Зарядка при варикозе ног

Детальное описание для наших читателей: зарядка при варикозе ног на сайте варикоз-излечим.рф в подробностях и с фотографиями.

Варикоз представляет распространенную патологию среди мужчин и женщин после 30 лет, может проявляться и в более раннем возрасте. При соблюдении профилактических мер и выполнении упражнений при варикозе нижних конечностей возможно остановить развитие патологии, оздоровить ослабленные сосуды и капилляры.

зарядка при варикозе ног

Упражнения при варикозе вен на ногах

Преимущества терапевтической физкультуры

Комплекс физических упражнений при варикозе способствует улучшению кровотока, повышает физическую выносливость пациента, укрепляя структуру поврежденных сосудов и мышц.

Внимание!

Если не пренебрегать лечебной физической культурой (ЛФК), то можно существенно облегчить течение болезни, снять отеки и устранить усталость в ногах.

Рекомендуемые упражнения

Упражнения для профилактики варикоза и терапии недуга проводятся с целью разжижения жидкости внутри сосудов, устранения вздутия вен под кожей, возвращении природного оттенка кожным покровам.

Разрешены:

  • Укрепление мышц ног с задействованием тазобедренной области;
  • Нагрузки на диафрагму для регуляции кровотока и насыщения крови пиатательными веществами;
  • Пешие прогулки, езда на велотренажере, при интенсивном нажатии на педали;
  • Плавание в бассейне.

Доктора-флебологи советуют регулярно заниматься ЛФК дважды в сутки, по десять минут. Желательно занятия распределить на несколько блоков – утром 5-7 минут и столько же перед сном, отдавая предпочтение менее интенсивным нагрузкам на организм.

Рекомендации врачей

Упражнения при варикозе вен на ногах выполняются как при помощи врача физиотерапевта, так и самостоятельно. Важно отслеживать нагрузку от упражнений, пластичностью движений, во избежание резких взмахов, поворотов туловищем.

Переутомление может только навредить пациенту, осложняя течение болезни. Помещение должно быть просторным, проветриваемым, лучше всего делать упражнения от варикоза на ногах после пробуждения. Важно не забывать про компрессионный трикотаж и удобную обувь.

Оздоровительный комплекс

Гимнастика для ног при варикозе нижних конечностей состоит из упражнений:

  • Для уменьшения усталости ног в вечернее время – лечь, ноги поднять на возвышение, держать около 5 минут;
  • Ноги соединить, руки вытянуть, осторожно приподняться на носки постоять 2-3 секунды, опуститься вниз;
  • Лечь на пол, приподнять ноги, вращать стопами, внутрь и наружу.

Систематическая зарядка позволит предотвратить прогрессирование болезни, уменьшить риск перетекания одной стадии варикозного нарушения в другую, устранить осложнения.

зарядка при варикозе ног

Оздоровительная гимнастика для ног при варикозе

Гимнастика в офисе

Упражнения против варикоза в период работы, сидя на стуле:

  • Поднять ногу в положении прямо, сделать круговые движения каждой конечностью;
  • Приподнять стопу, ставя ноги на пальцы, 15 заходов для каждой ноги;
  • Тянуться пальцами вверх, пятки зафиксировать на полу неподвижно;
  • Выполнить перекаты ступней с пятки на носок.

При сидячей работе рекомендовано каждый час делать 5-минутный перерыв. В это время полезно выполнять движения в положении стоя:

  • Ноги вместе, интенсивно приподняться на цыпочках, опустить ноги;
  • Ходьба на пятках, спина прямая;
  • Упереть руки в воображаемую или настоящую стену на ширине плеч, согнуть ногу и перенести вес на нее, а другую откинуть и приподняться на цыпочках, через 10 секунд поменять ноги;
  • Отрывать поочередно пятки от пола, делать упражнение регулярно, по несколько раз за один подход, в день не менее 20 раз.

Лечебная гимнастика при варикозе вен на ногах предусматривает время отдыха, а потому после 5-10 минутного напряжения на конечности нужно полежать в расслабленном состоянии для регуляции кровообращения и восстановления дыхания.

Внимание!

Физические упражнения не должны вызывать дискомфорта в области пораженных вен, жжение, покалывание, провоцировать отечность или другие осложнения варикоза. Важно не забывать о медикаментозном лечении, чтобы эффективно избавиться от болезни.

зарядка при варикозе ног

Разминка на сидячей работе при варикозе

Прыжки Микулина

В борьбе с варикозом отлично зарекомендовала себя вибрационная гимнастика академика Микулина. Специальная зарядка для ног при варикозе включает только специальные прыжки, регулярное выполнение которых поможет устранить симптомы варикозного поражения.

