Упражнения на ягодицы при варикозе

Детальное описание для наших читателей: упражнения на ягодицы при варикозе на сайте варикоз-излечим.рф в подробностях и с фотографиями.

Особенности тренировок при варикозе

Человеку страдающему варикозом нижних конечностей лучше не заниматься усердно спортом с отягощениями. При длительном неритмическом напряжении мышцы ног и вентиляторные насосы не способствуют обратному оттоку крови к сердцу. Поэтому она скапливается в венах ног, отчего ситуация может только усугубиться

Людям при варикозе ног следует заниматься с малыми весами и делать относительно большое количество повторений, не усердствуя до отказа. Желательно использовать компрессионные чулки во время тренировки и после ее завершения.

Перед началом занятий лучше всегда консультироваться со специалистом. Это помогает избежать негативных последствий и выбрать правильную нагрузку.

Так же важно поддерживать водный баланс на протяжении всей тренировки. Лучшим вариантом будет простая вода.

упражнения на ягодицы при варикозе

Негативное воздействие на сосуды ног происходит, когда выполняются упражнения в положения стоя. К таким относятся приседания с отягощением, выпады и становая тяга. Их лучше исключить из тренировок, особенно при тяжелых стадиях варикоза. При легких стадиях разрешается их выполнять только с минимальным весом.

Нагружать ноги следует преимущественно в сидячем и лежачем положении. Так давление, возникающее в сосудах ног, значительно меньше. Оптимально нагружать ноги таким образом, чтобы они находились выше туловища. Поэтому подойти к выбору упражнений для ягодиц при варикозе стоит с осторожностью.

Классические приседания

Самым эффективным методом прокачки ягодиц всегда считались приседания. Но если их нельзя выполнять с отягощением, тогда разумно воспользоваться классическим вариантом, соблюдая при этом осторожность в подборе нагрузки. За счет выполнения легких элементов можно укрепить стенки сосудов.

Чтобы приседания давали исключительно положительный эффект, их следует выполнять правильно.

Выполняются приседания следующих видов:

  • Мелкие;
  • Глубокие;
  • Пауэрлифтерские.

При венозном расширении надо делать такой вид приседа, который не вызывает неприятных ощущений. На начальных этапах следует ограничиться мелкими приседаниями. Со временем можно переходить к более тяжелым вариациям.

Также важно с каждой тренировкой постепенно увеличивать количество повторений. При исполнении не нужно делать движения резко и быстро — это ни к чему, а так же может спровоцировать неприятные побочные явления.

Оптимальная техника выполнения:

  1. Ноги на ширине плеч, руки опущены вниз.
  2. Спина прогнута, плечи расправлены.
  3. Лицо направлено только вперед.
  4. Ноги медленно сгибаются в коленях, таз опускается к полу.
  5. Одновременно руки поднимаются до прямого угла.
  6. Медленное принятие исходного положения.

Важно пятки держать прижатыми к полу. Колени должны быть направлены только вперед (не сводить и не давать разъехаться), иначе нагружаться будут именно они.

При занятии спортом людям с расширением вен необходимо постараться снизить вертикальную нагрузку. Поэтому рекомендуется чередовать упражнения, которые выполняются стоя, с лежачими и сидячими.

Жим ногами под углом

Как правило, чем выше угол у тренажера, тем больше нагрузка. Ноги рекомендуется упирать в верхний край платформы, тем самым нагружая ягодичные мышцы. В ином случае нагрузка будет приходиться на мышцы. Так снижается вероятность, что таз будет отрываться от лавки.

Отдых между подходами происходит не как обычно. Вместо стандартного хождения необходимо сесть или лечь, расположив ноги повыше, чтобы кровь возвращалась к сердцу, не напрягая слабые сосуды.

Чтобы заставить больше работать ягодицы, необходимо опускать платформу ниже. Однако таз все так же не должен отрываться от опоры.

Разведение ног в тренажере

Лучше ноги сгибать минимально. В конечной фазе нужно делать паузу. Если наклонить корпус вперед, то растягиваются задействованные мышцы, что дает больший эффект.

Ноги лучше разводить резким маховым движением, но в меру. Сводить рекомендуется не до конца, чтобы мышцы были в постоянном напряжении. Устанавливается такой вес, чтобы выполнить хотя бы 10 повторений. Также для повышения нагрузки на ягодицы лучше вывернуть носки наружу.

Подъем таза лежа на полу

Лучше выполнять в начале или в конце тренировки. Обязательно нужно фиксировать тело в верхней точке на секунду, и максимально сократить мышцы.

Для повышения эффективности на бедра можно класть груз (диск от штанги, например).

Чтобы меньше нагружать сосуды ног, можно ставить ноги на подставку. При выполнении рекомендуется минимально касаться пола тазом.

Разгибание бедра лежа на полу

Идея упражнения заключается в максимальном подъеме колена, опираясь на локти. Колено лучше не просто опускать вниз, а подтягивать к груди. На голень можно надевать специальные грузы, которые можно приобрести в спортивных магазинах. В верхней точке ногу зафиксировать на секунду.

