При продвинутом уровне функциональной подготовки нужно разработать программу собственных упражнений, которые бы обеспечивали возможность «тянуться» без вреда для здоровья ног.

стретчинг при варикозе

Можно ли садиться на шпагат при варикозе ног

Когда больной систематически начнет растягивать мышцы, и базовые комплексы перестанут приносить удовлетворение, тогда при отсутствии серьезных противопоказаний можно попытаться покорить одну из вершин стретчинга — шпагат. Тренировка шпагата при варикозе не несет отрицательных последствий, однако растяжку нужно выполнять осторожно, если в предыдущие годы не было соответствующей гимнастической практики.

Прежде чем пытаться садиться на шпагат при варикозе, обратитесь в медучреждение — врачи подтвердят допуск к тренировкам и при необходимости помогут скорректировать программу.

Правила питания и отдыха после тренировки

Эффект от лечебной физкультуры достигается не только благодаря правильности выполнения упражнений, но и благодаря умению восстанавливаться поле тренировок и придерживаться правил ЗОЖ.

Первый фактор, которого нужно брать во внимание — это отдых. Тренировки должны проводиться через день — в противном случае дадут знать о себе ноющие боли и тяжесть в ногах. Тренировочный процесс должен включать не только основной комплекс с разминкой, но и заминку. Чтобы замяться не обязательно делать упражнения: достаточно кратковременной прогулки на воздухе.

Свободный от стретчинга день рекомендуется потратить на массаж при варикозе. В повседневной деятельности из гардероба нужно исключить обувь, у которой высокие каблуки.

Для эффективной растяжки нужно придерживаться антиварикозной диеты. Нужно исключить из рациона жирные, острые продукты, так как они провоцируют накопление холестерина в сосудах. Нужно употреблять свежие овощи с мясом и рыбой, приготовленными на пару. Дополнительно купите витаминные комплексы и БАДы для улучшения кровообращения.

Противопоказания

Больной не допускается к тренировкам растяжки на ногах в следующих случаях:

  • на ногах имеются трофические язвы;
  • при беременности;
  • отеки конечностей находятся в запущенной стадии;
  • недавно перенесенные хирургические операции.

Приступать к тренировкам также не рекомендуется при наличии лишнего веса.

Меры предосторожности

Больной должен осознать, что недопустимо чрезмерно усердствовать во время тренировок. Излишнее рвение не приносит ничего кроме усталости и травм. Повышенная нагрузка при наличии противопоказаний может вызвать осложнения варикоза у женщин и мужчин. Чаще всего это звездочки на ногах и тромбоз поверхностных вен конечностей.

Программу тренировок лучше всего предоставить доктору, чтобы он ее скорректировал при необходимости. Не отклоняйтесь от программы, а при появлении дискомфорта или усилении болевого синдрома прекратите тренировку.

Ответ эксперта: 

Одним из эффективных способов замедлить либо остановить дегенеративные патологические процессы в сосудах ног является растяжка. Но выполнять упражнения необходимо предельно осторожно. Если ногу перегрузить, то это лишь усугубит текущую картину недуга. Специалисты уверены, что последовательное выполнение некоторых элементов так называемого стретчинга усилит эффект лечения. Растяжка положительно скажется на мышечных волокнах. Регулярная двигательная активность не позволит крови застояться в сосудах. Другими преимуществами растяжки является повышение степени эластичности, а также прочности сосудистых стенок. Стретчинг усилит кровоток глубоких вен. Он снизит проницаемость стенок сосудов, избавит от болевых ощущений, а также от тяжести в ногах. Растяжка ускорит обновление крови в мельчайших капиллярах, предупредит появление кожных дефектов, присущих при сосудистых патологиях.

Невзирая на множество положительных моментов в качестве базового средства лечения растяжку рассматривать все-таки не целесообразно. Но стретчинг — отличная профилактика варикоза. Более того, на этапах лечения она ускорит восстановление, улучшит функциональную готовность нижних конечностей. Главное здесь — системность.

Следует понимать, что упражнения для растяжки должен подобрать опытный специалист. Недопустимо приступать к соответственному комплексу, не сделав разминки. Перед лечебной гимнастикой необходимо хорошо разогреть тело. Наибольшее внимание следует уделять позвоночнику. Если существует риск нарушения мер предосторожности, то лучше прекратить занятие. При резких болях, усиливающихся в нижних конечностях, продолжать тренировку не стоит. Занятия необходимо проводить в спортзале либо студии растяжки исключительно под присмотром опытного инструктора. Это позволит избежать травм. Более того, выполнение растяжки обязательно нужно согласовать с врачом.

Как и любой другой вид серьёзной физической активности, стретчинг имеет ряд своих специфических противопоказаний и ограничений. Тема поста — противопоказания к занятиям стретчингом.

Растяжка мышц и упражнения на разработку суставов оказывают сильное воздействие на организм. Тренировки на гибкость могут резко обострить хронические заболевания. Даже тренировки, проводимые правильно, без нарушений техники упражнений и правил безопасности.

Пожалуйста, отнеситесь к этим запретам ответственно и соблюдайте данные ограничения, чтобы не навредить здоровью.

Противопоказания к занятиям стретчингом

Травмы и любые заболевания суставов и мышц
Искривления позвоночника (серьёзные, требующие внимания врача)
Артриты
Злокачественные опухоли
Остеопороз
Болезни сосудов
Острый тромбоз
Гематомы
Переломы
Гипертония
Заболевания сердца
Послеоперационные состояния
Грыжи
Грипп и инфекционные заболевания
Повышенная температура тела

Ограничения

Остеохондроз позвоночника – нельзя сильно скручиваться в позвоночнике. Это относится, прежде всего, ко всем скруткам. Регулярные занятия стретчингом, укрепление мышц спины и пресса, растяжка мышц бёдер, плечевого пояса и мышц таза помогут существенно облегчить проявления остеохондроза. И во многих случаях вообще избавиться от неприятных ощущений.

Беременность — быть осторожнее. Посоветоваться с врачом.

Менструация — быть осторожнее. Прислушиваться к своим ощущениям. При необходимости выполнять лишь минимум упражнений в щадящей форме или вовсе отказаться от тренировки

Оценка 5 проголосовавших: 1
ПОДЕЛИТЬСЯ

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here