Зарядка при варикозном расширении вен

Детальное описание для наших читателей: зарядка при варикозном расширении вен на сайте варикоз-излечим.рф в подробностях и с фотографиями.

При лечении варикоза, очень важна гимнастика. Так как  данное заболевание очень сложно поддается лечению и полностью от него избавиться невозможно. Оно может значительно снизить качество жизни и чтобы облегчить ее проявления, необходимо проводить  комплексную терапию.

зарядка при варикозном расширении вен

Лечебная гимнастика при варикозе

Лечебно-профилактические методы при варикозном расширении вен включают, помимо применения лекарственных препаратов, специальную гимнастику. Это очень простые упражнения, выполнять которые могут абсолютно все.

При варикозе происходит стойкое расширение вен и увеличение их длины. Симптоматика включает истончение венозной стенки с образованием в них узлов. Механизм патологии лежит в генетическом факторе – это врожденная патология венозных стенок и недостаточность венозных клапанов.

С помощью специального комплекса физических упражнений можно существенно повлиять на дальнейший ход заболевания.

Польза специальных упражнений при варикозе

Напоминаем, что при пусковом механизме заболевания – врожденной патологии, существует еще один немаловажный аспект – малоподвижный образ жизни. Именно низкая физическая активность, впрочем, как и слишком большая нагрузка, становится причиной ухудшения состояния вен нижних конечностей.

зарядка при варикозном расширении вен

Польза специальных упражнений при варикозе

Плюсы применения специальных упражнений при варикозе:

  • Улучшение венозного оттока.
  • Активизация оттока лимфы.
  • Повышение общей физической устойчивости организма и в частности – выносливости нижних конечностей.
  • Нормализация артериального притока.
  • Повышение тонуса вен.
  • Активизация периферического кровообращения.

зарядка при варикозном расширении вен

Что происходит с ногами при варикозе, если не делать упражнения?

Наблюдается постоянный хронический застой крови в венах, это ведет к увеличению давления в них. Результат – скопление лишней жидкости и усиление боли и дискомфорта.

Кому показаны упражнения при варикозе?

Комплексы специально разработанных упражнений рекомендовано проводить не только людям, страдающим этим заболеванием. Всем, кто мало двигается, они принесут только пользу.

Самое простое и доступное упражнение – прогулки пешком. Ходить надо каждый день и в любую погоду.

Следующие упражнения, которые практически не имеют противопоказаний – плаванье в бассейне и езда на велосипеде.

Справка. При варикозе нельзя заниматься абсолютно любыми видами спорта. Профессиональный спорт запрещен категорически. Следует учитывать, что наибольшая физическая нагрузка на вены происходит при занятиях стоя.

Потому при варикозе запрещены, с целью уменьшения нагрузки на вены нижних конечностей:

  • приседания;
  • становые тяги;
  • выпады.

Разрешено:

  • делать упражнения в положении лежа;
  • выполнять упражнения сидя;
  • без ограничений тренировать мышцы верхней части тела.

Кардионагрузки при варикозе

Специалисты рекомендуют делать выбор в пользу горизонтальных велотренажеров или гребных тренажеров.

зарядка при варикозном расширении вен

Внимание! Поскольку во время занятий всегда наблюдается большая потеря жидкости в организме, следует не забывать пить воду. Сгущение крови, вызванное потерей воды, опасно при варикозе. Специалисты настоятельно советуют надевать специальный компрессионный трикотаж во время занятий.

Спорт. Чем можно заниматься при варикозе?

  1. Плавание.
  2. Аквааэробика (исключение – запрет на степ-аэробику).
  3. Спортивная ходьба.
  4. Велоспорт.
  5. Гольф.

зарядка при варикозном расширении вен

Эти виды спорта полезны при варикозе.