Гиперэкстензия

Простое и эффективное упражнение. При выполнении лучше округлять спину, чтобы нагрузить интересующую область. Можно использовать диски от штанги или саму штангу для отягощения.

После тренировки

Чтобы не усугублять проблемы с сосудами, тренировка должная завершаться правильно. Сперва нужно лечь на спину и поднять конечности вверх. В лежачем положении можно провести 10-15 минут. Это упражнение поспособствует оттоку скопившейся крови к сердцу.

Следующей рекомендацией после занятий будет принятие прохладного душа с упором на ноги. Это помогает вернуть тонус сосудам. А после нанести лечебное средство и слегка помассировать ноги.

Каждый желает иметь красивую и подтянутую фигуру. Достичь цели без физических упражнений невозможно. Однако выступившие на ногах вены, являющиеся признаком варикоза, нередко выступают препятствием для занятий спортом. Они вызывают дискомфорт и даже боль в конечностях. Разрешены ли физические нагрузки при патологии, и какие упражнения можно делать при выраженном варикозе на ногах.

Занятия фитнесом при варикозе

Диагноз «варикозное расширение вен» не является помехой для занятий фитнесом, особенно если человек привык к спортивному стилю жизни. Фитнес при варикозе назначается после консультации с врачом. Все занятия должны проходить под наблюдением фитнес-инструктора. На ноги обязательно надевается компрессионное белье. Оно поддерживает венозные стенки во время нагрузок.

Варикозная болезнь делится на 3 стадии. Разные этапы заболевания предусматривают свои физические нагрузки при варикозе:

  1. Стадия первая, когда под кожей становятся заметны небольшие синие венки или узелки, но при этом ноги еще не болят и не отекают. На этом этапе разрешены занятия на силовых тренажерах. Но выбирать нужно те, которые создадут венам наименьшую нагрузку. Перед началом тренировки важно провести хорошую разминку и уделить время растяжке. Это поможет разогреть мышцы перед тренировкой, убережет вены от тромбофлебита. На первой стадии болезни противопоказаны слишком долгие и интенсивные тренировки на беговой дорожке.
  2. Симптомами второй стадии являются не только хорошо заметные вены на нижних конечностях, но и возникновение постоянного ощущения тяжести, появление небольших отеков лодыжек в вечернее время. Эта стадия варикоза допускает занятия водной аэробикой, плаванием, пилатесом и йогой: эти разновидности фитнеса не дают сильной нагрузки на ноги, а вода даже помогает движению крови по венам, предотвращая застойные явления. Противопоказаны упражнения из силовой аэробики, занятия на велотренажере, беговой дорожке. Рекомендуется полностью исключить прыжки, бег и степ.
  3. Стадия 3 характеризуется еще более заметным увеличением венозных узлов, потемнением кожи и появлением отеков при длительном стоянии или сидячем положении. При появлении таких симптомов многие задаются вопросом, можно ли при варикозе третьей степени заниматься фитнесом. Специалисты рекомендуют отдавать предпочтение плаванию в теплой воде, которая имеет компрессионное воздействие на сосуды и поможет держать мышцы в тонусе. Подойдут длительные пешие прогулки, однако нельзя допускать переутомления ног. Силовые нагрузки на нижние конечности попадают под строгий запрет.

упражнения на ягодицы при варикозе

Приседания при варикозе

Приседания помогают сжигать жировые отложения, улучшают форму ног и ягодиц, повышают выносливость. Этот вид упражнений приносит большую пользу организму, но можно ли приседать при сильном варикозе? Флебологи имеют разные точки зрения на эту проблему. Но обычно сходятся во мнении, что при заметном развитии заболевания от приседаний лучше отказаться.

упражнения на ягодицы при варикозе

Однако если пациент находится под наблюдением врача и контролем тренера, то выполнять приседания при варикозе ног можно. Необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

  • Делая присед, нужно следить за осанкой — спина должна быть ровной.
  • Во время приседаний нельзя торопиться — они должны выполняться мягко и плавно, без резких движений. Это улучшает кровообращение и повышает упругость венозных стенок.
  • Стопы должны полностью касаться пола, нельзя отрывать носки или пятки.
  • Отказаться от приседаний с гантелями и другими утяжелителями — это может повредить слабые сосуды.
  • Нагрузку увеличивать постепенно — сначала выполнять легкие приседания, а затем переходить к более глубоким.

Можно ли прыгать на скакалке при варикозе

Прыжки на скакалке считаются таким же продуктивным упражнением, как и приседания. Во время роуп-скиппинга происходит укрепление мускулатуры всего организма, улучшается работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем, увеличивается выносливость и тонус организма. При выполнении упражнения основной нагрузке подвержены ноги, поэтому непонятно, можно ли прыгать на скакалке при ножном варикозе.

упражнения на ягодицы при варикозе

Прыгать на скакалке разрешено только под контролем тренера, который поможет правильно выполнить это упражнение и покажет, как избежать сильной нагрузки на сосуды нижних конечностей.

