Упражнения в тренажерном зале при варикозе ног

Детальное описание для наших читателей: упражнения в тренажерном зале при варикозе ног на сайте варикоз-излечим.рф в подробностях и с фотографиями.

Варикозное расширение вен (ВРВ) проявляется в виде узловатых увеличенных вен на ногах, реже – на руках и других частях тела. На ранней стадии варикоза, когда едва заметны мелкие расширенные сосуды, заниматься в тренажерном зале можно.

Если недуг серьезнее и вздутые узловатые вены выпирают из-под кожи, а конечности отекают и болят, стоит обратиться к флебологу и пройти курс лечения.

Посещению тренажерного зала в любом случае предшествует осмотр врача. Только доктор правильно определит стадию заболевания и даст верные указания: можно ли с варикозом заниматься в тренажерном зале?

Варикозная болезнь может стать настоящей проблемой, если вовремя не принять меры, направленные на профилактику и лечение данного заболевания. Речь идет не о радикальном решении проблемы – хирургической операции, а более консервативных способах, которые включают и комплекс физических упражнений, и прессотерапию.

Почему появляется варикозная болезнь

Основной причиной появления этого недуга является генетическая предрасположенность, поэтому людям в семье, у которых есть больные варикозом, следует с особенным вниманием отнестись к своему здоровью. В первую очередь это касается представительниц прекрасной половины человечества. Беременность и роды являются факторами риска, провоцирующими появление данной патологии.

Совет: алмаг при варикозе поможет справиться с первыми признаки варикозной болезни (просвечивающиеся синие капилляры, бугорки под кожным покровом).

Общие рекомендации при варикозной болезни

Соблюдение следующих правил, будет реальным отпором прогрессирующему с каждым днем недугу:

  • Исключение вредных привычек (алкоголя, курения);
  • Контроль за массой тела;
  • Избегание длительного нахождения на ногах либо сиденья в одной позе особенно нога на ногу;
  • Следить за своевременным опорожнением кишечника;
  • Желательно каждые полтора-два часа принимать горизонтальное положение с возвышенным ножным концом хотя бы на 15-20 минут;
  • Устранить подъем тяжестей;
  • Не посещать сауну;
  • Избегать травм вен.

Совет: при варикозе полезны водные процедуры, но не горячие ванны. Регулярное посещение бассейна благотворно влияет на всю кровеносную систему.

Питьевой режим при варикозной болезни

Очень важно при данной патологии соблюдать питьевой режим особенно в жаркое время, чтобы кровь не сгущалась. Не следует бояться появления отеков в конце дня. Пить нужно сколько хочется и часто. Густая кровь плохо течет по венозному руслу. Вода – это именно то вещество, которое разжижит и увеличит текучесть крови. Идеально подойдут:

  • Очищенная негазированная вода хорошего качества;
  • Несладкие компоты из сухофруктов;
  • Свежевыжатые овощные и фруктовые соки;
  • Травяные чаи.

Совет: при варикозе следует избегать приема черного сладкого чая и газированных напитков, которые отрицательно влияют на процессы кроветворения.

Движение – жизнь

Казалось бы, при варикозной болезни самым оптимальным является проводить больше времени в кровати, когда ноги приподняты выше уровня головы. Однако для хорошей циркуляции крови необходима двигательная активность. При занятии спортом мышца, сокращаясь, проталкивает кровь по венозному руслу, особенно это важно при варикозе, когда сосуд расширен и клапанный аппарат не выполняет свои функции. По этой причине людям, страдающим варикозной болезнью, рекомендуется регулярное посещение тренажерного зала, где опытный специалист подберет оптимальный комплекс упражнений и физических нагрузок. Представит более подробную информацию о варикозе видео Неумывакина, из которого следует, что враг этого недуга – это именно движение и активный образ жизни.

Грамотный подход к занятиям в тренажерном зале

Людям, страдающим варикозным недугом, следует принять во внимание следующие рекомендации поведения в тренажерном зале для минимизации рисков дальнейшего развития болезни:

  • По возможности следует одевать на тренировку компрессионный трикотаж;
  • Для разогрева мышц следует отдавать предпочтение горизонтальному велотренажеру или гребному кардиостимулятору;
  • После каждого подхода нужно стараться полежать на полу с приподнятыми вверх ногами, чтобы стабилизировать нормальный отток крови от нижних конечностей;
  • Если есть возможность перед тренировкой, следует посетить дежурного врача-терапевта;
  • Следует соблюдать меру во всем и не гнаться за чрезмерной нагрузкой;
  • Тренировать мышцы ног лучше лежа или сидя, таким образом можно снизить давление на венозные стенки в разы;

Совет: следует из рациона исключить пищу, способствующую набору лишнего веса и задержке жидкости в организме. Лучше заменить ее сочными фруктами и овощами, богатыми клетчаткой.

