Занятие спортом при варикозе нижних конечностей

Детальное описание для наших читателей: занятие спортом при варикозе нижних конечностей на сайте варикоз-излечим.рф в подробностях и с фотографиями.

11.10.2017

Вены при варикозе увеличены по длине, извилисты. Варикоз развивается при мышечной слабости стенок вен, в связи с ухудшением работы клапанов и снижении эластичности сосудов. Слабость сосудистых стенок бывает врожденной, а причины возникновения варикоза возникают в процессе жизни.

Отеки, тяжесть в ногах испытывают люди, вынужденные работать в сидячем или стоячем положении. Причинами прогрессирования заболевания бывают гормональные сбои или нарушения в связи с возрастом человека.

Заболеванию подвержены женщины и люди с избыточным весом. У женщин активно происходит гормональная перестройка, что предрасполагает к возникновению варикоза. Статистика утверждает, что симптомами варикоза вен страдают: 20% мужчин и около 40% женщин.

занятие спортом при варикозе нижних конечностей

Сеть кровеносных сосудов выполняет важную функцию для работы организма. Артерии несут питательные компоненты и кислород в ткани под воздействием сердца, работающего как насос. Обратный ход крови по венам обеспечивают мышцы и клапаны в венах, их назначение — пропускать кровь только в обратном направлении.

Когда клапаны полноценно не срабатывают (не перекрывают русло полностью), происходит рефлюкс крови — обратный ток в ноги. Система сосудов (венозный бассейн) состоит поверхностных и глубоких и вен. Сосуды (поверхностные) собирают кровь из верхних слоев, несут ее в вены глубокие, расположенные рядом с костями и поддерживаемые мышцами. Они транспортируют к сердцу.

При рефлюксе из-за увеличения давления на стенки сосудов происходит растяжение вен. Варикоз начинается с поверхностных вен. Появляются начальные симптомы варикоза: вены проступают сквозь кожу, появляются отеки, тяжесть в ногах. При прогрессировании варикоза меняется цвет кожи, возникают боли, в запущенных стадиях – язвы.  Если болезнь поражает и глубокие вены, возникает ХВН (хроническая венозная недостаточность), грозит тяжелейшими осложнениями (тромбоз, трофические язвы, тромбоэмболия артерии легких).

Можно ли заниматься спортом при варикозе?

Чтобы оценить, какие упражнения можно делать при варикозе и ваши возможности в спорте, надо проконсультироваться  у врача (флеболога или ангиохирурга) и пройти обследование, если появились такие симптомы:

  • ощущение тяжести в конце дня в ногах;
  • синеватые паутинки, звездочки на коже;
  • отечность, ощущение распирания, жара;
  • набухшие, извилистые, узловатые вены.

Какие упражнения нельзя делать при варикозе

Опасны при варикозном расширении вен на ногах нагрузки, повышающие давление в венах:

Анаэробные нагрузки. Во время таких тренировок при статическом положении тела возрастает потребность организма в кислороде, усиливается сердцебиение и растет внутрисосудистое давление.

Поэтому

  • силовые упражнения на тренажерах;
  • бодибилдинг (наращивание мышц);
  • поднятие тяжестей (штанг, гирь) стоя;
  • пауэрлифтинг (силовое троеборье);
  • быстрый бег, велогонки.

могут вызвать кровотечения, спровоцировать тромбоз и категорически запрещаются при варикозе. Занятия возможны только при первой стадии заболевания, соблюдая определенные ограничения:

  • сокращать продолжительность занятий;
  • эластичными бинтами бинтовать ноги;
  • много пить жидкости, чтобы избежать судорог (вода с лимоном);
  • упражнения для накачивания мышц выполнять только сидя/лежа;
  • не поднимать вес > 3-5 кг.

Любые силовые упражнения в положении стоя нельзя делать при варикозе ног!

Приседания и прыжки при варикозе нижних конечностей противопоказаны. Такие упражнения приводят к перепадам давления, что может вызвать отрыв тромба, разрыв стенки сосуда и кровотечение. Выпяченные вены и их изгибы (аневризмы) могут разрываться при приседаниях, прыжках, образуя подкожные гематомы. Они могут воспаляться и образовывать язвы.

занятие спортом при варикозе нижних конечностей

При варикозе ног не рекомендуется делать силовые упражнения в положении стоя

Степ-аэробика – это танцевальные движения, выполняемые на степере (специальной подставке). Эта ритмическая гимнастика с варикозом несовместима. Эти тренировки могут ухудшить состояние больного, способствовать прогрессированию заболевания. Лучше отказаться от степ-аэробики (даже при легкой стадии варикоза), так как велика опасность травмирования вен.

Быстрый бег противопоказан при тромбофлебите, так как может спровоцировать отрыв тромба.

Конечно, мышцы (в том числе и ног) нуждаются в тренировках, и исключать спорт нельзя. При сидячей работе давление в венах возрастает. Поэтому ходить в тренажерный зал нужно для активации кровообращения. Но к тренировкам при варикозе надо подходить разумно, избегая очень больших нагрузок и продолжительных занятий. Занятия с перегрузками для ног надо исключить. Для занятий в тренажерном зале при варикозе желательно надевать одежду из компрессионного трикотажа для поддержания мышц. На тренажерах не допускать перенапряжения ног.