Основных правила всего три:

  1. Выполнять прыжки только в компрессионном трикотаже.
  2. Нельзя прыгать на носочках, нужно опускаться на всю стопу.
  3. После окончания тренировки нужно принять контрастный душ и намазать ноги подходящим гелем-венотоником.

Прыжки полезны для профилактики болезни, а также при начальной стадии расширения вен.

При наличии тромбов в сосудах прыжки на скакалке строго противопоказаны!

Можно ли заниматься танцами

Врачи-флебологи обычно относятся благосклонно к танцам при появлении варикоза, так как они приносят большую пользу ногам. Например, танцевальные па способствуют нормализации обменных процессов, улучшают отток крови и лимфы, укрепляют стенки вен, тонизируют мышцы. Людям с диагнозом варикоз разрешены следующие танцы:

  • бальные;
  • восточные;
  • латиноамериканские (бачата, сальса, румба).

упражнения на ягодицы при варикозе


Запрещены спортивные бальные танцы и ирландские, поскольку они могут привести к ряду осложнений: появлению новых выпирающих узлов, отекам, покраснениям, снижению прочности стенок сосудов.

Можно ли поднимать тяжести

Обычно врачи запрещают поднимать тяжести больным варикозом. Допустимы значения в 3–5 кг. Эти ограничения связаны с чрезмерным увеличением давления в венах при поднятии штанги или гантель, из-за чего клапаны сосудов не могут нормально пропускать кровь к сердцу. Это приводит к застою крови и повреждению слабых вен.

Популярностью пользуется такой современный вид фитнеса, как Hot Iron, что переводится «горячее железо». Это фитнес-направление включает в себя групповые занятия со штангой весом до 13 кг под зажигательную музыку. Основная цель хот айрона — жиросжигание, поэтому основу комплекса составляют приседания, выпады, жим штанги лежа, становая тяга и упражнения на пресс. Хот айрон при варикозе не противопоказан, если заболевание находится в начальной стадии и для тренировки выбирается минимальный вес штанги. На время тренировок нужно обязательно использовать компрессионные чулки.

Становая тяга при варикозе также находится под запретом, так как большой вес сильно увеличивает давление на вены. Однако опытные тренеры допускают этот вид упражнений при начальной стадии варикозной болезни, советуя оставить 2–3 подобных упражнения в программе тренировки. Вес штанги при этом должен быть небольшим, область колен замотана эластичным бинтом. Надо ли широко расставлять ноги при подъеме слишком больших тяжестей? Это необходимо делать всем пациентам с варикозом вне зависимости от веса штанги. Такое положение ног поможет значительно снизить нагрузку ног. После тренировки необходимо полежать 5 минут с поднятыми вверх ногами, чтобы нормализовать отток крови.

упражнения на ягодицы при варикозе

Хот айрон не противопоказан при начальной стадии варикоза

Упражнение «планка» помогает проработать все группы мышц за очень короткое время. Можно ли делать планку при варикозе ног? Можно, но лучше исключить привычное выполнение планки из тренировки. При варикозном расширении вен допускаются такие разновидности планки:

  1. Планка с гимнастическим мячом, когда руки ставятся на пол, а ноги помещаются сверху мяча. Основная нагрузка направлена на руки, спину и живот.
  2. Динамичная планка, при которой руки ставят на пол, а колени по очереди подтягивают к груди.
  3. Боковая планка, для выполнения которой нужно лечь на бок, опереться локтем о пол, вытянуть прямые ноги и опереть их также об поверхность пола.

Можно ли крутить обруч при варикозе малого таза

Гимнастический обруч считается полезным снарядом для уменьшения объемов живота, талии и бедер. Но этот безобидный предмет имеет противопоказания. Хула-хуп разрешен при варикозном поражении ног, но можно ли крутить обруч при варикозе малого таза?

упражнения на ягодицы при варикозе

Хула-хуп никак не усугубит течение болезни. Стоит выбирать не слишком тяжелые модели обручей, чтобы на животе и боках не оставались синяки, вызванные слабостью сосудов. Отказаться от упражнений следует в случае присоединения к варикозу малого таза иных гинекологических проблем.

Можно ли заниматься бегом

Умеренный бег при варикозной болезни не запрещается, но во время пробежки стоит придерживаться таких правил:

  • ноги защищены одеждой с подходящим уровнем компрессии (ее установит лечащий врач);
  • недлительная продолжительность бега;
  • средний темп бега.

упражнения на ягодицы при варикозе


Люди, страдающие венозной недостаточностью, должны отказаться от бега при:
  • наличии лишнего веса;
  • выраженном варикозном поражении ног;
  • наличии проблем сердечно-сосудистой системы (в том числе тромбофлебита или произошедшего в прошлом инсульта и тромбоза).

Не стоит забывать, что при варикозе нельзя допускать перегрузок, поэтому стоит отказаться от забегов на длинные дистанции.