Как лучше тренировать мышцы ног и ягодиц

При варикозной болезни из программы занятий рекомендуется исключить выпады, приседание с гантелями либо штангой и прочие упражнения, при которых наблюдается чрезмерная нагрузка на ноги. Эти упражнения являются базовыми, но опытный тренер всегда сможет найти альтернативу:

  • Жим сидя. Таким образом тренируется четырехглавая мышца бедер. Между подходами не следует просто сидеть либо ходить по залу, нужно остаться на тренажере и подождать пока нормализуется естественный отток крови к сердцу.
  • Махи ровной ногой из коленно-локтевого положения. В основном задействована седалищно-подколенная и ягодичная мышца.Если согнуть ногу в колене, будет разминаться только большая ягодичная мышца.
  • Сгибание и разгибание ног, лежа на спине в тренажере. Нагрузку испытывает вся группа седалищно-подколенных мышц, а также икры. После занятия следует сделать растяжку.
  • Разгибание голени сидя в тренажере. Нужно следить, чтобы пятки выступали за края платформы, таким образом будут разрабатываться только икроножные мышцы.

Как лучше разрабатывать мышцы спины

  • Гиперэкстензии. Данное упражнение отлично разрабатывает разгибательные мышцы позвоночника.
  • Тяга блока к себе в сидячем положении. Такое упражнение улучшит осанку.
  • Тяга вертикального блока в сидячем положении, чтобы уменьшить давление на ноги.

Как лучше укреплять мышцы груди

При варикозе для тренировки мышц груди подойдут все упражнения с гантелями и штангами из положения лежа. Лучше поставить ноги на небольшую скамейку. Следует избегать жимов, находясь в тренажере, в сидячем положении. Разработать необходимый комплекс упражнений для укрепления мышц груди поможет грамотный инструктор.

Как лучше тренировать мышцы плеч

  • Жим гантелей или штанги в положении сидя. Развивает некоторые участки дельтовидных, грудных мышц и трицепсы. При небольших весах ноги располагаются на подставке.
  • Поднятие гантелей перед собой. Следует находиться на наклонной скамье лицом вверх. Ноги нужно поставить на подставку.
  • Поднятие снаряда через стороны. На наклонной скамье нужно лежать лицом вверх то на правом, то на левом боку.
  • Поднятие штанги перед собой. Задействуются грудные и дельтовидные мышцы. Необходимо лежать на наклонной скамье лицом вниз.

Как лучше укреплять мышцы рук

  • Разгибание рук с гантелями. Выполняется лежа на скамье.
  • Разгибание рук со штангой. Также выполняется лежа. Ноги находятся на специальной подставке.
  • Сгибание рук с гантелями. Выполнять сидя на наклонной скамье. Ноги должны находиться на подставке.

В своем стремлении к красоте обязательно нужно учитывать все проблемы, связанные со здоровьем. Варикоз – это не помеха для того, чтобы иметь идеальную фигуру, которая достигается путем регулярного посещения тренажерного зала.Просто необходимо учитывать особенности собственного организма и использовать некоторые инновационные методы в борьбе с недугом. Например, прочитав отзывы о варифорте, можно сделать вывод, что появился реальный шанс обуздать варикоз, надолго забыть об этой проблеме и заниматься в тренажерном зале без всяких ограничений.

Вы здесь: Статьи→ Методики тренировок → При заболеваниях

За что статьям даются медали:

Автор: Тимко Илья

– владыка всея сайта и фитнес-тренер

|

подробнее >>

Род. 1984 г Тренируется с 1999 г. Тренирует с 2007. Автор и создатель сайта tvoytrener.com. КМС по пауэрлифингу. Чемпион России и Юга России по версии AWPC. Чемпион Краснодарского края по версии IPF. 1 разряд по тяжёлой атлетике. 2-х кратный призёр чемпионата Краснодарского края по т/а. Автор более 700 статей по фитнесу и любительскому атлетизму. Автор и соавтор 5 книг.

Место в

рейтинге авторов

:

вне конкурса    (

стать автором

)

Размещено: 2013-02-12

   Просмотров: 448 989

Все статьи этого автора >>

Все статьи этого автора >>

Идёт загрузка статей…

Очень часто мне задают вопросы, касающиеся тренировок и упражнений при варикозном расширении вен. Эта проблема есть у многих женщин и мужчин тоже. Честно сказать, до недавнего времени я мало что знал об этой теме. Но ваши многочисленные вопросы побудили меня заняться вплотную её изучением. Проанализировав довольно много информации и сопоставив её со своими практическими навыками, получилась вот такая статья )

Хочу пояснить, что эта статья посвящена именно варикозу ног. Так как этот вариант наиболее часто встречающийся. Но принципы, описанные ниже, применимы и к другим частям тела. Ещё добавлю, что в этой статье я не рассматриваю особо тяжёлые случаи варикоза. Когда требуется хирургическое вмешательство.

Что такое варикоз?

Варикозное расширение вен возникает вследствие слабых стенок сосудов и клапанов. То есть тонус вен на ногах падает – из-за этого они расширяются. В таких расширенных венах скорость кровотока снижается, что вызывает закупорку как капилляров, так и более крупных сосудов. Думаю – суть ясна.