Каким спортом можно заниматься при варикозе

Многие врачи считают полезными занятия спортом пациентам с варикозом и приветствуют союз — варикоз и тренажерный зал. Для тренировок надо грамотно подобрать упражнения, улучшающие кровообращение и лимфоотток и укрепляющие сосуды. Главное не допускать превышения посильных нагрузок. При начинающемся варикозе можно тренироваться, соблюдая осторожность и рекомендации врача.  Разрешается заниматься любым видом спорта, кроме подъема тяжестей. Опасны любые нагрузки (даже незначительные), когда болезнь — на поздних стадиях. Они могут повлечь серьезные осложнения болезни.

Наиболее приемлемы:

  • Ходьба. Спортивная ходьба (ежедневно в течение получаса) весьма полезна для ног. Очень важно при этом правильно дышать (вдох/выдох на каждые три шага);

занятие спортом при варикозе нижних конечностей

Рекомендуется ежедневно заниматься спортивной ходьбой

  • легкий бег, не допуская излишней усталости ног;
  • йога (асаны баланса, перевернутые);
  • плавание, аквааэробика;
  • велоспорт против застоя крови в ногах;
  • фитнес;
  • гольф.

Придется отказаться от занятий спортом профессионально. Это требует максимальных физических нагрузок (тренировок на грани человеческих возможностей).

Категорически «нет» отвечали врачи на вопрос можно ли заниматься фитнесом при варикозе. Современные врачи поменяли эту точку зрения и рекомендуют для лечения, а также профилактики варикоза и фитнес.

Уточнив стадию заболевания у врача, получив его рекомендации, надо сообщить о диагнозе тренеру по фитнесу. Вместе с инструктором надо подобрать приемлемые упражнения. Использовать фитнес при варикозе ног желательно под его присмотром, не только ориентируясь на собственные ощущения. Превысив нагрузки, вы можете нанести себе вред и усугубить варикоз.

Рекомендации:

  • используйте упражнения с подъемами вверх ног («березка», «плуг») для оттока венозной крови;
  • перед тренировкой необходимо делать разминку, после тренировок – отдых, душ;
  • для занятий используйте компрессионное белье;
  • используйте элементы йоги или пилатеса (кроме упражнений с сильным мышечным напряжением и в статическом положении);
  • плавайте в теплой воде для улучшения состояния ног и снятия симптомов

Занимаясь спортом, физические нагрузки при варикозе надо держать под контролем, учитывая, что недопустимо:

  • чрезмерно напрягать ноги;
  • поднимать тяжести, стоя и более 3-5 кг;
  • интенсивно и много приседать;
  • делать упражнения с ударными нагрузками (прыжки, выпады).
  • Чем можно заниматься в тренажерном зале:
  • на беговой дорожке — только ходьбой;
  • на велотренажере тренироваться в умеренном темпе (лучше на моделях, предусматривающих лежачее положение);
  • аэробикой и легким бегом (исключая прыжки).

Используйте комплексы упражнений, которые можно делать при варикозе дома. Регулярные занятия дома гимнастикой (выполнение специальных упражнений) существенно улучшит состояние пациента с варикозом.

  1. ходьба на носочках;
  2. махи ногами (упражнения по типу «ножницы», «велосипед»);
  3. выполнение «березки»;
  4. планка (укрепляет все мышцы).

Советы:

  1. Определитесь вместе с диагностировавшим стадию болезни врачом, каким видом спорта вам можно заниматься при варикозе.
  2. Учитывая рекомендации флеболога, вместе с инструктором разработайте приемлемый для вас комплекс упражнений.
  3. Ничего не делайте без разрешения лечащего врача.
  4. Для тренировок или занятий фитнесом приобретите специальный трикотаж (компрессионные гетры, гольфы, трико, комбинезон), улучшающие отток венозной крови и лимфы.
  5. Наладьте правильное питание, сократив до минимума употребление жиров и углеводов, способствующих сгущению крови. Отдавать предпочтение белковой пище.
  6. Посещайте бассейн. Вода способствует сужению вен, нормализации работы клапанов.
  7. Можно использовать легкие утренние пробежки, бег трусцой без препятствий и подъемов.
  8. Употребляйте продукты снижающие риск закупорки вен и тромбоза, уменьшающие свертываемость (лимон, смородина красная, имбирь, чеснок).
  9. Полезны контрастные ванночки, вечерний массаж ног.

Чтобы тренировки приносили пользу, надо соблюдать рекомендации врача, не допускать чрезмерных нагрузок. При сидячей работе (на компьютере) надо периодически делать разминку.

Диагноз «варикозное расширение вен» – это еще не приговор занятиям спортом. Спорт жизненно необходим для поддержания венозной системы в тонусе, но необходимо соблюдать ряд условий и ограничений.