Правила занятий при варикозе ног

Лучшей профилактикой варикоза считается увеличение двигательной активности и ходьба пешком. Движение помогает и при лечении заболевания. Нужно обратиться к врачу-флебологу, чтобы он порекомендовал полезные фитнес упражнения при варикозном расширении вен. Чтобы не навредить организму, нужно придерживаться следующих правил:

  1. На тренировке носить компрессионное белье, чтобы не перенапрягать ноги и стенки сосудов.
  2. Выбирать правильную обувь для спорта, которая снизит удары при беге. Спортивная обувь должна быть с «воздушной подушкой» и не тесной, чтобы не нарушался кровоток в ногах.
  3. Избегать чрезмерной нагрузки на ноги и их переутомления. Для этого стоит забыть о беге, прыжках, слишком активных танцах, поднятиях тяжести.
  4. Добавить в тренировку элементы йоги и пилатеса, чтобы не перенапрягать нижние конечности и соблюдать умеренный темп.
  5. При отсутствии отеков и боли в венах допускаются занятия на силовых тренажерах. Но не стоит забывать об ограничении нагрузки на ноги.
  6. Полезно плавание в теплой воде, благодаря чему можно улучшить тонус сосудов, избавиться от отеков.
  7. Пить достаточное количество воды и не заниматься при переутомлении.

упражнения на ягодицы при варикозе

При выборе аэробных нагрузок (плавание, аква-аэробика, бег трусцой, велоспорт) не стоит забывать, что все упражнения должны выполняться спокойно, в умеренном темпе, без сильных рывков. Лучше сделать большее число подходов с длительным промежутком отдыха между ними, чем меньшее число повторов, но за короткое время.

Полезные и эффективные упражнения

Многие виды упражнений строго противопоказаны при варикозной болезни, однако всегда можно подобрать эффективный комплекс из разрешенных физических занятий. К ним относится бодифлекс. Он объединяет целый комплекс растягивающих, изометрических, изотонических упражнений, сочетающихся с определенной методикой дыхания.

При выраженном варикозном поражении можно исключить упражнения для ног. В результате тренировки подтягиваются все мышцы, а организм насыщается кислородом. Бодифлекс содержит упражнения для похудения при варикозе в домашних условиях. Достаточно уделить тренировке по 15 минут дважды в день. Увеличению лечебного действия бодифлекса способствует добавление упражнений из лечебной гимнастикой при варикозе ног.

Стоя

В положении стоя можно выполнять следующие спортивные упражнения при появлении варикоза:

  1. Встать ровно, стопы поставить параллельно. Не спеша подниматься на носочки и опускаться в исходное положение. Количество повторов — 20 раз.
  2. Ходить по полу сначала на носках, затем на пятках в течение 5 минут.
  3. Ходить лыжным шагом, стараясь не отрывать стопы от пола, на протяжении 5 минут.
  4. Поставить правую стопу на левую, затем приподнять носок левой ноги как можно выше. Повторить 10 раз и поменять ноги.

Эти упражнения для ног можно выполнять дома или на работе, чтобы не допустить переутомления вен.

Сидя

В сидячем положении можно выполнять такой комплекс упражнений при варикозе ног:

  1. Сесть на стул, приподнять правую ногу над поверхностью пола, вращать ступней по часовой стрелке, затем против, выполняя по 20 вращений. Аналогичное упражнение сделать для левой ноги.
  2. Согнуть и напрячь пальцы на ногах до появления напряжения. После этого расслабиться. Повторить 10 раз.
  3. Поставить ноги на пол, выполнять вращательные движения стопами, затем приподнимать пятки и с силой опускать их на поверхность.

упражнения на ягодицы при варикозе

Если планируются занятия на кардиотренажере, рекомендуется отказаться от бегового тренажера в пользу «гребли»: в этом случае ноги будут менее нагружены, чем на дорожке.

На спине

Фитнес упражнения в положении лежа:

  1. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях, крутить педали «велосипеда». Важно полностью выпрямлять ноги, чтобы добиться максимальной пользы от упражнения.
  2. Лечь на спину и подтянуть ноги к грудной клетке, затем их выпрямить вверх и не спеша опустить на пол. Это упражнение помогает качать пресс так же эффективно, как и привычные скручивания.
  3. Лечь горизонтально, руки вытянуть вдоль туловища. Ноги поднять вверх и скрещивать их в среднем ритме. Не допускать сбившегося дыхания.

Для ягодиц

Специальные упражнения на ягодицы при варикозе максимально снижают нагрузку на вены нижних конечностей.

  1. Лечь на пол, ноги, слегка расставив, согнуть в коленях. Поднимать бедра как можно выше, зафиксировав в наивысшей точке на 2 секунды. Повторить 25–30 раз. Для увеличения нагрузки на ягодичные мышцы можно положить на бедра небольшой утяжелитель.
  2. Принять коленно-локтевую позу, поднять одну ногу и согнуть в колене. Поднимать ногу вверх, стараясь тянуться пяткой к потолку. Повторить 25 раз, затем отдохнуть и повторить для другой ноги.
  3. Упражнения для ягодиц при варикозе в домашних условиях включают в себя привычные приседания и выпады, однако выполнять их нужно аккуратно, увеличивая нагрузку по мере разогревания мышц.