Виды спорта, которые имеют ряд ограничений при варикозе

  1. Бег. Разрешен только после консультации у врача-флеболога.
  2. Занятия на тренажерах. Можно использовать те, на которых упражнения выполняются в положении лежа. Нельзя поднимать большой вес.
  3. Фитнес. Допустим только в начальном периоде болезни. Необходима консультация специалиста и подбор индивидуальных упражнений.
  4. Танцы. Имеют небольшие ограничения – подскоки.

Полные ограничения при варикозе на виды спорта

  1. Все силовые виды спорта. Включающие ударные нагрузки на нижние конечности.
  2. Приседания.
  3. Подъем гири или штанг (стоя).
  4. Длительный и быстрый бег.
  5. Все виды спорта, включающие прыжки.
  6. Степ-аэробика.

Совет. После занятий желательно принять контрастный душ и полежать полчаса час на спине в покое. При этом первые 15-30 минут ноги рекомендуется держать верх. Такая поза способствует улучшению кровооттока.

Лечебная гимнастика, которая показана при варикозе

Простые упражнения, не требующие времени и соответствующей обстановки:

  • «березка»;
  • ходьба на носках;
  • «ножницы»;
  • махи ногами;
  • «велосипед».

зарядка при варикозном расширении вен

Специальные комплексы упражнений при варикозе от флебологов

Рекомендация: делать упражнения по утрам и вечерам в течение 15 минут и до получаса.

  1. Лечь на коврик на твердую поверхность на спину. Согнуть правую ногу и прижать ее к туловищу на несколько секунд. Потом поднять ногу вверх, тоже на несколько секунд. Опустить, то же самое сделать с левой ногой.
  2. Лечь на спину. Одновременно согнуть обе ноги, подержать несколько секунд. Потом поднять обе конечности кверху. Через пару секунд ноги согнуть в коленях и медленно опустить вниз.
  3. Лечь на твердую поверхность на спину. Поднять конечности. Вращать одними стопами. Характер движений – внутрь и наружу поочередно.
  4. Делать активные сгибательные и разгибательные движения пальцами ног в течение нескольких минут. Поза – сидя или лежа.
  5. Сесть на удобный жесткий стул. Упереться пятками в пол, производить движения  носками в воздухе разной амплитуде.
  6. Упражнение – «ласточка». Позиция – стоя на полу, ровно, с опущенными руками. Медленно и глубоко вдохнуть воздух, медленно подняться на носки, при этом руки не спеша поднять кверху. Медленно выдохнуть, принять позу «ласточки».
  7. Перекатываться с пятки на носок с переносом всего веса тела.
  8. Ходить на пяточках несколько минут.
  9. Ходить на носочках пару минут, при этом бедра максимально высоко поднять.

зарядка при варикозном расширении вен

Каждое из упражнений можно делать от 10 до 25 раз. Количество регулируется самостоятельно, исходя из самочувствия. Не нужно делать упражнения насильно, испытывая сильную усталость!

Разгрузка вен нижних конечностей. ТОП – самых простых и эффектных 5 упражнений

  1. Лежа на жесткой поверхности расслабить тело, закрыть глаза. Дыхание спокойное, глубокое, равномерное. Поднять обе нижние конечности, подержать вверху несколько секунд, затем положить их на высокую (под углом около 20 градусов) подушку. Полежать так от 10 минут до получаса.
  2. Позиция – лежа на твердой поверхности, на спине (кровать не подходит). Согнуть правую и левую нижние конечности одновременно. Стопы плотно прижать к полу. Руки на бедрах. Медленно и глубоко вдохнуть воздух, выгнуть спину. Через пару секунд сделать полный выдох, медленно. Возвратиться в исходную позицию.
  3. Позиция – лежа на спине. Поднять правую и левую ноги одновременно (под углом в 20 градусов). Руки по швам. Между ногами удобно разместить либо небольшой валик, либо подушку. Сделать медленный вдох, выгнуть корпус как можно дальше. Медленно выдохнуть воздух, принять первоначальную позицию.
  4. Лечь, согнуть правую и левую конечности одновременно, выдохнуть медленно воздух, руки расположить вдоль тела. Втянуть внутрь насколько это возможно живот. Через пару секунд сделать глубокий вдох, при этом живот максимально надуть.
  5. Позиция стоя. Нижние конечности поставить вместе, руки опустить. Глубоко вдохнуть, не спеша подняться на цыпочки, медленно выдохнуть воздух, стараясь максимально расслабиться. Вернуться в исходную позу.

