Занятия в тренажерном зале при варикозе

Детальное описание для наших читателей: занятия в тренажерном зале при варикозе на сайте варикоз-излечим.рф в подробностях и с фотографиями.

Варикозная болезнь может стать настоящей проблемой, если вовремя не принять меры, направленные на профилактику и лечение данного заболевания. Речь идет не о радикальном решении проблемы – хирургической операции, а более консервативных способах, которые включают и комплекс физических упражнений, и прессотерапию.

Почему появляется варикозная болезнь

Основной причиной появления этого недуга является генетическая предрасположенность, поэтому людям в семье, у которых есть больные варикозом, следует с особенным вниманием отнестись к своему здоровью. В первую очередь это касается представительниц прекрасной половины человечества. Беременность и роды являются факторами риска, провоцирующими появление данной патологии.

Совет: алмаг при варикозе поможет справиться с первыми признаки варикозной болезни (просвечивающиеся синие капилляры, бугорки под кожным покровом).

Общие рекомендации при варикозной болезни

Соблюдение следующих правил, будет реальным отпором прогрессирующему с каждым днем недугу:

  • Исключение вредных привычек (алкоголя, курения);
  • Контроль за массой тела;
  • Избегание длительного нахождения на ногах либо сиденья в одной позе особенно нога на ногу;
  • Следить за своевременным опорожнением кишечника;
  • Желательно каждые полтора-два часа принимать горизонтальное положение с возвышенным ножным концом хотя бы на 15-20 минут;
  • Устранить подъем тяжестей;
  • Не посещать сауну;
  • Избегать травм вен.

Совет: при варикозе полезны водные процедуры, но не горячие ванны. Регулярное посещение бассейна благотворно влияет на всю кровеносную систему.

Питьевой режим при варикозной болезни

Очень важно при данной патологии соблюдать питьевой режим особенно в жаркое время, чтобы кровь не сгущалась. Не следует бояться появления отеков в конце дня. Пить нужно сколько хочется и часто. Густая кровь плохо течет по венозному руслу. Вода – это именно то вещество, которое разжижит и увеличит текучесть крови. Идеально подойдут:

  • Очищенная негазированная вода хорошего качества;
  • Несладкие компоты из сухофруктов;
  • Свежевыжатые овощные и фруктовые соки;
  • Травяные чаи.

Совет: при варикозе следует избегать приема черного сладкого чая и газированных напитков, которые отрицательно влияют на процессы кроветворения.

Движение – жизнь

Казалось бы, при варикозной болезни самым оптимальным является проводить больше времени в кровати, когда ноги приподняты выше уровня головы. Однако для хорошей циркуляции крови необходима двигательная активность. При занятии спортом мышца, сокращаясь, проталкивает кровь по венозному руслу, особенно это важно при варикозе, когда сосуд расширен и клапанный аппарат не выполняет свои функции. По этой причине людям, страдающим варикозной болезнью, рекомендуется регулярное посещение тренажерного зала, где опытный специалист подберет оптимальный комплекс упражнений и физических нагрузок. Представит более подробную информацию о варикозе видео Неумывакина, из которого следует, что враг этого недуга – это именно движение и активный образ жизни.

Грамотный подход к занятиям в тренажерном зале

Людям, страдающим варикозным недугом, следует принять во внимание следующие рекомендации поведения в тренажерном зале для минимизации рисков дальнейшего развития болезни:

  • По возможности следует одевать на тренировку компрессионный трикотаж;
  • Для разогрева мышц следует отдавать предпочтение горизонтальному велотренажеру или гребному кардиостимулятору;
  • После каждого подхода нужно стараться полежать на полу с приподнятыми вверх ногами, чтобы стабилизировать нормальный отток крови от нижних конечностей;
  • Если есть возможность перед тренировкой, следует посетить дежурного врача-терапевта;
  • Следует соблюдать меру во всем и не гнаться за чрезмерной нагрузкой;
  • Тренировать мышцы ног лучше лежа или сидя, таким образом можно снизить давление на венозные стенки в разы;

Совет: следует из рациона исключить пищу, способствующую набору лишнего веса и задержке жидкости в организме. Лучше заменить ее сочными фруктами и овощами, богатыми клетчаткой.