Венозная недостаточность накладывает немало ограничений на активную жизнь человека, но это не значит, что на

спорте

придется ставить окончательный и бесповоротный крест. Правильный подбор спортивной обуви, компрессионного трикотажа и тщательный отбор подходящих видов спорта помогут не только не отказываться от активного образа жизни, но и предупредят возможные рецидивы.

Вода, чья плотность в сотни раз больше плотности воздуха, устраняет избыточное внутреннее давление в венах, одновременно массируя мышцы. Это не может не сказаться самым лучшим образом на здоровье сосудов. Кроме того, при плавании тело находится в горизонтальном положении, что способствует оттоку крови, улучшению ее циркуляции и снижению нагрузки на конечности. В случае, если в плавание от одного края бассейна до другого хочется внести элементы творчества и разнообразия, отличным видом спорта при варикозе послужит аква-аэробика. Обеспечить нагрузку мышцам без вреда для сосудов, улучшить состояние кожи, разработать красивую осанку при одновременной профилактике сосудистой недостаточности – на все это способна только аква-аэробика.

От занятий фитнесом в спортивном клубе или в домашних условиях тоже не стоит отказываться – они способны принести пользу при соблюдении ряда условий. Любые занятия спортом при варикозе должны проводиться с учетом строгого распределения нагрузки. Все упражнения на степ-платформах, приседания, бег, прыжки, выпады, жимы ногами должны быть исключены. Также придется отказаться и от игровых видов спорта: футбол, хоккей и т.д. А вот занятия классической йогой, шейпинг, пилатес, стретчинг или неторопливые «прогулки» с помощью беговой дорожки можно смело включать в список разрешенных физических нагрузок.

Неплохой терапевтический эффект на состояние сосудов при варикозе могут оказать такие виды уличного спорта, как бадминтон, гольф, неспешные велосипедные прогулки, ходьба, катание на лыжах. Все нагрузки должны быть умеренными, профессиональное занятие этими видами спорта недопустимо. Кроме того, для поддержания тонуса мыщц, профилактики осложнений и дальнейшего развития венозной недостаточности, рекомендуется регулярно включать в свою спортивную нагрузку упражнения, выполняемые лежа на спине, знакомые еще с детства: «велосипед», «ножницы», «березка», ходьба на месте без отрыва стоп от пола.

Физическая активность очень благотворно влияет на организм человека. Причем польза ее не зависит от имеющихся проблем со здоровьем. Но, несмотря на это, очень важно при выборе занятий быть осторожным.

занятие спортом при варикозе нижних конечностей

В первую очередь, людям, страдающим варикозным расширением вен, важно реально оценить состояние своего здоровья. Поэтому, выбирая вид спорта, обязательно учитывайте степень варикоза, характер расширения вен, присутствие осложнений. Прежде чем начать заниматься тем или иным видом спорта, следует обратиться за консультацией к специалисту.

Не менее важно выбирать посильные для себя нагрузки. Большое количество людей, занимаясь, например, в фитнес-клубе, ориентируются только на собственные силы, что может нанести непоправимый вред здоровью. Ваша оценка ресурсов своего организма может быть далека от реальности. Кроме того, многие, часто забывая о чувстве меры, выбирают слишком продолжительные тренировки или чересчур большие нагрузки, желая быстрее похудеть или подкачать мышцы.

При варикозном расширении вен недопустимы перегрузки, поэтому очень важно приступить к занятиям только после консультации со специалистом по врачебной физкультуре или тренером по фитнесу. Не стоит экономить на подобной услуге, ведь с ее помощью вы добьетесь нужного вам результата, не нанося вреда здоровью.

Обязательно носите компрессионный трикотаж. Специально предназначенные гольфы и чулки предотвратят перегрузку вен и защитят от травм, делая занятия безопасными и комфортными. Для тренировок необходимо приобрести белье того класса компрессии, который врач-флеболог посоветовал вам для ежедневного ношения. Оно должно быть высокого качества, в противном случае, белье может навредить вашему здоровью. Поэтому, приобретайте сертифицированные изделия широко известных производителей, продающихся в специализированных магазинах.

При варикозе разрешено заниматься ходьбой по беговой дорожке, на велотренажере, эллипсоидном тренажере, также показана аэробика, за исключением прыжков, легкий бег. Обратите внимание, что быстрый бег или резкие ускорения вредны для вен, т.к. относятся к силовой нагрузке. Допустимы статистические нагрузки, такие как калланетика, йога. Исключение составляют те, где статическое положение комбинируется с сильным напряжением мышц. Также положительный результат дает плавание и аквааэробика.

Очень опасны при варикозной болезни силовые нагрузки на ноги – это разнообразные жимы, приседания, выпады, подъем гири или штанги из положения стоя. Все это дает большую нагрузку на вены. Сделать более выразительными бицепсы при варикозе можно только, поднимая штангу или гирю, из положения лежа. Во время ударных и стрессовых нагрузок, например, степ-аэробики или прыжков также существует большой риск травмировать вены.