Результат: регулярное применение этого комплекса, которое включает всего пять простых упражнений, как утверждают флебологи, дает хороший эффект. Комплекс по силам выполнить любому человеку с разной степенью физической подготовки.

Он позволит значительно уменьшить симптоматику венозной недостаточности при различной степени варикоза. Упражнения имеют профилактическую цель – предотвращают в случае аккуратного и постоянного выполнения дальнейшее прогрессирование заболевания и  уменьшают риск формирования серьезных осложнений.

зарядка при варикозном расширении вен

Варикоз органов малого таза. Специальная гимнастика

Зачастую варикоз затрагивает не только нижние конечности, но и органы малого таза. И для таких случаев предусмотрены специальные и весьма действенные лечебные упражнения. Специалисты рекомендуют выполнение упражнений, знакомых всем с детства:

  1. «Велосипед». Лежа на твердой поверхности (не кровати) имитировать вращение педалей велосипеда с прижатой к полу спиной и крестцом.
  2. Полуприседания. Проводится в положении стоя прямо с расставленными ногами на ширине плеч. Приседать необходимо очень медленно, при этом стараться не опуститься ниже уровня колен. В такой позе задержаться на несколько секунд, затем вернуться в исходную позицию.
  3. «Ножницы». Лежа на спине, руки по швам,  делать резкие махи, скрещивая ноги.
  4. Позиция – сидя на полу. Руки сзади. Прочно опираясь на руки, медленно  вытянуть ноги вперед. Затем правую конечность согнуть, ступня при этом находится возле левого коленного сустава. Приподнять и опустить левую конечность, и наоборот.
  5. «Березка». Лечь на жесткую поверхность (не кровать). Удобно опереться лопатками, поднять обе нижние конечности высоко вверх. Держать их в таком положении, сколько получится. При ощущении усталости – опустить. Можно усложнить задачу – в таких случаях прибавляют сгибательные и разгибательные движения конечностей в процессе выполнения упражнения.

Каждое упражнение можно делать от 10 до 20 раз.

Дополнительные упражнения

  1. Исходное положение – стоя, ноги ровно, на ширине плеч. Приподняться на носки. Постоять, затем медленно опуститься назад.
  2. Приподниматься медленно на носки при исходном положении – носками врозь.
  3. Подниматься на носках с разведенными в стороны пятками.
  4. Ходьба на месте, носки не отрываются от пола.
  5. Исходное положение – ноги вместе, руки вдоль тела. Медленно и глубоко вдохнуть, отведя при этом назад плечи, как можно дальше. Выдохнуть, тоже медленно. При выдохе голову наклонить к подбородку, стараясь максимально расслабить тело. Сделать медленный вдох, приподнять руки вверх, при этом встать на носки. Выдохнуть воздух, вернуться в исходное положение.
  6. Сжимание ягодиц, которое можно делать в любом положении при любом удобном случае.

Дополнительные универсальные упражнения входят в любой комплекс занятий.

зарядка при варикозном расширении вен

Упражнения для профилактики варикоза

Специальные упражнения с целью профилактики:

  1. Лежа на спине, руки по швам. Обе ноги выпрямить и положить на стул. Делать сгибания поочередно – то левой, то правой ступней.
  2. Лежа на спине, руки по швам, нижние конечности приподнять кверху. Медленно разводить ноги в разные стороны. Носки при этом максимально оттянуть. Проводить по очереди вращательные движения стопой – то вправо, то влево.
  3. Лежа на спине сделать аналогичные движения, только уже каждым коленным суставом по очереди.
  4. Позиция – упершись лопатками в твердую поверхность. Лежа на спине приподнять ноги верх и развести их. Первоначальная позиция, как при упражнении «березка». Далее менять ноги с помощью резких махов.
  5. Прыгать на носках. Затем постоять на стопе, отдохнуть, снова прыгать.