Как лучше тренировать мышцы ног и ягодиц

При варикозной болезни из программы занятий рекомендуется исключить выпады, приседание с гантелями либо штангой и прочие упражнения, при которых наблюдается чрезмерная нагрузка на ноги. Эти упражнения являются базовыми, но опытный тренер всегда сможет найти альтернативу:

  • Жим сидя. Таким образом тренируется четырехглавая мышца бедер. Между подходами не следует просто сидеть либо ходить по залу, нужно остаться на тренажере и подождать пока нормализуется естественный отток крови к сердцу.
  • Махи ровной ногой из коленно-локтевого положения. В основном задействована седалищно-подколенная и ягодичная мышца.Если согнуть ногу в колене, будет разминаться только большая ягодичная мышца.
  • Сгибание и разгибание ног, лежа на спине в тренажере. Нагрузку испытывает вся группа седалищно-подколенных мышц, а также икры. После занятия следует сделать растяжку.
  • Разгибание голени сидя в тренажере. Нужно следить, чтобы пятки выступали за края платформы, таким образом будут разрабатываться только икроножные мышцы.

Как лучше разрабатывать мышцы спины

  • Гиперэкстензии. Данное упражнение отлично разрабатывает разгибательные мышцы позвоночника.
  • Тяга блока к себе в сидячем положении. Такое упражнение улучшит осанку.
  • Тяга вертикального блока в сидячем положении, чтобы уменьшить давление на ноги.

Как лучше укреплять мышцы груди

При варикозе для тренировки мышц груди подойдут все упражнения с гантелями и штангами из положения лежа. Лучше поставить ноги на небольшую скамейку. Следует избегать жимов, находясь в тренажере, в сидячем положении. Разработать необходимый комплекс упражнений для укрепления мышц груди поможет грамотный инструктор.

Как лучше тренировать мышцы плеч

  • Жим гантелей или штанги в положении сидя. Развивает некоторые участки дельтовидных, грудных мышц и трицепсы. При небольших весах ноги располагаются на подставке.
  • Поднятие гантелей перед собой. Следует находиться на наклонной скамье лицом вверх. Ноги нужно поставить на подставку.
  • Поднятие снаряда через стороны. На наклонной скамье нужно лежать лицом вверх то на правом, то на левом боку.
  • Поднятие штанги перед собой. Задействуются грудные и дельтовидные мышцы. Необходимо лежать на наклонной скамье лицом вниз.

Как лучше укреплять мышцы рук

  • Разгибание рук с гантелями. Выполняется лежа на скамье.
  • Разгибание рук со штангой. Также выполняется лежа. Ноги находятся на специальной подставке.
  • Сгибание рук с гантелями. Выполнять сидя на наклонной скамье. Ноги должны находиться на подставке.

В своем стремлении к красоте обязательно нужно учитывать все проблемы, связанные со здоровьем. Варикоз – это не помеха для того, чтобы иметь идеальную фигуру, которая достигается путем регулярного посещения тренажерного зала.Просто необходимо учитывать особенности собственного организма и использовать некоторые инновационные методы в борьбе с недугом. Например, прочитав отзывы о варифорте, можно сделать вывод, что появился реальный шанс обуздать варикоз, надолго забыть об этой проблеме и заниматься в тренажерном зале без всяких ограничений.

Варикозное расширение вен (ВРВ) проявляется в виде узловатых увеличенных вен на ногах, реже – на руках и других частях тела. На ранней стадии варикоза, когда едва заметны мелкие расширенные сосуды, заниматься в тренажерном зале можно.

Если недуг серьезнее и вздутые узловатые вены выпирают из-под кожи, а конечности отекают и болят, стоит обратиться к флебологу и пройти курс лечения.

Посещению тренажерного зала в любом случае предшествует осмотр врача. Только доктор правильно определит стадию заболевания и даст верные указания: можно ли с варикозом заниматься в тренажерном зале?

Варикозное расширение вен – одно из самых распространенных заболеваний, от которого страдает чуть ли не каждый третий житель планеты. Поскольку данный недуг доставляет дискомфорт и болезненные ощущения, а также является косметическим дефектом, от него необходимо немедленно избавляться.

Чтобы укрепить стенки сосудов и повысить их тонус, требуется не только пить назначенные медикаменты, но также ходить на силовые тренировки. При варикозе ног грамотно подобранные упражнения помогут в кратчайший срок избавиться от патологии и улучшат здоровье в целом.

Что такое варикоз

Варикозное расширение является следствием ослабленных капилляров и клапанов. Когда тонус сосудов падает, они начинают деформироваться и расширяться.

Все это приводит к нарушению циркуляции крови и влечет за собой закупорку как мелких капилляров, так и более крупных вен.

При нарушении оттока жидкости в нижних конечностях давление на сосуды увеличивается в несколько раз, из-за чего они расширяются.