  1. После пробуждения нужно встать прямо, руки вытянуть вдоль тела, при вдохе приподняться на носочках на сантиметр. На выдохе резко опустить ноги на пол.
  2. При ударе пятками организм получит легкую встряску, толчок направит кровь по сосудам вверх, вследствие прочистятся сосуды изнутри.
  3. Специальные прыжки Микулина нужно делать не менее 60 раз в день, нельзя превращать упражнение в интенсивные подпрыгивания. Движения должны быть плавными, аккуратными, через каждые 20 толчков – перерыв 10 с.

Полезны такие занятия в комплексе с упражнениями при варикозе малого таза, который нередко развивается при вторичной и последующих беременностей, при сильной нагрузке на таз.

Комплекс упражнения для органов малого таза

Лечебная физкультура помогает укрепить стенки венозных сосудов, улучшить кровоток. Полезно выполнять такие упражнения:

  • Велосипед – в положении лежа имитация ногами езды на велосипеде;
  • Ножницы – попеременное скрещивание ног;
  • Полуприседания – не ниже уровня коленей;
  • Сжимание ягодиц – упражнение Кегеля, показано будущим мамочкам для безболезненного родоразрешения.

Внимание!

После выполнения физических упражнений при варикозном поражении полезен самомассаж голеней и бедер, для стабилизации кровотока, устранения вредных элементов на клеточном уровне, снятия усталости.

Полезно делать легкие поглаживания от лодыжек к коленям, растирания голеней круговыми движениями. Можно использовать питательный или увлажняющий крем на натуральной основе или антиварикозной, приобретенный в аптечном пункте.

В завершении комплекса упражнений рекомендуется сделать ласточку – выпрямить спину, стать прямо, руки расслаблены и опущены вдоль тела. На вдохе – руки вверх, на выдохе выполнить ласточку.

зарядка при варикозе ног

Упражнения для органов малого таза при варикозе

Во время ЛФК необходимо пить незначительное количество жидкости, достаточно просто смочить губы водой, дабы не спровоцировать отечность. Полезно белковое питание, особенно в первой половине дня, перед сном – злаковые каши, фруктовые смузи.

Бубновский о варикозе

Методика не предусматривает медикаментозного лечения. Доктор уверяет, что при регулярном выполнении несложных упражнений можно улучшить подвижность суставов, улучшить эластичность мышечной ткани.

Гимнастика выполняется в любом положении:

  1. Сидя на стуле – напряженно поднимать на цыпочки обе стопы, вытянуть конечности вперед и выполнить круговые движения стоп, популярные перекаты с носка на пятку и наоборот.
  2. Лежа на кровати – лечь на живот, согнуть ноги в коленях, пятками ударять по ягодицам, после поднимать попеременно ноги, удерживая до легкого чувства усталости.
  3. Лежа на полу – велосипед, ножницы, по очереди поднимать ноги вверх и резко встряхивать ступни.
  4. Стоя – приподниматься на носках и резко опускаться на пятки, развести руки по сторонам. Сделать легкие приседания.

Доктор Бубновский советует разделить комплекс упражнений на три части – утром, в обед и вечером, заниматься регулярно, в качестве дополнения можно использовать элементы йоги. Поза лотоса улучшает кровообращение и помогает избавиться от апельсиновой корки.

Бег лучше всего заменить на энергичную ходьбу, плавания в бассейне. Упражнения при варикозе нижних конечностей по методу Бубновского доступны каждому пациенту, вне зависимо от стадии варикозного поражения и возраста человека.

Профилактические упражнения

При варикозе полезны спокойные пешие прогулки, езда на велосипеде около 10-20 минут в день, контрастный душ, занятия в бассейне, помогающие удалить отечность и облегчить общее состояние пациента.

Внимание!

Рекомендовано избавиться от привычки закидывать в положении сидя «нога на ногу», нарушая кровообращение. Также стоит ограничить ходьбу на высоких каблуках, снижая нагрузку на слабые сосуды и капилляры.

Вечером рекомендовано сделать ванночку для усталых ног, с добавлением отвара трав лекарственных растений (ромашка, шалфей, эвкалипт), эфирного масла цитруса, можжевельника. Во время отдыха нужно расположиться так, чтобы пятки были выше уровня ягодиц.

зарядка при варикозе ног

Меры профилактики варикоза

Кроме упражнений и медикаментозной терапии важно следить за рационом питания, употреблять пищу медленно, дробно, не переедая, тем более перед сном. Важно избегать серьезных скачков массы тела.