Каким спортом можно заниматься при варикозе

Варикоз – это серьезная болезнь, которая накладывает определенные ограничения на образ жизни человека.

Потому многие люди задаются вопросом, можно ли при варикозе заниматься спортом.

Однозначного ответа дать нельзя, ведь если одни виды физической активности способны значительно уменьшить проявления варикоза, то другие лишь усугубляют ситуацию.

Кратко о болезни

Это заболевание является результатом расширения и удлинения стенок вен и их клапанов. В результате наблюдается уменьшение скорости кровотока, что становится причиной закупорки капилляров и более крупных сосудов.

У человека, страдающего варикозом, возникают вполне характерные симптомы, одним из которых является появление вен на коже. Также могут развиваться отеки, ощущение тяжести, язвы – это все связано с нарушением кровотока.

Занятия спортом во время болезни вен

Варикоз и занятия спортом — вполне совместимые понятия, кроме того, спорт при варикозе приветствуются многими врачами – главное, правильно подобрать вид физических нагрузок. Благодаря таким упражнениям можно:

  • улучшить кровообращение;
  • укрепить стенки сосудов;
  • улучшить лимфоотток;
  • укрепить состояние организма.

Довольно часто занятия спортом при этом заболевании усложняются из-за невозможности расслабить или напрячь мышцы.

Однако наряду с этим расслабленные мышцы позволяют ослабить давление на вены, что значительно улучшает их пропускную способность. Именно поэтому, если выбраны правильные виды спорта при варикозе, то они помогают победить эту болезнь или существенно уменьшить ее проявления.

Однако заниматься профессиональным спортом в этом случае категорически нельзя – все нагрузки должны быть максимально умеренными.

Полезные и противопоказанные виды спорта

Чтобы тренировки были эффективными и не приносили вреда вашему организму, необходимо учитывать следующие рекомендации:

  1. Максимальная нагрузка приходится на сосуды, если вы тренируетесь стоя. Поэтому приседания, выпады и становые тяги обычно противопоказаны при варикозе.
  2. Лучше всего выполнять упражнения в лежачем или сидячем положении – это позволит существенно уменьшить давление в ногах.
  3. Мышцы верхней части туловища можно тренировать без ограничений – в этом случае никаких особых рекомендаций нет.
  4. Если речь идет о кардионагрузках, желательно выбирать горизонтальный велотренажер или гребной тренажер.
  5. Во время занятий спортом необходимо пить воду. Потери большого количества жидкости вызывают сгущение крови, что может принести вред людям, страдающим варикозом.
  6. Где это уместно, рекомендуется использовать специальный трикотаж.

Когда не помогают консервативные методики лечения варикоза, а операцию делать нет желания, поможет

лазерная коагуляция варикозных вен

. Подробности на нашем сайте.

Детралекс — эффективнейший при варикозе, но очень дорогой препарат. В тоже время найти аналог Детралекса в России дешевле не составит труда.

Полезные виды спорта

Итак, какой спорт более всего полезен при варикозе:

  1. Плавание или аквааэробика. Эти виды спорта являются наиболее полезными при данном заболевании. Дело в том, что водные процедуры снижают нагрузку на суставы. Кроме того, дыхание в воде является очень энергичным, что способствует усилению обменных процессов и изменению состава крови.
  2. Спортивная ходьба. Очень важно, чтобы прогулки на свежем воздухе не вызывали дискомфорта. Спортивной ходьбой рекомендуется заниматься ежедневно как минимум в течение получаса. Очень важно при этом уделять внимание своему дыханию – вдох и выдох нужно делать через каждые три шага.
  3. Велоспорт. Данный вид физической активности довольно эффективен, ведь он предполагает движение ногами в определенном темпе, что исключает развитие застойных явлений в ногах.
  4. Гольф. Этот вид спорта предполагает постоянное перемещение по полю большой площади, что позитивно влияет на кровообращение в ногах.

Допустимые виды спорта, имеющие ограничения

  1. Бег. Бегать рекомендуется на свежем воздухе, поскольку это позволяет обогащать кровь кислородом. Однако перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться с врачом. Только специалисту под силу определить оптимальный объем нагрузок на ноги.
  2. Тренажеры. Любителям посещать тренажерный зал не обязательно отказываться от этого увлечения. Однако ставку рекомендуется делать на тренажеры, на которых упражнения выполняются лежа. Кроме того, следует исключить нагрузки, предполагающие поднятие большого веса.
  3. Фитнес. Занятия фитнесом тоже вполне допустимы на ранних стадиях варикоза. Однако вначале стоит проконсультироваться с врачом, который подберет оптимальные упражнения.
  4. Танцы. При варикозе допустимы многие виды танцев, ведь они благотворно сказываются на кровообращении в ногах и помогают избавляться от лишних килограммов. При этом танцы, включающие большое количество подпрыгиваний, лучше исключить.

Противопоказанные виды нагрузок

Противопоказания в спорте при варикозе тоже имеют место быть. В частности, при варикозе не рекомендуется заниматься спортом, который предполагает силовые или ударные нагрузки на ноги. Потому противопоказаны:

  • приседания;
  • подъемы гири или штанги стоя;
  • быстрый бег;
  • прыжки;
  • степ-аэробика.