зарядка при варикозном расширении вен

Каждое упражнение можно делать в зависимости от общей физической подготовки от 10 до 25 раз.

Выводы: Варикоз – это распространенное заболевание, которое нередко доставляет множество проблем. В случае выполнения специальных простых упражнений можно значительно снизить негативные проявления болезни и предотвратить осложнения. Основное правило – регулярность и учет противопоказаний.

Автор: Лазур Ирина

Гимнастика при варикозе – это обязательное мероприятие, потому что она позволяет избавиться от застойных явлений, ускорить кровообращение и запустить обменные процессы в кровеносной системе. А как правильно делать упражнения, Вы узнаете из этой статьи.

Можно ли делать зарядку при варикозе?

Лечебная гимнастика при варикозном дефекте сосудов настоятельно рекомендована медициной. Оказывается, незначительные физические нагрузки, выполняемые определенным образом, способствуют такому действию:

  • придают выносливость стенкам вен;
  • поддерживают тонус в кровеносной системе;
  • стабилизируют процесс кровообращения;
  • предупреждают образование тромбов;
  • устраняют тяжесть в конечностях;
  • нейтрализуют застойные явления в кровяной жидкости;
  • снижают массу тела;
  • ускоряется отток лимфатической жидкости;
  • нормализуется давление;
  • устраняют отёчность.

зарядка при варикозном расширении вен

Ни для кого не секрет, что излишний вес оказывает самое негативное воздействие на кровеносную систему, усугубляя положение. Поэтому занятия спортом просто необходимы.

Правила и рекомендации по выполнению

Для того чтобы не нанести вред организму при варикозе, необходимо придерживаться определенных правил:

  1. К гимнастике нужно относиться с большой осторожностью, самостоятельные занятия категорически запрещены.
  2. Физические нагрузки при занятиях гимнастикой назначаются специалистом и проводятся под наблюдением врача.
  3. Все упражнения начинаются с легкой зарядки, врачи советуют для начала посидеть в положении «присест» (2-3 минуты).
  4. Упражнения должны быть спокойные и постепенные. На первых порах нагрузки должны быть минимальные.
  5. В процессе занятий необходимо следить за пульсом. Он не должен превышать 120-ти уд/мин. При необходимости нужно делать короткий 5-минутный перерыв.
  6. После гимнастики надо отдохнуть и полежать 10-15 минут. Ноги должны быть выше уровня головы. Такое положение снимет усталость. После сделать небольшой поглаживающий массаж от голеней до бедер. Массаж при тромбах и трофических язвах делать запрещено.
  7. Старайтесь после каждой гимнастики проводить процедуру с водным контрастным душем, чередуя холодную и горячую воду.
  8. Легкую зарядку Вы можете делать даже в свое свободное время. В основном это для людей, которые долго находятся в стоячем или сидячем положении. Самое простое и полезное упражнение: стоя, слегка становитесь на носочки и опускайтесь в исходное положение. Выполнять по 30 раз не более 2-х подходов.
  9. Если врач прописал Вам носить специальное компрессионное белье, то гимнастику проводите в нем.
  10. Время занятий не должно быть больше 15 минут. Если Вы чувствуете боль и отечность, необходим отдых.
  11. Во время последующих упражнений старайтесь увеличивать повторения (с 4-х до 8-ми раз).
  12. Для улучшения кровообращения прогуливайтесь на свежем воздухе. Проходите ежедневно одинаковое расстояние. Прогулки способствуют укреплению стенок сосудов, насыщению кислородом. Также допускается ездить на велосипеде (на небольшой скорости) и посещение бассейна.

Помните, что огромная нагрузка на сосуды возникает из-за занятий спортом в положении стоя.