Так вот, физические нагрузки, с одной стороны, «тренируют» сосуды, улучшая их тонус. А с другой – они оказывают дополнительную нагрузку на них. И ваши расширенные вены могут стать ещё шире. Получается такая палка о двух концах.

Несомненно, что тренировка ног при варикозе нужна. Но нужно это делать таким образом, чтобы нагрузку на сосуды свести к минимуму. В общем, нужно и рыбку съесть и на мотороллере покататься ) Сейчас объясню, как это можно сделать.

Принципы тренировок при варикозе ног

1. Максимальную нагрузку сосуды ног получают, когда вы тренируете ноги стоя. То есть это все приседания, тяги становые и выпады. При таких упражнениях давление на стенки сосудов в ногах возрастает в разы. Эти все упражнения лучше убрать. Хотя бы на время. Но, опять-таки, всё зависит от стадии варикоза. Мне кажется, что в начальных стадиях можно оставить пару таких упражнений и делать их с небольшим весом.

2. Тренируйте мышцы ног в основном лёжа или сидя. Так давление в ногах гораздо меньше. Идеальный вариант, когда ноги находятся выше туловища. Так же ещё подойдут упражнения, которые делаются стоя, но в которых ноги в коленях не сгибаются. Ниже приведён список таких упражнений:

3. Мышцы верхней части тела при варикозе ног можно тренировать как обычно. Никаких специальных рекомендаций в этом случае нет.

4. Что касается кардиотренажёров, то лучше заниматься на горизонтальном велотренажёре или гребном тренажёре. Как вы уже сами догадались – нагрузка на сосуды ног в этом случае будет меньше, чем на беговой дорожке или эллипсоиде.

5. После тренировки желательно полежать с поднятыми вверх ногами минут 5. Это позволит уменьшить кровенаполнение вен. А значит, снизит нагрузку на сосуды ног.

Выводы

Тренировать мышцы ног при варикозном расширении вен не только можно, но и нужно. Конечно, почти все базовые упражнения на ноги выполняются стоя. Но я советую хотя бы на 2 – 3 месяца убрать эти упражнения (становые тяги, приседания и выпады). Потом можно попробовать их включить в тренировки. И посмотреть – станет хуже или нет. Если почувствуете отрицательные изменения, то придётся забыть об этих упражнениях навсегда. В противном случае – можно постепенно переходить на полноценные тренировки. Удачи!

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДПИШИСЬ
Раз в неделю будешь получать письмо о новых тренировках, статьях, видео и скидках. Не понравится – отпишешься.

Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи

Дарья

|

2018-02-10

подскажите,при варикозе,можно ли качать ноги с утяжелителями для ног в положении лежа на спине?и если можно то какая должна быть нагрузка?

ОТВЕТИТЬ

ОТВЕТИТЬ

Имя     E-mail для сообщения об ответах
Ответ

Оксана

|

2018-01-16

Ну наконец-то я нашла подробную статью по этой проблеме! Перечитала кучу и везде одно и тоже – никакой конкретики. Спасибо огромное!

ОТВЕТИТЬ

ОТВЕТИТЬ

Имя     E-mail для сообщения об ответах
Ответ

Ольга

|

2017-05-18

Здравствуйте! Занимаюсь по вашей программе “раздельные тренировки для девушек на рельеф”. Три раза в неделю. С днями “грудь/спина” и “плечи и руки” все понятно. А вот в день “ноги и ягодицы” пока как-то не очень…есть варикоз. Не могу правильно составить суперсеты. Обычно делаю жим ногами/ягодичный мостик, отведение ноги в кроссовере/приведение ноги, сведение/разведение ног, иногда разгибание бедра на четвереньках..как все правильно скомпоновать?спасибо

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу)

|

2017-05-18

в смысле? в какой очередности делать?

Ольга

|

2017-05-19

Да. Какие сеты составить и в какой очередности?вчера, например, делала “жим ногами – ягодичный мостик” 4 подхода, “махи ногами – разгибание на четвереньках” 3 подхода, “сведение ног – разведение ног” тоже три подхода. Ощущения, будто мало. И какие еще можно упражнения, их сочетания делать?чтобы разнообразить. Фантазии уже не хватает)

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу)

|

2017-05-19

Да всё у вас с очередностью в порядке. Если вам легко, то можете просто добавить весу, и делать больше повторений. Из упражнений больше ничего не нужно.

Ольга

|

2017-05-20

Спасибо) Жалко, что с разнообразием туговато с ограничениями..:((

ОТВЕТИТЬ

ОТВЕТИТЬ

Имя     E-mail для сообщения об ответах
Ответ

Евгения

|

2016-07-27

Плаванье при варикозе очень помогает держать мышцы в тонусе. Я сама в бассейн записалась. Ежедневно делаю гимнастику и мажу ноги Тромбоцидом. Результат отличный. Гель так пахнет приятно розмарином и быстро снимает усталость в ногах. Сейчас мои ноги выглядят намного лучше.