Категорически нельзя

При данном заболевании категорически нельзя заниматься профессиональными видами спорта – особенно это касается статических упражнений и чрезмерных силовых нагрузок.

Кроме того, нельзя поднимать тяжести вверх. Категорически противопоказаны те виды спорта, которые могут привести к повреждению ног.

Что делать после тренировки

После выполнения упражнений рекомендуется в течение определенного времени полежать на спине. Ноги при этом нужно поднять вверх. Это будет способствовать улучшению оттока крови к сердцу.

Также очень полезно после тренировки принять контрастный душ.

Гимнастика при варикозе

Специалистами-флебологами были разработаны специальные упражнения, которые значительно улучшают состояние человека при варикозе, а в некоторых случаях и вовсе помогают избавиться от этого заболевания.

Очень эффективны упражнения «березка», «ножницы», «велосипед». Также рекомендуется ходить на носках, делать махи ногами. Главное, чтобы все упражнения были умеренными и регулярными.

Варикоз – это чрезвычайно неприятная болезнь, которая может иметь опасные последствия для здоровья. Поэтому при ее появлении рекомендуется как можно раньше обратиться к врачу – только специалист сможет подобрать адекватные физические нагрузки и назначить эффективное лечение.

Видео: Йога при варикозе

Короткий комплекс упражнений, который поможет решить проблему варикозного расширения вен. Техника и правильная постановка упражнений.

Каждый желает иметь красивую и подтянутую фигуру. Достичь цели без физических упражнений невозможно. Однако выступившие на ногах вены, являющиеся признаком варикоза, нередко выступают препятствием для занятий спортом. Они вызывают дискомфорт и даже боль в конечностях. Разрешены ли физические нагрузки при патологии, и какие упражнения можно делать при выраженном варикозе на ногах.

Занятия фитнесом при варикозе

Диагноз «варикозное расширение вен» не является помехой для занятий фитнесом, особенно если человек привык к спортивному стилю жизни. Фитнес при варикозе назначается после консультации с врачом. Все занятия должны проходить под наблюдением фитнес-инструктора. На ноги обязательно надевается компрессионное белье. Оно поддерживает венозные стенки во время нагрузок.

Варикозная болезнь делится на 3 стадии. Разные этапы заболевания предусматривают свои физические нагрузки при варикозе:

  1. Стадия первая, когда под кожей становятся заметны небольшие синие венки или узелки, но при этом ноги еще не болят и не отекают. На этом этапе разрешены занятия на силовых тренажерах. Но выбирать нужно те, которые создадут венам наименьшую нагрузку. Перед началом тренировки важно провести хорошую разминку и уделить время растяжке. Это поможет разогреть мышцы перед тренировкой, убережет вены от тромбофлебита. На первой стадии болезни противопоказаны слишком долгие и интенсивные тренировки на беговой дорожке.
  2. Симптомами второй стадии являются не только хорошо заметные вены на нижних конечностях, но и возникновение постоянного ощущения тяжести, появление небольших отеков лодыжек в вечернее время. Эта стадия варикоза допускает занятия водной аэробикой, плаванием, пилатесом и йогой: эти разновидности фитнеса не дают сильной нагрузки на ноги, а вода даже помогает движению крови по венам, предотвращая застойные явления. Противопоказаны упражнения из силовой аэробики, занятия на велотренажере, беговой дорожке. Рекомендуется полностью исключить прыжки, бег и степ.
  3. Стадия 3 характеризуется еще более заметным увеличением венозных узлов, потемнением кожи и появлением отеков при длительном стоянии или сидячем положении. При появлении таких симптомов многие задаются вопросом, можно ли при варикозе третьей степени заниматься фитнесом. Специалисты рекомендуют отдавать предпочтение плаванию в теплой воде, которая имеет компрессионное воздействие на сосуды и поможет держать мышцы в тонусе. Подойдут длительные пешие прогулки, однако нельзя допускать переутомления ног. Силовые нагрузки на нижние конечности попадают под строгий запрет.

занятие спортом при варикозе нижних конечностей

Приседания при варикозе

Приседания помогают сжигать жировые отложения, улучшают форму ног и ягодиц, повышают выносливость. Этот вид упражнений приносит большую пользу организму, но можно ли приседать при сильном варикозе? Флебологи имеют разные точки зрения на эту проблему. Но обычно сходятся во мнении, что при заметном развитии заболевания от приседаний лучше отказаться.

занятие спортом при варикозе нижних конечностей

Однако если пациент находится под наблюдением врача и контролем тренера, то выполнять приседания при варикозе ног можно. Необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

  • Делая присед, нужно следить за осанкой — спина должна быть ровной.
  • Во время приседаний нельзя торопиться — они должны выполняться мягко и плавно, без резких движений. Это улучшает кровообращение и повышает упругость венозных стенок.
  • Стопы должны полностью касаться пола, нельзя отрывать носки или пятки.
  • Отказаться от приседаний с гантелями и другими утяжелителями — это может повредить слабые сосуды.
  • Нагрузку увеличивать постепенно — сначала выполнять легкие приседания, а затем переходить к более глубоким.