При варикозном расширении вен категорически запрещено заниматься такими видами спорта:

  • бег на длинные и короткие дистанции (за исключением умеренного бега);
  • заниматься на тренажерах с большими нагрузками;
  • поднимать штанги и гантели (положение стоя);
  • приседать;
  • спортивные танцы;
  • прыжки;
  • катание на лыжах и коньках;
  • усиленные упражнения в фитнесс клубах.

Разрешаются упражнения в лежачем положении, в положении сидя и при тренировке торса.

Плюсы и минусы гимнастики

Преимущества:

  • улучшается состояние кровеносной системы;
  • больной худеет;
  • укрепляются мышцы;
  • оздоравливается весь организм;
  • улучшается цвет лица;
  • человек становится более выносливым;
  • есть возможность заниматься гимнастикой в домашних условиях.

зарядка при варикозном расширении вен

Недостатки:

  • первое время нужно заниматься со специалистом;
  • существует ряд противопоказаний;
  • нужно строго следовать всем правилам.

Упражнения для ног и других частей тела, пораженных варикозом

Существует стандартная схема гимнастики для всех больных варикозом. Такие упражнения не требуют спортивного приспособления. Проводятся в свободное время, но при определенных правилах. Ежедневные упражнения:

  1. Возьмите стул либо табурет. Сядьте и соедините ноги вместе. Не вставая, отрывайте пятки от пола и возвращайтесь в исходное положение. Выполнять 25 раз. Такая зарядка возможна и на работе, если она сидячая.
  2. Второй вид упражнения похож на первый, только отличие в том, что необходимо спиной стать к столу и опереться руками. Приподниматься и опускаться следует 20 раз.
  3. Сядьте на стул и поочередно поднимайте правую и левую ногу, делая круговые вращения голенью. После поднимите обе ноги и проделайте так же. Движение выполнять 20 раз.
  4. В положении стоя обопритесь о стену. Поднимайтесь на носочки и плавно опускайтесь на пятки. Выполнять не более 20-ти раз.
  5. Положение стоя. При каждом подъеме на цыпочки поднимайте руки и делайте глубокий вдох. Опускаясь на пятки, опускайте и руки. Такая зарядка расслабит мышцы и улучшит отток крови.

зарядка при варикозном расширении вен

Для нижних конечностей

Если у Вас присутствует варикозное расширение вен на ногах, Вы можете делать следующее:

  1. Лечь на твердую поверхность и расслабиться. Успокоить и выровнять дыхание. Поднять ноги на несколько секунд вверх и опустить. Выполнять 5 раз. После этого положить ноги на подушку и полежать 15 минут.
  2. Лечь на жесткую поверхность. Руки вытянуть и положить ладошками вниз. Ноги согнуть в коленях и плотно прижать к ягодицам. Плавными медленными движениями приподнимать спину, оставляя голову на полу, при этом контролировать дыхание. Продержаться в позе несколько секунд и опуститься. Выполнить в 5 подходов.
  3. Лечь на живот. Согнуть ноги в коленях, а руки в локтях. Медленно приподнимайте таз и разгибайте ноги. В таком положении провести 5 секунд. Повторять 3 раза. Улучшает кровообращение, тонизирует сосуды.
  4. Наверняка всем известна со школьных времен зарядка «березка». Лечь на пол. Согнуть руки в локтях, завести за спину на талию. Выгибая спину, начинайте приподнимать весь корпус. Снимает отечность и усталость в ногах.
  5. Сядьте на твердую поверхность. Заведите руки за спину и обопритесь на них. Правую ногу согните в колене параллельно с левым коленом. Начинайте, не спеша поднимать ровную ногу. Подержать 3 секунды. То же самое проделать и с правой ногой.
  6. Лечь на пол лицом вниз. Руки положить под голову. Поочередно сгибать ноги в коленях, касаясь ягодиц.
  7. Упражнение стоя. Приподнимитесь на носочки и пройдитесь по комнате небольшими шагами. Количество шагов не должно превышать 80-ти.
  8. Встаньте в позу для отжимания. Ноги ровно на ширине 30-ти сантиметров. Поочередно приближайте и отводите ноги друг от друга.
  9. Сядьте перпендикулярно полу. Согните ноги в коленях, ступни касаются друг друга. Руками возьмитесь за голень и аккуратно подтягивайте к себе ноги.