ОТВЕТИТЬ

ОТВЕТИТЬ

Имя     E-mail для сообщения об ответах
Ответ

Оля

|

2016-05-23

Помогите!!! Как качать ягодицы при варикозе, если врач не рекомендует работу с весом (раньше делала выпады в смите на подставку с весом и становые)

ОТВЕТИТЬ

ОТВЕТИТЬ

Имя     E-mail для сообщения об ответах
Ответ

дмитрий

|

2015-08-03

День добрый столкнулся с такой проблемой как хронический геморой очень мало информации как правильно тягать железо при такой болезни до этого работал на массу макс.результат приседание со штангой 110 жим 110.подскажите пожалуйста какие упражнения и количество можно делать исходя из моих результов чтоб не обострять болезнь.Заранее благодарен.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу)

|

2015-08-03

если при этих результатах вас он не беспокоит то и в дальнейшем тоже не будет. да вряд ли от силовых упражнений у вас будет обострение по этому поводу. геморой наоборот развивается в слабом теле и у тех кто много сидит.

ОТВЕТИТЬ

ОТВЕТИТЬ

Имя     E-mail для сообщения об ответах
Ответ

Алена

|

2014-08-26

Варикоцеле бывает только у мужчин. Зачем писать, если не знаете.

Валерий (тренер)

|

2014-08-28

Пардон, вы правы, описался, это действительно мужская болячка. Имел ввиду, варикоз конечно же!

ОТВЕТИТЬ

ОТВЕТИТЬ

Имя     E-mail для сообщения об ответах
Ответ

Валерий (тренер)

|

2014-08-14

Марина, да вполне могут стать причиной начинающемуся варикоцелли.

ОТВЕТИТЬ

ОТВЕТИТЬ

Имя     E-mail для сообщения об ответах
Ответ

Марина

|

2014-08-13

Здравствуйте. Делаю выпады и приседания в Смите, постепенно увеличиваю вес. Заметила сосудистые звездочки на бедрах, они пока мало заметны, но количество их увеличивается. Могут ли данные упражнения посодействовать возникновению этих звездочек?

ОТВЕТИТЬ

ОТВЕТИТЬ

Имя     E-mail для сообщения об ответах
Ответ

Наталья

|

2014-07-27

Упражнения делаю все как обычно,а боли они и были,и до того как начала заниматься,боли ужасные если не носить колготки,ничего не изменилось,все также,я три недели только занимаюсь.колготки у меня лечебные-это товар медицинский!они как капроновые,там сетка больше чем у капроновых и кожа дышит прекрасно,и не жарко в них.единственное-это давление постоянное на ноги,поначалу неприятно,но как приятно когда вечером их снимаешь и ножки не отечные,не болит не ноет не ломит!никакой тяжести в ногах!щас же продаются всякие красивые и с кружевом,и вообще флебологи советуют начинать носить профилактический трикотаж с 20лет!

ОТВЕТИТЬ

ОТВЕТИТЬ

Имя     E-mail для сообщения об ответах
Ответ

Оксана

|

2014-07-27

Наталья, спасибо, что поделились опытом. Мне врач тоже рекомендовал на тренировки носить компрессионные чулки линейки “спорт”, но я пока не приобрела такие. А как вы носите эти колготки летом? И ещё вопрос- какие упражнение делаете на ноги и ягодицы? Заметили ли какое-то влияние на состояние вен, боли не появились?

ОТВЕТИТЬ

ОТВЕТИТЬ

Имя     E-mail для сообщения об ответах
Ответ

Наталья

|

2014-07-24

Мне врач сказал самое главное-похудеть!!!я начала ходить в трен.зал.занимаюсь по комбинированным тренировкам.ношу компрессионный трикотаж.пока нормально себя чувствую.я тут как то проспала на работу,не одела колготки,потом опять не одела,и так неделю(его трудно и долго одевать),снова появились боли в ногах,вены там где увеличены,снова стали вздутые,и не важно был спорт,нагрузка или не было.все зависит от обратного тока крови.сидя или стоя,не важно.если клапан не работает,то она без компрессии все равно будет идти назад.исключение только положение лежа с приподнятыми ногами!!!