Накачать ягодицы варикоз не помешает. Выполняя этот простой комплекс упражнений, можно значительно улучшить форму задней и внутренней поверхности бедер.

Полезные и запрещенные виды спорта

Для профилактики развития венозной недостаточности и предотвращения усугубления уже имеющегося варикоза нужно придерживаться высокой физической активности. При данном заболевании полезными видами спорта считаются:

  1. Аквааэробика — наиболее предпочтительный вариант фитнеса пациентов с варикозом. Вода улучшает эластичность кожи, добавляет ей упругости, помогает оттоку крови.
  2. Ходьба (на беговой дорожке, в парке, скандинавская). Любая разновидность этой физической активности снижает давление в венах, помогает клапанам сосудов правильно работать.
  3. Йога. Ее одобряют все флебологи, поскольку медленный темп сочетается с упражнениями на приподнятые ноги, что способствует хорошему оттоку крови.
  4. Пилатес при варикозе заменит привычный фитнес. Достоинства пилатеса в его спокойном ритме и отсутствии сильной нагрузки на ноги.

упражнения на ягодицы при варикозе

Нельзя заниматься:

  • степ аэробикой;
  • быстрым бегом или делать забеги на длинные дистанции;
  • пауэрлифтингом.

Эти виды активности противопоказаны при варикозе из-за негативного воздействия на стенки сосудов: из-за сильных нагрузок происходит увеличение давления, стенки растягиваются, что приводит к образованию новых венозных узлов.

Допустимые виды спорта, имеющие ограничения

Некоторые разновидности спорта разрешаются при варикозе, если у пациента отсутствуют ограничения для занятий ими. Противопоказаниями чаще всего становится тяжелая стадия варикозного расширения вен и наличие тромбов. Если флеболог диагностировал начальную стадию заболевания, то допускаются такие виды:

  • калланетика, представляющая собой особую систему растяжки мускулатуры;
  • велосипед;
  • прыжки на батуте;
  • можно заниматься катанием на лыжах;
  • занятия боксом.

Стадии варикоза и программа упражнений

Для каждой стадии варикоза подойдут свои упражнения. В начале заболевания врачи советуют увеличить физическую активность, исключив запрещенные виды спорта. На второй стадии болезни можно начать посещать бассейн и занятия лечебной физкультурой, на которой врач подберет специальные упражнения для поддержания тонуса вен. Для третьей стадии варикоза показана лфк, состоящая из специальной программы упражнений. Иные виды физической активности должен назначить врач после тщательного исследования состояния вен.

Что запрещено

Несмотря на то что физическая нагрузка полезна при варикозе, любителям спорта рекомендуется обратить внимание на ряд упражнений, которые несовместимы с варикозной болезнью.

Итак, какие упражнения нельзя делать при диагностированном варикозе? К ним относятся:

  • выпады или глубокие приседания с гантелями или штангой;
  • лазание по скалам и восхождения на платформу;
  • длительная игра в футбол;
  • прыжки;
  • упражнения из тяжелой атлетики;
  • упражнения, для которых нужно использовать утяжелители для ног.

Этот перечень может дополняться другими упражнениями и видами спорта. Запрещенные упражнения при варикозе зависят от стадии болезни, определить их полный список поможет лечащий врач после полной диагностики состояния здоровья.

Меры предосторожности

Во время занятия спортом в случае диагностирования варикозного расширения вен больной должен соблюдать следующие меры предосторожности:

  1. При возникновении чувства дискомфорта или тяжести в ногах занятия следует прекратить.
  2. Согласовывать нагрузку следует не только с тренером, но и с врачом-флебологом.
  3. Перед занятиями следует одевать компрессионный трикотаж.
  4. Периодически надо давать ногам отдыхать — выполнять упражнение «березка» или «велосипед».

Соблюдая вышеприведенные рекомендации, занятия спортом принесут пользу, помогут в профилактике и реабилитации болезней вен. Неправильный выбор занятий и нагрузок только усугубит ситуацию, спровоцирует осложнения.

Все женщины небезразличны к сексуальным формам своих соперниц. И не существует женщины, которая бы не хотела иметь упругую привлекательную попку. Даже, если женщина демонстрирует показное равнодушие, скорее всего, ей просто лень взяться за себя как следует. Вот и приходится делать постную мину, вроде: «Ах как это не духовно так много внимания уделять какой-то попе!». А предоставь ей это без труда — возьмёт и ещё в придачу, грудь попросит.

Но, далеко не все любят заниматься физическими упражнениями на глазах у изумлённой публики, особенно это относится к женщинам, страдающим, таким малоэстетичным заболеванием, как варикоз. К тому же, не в каждом районе работает тренажёрный зал, а на далёкие поездки у работающих женщин, как правило, не хватает времени.