Такие простые упражнения помогут Вам стабилизировать давление, улучшить кровообращение, укрепить стенки сосудов и снизить риск возникновения тромбоза.

Для верхних конечностей

Для рук отлично подойдут такие занятия:

  1. Самым простым упражнением является разминание пластилина. Такая зарядка не только улучшает отток крови, но и укрепляет стенки кровеносных сосудов.
  2. Лечь на кровать. Поднять руки и ноги на 90 градусов. Выполнять круговые движения 3 минуты.
  3. Вытянуть руки. Правую руку сжать в кулак. Левой рукой захватить его. После необходимо поднимать правую руку, применяя силу, а левая должна работать как противовес. Выполнять в 10 подходов. Поменять руки.

Для малого таза

Вы можете заниматься следующим образом:

  1. Упражнение «велосипед». Лежа на спине поднять ноги и имитировать движения педалей. Руки можно положить под поясницу, ладонями вниз.
  2. Лечь на спину. Ноги поднять на 90 градусов, руки по швам. Плавными движениями сводить и разводить ноги. Это упражнение можно назвать «ножницы».
  3. Поставить ноги на ширине плеч, руки за спиной. Начать медленно опускаться, не соединяя колен. Но не опускаться в полном приседании. Задержаться на 4 секунды.

Упражнения для таза необходимо делать от 15-ти до 20-ти раз по 2 подхода.

зарядка при варикозном расширении вен

Какие упражнения нужно делать на ранней стадии варикоза?

Если у Вас варикозное расширение вен на ранней стадии, помогут несколько упражнений, которые предупредят дальнейшее развитие заболевания:

  1. Обопритесь руками о пол. Ноги ровно. Поочередно притягивайте одно колено ноги к груди, при этом слегка выгибая таз, – 20 раз.
  2. Лежа на твердой поверхности. Расслабьте все мышцы, потом резко напрягитесь. Выполнять 15 раз.
  3. Встаньте лицом к стене. Руки поднять. Максимально подняться на цыпочки, а руки тянуть вверх, немного выгибая при этом спину. В таком положении остаться на 30 секунд.

Подробнее о начальной стадии варикозного расширения вен —

читать тут

.

Профилактические упражнения

Для предотвращения варикозного расширения вен можно проводить такие занятия:

  1. Лечь на спину. Ноги положить на табурет или стул. Медленными движениями тянуть носок. Можно выполнять и круговые движения голенью.
  2. Поза «березка». Придерживая спину руками, делать круговые движения ногами. Стараться максимально тянуть носок.
  3. Лечь на кровать до коленей ног. Нижнюю часть конечностей опустить на пол. Руки за головой. Медленными движениями выпрямлять колени. Делать 15 раз. Перерыв 3 минуты и снова повторить.
  4. Лечь на жесткую поверхность. Руки развести по сторонам, ноги вместе. Поворачивать таз влево и вправо. Корпус остается неподвижным. Повторить 20 раз.

Упражнения для беременных, больных варикозом

Помните, если Вы решили делать гимнастику дома, обязательно проконсультируйтесь у врача-гинеколога. Только врач скажет, какие упражнения не принесут вреда Вам и Вашему будущему малышу. Зачастую, рекомендуют такие упражнения:

  1. Упражнение выполняется в сидячем положении. Для этого понадобится стульчик или специальный фитбол. Поставить стопы на пол. Не отрывайте пятки, а поднимайте только носки. Повторяется 10 раз.
  2. То же действие, только не отрывая носки от пола. Выполнять не более 15-ти раз.
  3. Если у Вас имеется массажный коврик, поставьте на него ступни. Небольшими усилиями надавливайте сначала пятками, потом носками. Через несколько минут Вы почувствуете приятное тепло.
  4. Старайтесь во время прогулок на свежем воздухе (в летнее время) походить босиком по траве или по песку.
  5. Станьте лицом к стене. Упритесь руками. Приподнимите одну ногу, вторая должна быть немного напряжена, потом поменяйте позу. Делать 5 раз.
  6. Примите горизонтальное положение. Упритесь ногами в стену. И представляйте, что Вы «прогуливаетесь», делая при этом небольшие шажки вверх по стенке.