ОТВЕТИТЬ

ОТВЕТИТЬ

Имя     E-mail для сообщения об ответах
Ответ

Наталья

|

2014-07-24

Оксана!!!При поднятии тяжести или напряжения пресса,при потугах при родах,при любой нагрузке стоя выбрасывается большее количество крови вниз к ногам,после этого кровь идёт обратно вверх.на венах есть клапаны которые препятствуют обратному оттоку крови по поверхностным венам,у меня недостаточность клапана в паху,больше слева.как мне сказали возможно это наследственное,либо тяжелые роды,либо просто слабые сосуды.то есть в тот момент когда кровь поднялась вверх клапан должен закрыться,а у меня он либо не до конца закрывается,либо не вовремя закрывается,и кровь идёт обратно,но не по глубокой вене по которой она идет вверх,ей давление не даст стечь вниз,а обратно она идет по поверхностным венам где нет давления.в результате вены от такого большого количества крови расширяются и естественно болят.эффект компрессионного трикотажа-сдавление и сужение поверхностных вен на столько,что кровь не может по ним пойти обратно.а снизу идущая кровь её дальше вверх толкает.в результате-вены не раздуваются,отеков нет и боли тоже нет!!!я неделю носила колготки 2класса компресси,у меня вены стали изчезать.честно сказать по началу трудно и неудобно в них,но потом привыкаешь.я зато теперь точно знаю,что лучше компрессионного трикотажа ничего нет.кроме венотоников(детралекс)и компрессии,ничего не нужно.колготки сами улучшают кровоток,предотвращает отток крови по поверхностным венам!!!это лучшее лечение-компрессионный трикотаж!одевать его на тренировку обязательно!и будет всё ок!врач мне сказал что были случаи полного восстановления клапанов,при ношении только одного компресс.трикотажа!!!

Света

|

2016-07-13

Наталья, здравствуйте. Можете подсказать марку компрессионного трикотажа???? И где покупали???Спасибо.

ОТВЕТИТЬ

ОТВЕТИТЬ

Имя     E-mail для сообщения об ответах
Ответ

Валерий (тренер)

|

2014-07-15

Оксана, могу сказать одно, заниматься можно, но с нагрузкой на ноги нужно поосторожнее, и конечно же лучше вам найти грамотного тренера.

ОТВЕТИТЬ

ОТВЕТИТЬ

Имя     E-mail для сообщения об ответах
Ответ

Оксана

|

2014-07-13

Начальная стадия варикоза. Один врач сказал, что заниматься в тренажорке можно, второй разрешил только плаванье, велосипед и сказал исключить все упражнение где напрягется пресс, т.к. именно это и есть причина варикоза, что для меня было открытием. Но сейчас не об этом. Занимаюсь в зале 2 года, ранее посещала групповые и сайкл. За это время появилась ещё одна звёздочка над коленом. Силовыми с тренером занимаюсь последних только 2 мес. Было всего 2 тренеровки на ноги и я заметили, что вены правой ноги стали заметнее и начали болеть. С тренерами та же беда- при наличии варикоза они подход не меняют, всё по накатанной(((

ОТВЕТИТЬ

ОТВЕТИТЬ

Имя     E-mail для сообщения об ответах
Ответ

Валерий (тренер)

|

2014-07-02

Нина, первое решение должно быть: избавление от тренера террориста!

ОТВЕТИТЬ

ОТВЕТИТЬ

Имя     E-mail для сообщения об ответах
Ответ

Нина

|

2014-06-27

Были две операции убирали варикоз на одной ноге, на второй пока не делала. Занимаюсь в зале и тренеру известно о моих проблемах, при этом приседания, тяги, выпады входят в тренировку. Через месяц активных тренировок на ноге (где операций не было) вздулись вены, они стали хорошо видны (раньше только при пальпации). Спасибо за статью, буду что-то решать.

ОТВЕТИТЬ

ОТВЕТИТЬ

Имя     E-mail для сообщения об ответах
Ответ

Андрей

|

2014-03-15

Татьяна, не пишите бред про велосипед! Думайте головой хоть иногда или же просто попробуйте сделать 8 повторений Жим лежа, а потом покрутите педали на велотренажере и посмотрите на ноги! Вен вобще видно не будет! Все у кого ХВН или варикоз, велосипед покупать надо и кататься как можно чаще! Не спеша, на небольших скоростях, это укрепляет сосуды. Потому не пишите бред и не вводите людей в заблуждение!

ОТВЕТИТЬ

ОТВЕТИТЬ

Имя     E-mail для сообщения об ответах
Ответ

Валерий (тренер)

|

2014-02-28

Татьяна, занятия на велотренажёре с горизонтальной посадкой в лёгком темпе, дают меньшую нагрузку чем бег, не будьте так категоричны. Нагрузка циклическая и там и там.

ОТВЕТИТЬ

ОТВЕТИТЬ

Имя     E-mail для сообщения об ответах
Ответ

Татьяна

|

2014-02-27

Господа, при варикозе КАТЕГОРИЧЕСКИ НЕЛЬЗЯ пользоваться велотренажёром и кататься на велосипеде!!! Это максимальная нагрузка на глубинные вены. Также очень осторожно с жимами и силовой статикой. А вот динамичная ходьба и бег – очень даже, не до изнеможения, конечно. У меня ХВН, до варикоза, к счастью, не дошло, но я регулярно обследуюсь у хирургов, делаю УЗИ сосудов ног, всяко это отслеживаю,поэтому знаю, что говорю. Ноги-то красивые и “от ушей”, но появляются “звёздочки”, такая беда…

ОТВЕТИТЬ

ОТВЕТИТЬ

Имя     E-mail для сообщения об ответах
Ответ

Надежда.

|

2014-02-03

По своему опыту, прежде чем идти в тренажёрку, сходила к хирургу. Совет был один-операция. 3 месяца занятий с тренером. Все указанные упражнения делаю в полную силу. Вены не вылазят. Отеки прошли. Но стоит посидеть за компом и рулем-отеки в голеностопах сразу же возникают. Так что, мой опыт показывает, что от упражнений ноги не болят, отеки спадают. Хирург не возражает.