Можно ли прыгать на скакалке при варикозе

Прыжки на скакалке считаются таким же продуктивным упражнением, как и приседания. Во время роуп-скиппинга происходит укрепление мускулатуры всего организма, улучшается работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем, увеличивается выносливость и тонус организма. При выполнении упражнения основной нагрузке подвержены ноги, поэтому непонятно, можно ли прыгать на скакалке при ножном варикозе.

занятие спортом при варикозе нижних конечностей

Прыгать на скакалке разрешено только под контролем тренера, который поможет правильно выполнить это упражнение и покажет, как избежать сильной нагрузки на сосуды нижних конечностей.

Основных правила всего три:

  1. Выполнять прыжки только в компрессионном трикотаже.
  2. Нельзя прыгать на носочках, нужно опускаться на всю стопу.
  3. После окончания тренировки нужно принять контрастный душ и намазать ноги подходящим гелем-венотоником.

Прыжки полезны для профилактики болезни, а также при начальной стадии расширения вен.

При наличии тромбов в сосудах прыжки на скакалке строго противопоказаны!

Можно ли заниматься танцами

Врачи-флебологи обычно относятся благосклонно к танцам при появлении варикоза, так как они приносят большую пользу ногам. Например, танцевальные па способствуют нормализации обменных процессов, улучшают отток крови и лимфы, укрепляют стенки вен, тонизируют мышцы. Людям с диагнозом варикоз разрешены следующие танцы:

  • бальные;
  • восточные;
  • латиноамериканские (бачата, сальса, румба).

занятие спортом при варикозе нижних конечностей


Запрещены спортивные бальные танцы и ирландские, поскольку они могут привести к ряду осложнений: появлению новых выпирающих узлов, отекам, покраснениям, снижению прочности стенок сосудов.

Можно ли поднимать тяжести

Обычно врачи запрещают поднимать тяжести больным варикозом. Допустимы значения в 3–5 кг. Эти ограничения связаны с чрезмерным увеличением давления в венах при поднятии штанги или гантель, из-за чего клапаны сосудов не могут нормально пропускать кровь к сердцу. Это приводит к застою крови и повреждению слабых вен.

Популярностью пользуется такой современный вид фитнеса, как Hot Iron, что переводится «горячее железо». Это фитнес-направление включает в себя групповые занятия со штангой весом до 13 кг под зажигательную музыку. Основная цель хот айрона — жиросжигание, поэтому основу комплекса составляют приседания, выпады, жим штанги лежа, становая тяга и упражнения на пресс. Хот айрон при варикозе не противопоказан, если заболевание находится в начальной стадии и для тренировки выбирается минимальный вес штанги. На время тренировок нужно обязательно использовать компрессионные чулки.

Становая тяга при варикозе также находится под запретом, так как большой вес сильно увеличивает давление на вены. Однако опытные тренеры допускают этот вид упражнений при начальной стадии варикозной болезни, советуя оставить 2–3 подобных упражнения в программе тренировки. Вес штанги при этом должен быть небольшим, область колен замотана эластичным бинтом. Надо ли широко расставлять ноги при подъеме слишком больших тяжестей? Это необходимо делать всем пациентам с варикозом вне зависимости от веса штанги. Такое положение ног поможет значительно снизить нагрузку ног. После тренировки необходимо полежать 5 минут с поднятыми вверх ногами, чтобы нормализовать отток крови.

занятие спортом при варикозе нижних конечностей

Хот айрон не противопоказан при начальной стадии варикоза

Упражнение «планка» помогает проработать все группы мышц за очень короткое время. Можно ли делать планку при варикозе ног? Можно, но лучше исключить привычное выполнение планки из тренировки. При варикозном расширении вен допускаются такие разновидности планки:

  1. Планка с гимнастическим мячом, когда руки ставятся на пол, а ноги помещаются сверху мяча. Основная нагрузка направлена на руки, спину и живот.
  2. Динамичная планка, при которой руки ставят на пол, а колени по очереди подтягивают к груди.
  3. Боковая планка, для выполнения которой нужно лечь на бок, опереться локтем о пол, вытянуть прямые ноги и опереть их также об поверхность пола.

Можно ли крутить обруч при варикозе малого таза

Гимнастический обруч считается полезным снарядом для уменьшения объемов живота, талии и бедер. Но этот безобидный предмет имеет противопоказания. Хула-хуп разрешен при варикозном поражении ног, но можно ли крутить обруч при варикозе малого таза?

занятие спортом при варикозе нижних конечностей

Хула-хуп никак не усугубит течение болезни. Стоит выбирать не слишком тяжелые модели обручей, чтобы на животе и боках не оставались синяки, вызванные слабостью сосудов. Отказаться от упражнений следует в случае присоединения к варикозу малого таза иных гинекологических проблем.