Какие упражнения можно делать по Бубновскому?

О враче Бубновском наслышаны те, которые имеют такое заболевание, как варикозное расширение вен. Он разработал целый комплекс занятий для больных варикозом. В основу его гимнастики входит следующее:

  • дышать нужно правильно;
  • осуществляется растяжка верхних и нижних конечностей;
  • тянуть нужно не только руки и ноги, но и остальные части тела;
  • обязательно прорабатываются тазобедренные суставы;
  • акцентируется накачивание пресса;
  • используется антистрессовый комплекс;
  • все упражнения надо делать не спеша;
  • нужно включить релаксирующую мелодию.

А ознакомиться с лучшими упражнениями, которые разработал Бубновский, Вы можете, просмотрев этот видеоролик, где доктор показывает технику выполнения.

Узнав, какие упражнения следует делать при варикозном расширении вен в том или ином случае, Вы сможете смело заниматься гимнастикой. Но для начала обратитесь к флебологу и пройдите обследование, чтобы именно врач, исходя из результатов диагностики, назначил Вам гимнастический комплекс.

Варикоз представляет распространенную патологию среди мужчин и женщин после 30 лет, может проявляться и в более раннем возрасте. При соблюдении профилактических мер и выполнении упражнений при варикозе нижних конечностей возможно остановить развитие патологии, оздоровить ослабленные сосуды и капилляры.

зарядка при варикозном расширении вен

Упражнения при варикозе вен на ногах

Рекомендации наших читателей:

Как я избавилась от варикоза… Выпуск передачи “Врачи” на канале ТВЦ о варикозе: Вылечить варикоз в домашних условиях за месяц? Теперь это возможно!

Узнать подробности

Преимущества терапевтической физкультуры

Комплекс физических упражнений при варикозе способствует улучшению кровотока, повышает физическую выносливость пациента, укрепляя структуру поврежденных сосудов и мышц.

Внимание!

Если не пренебрегать лечебной физической культурой (ЛФК), то можно существенно облегчить течение болезни, снять отеки и устранить усталость в ногах.

Рекомендуемые упражнения

Упражнения для профилактики варикоза и терапии недуга проводятся с целью разжижения жидкости внутри сосудов, устранения вздутия вен под кожей, возвращении природного оттенка кожным покровам.

Разрешены:

  • Укрепление мышц ног с задействованием тазобедренной области;
  • Нагрузки на диафрагму для регуляции кровотока и насыщения крови пиатательными веществами;
  • Пешие прогулки, езда на велотренажере, при интенсивном нажатии на педали;
  • Плавание в бассейне.

Доктора-флебологи советуют регулярно заниматься ЛФК дважды в сутки, по десять минут. Желательно занятия распределить на несколько блоков – утром 5-7 минут и столько же перед сном, отдавая предпочтение менее интенсивным нагрузкам на организм.

Рекомендации врачей

Упражнения при варикозе вен на ногах выполняются как при помощи врача физиотерапевта, так и самостоятельно. Важно отслеживать нагрузку от упражнений, пластичностью движений, во избежание резких взмахов, поворотов туловищем.

Переутомление может только навредить пациенту, осложняя течение болезни. Помещение должно быть просторным, проветриваемым, лучше всего делать упражнения от варикоза на ногах после пробуждения. Важно не забывать про компрессионный трикотаж и удобную обувь.