Большую роль для профилактики варикоза играет повседневная обувь, она должна быть по размеру, качественной и удобной. На начальной стадии варикозного поражения следует обратить внимание на компрессионные чулки, выбирать их размер по совету флеболога.

Запреты

Какие упражнения для ног при варикозе в домашних условиях нельзя выполнять:

  • Прыжки на скакалке (интенсивная нагрузка на вены, занятие может спровоцировать отрыв тромба);
  • Упражнения с нагрузкой (гирями, штангами и прочее);
  • Длительные занятия на велотренажере (перенагрузка вен, дисфункция кровотока);
  • Силовые выбросы (тонус сосудов);
  • Гимнастические растяжки (вздутие вен, повреждение ослабленных капилляров).
  • Интенсивный бег, на скорость, длительные дистанции (нагрузка на ноги)

Для пациентов с варикозом силовые нагрузки исключены. Прекрасная альтернатива – бассейн или степ-аэробика. Тренажерный зал будет доступен после полного устранения заболевания, по рекомендации доктора-флеболога.

При лечении варикоза, очень важна гимнастика. Так как  данное заболевание очень сложно поддается лечению и полностью от него избавиться невозможно. Оно может значительно снизить качество жизни и чтобы облегчить ее проявления, необходимо проводить  комплексную терапию.

зарядка при варикозе ног

Лечебная гимнастика при варикозе

Лечебно-профилактические методы при варикозном расширении вен включают, помимо применения лекарственных препаратов, специальную гимнастику. Это очень простые упражнения, выполнять которые могут абсолютно все.

При варикозе происходит стойкое расширение вен и увеличение их длины. Симптоматика включает истончение венозной стенки с образованием в них узлов. Механизм патологии лежит в генетическом факторе – это врожденная патология венозных стенок и недостаточность венозных клапанов.

С помощью специального комплекса физических упражнений можно существенно повлиять на дальнейший ход заболевания.

Польза специальных упражнений при варикозе

Напоминаем, что при пусковом механизме заболевания – врожденной патологии, существует еще один немаловажный аспект – малоподвижный образ жизни. Именно низкая физическая активность, впрочем, как и слишком большая нагрузка, становится причиной ухудшения состояния вен нижних конечностей.

зарядка при варикозе ног

Польза специальных упражнений при варикозе

Плюсы применения специальных упражнений при варикозе:

  • Улучшение венозного оттока.
  • Активизация оттока лимфы.
  • Повышение общей физической устойчивости организма и в частности – выносливости нижних конечностей.
  • Нормализация артериального притока.
  • Повышение тонуса вен.
  • Активизация периферического кровообращения.

зарядка при варикозе ног

Что происходит с ногами при варикозе, если не делать упражнения?

Наблюдается постоянный хронический застой крови в венах, это ведет к увеличению давления в них. Результат – скопление лишней жидкости и усиление боли и дискомфорта.

Кому показаны упражнения при варикозе?

Комплексы специально разработанных упражнений рекомендовано проводить не только людям, страдающим этим заболеванием. Всем, кто мало двигается, они принесут только пользу.

Самое простое и доступное упражнение – прогулки пешком. Ходить надо каждый день и в любую погоду.

Следующие упражнения, которые практически не имеют противопоказаний – плаванье в бассейне и езда на велосипеде.

Справка. При варикозе нельзя заниматься абсолютно любыми видами спорта. Профессиональный спорт запрещен категорически. Следует учитывать, что наибольшая физическая нагрузка на вены происходит при занятиях стоя.

Потому при варикозе запрещены, с целью уменьшения нагрузки на вены нижних конечностей:

  • приседания;
  • становые тяги;
  • выпады.

Разрешено:

  • делать упражнения в положении лежа;
  • выполнять упражнения сидя;
  • без ограничений тренировать мышцы верхней части тела.

Кардионагрузки при варикозе

Специалисты рекомендуют делать выбор в пользу горизонтальных велотренажеров или гребных тренажеров.

зарядка при варикозе ног

Внимание! Поскольку во время занятий всегда наблюдается большая потеря жидкости в организме, следует не забывать пить воду. Сгущение крови, вызванное потерей воды, опасно при варикозе. Специалисты настоятельно советуют надевать специальный компрессионный трикотаж во время занятий.

Спорт. Чем можно заниматься при варикозе?

  1. Плавание.
  2. Аквааэробика (исключение – запрет на степ-аэробику).
  3. Спортивная ходьба.
  4. Велоспорт.
  5. Гольф.