Можно ли заниматься бегом

Умеренный бег при варикозной болезни не запрещается, но во время пробежки стоит придерживаться таких правил:

  • ноги защищены одеждой с подходящим уровнем компрессии (ее установит лечащий врач);
  • недлительная продолжительность бега;
  • средний темп бега.

занятие спортом при варикозе нижних конечностей


Люди, страдающие венозной недостаточностью, должны отказаться от бега при:
  • наличии лишнего веса;
  • выраженном варикозном поражении ног;
  • наличии проблем сердечно-сосудистой системы (в том числе тромбофлебита или произошедшего в прошлом инсульта и тромбоза).

Не стоит забывать, что при варикозе нельзя допускать перегрузок, поэтому стоит отказаться от забегов на длинные дистанции.

Правила занятий при варикозе ног

Лучшей профилактикой варикоза считается увеличение двигательной активности и ходьба пешком. Движение помогает и при лечении заболевания. Нужно обратиться к врачу-флебологу, чтобы он порекомендовал полезные фитнес упражнения при варикозном расширении вен. Чтобы не навредить организму, нужно придерживаться следующих правил:

  1. На тренировке носить компрессионное белье, чтобы не перенапрягать ноги и стенки сосудов.
  2. Выбирать правильную обувь для спорта, которая снизит удары при беге. Спортивная обувь должна быть с «воздушной подушкой» и не тесной, чтобы не нарушался кровоток в ногах.
  3. Избегать чрезмерной нагрузки на ноги и их переутомления. Для этого стоит забыть о беге, прыжках, слишком активных танцах, поднятиях тяжести.
  4. Добавить в тренировку элементы йоги и пилатеса, чтобы не перенапрягать нижние конечности и соблюдать умеренный темп.
  5. При отсутствии отеков и боли в венах допускаются занятия на силовых тренажерах. Но не стоит забывать об ограничении нагрузки на ноги.
  6. Полезно плавание в теплой воде, благодаря чему можно улучшить тонус сосудов, избавиться от отеков.
  7. Пить достаточное количество воды и не заниматься при переутомлении.

занятие спортом при варикозе нижних конечностей

При выборе аэробных нагрузок (плавание, аква-аэробика, бег трусцой, велоспорт) не стоит забывать, что все упражнения должны выполняться спокойно, в умеренном темпе, без сильных рывков. Лучше сделать большее число подходов с длительным промежутком отдыха между ними, чем меньшее число повторов, но за короткое время.

Полезные и эффективные упражнения

Многие виды упражнений строго противопоказаны при варикозной болезни, однако всегда можно подобрать эффективный комплекс из разрешенных физических занятий. К ним относится бодифлекс. Он объединяет целый комплекс растягивающих, изометрических, изотонических упражнений, сочетающихся с определенной методикой дыхания.

При выраженном варикозном поражении можно исключить упражнения для ног. В результате тренировки подтягиваются все мышцы, а организм насыщается кислородом. Бодифлекс содержит упражнения для похудения при варикозе в домашних условиях. Достаточно уделить тренировке по 15 минут дважды в день. Увеличению лечебного действия бодифлекса способствует добавление упражнений из лечебной гимнастикой при варикозе ног.

Стоя

В положении стоя можно выполнять следующие спортивные упражнения при появлении варикоза:

  1. Встать ровно, стопы поставить параллельно. Не спеша подниматься на носочки и опускаться в исходное положение. Количество повторов — 20 раз.
  2. Ходить по полу сначала на носках, затем на пятках в течение 5 минут.
  3. Ходить лыжным шагом, стараясь не отрывать стопы от пола, на протяжении 5 минут.
  4. Поставить правую стопу на левую, затем приподнять носок левой ноги как можно выше. Повторить 10 раз и поменять ноги.

Эти упражнения для ног можно выполнять дома или на работе, чтобы не допустить переутомления вен.

Сидя

В сидячем положении можно выполнять такой комплекс упражнений при варикозе ног:

  1. Сесть на стул, приподнять правую ногу над поверхностью пола, вращать ступней по часовой стрелке, затем против, выполняя по 20 вращений. Аналогичное упражнение сделать для левой ноги.
  2. Согнуть и напрячь пальцы на ногах до появления напряжения. После этого расслабиться. Повторить 10 раз.
  3. Поставить ноги на пол, выполнять вращательные движения стопами, затем приподнимать пятки и с силой опускать их на поверхность.

занятие спортом при варикозе нижних конечностей

Если планируются занятия на кардиотренажере, рекомендуется отказаться от бегового тренажера в пользу «гребли»: в этом случае ноги будут менее нагружены, чем на дорожке.

На спине

Фитнес упражнения в положении лежа:

  1. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях, крутить педали «велосипеда». Важно полностью выпрямлять ноги, чтобы добиться максимальной пользы от упражнения.
  2. Лечь на спину и подтянуть ноги к грудной клетке, затем их выпрямить вверх и не спеша опустить на пол. Это упражнение помогает качать пресс так же эффективно, как и привычные скручивания.
  3. Лечь горизонтально, руки вытянуть вдоль туловища. Ноги поднять вверх и скрещивать их в среднем ритме. Не допускать сбившегося дыхания.