Женщинам, попавшим в такое положение, следует знать, что любые упражнения по корректировке фигуры, можно выполнять дома, с подручными средствами или со специально приобретёнными снарядами и тренажёрами.

Начать можно с общеукрепляющих упражнений для приведения в тонус всех мышечных групп, сухожилий и суставов, чтобы подготовить скелет и мышечный каркас к грядущим нагрузкам. И лишь после этого, приступать к целенаправленной корректировке той или другой части тела, на ваш выбор.

Ожидания и реальность

Все мы, порой, глядя на женщину с красивым натренированным сложением, думаем: «Вот поприседаю 2-3 недельки и тоже такой стану». Однако, в реальности, всё не так просто. Во-первых, женский организм устроен не так удачно, с точки зрения воздействия физических нагрузок на экстерьер, как мужской. Женское тело очень неохотно расстаётся с запасёнными на чёрный день для себя и возможного ребёнка, жировыми отложениями.

упражнения на ягодицы при варикозе

Этот древний механизм выживания всегда на страже и его очень нелегко обойти. Поэтому физические нагрузки для женщин менее эффективны, чем для мужчин. И в случае упражнений, с целью снижения веса, женщинам необходимо соблюдать ещё и жёсткую диету.

Иначе, вместо легконогой лани, через 2-3 месяца изнурительных тренировок, она рискует увидеть в зеркале плотного качка с квадратным подбородком.

Ещё одна засада состоит в том, что дома у женщины всегда куча неотложных дел. И тренировка раз за разом переносится на завтра, на понедельник, на начало следующего месяца и так далее по списку. Поэтому, если вы всерьёз решили заняться своей внешностью, необходимо заранее согласовать со всеми членами семьи, график занятий и строго его соблюдать, что бы ни случилось.

Давно известный факт, что для того чтобы выработать привычку или устойчивый навык, необходимо повторить действие не менее 30 раз. То есть весь первый месяц тренировок вы будете нарабатывать привычку к упражнениям, через ежедневную борьбу с собственной ленью и обстоятельствами. Зато потом привычка уже сама будет тащить вас к гимнастическому коврику.

Итак, вам предстоит освоить несколько несложных упражнений, для придания ягодицам ожидаемой формы. Двигайтесь постепенно, продвигаясь от малых нагрузок к большим. Начните выполнять упражнения с 5 повторов в один подход и прибавляйте один повтор не чаще одного раза в неделю, пока их не станет 20-25. Затем продолжайте делать это число повторов, увеличивая количество подходов. Через 2-3 месяца вы увидите первые результаты, а через полгода знакомые начнут спрашивать отчего вы так прекрасно выглядите в последнее время и завистливо сплетничать за спиной, что вы в тайне от всех сделали пластическую операцию.

Упражнения для ягодиц при варикозе

Упражнение 1

Лечь спиной на гимнастический коврик с вытянутыми вдоль тела руками. Ноги согнуть в коленях и упереть в пол подошвами. Опираясь руками о пол, медленно приподнять таз со сжатыми плотно ягодицами (представьте, что вы зажали между них мелкую монету) и одну ногу с согнутым коленом вверх. В верхней точке выпрямить ногу, вытянув носок вверх. Также медленно вернуться в исходное положение. Проделать это движение по 10-20 раз на каждую ногу, постепенно увеличивая количество выполнений и подходов.

Упражнение 2

упражнения на ягодицы при варикозе

Если вам сразу не удаётся выполнить первое упражнение с подъёмом на одной ноге, можете поначалу делать более лёгкий вариант. Из того же исходного положения, что и в первом упражнении, медленно поднимайте и опускайте таз, опираясь на обе ноги. В самой высокой точке сожмите ягодичные мышцы и втяните как можно сильнее живот. Для здоровых женщин возможен вариант усиления упражнения с поднятием на носки, но с варикозом этот способ может быть допустим только на начальных стадиях болезни.

Упражнение 3

Лечь спиной на гимнастический коврик, руки вытянуть параллельно телу, согнутые на 90о ноги, положить на сидение стула или табурет. Опираясь руками о пол, приподнять таз на максимально возможную высоту и с силой сжать ягодичные мышцы, задержаться в таком положении несколько секунд, затем расслабиться и вернуться в исходное положение. Повторять, как и первое упражнение, постепенно увеличивая нагрузку.

Упражнение 4

Встать за спинкой стула. Придерживаясь обеими руками за спинку, начать медленно отводить ногу назад и вверх, затем также медленно опустить ногу вниз и без перерыва снова начинать подъём. Сделать несколько повторений на подъём ног за спину и столько же на подъём ног в сторону.

Упражнение 5

Встать прямо, стопы рядом. Слегка приподниматься и опускаться на кончиках пальцев ног. Довести количество постепенно до 30 раз. Рекомендуется все упражнения делать по 2-3 подхода с небольшим перерывом.