зарядка при варикозе ног

Эти виды спорта полезны при варикозе.

Виды спорта, которые имеют ряд ограничений при варикозе

  1. Бег. Разрешен только после консультации у врача-флеболога.
  2. Занятия на тренажерах. Можно использовать те, на которых упражнения выполняются в положении лежа. Нельзя поднимать большой вес.
  3. Фитнес. Допустим только в начальном периоде болезни. Необходима консультация специалиста и подбор индивидуальных упражнений.
  4. Танцы. Имеют небольшие ограничения – подскоки.

Полные ограничения при варикозе на виды спорта

  1. Все силовые виды спорта. Включающие ударные нагрузки на нижние конечности.
  2. Приседания.
  3. Подъем гири или штанг (стоя).
  4. Длительный и быстрый бег.
  5. Все виды спорта, включающие прыжки.
  6. Степ-аэробика.

Совет. После занятий желательно принять контрастный душ и полежать полчаса час на спине в покое. При этом первые 15-30 минут ноги рекомендуется держать верх. Такая поза способствует улучшению кровооттока.

Лечебная гимнастика, которая показана при варикозе

Простые упражнения, не требующие времени и соответствующей обстановки:

  • «березка»;
  • ходьба на носках;
  • «ножницы»;
  • махи ногами;
  • «велосипед».

зарядка при варикозе ног

Специальные комплексы упражнений при варикозе от флебологов

Рекомендация: делать упражнения по утрам и вечерам в течение 15 минут и до получаса.

  1. Лечь на коврик на твердую поверхность на спину. Согнуть правую ногу и прижать ее к туловищу на несколько секунд. Потом поднять ногу вверх, тоже на несколько секунд. Опустить, то же самое сделать с левой ногой.
  2. Лечь на спину. Одновременно согнуть обе ноги, подержать несколько секунд. Потом поднять обе конечности кверху. Через пару секунд ноги согнуть в коленях и медленно опустить вниз.
  3. Лечь на твердую поверхность на спину. Поднять конечности. Вращать одними стопами. Характер движений – внутрь и наружу поочередно.
  4. Делать активные сгибательные и разгибательные движения пальцами ног в течение нескольких минут. Поза – сидя или лежа.
  5. Сесть на удобный жесткий стул. Упереться пятками в пол, производить движения  носками в воздухе разной амплитуде.
  6. Упражнение – «ласточка». Позиция – стоя на полу, ровно, с опущенными руками. Медленно и глубоко вдохнуть воздух, медленно подняться на носки, при этом руки не спеша поднять кверху. Медленно выдохнуть, принять позу «ласточки».
  7. Перекатываться с пятки на носок с переносом всего веса тела.
  8. Ходить на пяточках несколько минут.
  9. Ходить на носочках пару минут, при этом бедра максимально высоко поднять.

зарядка при варикозе ног

Каждое из упражнений можно делать от 10 до 25 раз. Количество регулируется самостоятельно, исходя из самочувствия. Не нужно делать упражнения насильно, испытывая сильную усталость!

Разгрузка вен нижних конечностей. ТОП – самых простых и эффектных 5 упражнений

  1. Лежа на жесткой поверхности расслабить тело, закрыть глаза. Дыхание спокойное, глубокое, равномерное. Поднять обе нижние конечности, подержать вверху несколько секунд, затем положить их на высокую (под углом около 20 градусов) подушку. Полежать так от 10 минут до получаса.
  2. Позиция – лежа на твердой поверхности, на спине (кровать не подходит). Согнуть правую и левую нижние конечности одновременно. Стопы плотно прижать к полу. Руки на бедрах. Медленно и глубоко вдохнуть воздух, выгнуть спину. Через пару секунд сделать полный выдох, медленно. Возвратиться в исходную позицию.
  3. Позиция – лежа на спине. Поднять правую и левую ноги одновременно (под углом в 20 градусов). Руки по швам. Между ногами удобно разместить либо небольшой валик, либо подушку. Сделать медленный вдох, выгнуть корпус как можно дальше. Медленно выдохнуть воздух, принять первоначальную позицию.
  4. Лечь, согнуть правую и левую конечности одновременно, выдохнуть медленно воздух, руки расположить вдоль тела. Втянуть внутрь насколько это возможно живот. Через пару секунд сделать глубокий вдох, при этом живот максимально надуть.
  5. Позиция стоя. Нижние конечности поставить вместе, руки опустить. Глубоко вдохнуть, не спеша подняться на цыпочки, медленно выдохнуть воздух, стараясь максимально расслабиться. Вернуться в исходную позу.