Для ягодиц

Специальные упражнения на ягодицы при варикозе максимально снижают нагрузку на вены нижних конечностей.

  1. Лечь на пол, ноги, слегка расставив, согнуть в коленях. Поднимать бедра как можно выше, зафиксировав в наивысшей точке на 2 секунды. Повторить 25–30 раз. Для увеличения нагрузки на ягодичные мышцы можно положить на бедра небольшой утяжелитель.
  2. Принять коленно-локтевую позу, поднять одну ногу и согнуть в колене. Поднимать ногу вверх, стараясь тянуться пяткой к потолку. Повторить 25 раз, затем отдохнуть и повторить для другой ноги.
  3. Упражнения для ягодиц при варикозе в домашних условиях включают в себя привычные приседания и выпады, однако выполнять их нужно аккуратно, увеличивая нагрузку по мере разогревания мышц.

Накачать ягодицы варикоз не помешает. Выполняя этот простой комплекс упражнений, можно значительно улучшить форму задней и внутренней поверхности бедер.

Полезные и запрещенные виды спорта

Для профилактики развития венозной недостаточности и предотвращения усугубления уже имеющегося варикоза нужно придерживаться высокой физической активности. При данном заболевании полезными видами спорта считаются:

  1. Аквааэробика — наиболее предпочтительный вариант фитнеса пациентов с варикозом. Вода улучшает эластичность кожи, добавляет ей упругости, помогает оттоку крови.
  2. Ходьба (на беговой дорожке, в парке, скандинавская). Любая разновидность этой физической активности снижает давление в венах, помогает клапанам сосудов правильно работать.
  3. Йога. Ее одобряют все флебологи, поскольку медленный темп сочетается с упражнениями на приподнятые ноги, что способствует хорошему оттоку крови.
  4. Пилатес при варикозе заменит привычный фитнес. Достоинства пилатеса в его спокойном ритме и отсутствии сильной нагрузки на ноги.

занятие спортом при варикозе нижних конечностей

Нельзя заниматься:

  • степ аэробикой;
  • быстрым бегом или делать забеги на длинные дистанции;
  • пауэрлифтингом.

Эти виды активности противопоказаны при варикозе из-за негативного воздействия на стенки сосудов: из-за сильных нагрузок происходит увеличение давления, стенки растягиваются, что приводит к образованию новых венозных узлов.

Допустимые виды спорта, имеющие ограничения

Некоторые разновидности спорта разрешаются при варикозе, если у пациента отсутствуют ограничения для занятий ими. Противопоказаниями чаще всего становится тяжелая стадия варикозного расширения вен и наличие тромбов. Если флеболог диагностировал начальную стадию заболевания, то допускаются такие виды:

  • калланетика, представляющая собой особую систему растяжки мускулатуры;
  • велосипед;
  • прыжки на батуте;
  • можно заниматься катанием на лыжах;
  • занятия боксом.

Стадии варикоза и программа упражнений

Для каждой стадии варикоза подойдут свои упражнения. В начале заболевания врачи советуют увеличить физическую активность, исключив запрещенные виды спорта. На второй стадии болезни можно начать посещать бассейн и занятия лечебной физкультурой, на которой врач подберет специальные упражнения для поддержания тонуса вен. Для третьей стадии варикоза показана лфк, состоящая из специальной программы упражнений. Иные виды физической активности должен назначить врач после тщательного исследования состояния вен.

Что запрещено

Несмотря на то что физическая нагрузка полезна при варикозе, любителям спорта рекомендуется обратить внимание на ряд упражнений, которые несовместимы с варикозной болезнью.

Итак, какие упражнения нельзя делать при диагностированном варикозе? К ним относятся:

  • выпады или глубокие приседания с гантелями или штангой;
  • лазание по скалам и восхождения на платформу;
  • длительная игра в футбол;
  • прыжки;
  • упражнения из тяжелой атлетики;
  • упражнения, для которых нужно использовать утяжелители для ног.

Этот перечень может дополняться другими упражнениями и видами спорта. Запрещенные упражнения при варикозе зависят от стадии болезни, определить их полный список поможет лечащий врач после полной диагностики состояния здоровья.

Меры предосторожности

Во время занятия спортом в случае диагностирования варикозного расширения вен больной должен соблюдать следующие меры предосторожности:

  1. При возникновении чувства дискомфорта или тяжести в ногах занятия следует прекратить.
  2. Согласовывать нагрузку следует не только с тренером, но и с врачом-флебологом.
  3. Перед занятиями следует одевать компрессионный трикотаж.
  4. Периодически надо давать ногам отдыхать — выполнять упражнение «березка» или «велосипед».

Соблюдая вышеприведенные рекомендации, занятия спортом принесут пользу, помогут в профилактике и реабилитации болезней вен. Неправильный выбор занятий и нагрузок только усугубит ситуацию, спровоцирует осложнения.

Оценка 5 проголосовавших: 1
ПОДЕЛИТЬСЯ

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here