Упражнение 6

Встать на пол, стопы на ширине плеч, носки слегка разведены. Можно под пятки положить валики, для разнообразной нагрузки. Сделать по 25 полных приседаний с ровной спиной и вытянутыми вперёд руками и 25 полуприседаний. Если сразу трудно выполнить весь объём, начинать можно с комфортного количества 5-10 приседаний.

Упражнение 7

Встать прямо, ноги на ширине плеч. Можно взять самые лёгкие гантели. Наклониться вперёд, со свободно свисающими вдоль тела руками. Затем медленно, тягой ягодичных мышц, выпрямить корпус до исходного положения. Повторить несколько раз подряд.

упражнения на ягодицы при варикозе

Упражнение 8

Опуститься на гимнастический коврик, опираясь на него кистями рук и коленями. На вдохе медленно отвести ногу назад и вверх, сжать мышцы ягодиц и задержаться на несколько секунд в таком положении, затем так же медленно вернуть в исходное положение. Повторить на обе ноги по 10-20 раз, в зависимости от стадии тренировок.

Упражнение 9

Следует не забывать о важности правильного дыхания во время выполнения всех упражнений. Дышать правильно животом на шесть ударов пульса. 6 ударов — вдох, 6 ударов —задержка дыхания, 6 ударов — выдох, 6 ударов — задержка дыхания.

В начале упражнений очень трудно совместить такой ритм дыхания и движения. В таком случае, следует потренироваться правильно дышать отдельно от гимнастики, а когда это войдёт в привычку, соединить оба действия в один оздоровительный комплекс. Кроме того, такое дыхание полезно и само по себе, без упражнений. Привыкнув правильно дышать постоянно, скоро вы заметите значительные улучшения общего состояния. Изменится цвет лица, нормализуется сон, повысится стрессоустойчивость, ну и, конечно же, попка станет округлой и упругой.

    Варикоз – сосудистая патология, для которой характерно утончение венозных стенок, расширение потерявших тонус участков, сужение сосудистого просвета, застой крови. Варикоз способен поражать вены любых частей тела, но самым распространенным является варикоз нижних конечностей и варикоз малого таза у женщин.

    Пациенты с варикозом ног испытывают тяжесть в икрах и ступнях, отечность, появляются дистрофические изменения кожи, пораженные участки сосудов выступают над поверхностью кожи в виде «звездочек».

    По врачебной статистике, до 75% населения развитых стран страдает данным заболеванием. Это неудивительно, ведь варикоз вызывают неправильное питание, вредные привычки, плохая экология и сидячий образ жизни. Облегчить проявления патологии помогут специальные упражнения при варикозе ног.

    Польза физических упражнений при варикозе нижних конечностей

    Физические нагрузки важны при любой сосудистой патологии, при варикозе – особенно. Гимнастика поможет:

    • Ускорить кровоток в пораженных участках сосудов и здоровых венах;
    • Увеличить тонус всех сосудов и артерий организма;
    • Улучшить показатели сердечной выносливости;
    • Избавиться от отеков и дискомфортных ощущений в области ног и остальных частей тела, пораженных варикозом;
    • Понизить давление на стенки сосудов.

    Помимо этого, физические нагрузки улучшают качество жизни пациента за счет прилива эндорфинов: больным проще справляться с плохим настроением, вызванным постоянными болями в ногах, они реже впадают в депрессию, лучше переносят стресс.

    Меры предосторожности

    Если вы решили заниматься физическими упражнениями при варикозе нижних конечностей, помните о правилах безопасности. Не соблюдая их, вы навредите себе еще больше.

    упражнения на ягодицы при варикозе

    • Надевайте удобную эластичную одежду (спортивную форму);
    • Не совершайте резких движений и поворотов корпусом;
    • Не перенапрягайтесь: сильные нагрузки увеличат давление на сосуды;
    • Проветривайте помещение перед тренировкой: мозгу и сердце необходим приток кислорода;
    • Ешьте не позже, чем за два часа перед занятием;
    • Используйте специальный коврик для упражнений на полу, чтобы не замерзнуть: холод заставляет сосуды сужаться, что еще больше ослабляет кровоток;
    • Длительность физической нагрузки первое время не должна превышать получаса. Впоследствии время гимнастики можно увеличить до часа;
    • Занимайтесь регулярно, но не более 5 раз в неделю: организм должен иметь «выходной»;
    • При наличии других хронических заболеваний проконсультируйтесь с лечащим врачом: он может посоветовать ограничить некоторые виды упражнений.

    Помните, варикоз нельзя вылечить полностью. Но выполняя нехитрые физические манипуляции, вы сможете облегчить течение заболевания и затормозить его развитие.

    Упражнения для ног

    Для выполнения гимнастики переоденьтесь в спортивную форму. Вам понадобится коврик, подушки, валик. В месте, где будете заниматься, поставьте кувшин с питьевой водой: во время тренировки захочется пить.