ОТВЕТИТЬ

ОТВЕТИТЬ

Имя     E-mail для сообщения об ответах
Ответ

Тимко Илья (администратор)

|

2013-03-26

Наталья, попробуйте наклонную гиперэкстензию. Если будет тоже самое, то лучше пока убрать это упражнение. Насчёт велотренажёра – не знаю даже. Попробуйте. Потом нам расскажете. А я сделаю выводы )

ОТВЕТИТЬ

ОТВЕТИТЬ

Имя     E-mail для сообщения об ответах
Ответ

Наталья

|

2013-03-26

Как работать с мышцами ног понятно. Теперь интересует как прорабатывать мышцы низа спины и пресс(вернее как его сделать). У меня варикоз 2ой стадии и варикоз малого таза (начальная стадия).Вопрос ещё на велотренажер нужно садиться перед силовой тренировкой?

ОТВЕТИТЬ

ОТВЕТИТЬ

Имя     E-mail для сообщения об ответах
Ответ

Наталья

|

2013-03-26

Илья, спасибо за долгожданную статью.Сегодня делала упражнение Гиперэкстензия, вылезли вены, болят. Стоит исключить упражнение или повторить позже как ноги окрепнут ещё больше?

ОТВЕТИТЬ

ОТВЕТИТЬ

Имя     E-mail для сообщения об ответах
Ответ

Татьяна

|

2013-02-19

Илья, спасибо огромное за ответ!

ОТВЕТИТЬ

ОТВЕТИТЬ

Имя     E-mail для сообщения об ответах
Ответ

Тимко Илья (администратор)

|

2013-02-14

Основные мышцы, прилегающие к малому тазу, это ягодицы и подвздошно-поясничная мышца. Поэтому ограничения для ног здесь будут такие же как и при варикозе ног (почти во всех нежелательных упражнениях активно работают не только бедра, но и ягодицы). А вот подвздошно-поясничная мышца – это все подъёмы ног (в упоре, лежа, в висе и т. д.). Делать их или нет – зависит от ситуации.

ОТВЕТИТЬ

ОТВЕТИТЬ

Имя     E-mail для сообщения об ответах
Ответ

Наиля

|

2013-02-14

Спасибо! Рекомендаций для такой ситуации в сети очень мало, да и врачи про тренировки ничего внятного посоветовать не могут. Присоединяюсь к вопросу Татьяны.

ОТВЕТИТЬ

ОТВЕТИТЬ

Имя     E-mail для сообщения об ответах
Ответ

Татьяна

|

2013-02-14

А как быть при варикозе малого таза (начальная стадия?)

ОТВЕТИТЬ

ОТВЕТИТЬ

Имя     E-mail для сообщения об ответах
Ответ

ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ

E-mail: (необязательно) для ответа

Ваше имя

Текст комментария

Рад приветствовать всех начинающих и активно продолжающих!

Так уж сложилось, что практически весь интернет забит информацией по тренировкам и упражнениям с поправкой на здоровых людей, т.е. тех, у кого нет проблем с самым главным активом человека. Однако я располагаю другой статистикой, а именно – каждый второй посещающий тренажерный или фитнес-клубы имеет те или иные отклонения по здоровью. Скажу даже больше, некоторые приходят в зал именно потому, что не хотят ходить по больничкам и зачислять себя, уже в молодом возрасте, в “утиль-бэ-ушную” группу трудящихся. Так вот, именно таким читателям (а их большинство) посвящен данный раздел, и сегодня мы осветим еще одну тему и ответим на вопрос: можно ли заниматься фитнесом при варикозе?

упражнения в тренажерном зале при варикозе ног

Итак, занимайте свои места в зрительном зале, мы начинаем.

Фитнес и бодибилдинг при варикозе: что, к чему и почему?

Этой заметкой мы продолжаем наш новый цикл статей под названием “Уголок Больного” 🙂 . Первый наш пост рассказывал про зрение и бодибилдинг, и находится он здесь , поэтому если тема для Вас актуальна, можете засвидетельствовать ей свое почтение. Сегодня мы постараемся дать внятный ответ на вопрос – можно ли заниматься фитнесом при варикозе? Скажу сразу, что приведенная ниже информация на вес золота, ибо тема очень узкая, специализированная, а инетное чтиво носит массовый и популярный характер, поэтому впитываем каждый миллиметр букв.

Ну а начнем мы, как обычно, с теории, а именно с…

Примечание:

Для более лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Что такое варикоз?

В самом общем понимании это набухание/скручивание вен и их проступление на поверхности (чаще всего ног).