Результат: регулярное применение этого комплекса, которое включает всего пять простых упражнений, как утверждают флебологи, дает хороший эффект. Комплекс по силам выполнить любому человеку с разной степенью физической подготовки.

Он позволит значительно уменьшить симптоматику венозной недостаточности при различной степени варикоза. Упражнения имеют профилактическую цель – предотвращают в случае аккуратного и постоянного выполнения дальнейшее прогрессирование заболевания и  уменьшают риск формирования серьезных осложнений.

Варикоз органов малого таза. Специальная гимнастика

Зачастую варикоз затрагивает не только нижние конечности, но и органы малого таза. И для таких случаев предусмотрены специальные и весьма действенные лечебные упражнения. Специалисты рекомендуют выполнение упражнений, знакомых всем с детства:

  1. «Велосипед». Лежа на твердой поверхности (не кровати) имитировать вращение педалей велосипеда с прижатой к полу спиной и крестцом.
  2. Полуприседания. Проводится в положении стоя прямо с расставленными ногами на ширине плеч. Приседать необходимо очень медленно, при этом стараться не опуститься ниже уровня колен. В такой позе задержаться на несколько секунд, затем вернуться в исходную позицию.
  3. «Ножницы». Лежа на спине, руки по швам,  делать резкие махи, скрещивая ноги.
  4. Позиция – сидя на полу. Руки сзади. Прочно опираясь на руки, медленно  вытянуть ноги вперед. Затем правую конечность согнуть, ступня при этом находится возле левого коленного сустава. Приподнять и опустить левую конечность, и наоборот.
  5. «Березка». Лечь на жесткую поверхность (не кровать). Удобно опереться лопатками, поднять обе нижние конечности высоко вверх. Держать их в таком положении, сколько получится. При ощущении усталости – опустить. Можно усложнить задачу – в таких случаях прибавляют сгибательные и разгибательные движения конечностей в процессе выполнения упражнения.

Каждое упражнение можно делать от 10 до 20 раз.

Дополнительные упражнения

  1. Исходное положение – стоя, ноги ровно, на ширине плеч. Приподняться на носки. Постоять, затем медленно опуститься назад.
  2. Приподниматься медленно на носки при исходном положении – носками врозь.
  3. Подниматься на носках с разведенными в стороны пятками.
  4. Ходьба на месте, носки не отрываются от пола.
  5. Исходное положение – ноги вместе, руки вдоль тела. Медленно и глубоко вдохнуть, отведя при этом назад плечи, как можно дальше. Выдохнуть, тоже медленно. При выдохе голову наклонить к подбородку, стараясь максимально расслабить тело. Сделать медленный вдох, приподнять руки вверх, при этом встать на носки. Выдохнуть воздух, вернуться в исходное положение.
  6. Сжимание ягодиц, которое можно делать в любом положении при любом удобном случае.

Дополнительные универсальные упражнения входят в любой комплекс занятий.

зарядка при варикозе ног

Упражнения для профилактики варикоза

Специальные упражнения с целью профилактики:

  1. Лежа на спине, руки по швам. Обе ноги выпрямить и положить на стул. Делать сгибания поочередно – то левой, то правой ступней.
  2. Лежа на спине, руки по швам, нижние конечности приподнять кверху. Медленно разводить ноги в разные стороны. Носки при этом максимально оттянуть. Проводить по очереди вращательные движения стопой – то вправо, то влево.
  3. Лежа на спине сделать аналогичные движения, только уже каждым коленным суставом по очереди.
  4. Позиция – упершись лопатками в твердую поверхность. Лежа на спине приподнять ноги верх и развести их. Первоначальная позиция, как при упражнении «березка». Далее менять ноги с помощью резких махов.
  5. Прыгать на носках. Затем постоять на стопе, отдохнуть, снова прыгать.

зарядка при варикозе ног

Каждое упражнение можно делать в зависимости от общей физической подготовки от 10 до 25 раз.

Выводы: Варикоз – это распространенное заболевание, которое нередко доставляет множество проблем. В случае выполнения специальных простых упражнений можно значительно снизить негативные проявления болезни и предотвратить осложнения. Основное правило – регулярность и учет противопоказаний.

Автор: Лазур Ирина

Варикозное поражение вен продолжает оставаться одним из наиболее распространенных заболеваний сосудистой системы (страдает практически каждый второй взрослый человек). Не зря Всемирная Организация Здравоохранения включила ее в список так называемых «болезней цивилизации». Недуг относится к тем болезням, которые намного легче предупредить, чем вылечить.