При отсутствии своевременного лечения в сосудах могут сформироваться тромбы, которые нередко становятся причиной инсульта, инфаркта или тромбоэмболии легочной артерии.

Варикоз и занятия спортом

Большинство флебологов уверяют, что грамотно подобранные тренировки при варикозном расширении вен вполне допустимы, а вот от занятий профессиональными видами спорта требуется отказаться.

Если упражнения будут подобраны с умом, они не только не усугубят ситуацию, но также помогут добиться таких эффектов:

  • циркуляция крови улучшится в несколько раз;
  • стенки сосудов станут более прочными, но при этом эластичными;
  • урегулируется отток лимфы;
  • организм оздоровится в целом, что также положительно скажется на состоянии вен.

Вне зависимости от типа упражнений, физическая активность способствует расслаблению мышц, что приводит к уменьшению давления на вены и увеличивает их способность пропускать кровь.

Если программа тренировки при варикозе будет подобрана правильно, пациенту удастся не только уменьшить симптоматику заболевания, но победить болезнь.

Важно! Заниматься профессиональными видами спорта при сосудистых патологиях категорически запрещено, любые нагрузки должны быть умеренными.

Занятия в тренажерном зале: что можно  и что нельзя делать

Чтобы занятия в тренажерном зале при варикозе пошли на пользу,  каждый пациент должен знать, какие виды нагрузок разрешены, а от каких следует отказаться. Важно запомнить следующие рекомендации:

  • если человек выполняет упражнения стоя, на сосуды нижних конечностей приходится максимальная нагрузка. Именно поэтому от приседаний и выпадов разумнее отказаться;
  • при сосудистых заболеваниях упор рекомендуется делать на «сидячие» или «лежачие» упражнения, это сведет давление на капилляры нижних конечностей к минимуму;
  • мышцы грудной клетки, рук и живота можно тренировать без ограничений, поскольку они не сказываются на течении заболевания;
  • с особой осторожностью нужно заниматься кардионагрузками, перед ними рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом.

Если в тренажерном зале есть бассейн, можно смело записываться на плавание. Любые водные упражнения и аквааэробика оказывают благотворное воздействие на сосуды, и способствуют их расслаблению.

Также важно помнить, что во время плавания изменяется скорость дыхания, что способствует ускорению обменных процессов и изменению состава крови.

В умеренном количестве рекомендованы занятия на велотренажере, подобные нагрузки помогут исключить застойные процессы в нижних конечностях.

Чтобы не навредить здоровью, не стоит забывать и о наличии определенных противопоказаний. Медики уверяют, что при венозных патологиях категорически запрещены занятия видами спорта, предполагающие силовые нагрузки на ноги. Именно поэтому требуется отказаться от:

  • быстрого бега;
  • прыганья;
  • подъема гирь и штанг;
  • приседаний;
  • занятий на тренажерах, при которых груз поднимается ногами.

Справка! Во время тренировок рекомендуется пить фильтрованную воду. При обезвоживании кровь начинает сгущаться, что категорически противопоказано.

Какие из силовых упражнений допускаются

Несмотря на то, что при данном заболевании пациенту нужно придерживаться определенных правил и исключить некоторые виды нагрузок, флебологи разрешают выполнять упражнения практически на все группы мышц, главное – чтобы они были сбалансированными.

Тренировки в тренажерном зале при варикозе ног могут включать в себя такие виды упражнений:

  1. На спину. Их рекомендуется выполнять в сидячем положении, подходящим упражнением является подтягивание груза к грудной клетке. Упражнение данного типа не только не усугубит состояние вен, но также поможет выправить осанку.
  2. На плечи. Если сделать упор ногами, можно делать подъем гантелей (также в лежачем положении).
  3. На грудную клетку. Наклоны и горизонтальные жимы отлично подойдут при варикозном расширении вен.
  4. На руки. Разрешены все виды упражнений на накачивание бицепсов, главное – чтобы они выполнялись на наклонной скамье.
  5. На нижние конечности. Жим ногами лежа при варикозе также разрешен и помогает укрепить мышцы бедер. Но важно помнить, что во время упражнения нужно давать отдых ногам. Оптимальный вариант – просто вытянуть их и расслабить на несколько минут. Это поможет нормализовать кровоток.

Врачи предупреждают пациентов, что в ходе тренировок необходимо избегать нагрузок на ноги. При выполнении упражнений конечности должны находиться на специальной опоре или подставке.