    упражнения на ягодицы при варикозе

    1. Расслабление ног. Расположите 2-3 подушки у основания коврика, положите на них ступни. Лягте на коврик, вытянув руки вдоль туловища. Ноги должны быть приподняты над уровнем остального тела. Под голову класть ничего не нужно. Выполняйте упражнение столько, сколько вам захочется. Также этим упражнением желательно заканчивать занятие.
    2. Встаньте рядом со стенкой, лицом к ней. При необходимости держитесь за поверхность. Если до стены не дотянуться, а шкаф шаткий, поставьте перед собой обычный стул и придерживайтесь за спинку. Расположите ноги пятками друг к другу, слегка разведите мысы. Медленно поднимайтесь на цыпочки, в верхнем положении замрите на пару секунд, затем так же медленно опуститесь. Повторите 10-15 раз.
    3. Сядьте на стул или на пол, снимите обувь, если она есть. Попытайтесь схватиться пальцами ног за пол, словно пытаетесь не упасть: подобное хватательное движение мы выполняем руками. Оставайтесь в напряжении столько, сколько сможете. Можете попробовать переносить ногами небольшие легкие предметы.
    4. Велосипед. Лягте на спину, руки вдоль туловища. Поднимите ноги над полом на 30-40 градусов (чем ниже ноги, тем тяжелее выполнять упражнение). Начните крутить педали воображаемого велосипеда. Выполнение упражнения: 20-30 секунд. Можно проделать 2-3 подхода.
    5. Ножницы. Примите исходное положение на полу, приподнимите ноги и скрещивайте их так, чтобы верхней оказывалась то правая, то левая нога. Выполняйте упражнение в среднем темпе 30-60 секунд.
    6. Краб. Сядьте на пол, заведите руки за спину и упритесь ладонями в коврик. Согните ноги в коленях и обопритесь на ступни. Отрывайте корпус от пола, поднимая таз. Выполняется в медленном темпе. После 2-3 недель занятий упражнение можно усложнить, поднимая правую или левую ногу.
    7. Сидя на стуле, приподнимите одну ногу и начните вращать ею по часовой стрелке. Затем можно поменять направление. Проделайте упражнение обеими ногами во всех направлениях.

    Упражнения для ягодиц

    Укрепление ягодиц – важный этап лечения варикозного расширения вен. Уже после первого месяца тренировок ноги станут более гибкими, мышцы окрепнут, легче будут переноситься прыжки, широкие шаги, бег.

    Примеры упражнений для ягодиц:

    1. Примите исходное положение лежа. Не отрывая ступней от пола, подтяните ноги к себе, согните их в коленях. Верните ноги в прежнее положение, поднимите их вверх (угол 45 градусов). Вместе с ногами поднимайте корпус. В наивысшей точке замрите на пару секунд, затем медленно разогнитесь. Не задерживайте дыхание, вдыхайте и выдыхайте свободно. Темп движений медленный.
    2. Положите ноги на стул, икры должны полностью касаться стула. Лягте на пол, вытяните руки вдоль корпуса. Медленно поднимайте таз до уровня стула, опускайтесь так же медленно. Время для выполнения: 40-60 секунд.
    3. Пловец. Лягте на живот, вытяните руки перед собой. По очереди поднимайте правую и левую ноги настолько высоко, насколько сможете. Если хватает сил, можете поднимать и руку (с левой ногой – правую, с правой ногой – левую). Выполняйте 1 минуту.

    упражнения на ягодицы при варикозе

    Упражнения при варикозе малого таза

    Варикоз органов малого таза – распространенное явление у женщин после родов. Для борьбы с этим осложнением назначаются специальная гимнастика для влагалища и матки – упражнения Кегеля.

    • В течение 15 секунд быстро сжимайте и разжимайте мышцы влагалища. После подхода перерыв 30 секунд. Потом повторите.
    • Сожмите влагалищные мышцы на 30 секунд, потом расслабьтесь.
    • Сжимайте и разжимайте мышцы в любом удобном для вас темпе в течение двух минут. После 1-2 недель тренировок увеличьте время выполнения до 5, затем до 10 и 15 минут.

    Помимо гимнастики Кегеля существует несколько обычных упражнений для приведения в тонус органов таза:

    • Подъем бедра. Из положения стоя согните ногу в колене, а затем разогните. Выполнять 30 секунд, 2-3 подхода.
    • Приседания. Приседайте, не отрывая пяток от пола в медленном темпе в течение 30-50 секунд.
    • В положении лежа поднимите ноги над туловищем и разведите их в стороны. Снова сведите и разведите. Выполняется в любом темпе, 1-2 минуты.

    При борьбе с варикозом необходимо соблюдать все рекомендации врача, следить за питанием, регулярно заниматься физкультурой. Чаще гуляйте и откажитесь от вредных привычек.

    Берегите свое здоровье!

    Мы настоятельно рекомендуем не заниматься самолечением, лучше обратитесь к своему лечащему доктору. Все материалы на сайте носят ознакомительный характер!

    Оценка 5 проголосовавших: 1
    ПОДЕЛИТЬСЯ

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here