К основным  факторам, которые приводят к варикозу относят:

  • наследственность;
  • пожилой возраст;
  • избыточный вес/ожирение;
  • гормональные факторы (половое созревание, беременность, менопауза);
  • отсутствие движения (гиподинамия);
  • травмы ног.

Узловатые увеличенные вены чаще всего проявляются на ногах/ступнях, и обусловлено это в первую очередь частым стоянием/хождением человека и усилением давления в нижней части тела. В большинстве своем варикозное расширение вен и сосудистые звездочки никак не влияют на здоровье человека, это косметический дефект. Однако иногда варикоз может приводить к серьезным проблемам.

Наглядно варикозное расширение представляет собой следующую картину (кликабельно).

упражнения в тренажерном зале при варикозе ног

И в разрезе ноги…

упражнения в тренажерном зале при варикозе ног

Наша сердечно-сосудистая система состоит из кровеносных сосудов, известных как артерии и вены. Артерии несут богатую кислородом кровь от сердца к нашим органам/мышцам, вены возвращают кровь к легким, чтобы заново обогатить ее кислородом. Вены имеют клапаны, которые препятствуют обратному потоку крови. Когда эти клапаны становятся неисправными, кровь может скапливаться и вызывать набухание вен. Когда вены растягиваются, они становятся видны под кожей, и в таком случае мы говорим, что имеет мест  варикозное расширение вен на ногах и лодыжках.

Всего существует две основные системы вен на ногах:

  • глубокие – находящиеся в толще мышц;
  • поверхностные – залегают под кожей, менее важны и могут образовывать варикозное расширение вен.

Все эти вены имеют односторонние клапаны, которые гарантируют, что кровь течет к сердцу. Отказ этих клапанов позволяет крови течь в обратном направлении (вниз по вене) и приводит к перегрузке давлением в положении стоя. Такое избыточное давление приводит к расширению вен, так что они не закрываются должным образом. Затем кровь течет обратно в ногу вдоль этих вен и приводит к развитию варикоза. Повышенное давление в венах также способствует развитию сосудистых звездочек и появлению синяков (обесцвеченных областей).

Стоит сказать, что женщины чаще страдают от варикоза, в среднем каждая вторая дама в возрасте за имеет определенные проблемы с ножными венами. Варикоз чаще всего проявляется во время первого триместра беременности. Во время нее происходит увеличение уровня гормонов и объема крови, которая заливает и расширяет вены. Кроме того, увеличение матки приводит к увеличению давления на вены. Женщина вправе рассчитывать на улучшение состояния ее ножных вен в течение месяцев после родов.

Лечение варикоза может происходить двумя путями, первый – изменение образа жизни, второй – хирургическое вмешательство (например, внутривенная лазерная терапия). Основная цель лечения – облегчение симптомов, предотвращение осложнений и улучшение общего внешнего вида.

Итак, это была некая базовая теория для понимания и узнавания “врага” в лицо. Теперь давайте переходить к ответу на главный вопрос…

Как заниматься фитнесом/бодибилдингом при варикозе?

Чтобы ответить на этот вопрос, определимся с портретом человека, его задавшим. Мне он видится таким:

  • пол м/ж;
  • возраст за ;
  • имеется подтвержденный варикоз;
  • стоящие задачи – скорректировать фигуру (улучшить проблемные зоны, сбросить вес).

С портретом трудящегося определились, теперь выясним, чего следует избегать при варикозе:

  • работу на ноги с средне-большими весами;
  • выполнение упражнений типа приседания (фронтальные/со штангой на плечах), жим ногами;
  • использование резиновой обуви и кроссовок;
  • проработку всех групп мышц ног в один день;
  • постоянного перекрещивания ног при сидении на стуле;
  • длительного стояния на одном месте;
  • тесную одежду, особенно в области талии.

Как строить тренировки ног при варикозе?

Основной задачей является избегание застойных явлений и постоянного вида однотипной нагрузки на ноги. Вы должны совмещать силовые и кардио тренировки.

Из упражнений отлично подойдут:

  • заход на скамью с гантелями;
  • махи назад из положения стоя не четвереньках;
  • боковые отведения ног у блока кроссовера;
  • сгибание/разгибание ног;
  • подъемы на носки сидя/стоя;
  • боковые выпады;
  • велосипед лежа на спине;
  • обратные кранчи;
  • подъемы ног из положения лежа.

упражнения в тренажерном зале при варикозе ног

Количество повторений/подходов в силовой части тренинга ног следует держать в диапазон 3-5 сетов по 12-20 репитов в каждом. Такой диапазон говорит нам о сниженных весах до умеренно-низких.

Что касается кардио, то тут основная его задача дать ногам свободу действий, дабы погонять кровь. В частности, можете использовать:

  • плавание стилем кроль;
  • ходьба (низкая интенсивность) на беговой дорожке минут;
  • велотренажер;
  • эллиптический тренажер;
  • спринт-сессии по секунд и перемежание их с бегом трусцой;
  • короткие сессии (по 2-5 минут) прыжков на скакалке.