Признаки варикоза вен на ногах сначала могут не вызвать особого беспокойства (тяжесть, быстрая утомляемость, венозная сеточка). Но если игнорировать их, то осложнения могут нести непосредственную угрозу жизни – тромбофлебит. Зарядка для ног — это бесплатное и эффективное средство для профилактики и лечения болезни вен.

Совет: бороться  с отечностью ног мочегонными препаратами нельзя! После их применения кровь стает гуще, и нагрузка на вены увеличится, что способствует прогрессу болезни.

Физическая активность и болезнь вен

Фото: варикозное расширение вен

Любой вид терапии не будет на 100% эффективным, если не сочетать его с физической активностью. Специалисты разработали множество программ по лечебной гимнастике для людей с любой степенью тяжести болезни. Количество и уровень нагрузок может определить только врач. Они должны укреплять организм, мышцы, стенки вен, но не затруднять их работу.

Ежедневные прогулки должны стать правилом для человека, который заметил у себя первые признаки недуга. Сидеть слишком долго в одном положении нельзя, каждый час необходимо встать и хотя бы пройтись, поочередно напрягать и расслаблять мышцы. Это не допустит застоя венозной крови, улучшит ее отток из вен, укрепит сосуды, что окажет организму большую поддержку в борьбе против болезни.

Альтернативных вариантов обычной зарядки или гимнастики  много: танцы, езда на велосипеде, массаж, бег (последние две позиции только после консультации с флебологом). Но следует учитывать, что на стадии профилактики хороши все виды упражнений. А вот когда болезнь уже дала о себе знать, нужно быть осторожнее и соотносить уровень нагрузок с состоянием вен.

Совет: для профилактики варикоза можно использовать цветы каштана. В них содержится эсцин, который укрепляет стенки сосудов.

Значение зарядки для ног при варикозе

При болезнях вен массаж противопоказан, ведь это может спровоцировать нарушения их работы, формирование тромбов. Но общий массаж можно использовать при лечении варикоза начальной стадии. Лечение, назначенное флебологом, в сочетании с зарядкой и массажем будет более эффективным.

Совет: общий массаж является отличной профилактикой против варикозной болезни ног. Это общеукрепляющая процедура, улучшающая кровообращение, лимфоток, укрепляющая мышцы, способствующая исчезновению отеков.

После 25 лет все процессы в организме, в том числе метаболизм, замедляются. Это отрицательно сказывается на общем состоянии и тонусе, эластичности сосудов. Человек обязан заниматься физкультурой, чтобы поддержать свое здоровье, а в случае проблем с венами зарядка просто незаменима. Комплекс упражнений поможет снять напряжение, нормализовать кровоток и лимфоток, укрепить мышцы, что снимет отек и боль.

Виды упражнений для зарядки

  • Разминка для стоп

Начинаем лежа на полу с опорой на предплечья, голень и бедро должны находиться на одной плоскости. Сначала тянем на себя носки, потом от себя до чувства напряжения. Затем делаем круговые вращения стопами внутрь, наружу (по 1 минуте на каждый элемент). Если ноги поместить на стул, то эффект от упражнения возрастет, а стимуляция оттока венозной крови усилится.

  • Велосипед

Упражнение делают сначала в три подхода, выделяя каждому по 15 секунд с обязательным перерывом после каждого. Ноги сгибаем в коленях, имитируя езду на велосипеде, крутя педали вперед, а затем назад.

  • Разведение прямых ног в стороны

Комплекс упражнений нужно начать с трех и постепенно увеличить до 10 подходов. Исходное положение – лежа на полу с опорой на предплечья. Прямые ноги поднимают вверх так, чтобы носки были направлены в потолок. Затем разводят ноги в стороны и сводят вместе.

  • Круги коленями

Каждой ногой, согнутой в колене, выполняем круговые движения (основная нагрузка приходится на тазобедренный сустав). Сначала круговые движения делают внутрь и наружу коленом правой ноги, затем левой.

  • Лежа на боку

Упражнение начинаем с трех подходов, постепенно увеличивая количество. Лежа на боку нужно потянуть носок на себя, прямую ногу поднимают, затем опускают. Так укрепляется икроножная мышца. Потом левую ногу сгибают в колене и заводят за правую. Нижнюю ногу сначала поднимают, потом опускают. Этот элемент укрепит внутреннюю мышцу бедра.