Какой должна быть примерная программа

Чтобы время в спортзале не прошло даром, рекомендуется разработать индивидуальную программу вместе с тренером и лечащим врачом. При таком подходе физическая нагрузка будет полезной и действенной. Грамотная тренировка в спортзале должна включать в себя такие упражнения:

  • разминка. Чтобы подготовить тело к дальнейшей нагрузке, можно пробежаться на беговой дорожке в течение 5 минут. Максимально допустима скорость при этом 8 километров час. После этого необходимо восстановить дыхание и только затем приступать к  дальнейшим упражнениям;
  • укрепление спинных мышц. Очень хорошо при варикозе себя зарекомендовала гиперэкстензия, которую нужно выполнять на тренажере. Такие упражнения не только укрепляют мышцы, но и растягивают позвоночник;
  • укрепление мышц живота. Чтобы дать нужную нагрузку, рекомендуется выполнять скручивания. Для усиления эффекта можно воспользоваться легкими гирями. Упражнение требуется выполнить 10 раз по 3 подхода.
  • укрепление мышц ног. Чтобы поддерживать мышцы нижних конечностей в тонусе, рекомендуется выполнять жим лежа;
  • кардиотренировки. После того, как основные упражнения будут сделаны, флебологи рекомендуют выбрать эллиптический тренажер. Несмотря на то, что работать на нем довольно легко, он дает умеренную нагрузку на все группы мышц;
  • растяжка. Этот этап является завершающим после каждой тренировки. Растяжка  не только помогает растянуть мышцы и сделать их более эластичными, но и предотвратить возникновение мышечных болей.

Заключение

Становится очевидно, что сбалансированные тренировки при варикозном расширении вен не противопоказаны, а, наоборот, даже полезны для капилляров. Регулярные занятия в спортзале помогут  укрепить мышцы и повысят тонус сосудов, что положительно скажется на ходе заболевания и предотвратит дальнейшие осложнения.

Важно помнить, что упражнения желательно выполнять под контролем тренера, который будет контролировать процесс и следить за техникой исполнения.

Варикозное расширение вен – это заболевание, которое требует не только комплексного медикаментозного лечения, но и соблюдения пациентом правил здорового образа жизни: правильное питание, умеренные тренировки. Занятия в тренажерном зале при варикозе должны быть полезными и безопасными. Такими они могут стать только при соблюдении пациентом рекомендаций флеболога.

Что такое варикоз?

Варикоз – патологическое расширение поверхностных вен, которое связанное с несостоятельностью венозных клапанов.

В области нижних конечностей нарушается отток жидкости, давление на вены увеличивается и они расширяются.

Внимание! Серьезным осложнением варикоза является тромбофлебит – воспаление венозных стенок.  Это приводит к образованию тромбов, которые могут закрывать просвет вены. Опасным последствием данного заболевания может быть тромбоэмболия легочной артерии, которая часто заканчивается летальным исходом.

Полезны ли занятия спортом при варикозе?

Спортивные тренировки при варикозном расширении вен вполне допустимы и даже необходимы, так как именно двигательная активность помогает ускорить отток жидкости в нижних конечностях и уменьшить давление на пораженные вены. Особенно это касается тех людей, которые проводят много времени в неподвижном положении.

Чтобы занятия спортом при варикозе принесли только пользу, необходимо соблюдать несколько основных правил:

  1. Интенсивность тренировок. При данном заболевании нельзя делать упражнения с большим весом. Зато будет лучше делать больше подходов и повторений, чем обычно. Таким образом, рекомендуется следовать принципу «лучше легче, но чаще».
  2. Правильный комплекс упражнений. При варикозе необходимо выбирать упражнения, которые направлены на оздоровление организма и улучшение его общего состояния, помогают поддерживать форму, чтобы способствовать борьбе с застоями жидкости в сосудах нижних конечностей.
  3. Качественная спортивная одежда и обувь. Для того чтобы тренировки в тренажерном зале при варикозе ног были полезными, продуктивными и безопасными, необходимо подбирать правильные амортизирующие кроссовки, а также компрессионное белье, которое поддерживает стенки периферических вен при физических нагрузках.

Важно! Перед началом тренировок нужно обязательно проконсультироваться с врачом-флебологом, который решит, какая степень нагрузки допустима для конкретного случая заболевания варикозом.

О том, как правильно подобрать компрессионное белье для спорта читайте в нашей статье.

Занятия в тренажерном зале

Современные спортивные клубы располагают большим количеством тренажеров, которые дают возможность изменять степень нагрузки и выбирать оптимальную программу тренировки.