Примечание:

При выполнении упражнений на ноги кровь закачивается обратно в сердце из икроножной мышцы и вен свода стопы. Сильные икры способствуют здоровому кровообращению и уменьшают болезненность вен.

Помимо указанных одиночных упражнений и сплитовой тренировки ног, также можно использовать высокоинтенсивные интервальные тренировки HIIT. Они могут длится от до минут, и основная их цель – разгон метаболизма, увеличение ЧСС и улучшение циркуляции крови.

Пример такой тренировки для женщин.

упражнения в тренажерном зале при варикозе ног

При варикозе очень важно растягивать целевые мышечные группы как между подходами/упражнениями, так и в любое свободное время. Обязательно проводите заминку после тренировки, это раскрепостит мышцы и заставить кровь “скользить” по венам. Также полезно после трудового дня лечь на диван головой вниз и задрать ноги кверху, дабы кровь отлила от нижних конечностей.

Можно ли бегать при варикозе, не ухудшит ли это положение?

Активность в виде бега полезна для сердечно-сосудистой системы, к тому же при ней система мышц, вен и клапанов в икре/стопе активно работает, что позволяет проталкивать венозную кровь и избегать застойных явлений. Однако, если у Вас варикоз, и Вы решили выбрать бег в качестве кардио, тогда запомните следующие правила:

  • длительность сессии должна составлять не более минут;
  • темп бега трусцой (спокойный);
  • местность пересеченная (не грунт);
  • соблюдайте правильную технику бега;
  • кроссовки должны быть предназначены специально для бега;
  • если имеется плоскостопие, используйте ортопедические стельки;
  • желательно бегать с утра или в первой (до 16-00) половине дня.

Собственно, это все, что касается техническо-упражненческой части, теперь поговорим про…

Топ продуктов при варикозе

Помимо грамотно организованного тренировочного процесса мы также можем внести корректировки в свое питание, добавив в продуктовую корзину следующие продукты.

№1. Черника

Из-за их высокой концентрации антоцианов (флавоноидных пигментов) черника способствует укреплению коллагеновой матрицы путем нейтрализации ферментов, которые разрушают соединительную ткань. Также антоцианы восстанавливают поврежденные белки в стенках кровеносных сосудов и способствуют общему состоянию здоровья сердечно-сосудистой системы. Кроме того, черника – хороший источник нерастворимого и растворимого волокна (пектин). Ягоды черники (особенно дикой лесной) являются хорошим источником витамина Е, который также полезен для сосудов.

№2. Авокадо

Фрукт, полный природных соединений, которые борются с варикозным расширением вен. Оно содержит витамин С и витамин Е, два ключевых витамина для здоровья сосудов. Авокадо обладает высокой концентрацией  глутатиона, молекулы трипептида, которая защищает сердце, вены, артерии от повреждения окислителями.

№3. Имбирь

Имбирь часто используется для лечения варикозного расширения вен из-за его способности растворять фибрин в кровеносных сосудах и улучшать кровообращение. Люди с варикозным расширением вен имеют нарушенную способность расщеплять фибрин. Имбирь отлично справляется со своей задачей растворителя, чем  улучшает текучесть крови.

№4. Свекла

Регулярное включение свеклы в рацион может помочь предотвратить варикозное расширение вен. Бетацианин, фитохимическое соединение, которое отвечает за интенсивность цвета свеклы, помогает снизить уровень гомоцистеина (аминокислота, приводящая к повреждению кровеносных сосудов).

№5. Спаржа

Помогает укрепить вены и капилляры и защищает их от разрушения. Особенно насыщена полезными веществами молодая спаржа, поэтому выбирайте тонкие свежие побеги.

№6. Гречиха/гречка

Является одним из лучших натуральных источников флавоноида рутин. Последний способствует улучшению сосудистого здоровья и влияет на уменьшение звездочек на ногах. Также гречиха содержит белок, в состав которого входят незаменимых аминокислот, необходимых для регенерации тканей.

В картинном варианте продуктовая корзина против варикоза выглядит следующим образом.

упражнения в тренажерном зале при варикозе ног

Включите указанные продукты в свой рацион, и ноги скажут Вам спасибо!

Собственно, это была последняя информация по данной теме, теперь давайте подведем итоги и будем прощаться.

Послесловие

Подошла к концу очередная заметка из цикла “Уголок Больного”, сегодня мы выясняли,  можно ли заниматься фитнесом при варикозе. Теперь Вы точно знаете, как выстроить стратегию и тактику своих тренировок и какие изменения нужно внести в питание. Осталось дело за малым – применить все эту информацию на практике, ну а с этим Вы уже прекрасно справитесь и без меня.

На сим все, низкий поклон и до связи!

PS. а Вам лично знаком варикоз? Как Вы с ним боретесь?

PPS. Внимание! 15.05 стала доступна возможность отправки анкет для составления персональной программы тренировок и питания. Буду рад нашей совместной работе!

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Читайте также:

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

Оценка 4 проголосовавших: 7
ПОДЕЛИТЬСЯ

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here