  • Упражнение с мячом

Выполнять упражнение нужно 5-7 раз, но время напряжения не должно превышать 3-5 секунд. Исходное положение: сидя с опорой на руки. Ноги нужно согнуть в коленях и зажать между ними мяч. Затем на 3-5 секунд сжимаем мяч коленями (заставляем работать внутренние мышцы бедра) и разжимаем.

Нужное сопротивление можно создать руками (обхватив ладонями колени и давя внутрь). Колени нужно стараться соединить, удерживая их ладонями.

Многие задают вопрос, можно ли бегать при варикозном расширении вен и заменить этим зарядку? Ответ не может однозначным. С одной стороны, бег спровоцирует излишнюю нагрузку на мышцы и сосуды, что окажет вред организму. Но с другой — умеренный непродолжительный бег по ровной местности без перенапряжения, подъемов вверх укрепит мышцы ног, поможет избежать отеков.

Продолжительность и динамику бега лучше скорректировать со своим флебологом, чтобы избежать возможных проблем. Несмотря на пользу этого вида спортивных нагрузок заменить ими зарядку для ног нельзя. Она действует конкретно на проблемные зоны и оказывает положительный эффект на состояние вен и процесс лечения болезни. Видео разных вариантов упражнений легко можно найти в сети.

Совет: для профилактики варикоза кроме зарядки для ног можно практиковать диафрагмальное дыхание. Оно способствует разжижению крови, улучшает лимфоток, что предупреждает застой крови, образование венозных узлов.

Зарядка для ног — это одно из самых простых, эффективных средств профилактики и успешного лечения варикоза.

Варикоз — достаточно распространенная болезнь, которая способна сильно ухудшить качество жизни человека. Полностью излечиться от этой патологии практически невозможно, но допустимо приостановить ее дальнейшее развитие и облегчить протекание. Обязательным условием для этого является зарядка при варикозе ног.

зарядка при варикозе ног

Благодаря комплексу специальных упражнений можно улучшить венозный и лимфатический отток, нормализовать артериальное давление, повысить тонус вен, мышц бедра и ягодиц.

Благодаря комплексу специальных упражнений можно улучшить венозный и лимфатический отток, нормализовать артериальное давление, повысить тонус вен, мышц бедра и ягодиц.

Если же больной будет пренебрегать зарядкой, то кровь в пораженных сосудах будет застаиваться, а это приведет к росту артериального давления и дальнейшему развитию варикоза.

Особенности выполнения упражнений

При выполнении зарядки людям, у которых есть варикоз, необходимо придерживаться некоторых правил, т. к. физические перегрузки и неправильная техника могут спровоцировать переход патологии в более тяжелую стадию.

При выполнении упражнений специальной зарядки в положении стоя сосуды нижних конечностей испытывают максимальную нагрузку, давление на стенки вен возрастает во много раз. Этих движений лучше избегать, особенно если у пациента уже есть варикоз на начальной стадии.

Делать зарядку и давать нагрузку на мышцы нижних конечностей лучше в положении сидя или лежа, так давление в сосудах гораздо меньше.

Из кардиотренажеров лучше выбирать горизонтальный велотренажер или гребной. Нагрузка в этом случае будет меньше, чем на беговой дорожке.

После зарядки рекомендуется поднять ноги вверх и полежать 5 минут, это позволит уменьшить нагрузку на сосуды и снизить их кровенаполнение.

зарядка при варикозе ног

Из кардиотренажеров лучше выбирать горизонтальный велотренажер или гребной. Нагрузка в этом случае будет меньше, чем на беговой дорожке.

Показания и противопоказания

Зарядка при варикозном расширении вен показана в первую очередь тем, чья работа связана с продолжительным пребыванием в статичной позе (сидя или стоя).

Тем, у кого есть генетически обусловленная предрасположенность к этому заболеванию, зарядка необходима

. В данном случае противопоказаны такие виды спорта, как аэробика, степ-аэробика, бодибилдинг, силовые занятия с отягощением. Работа с тяжелыми весами провоцирует рост нагрузки на сосуды ног и может усугубить ситуацию. Допустима только легкая, умеренная нагрузка.

Кроме специальной зарядки при варикозе, эффективнее всего заниматься плаваньем, пилатесом, йогой, фитболом (фитнес с использованием гимнастического мяча). Эти виды спорта способствуют улучшению состояния стенок сосудов.

Комплекс упражнений

Перед тем как начать делать зарядку, нужно хорошо размяться. Сначала разработайте шейный отдел, для этого можно использовать повороты и наклоны головы.

Потом рекомендуется переходить к упражнениям плечевого пояса. Это разные махи и вращения руками, повороты туловища, наклоны в стороны и т. д.