При варикозном расширении вен допустимы следующие виды упражнений в тренажерном зале:

  1. Бег. Следует различать различные виды бега. При варикозе допустим легкий бег трусцой со скоростью не более 10 км/ч. Он помогает ускорить кровообращение в области нижних конечностей, что является хорошим способом борьбы с застоями. Следует отметить, что при таком диагнозе, как тромбофлебит, бег запрещен, так как он может спровоцировать отрывание тромба.
  2. Ходьба. Допустимы и полезны все виды ходьбы. Современные беговые дорожки оснащены функцией подъема, поэтому можно дать ногам небольшую дополнительную нагрузку, поднимаясь «в гору».
  3. Упражнения на растяжку. Растягивание мышц нижних конечностей очень полезно для придания тонуса расширенным венам. Идеально будет делать это упражнение на специальном тренажере.
  4. Умеренные силовые нагрузки. Всем хочется сделать свое тело сильным, подтянутым и рельефным. А добиться этого помогают только физические нагрузки. При варикозе силовые тренировки ног допустимы, но только при соблюдении определенных правил.

Силовые упражнения

Занятия на силовых тренажерах при варикозе должны быть умеренными и сбалансированными. Допустимы упражнения практически на все группы мышц:

  1. Спина. Разрешаются упражнения, которые выполняются в положении сидя, например, тяга блока к груди. Такой вид нагрузки отлично помогает скорректировать осанку.
  2. Плечи. Идеальными упражнениями будут подъемы гантелей перед собой в положении лежа. Ноги при этом должны упираться в подставку.
  3. Грудь. Горизонтальные и наклонные жимы в тренажере хорошо подойдут для тренировки при варикозе.
  4. Руки. Разгибания и сгибания рук с гантелями на наклонной скамье отлично тренируют двуглавую мышцу, дельтовидную, а также большую мышцу груди.
  5. Ноги и ягодицы. При варикозе жим ногами лежа допустим и является хорошим упражнением для тренировки четырехглавой мышцы бедра. Во время отдыха между подходами лучше просто вытянуть ноги и полежать в тренажере, чтобы отток крови нормализовался.

Важно! Самое главное правило при выполнении любых комплексов упражнений – ноги не должны испытывать сильную нагрузку, их необходимо ставить на подставку или какую-либо другую опору.

При варикозе запрещены силовые упражнения с большим весом, а также приседания со штангой, выпады и восхождения на платформу.

Программа тренировки

Чтобы тренировка в зале была полезной и продуктивной, необходимо правильно распределять физическую нагрузку. Ниже представлен пример тренировочного плана.

  1. Разминка. Для этого этапа лучше выбрать беговую дорожку и легко пробежаться со скоростью 8-9 км/ч в течение 5-10 минут. После необходимо походить в течение такого же времени, чтобы восстановить дыхание.
  2. Упражнение на пресс. Чтобы дать нагрузку прямым мышцам живота, можно выполнить скручивания туловища в тренажере, 3 подхода по 10 раз с небольшим весом.
  3. Упражнения на мышцы спины. Для этого идеально подойдут гиперэкстензии, выполняемые в тренажере. Такое упражнение дает отличную нагрузку на мышцы-разгибатели позвоночника.
  4. Упражнения на мышцы груди. Горизонтальный жим помогает укрепить большие грудные мышцы. Такое упражнение рекомендуется делать под руководством тренера, так как оно подразумевает работу со свободным грузом.
  5. Упражнения на мышцы ног. Жим ногами лежа в тренажере дает хорошую нагрузку на мышцы голени и бедра.
  6. Кардионагрузка. Для умеренной кардиотренировки после выполнения основного комплекса упражнений рекомендуется выбрать эллиптический тренажер, который обеспечивает оптимальную нагрузку на все группы мышц.
  7. Растяжка. После тренировки необходимо обязательно растянуть мышцы, чтобы расслабить их. Это поможет избежать мышечных болей.

Читайте в наших статьях о Скандинавской ходьбе — ещё одном виде спорта, разрешенном при варикозе, а также можно ли заниматься на велотренажере, или ездить на велосипеде при варикозном расширении вен.

Заключение

Таким образом, оптимальная и сбалансированная физическая нагрузка полезна при варикозе. Допустимы даже силовые упражнения, но делать их необходимо с большой осторожностью и желательно под руководством профессионального тренера.

Оценка 5 проголосовавших: 1
ПОДЕЛИТЬСЯ

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here