После разминки плечевого пояса переходите к разработке спины — наклоны вперед-назад и др.

После разминки можно приступать к зарядке для нижних конечностей.

Упражнения при варикозе

варикоз особенности тренировки

гимнастика при варикозе

Упражнения/гимнастика при варикозе или отеках ног

В положении стоя желательно делать следующие упражнения:

  1. Махи ногами вперед, назад и в стороны.
  2. Вращения ногой на весу, держась за опору. Делайте вращательные движения вперед-назад. Потом повторите упражнение другой ногой.
  3. Приседания. Поставьте ноги на ширине плеч и медленно садитесь вниз, пока таз не станет параллельно полу.
  4. Перекатывание с носка на пятку.
  5. Не отрывая носки от пола, с усилием, медленно поднимайте и опускайте пятки.

В положении лежа на полу можно делать следующие упражнения:

  1. Закиньте голени на гимнастический мяч (фитбол) и вращайте его под собой.
  2. Упражнение «Велосипед». В положении лежа на спине поднимите ноги и «крутите педали». Делать упражнение нужно до тех пор, пока не возникнет ощущение усталости.
  3. Лежа на полу с опорой на локти поднимите ноги вверх и делайте ими движение «Ножницы».
  4. Лежа на животе, поочередно поднимайте ноги вверх, в высшей точке зафиксируйте их на пару секунд.

Заканчивать зарядку необходимо растяжкой. Делать ее нужно аккуратно, без сильных усилий, следя за своим дыханием.

зарядка при варикозе ног

Заканчивать зарядку необходимо растяжкой. Делать ее нужно аккуратно, без сильных усилий, следя за своим дыханием.

Для тех, кто проводит день стоя

Люди, профессия которых предполагает длительное пребывание на ногах, имеют более высокие шансы развития варикоза. Регулярная зарядка поможет уменьшить проявления болезни. На работе можно выполнять такие упражнения:

  • вставать по очереди на внешнюю и внутреннюю стороны стоп;
  • встать на цыпочки, на несколько секунд зафиксировать это положение, затем опуститься на пятки;
  • прыжки на носочках, после 10 движений нужно несколько секунд постоять на полной стопе.

Выполнять зарядку при варикозном расширении вен на ногах необходимо несколько раз в течение рабочего дня.

Зарядка при сидячей работе

Если работа такова, что человек проводит целый день в положении сидя, то со временем проявлений варикоза не избежать. Ведь при длительном сидении ухудшается кровообращение и венозный отток в ногах, что негативно сказывается на состоянии сосудов.

При статичном положении сидя лечебную зарядку можно делать прямо на рабочем месте. Для этого рекомендуются такие упражнения:

  • поочередно касайтесь пола то носками, то пятками;
  • выполняйте круговые движения стопами;
  • становитесь на носочки и опускайтесь на пятки.

Упражнения делайте по 15 повторений. Выполняя такую зарядку несколько раз в день, можно улучшить кровообращение в нижних конечностях и предотвратить застой венозной крови.

Гимнастика для профилактики варикоза

Врачи-флебологи рекомендуют всем людям выполнять зарядку на укрепление венозно-мышечного аппарата. Небольшие, но регулярные нагрузки не отнимут много времени, зато помогут нормализовать циркуляцию крови и устранить ее застой в венах. Такая зарядка для ног от варикоза может включать в себя следующие упражнения:

  1. В положении лежа на спине, подложив под шею валик, нужно поднять ноги и руки перпендикулярно телу, стопы при этом оттянув на себя. Затем нужно трясти (вибрировать) конечностями в течение 3 минут.
  2. Лежа на спине, поднимите согнутые в коленях ноги, поставив ступни на стену. Нужно шагать по стене вверх-вниз.
  3. Лежать на спине, ноги прямые. Поочередно медленно сгибайте каждую ногу в колене и подтягивайте ее к груди.
  4. Лежа на спине, руки вытяните вдоль туловища ладонями вниз. Подняв ноги вверх, вращайте стопами по часовой стрелке и против, внутрь и наружу, сгибайте на себя и от себя.

зарядка при варикозе ног

Работа с тяжелыми весами провоцирует рост нагрузки на сосуды ног и может усугубить ситуацию.

В профилактических целях, кроме выполнения специальной зарядки для ног при варикозе, необходимо придерживаться здорового образа жизни и правильно питаться. Тогда эффект от специальной гимнастики будет сильнее.

Оценка 5 проголосовавших: 1
ПОДЕЛИТЬСЯ

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here