Оздоровительный комплекс

Гимнастика для ног при варикозе нижних конечностей состоит из упражнений:

  • Для уменьшения усталости ног в вечернее время – лечь, ноги поднять на возвышение, держать около 5 минут;
  • Ноги соединить, руки вытянуть, осторожно приподняться на носки постоять 2-3 секунды, опуститься вниз;
  • Лечь на пол, приподнять ноги, вращать стопами, внутрь и наружу.

Систематическая зарядка позволит предотвратить прогрессирование болезни, уменьшить риск перетекания одной стадии варикозного нарушения в другую, устранить осложнения.

зарядка при варикозном расширении вен

Оздоровительная гимнастика для ног при варикозе

Гимнастика в офисе

Упражнения против варикоза в период работы, сидя на стуле:

  • Поднять ногу в положении прямо, сделать круговые движения каждой конечностью;
  • Приподнять стопу, ставя ноги на пальцы, 15 заходов для каждой ноги;
  • Тянуться пальцами вверх, пятки зафиксировать на полу неподвижно;
  • Выполнить перекаты ступней с пятки на носок.

При сидячей работе рекомендовано каждый час делать 5-минутный перерыв. В это время полезно выполнять движения в положении стоя:

  • Ноги вместе, интенсивно приподняться на цыпочках, опустить ноги;
  • Ходьба на пятках, спина прямая;
  • Упереть руки в воображаемую или настоящую стену на ширине плеч, согнуть ногу и перенести вес на нее, а другую откинуть и приподняться на цыпочках, через 10 секунд поменять ноги;
  • Отрывать поочередно пятки от пола, делать упражнение регулярно, по несколько раз за один подход, в день не менее 20 раз.

Лечебная гимнастика при варикозе вен на ногах предусматривает время отдыха, а потому после 5-10 минутного напряжения на конечности нужно полежать в расслабленном состоянии для регуляции кровообращения и восстановления дыхания.

Внимание!

Физические упражнения не должны вызывать дискомфорта в области пораженных вен, жжение, покалывание, провоцировать отечность или другие осложнения варикоза. Важно не забывать о медикаментозном лечении, чтобы эффективно избавиться от болезни.

зарядка при варикозном расширении вен

Разминка на сидячей работе при варикозе

Прыжки Микулина

В борьбе с варикозом отлично зарекомендовала себя вибрационная гимнастика академика Микулина. Специальная зарядка для ног при варикозе включает только специальные прыжки, регулярное выполнение которых поможет устранить симптомы варикозного поражения.

  1. После пробуждения нужно встать прямо, руки вытянуть вдоль тела, при вдохе приподняться на носочках на сантиметр. На выдохе резко опустить ноги на пол.
  2. При ударе пятками организм получит легкую встряску, толчок направит кровь по сосудам вверх, вследствие прочистятся сосуды изнутри.
  3. Специальные прыжки Микулина нужно делать не менее 60 раз в день, нельзя превращать упражнение в интенсивные подпрыгивания. Движения должны быть плавными, аккуратными, через каждые 20 толчков – перерыв 10 с.

Полезны такие занятия в комплексе с упражнениями при варикозе малого таза, который нередко развивается при вторичной и последующих беременностей, при сильной нагрузке на таз.

Комплекс упражнения для органов малого таза

Лечебная физкультура помогает укрепить стенки венозных сосудов, улучшить кровоток. Полезно выполнять такие упражнения:

  • Велосипед – в положении лежа имитация ногами езды на велосипеде;
  • Ножницы – попеременное скрещивание ног;
  • Полуприседания – не ниже уровня коленей;
  • Сжимание ягодиц – упражнение Кегеля, показано будущим мамочкам для безболезненного родоразрешения.

Внимание!

После выполнения физических упражнений при варикозном поражении полезен самомассаж голеней и бедер, для стабилизации кровотока, устранения вредных элементов на клеточном уровне, снятия усталости.

Полезно делать легкие поглаживания от лодыжек к коленям, растирания голеней круговыми движениями. Можно использовать питательный или увлажняющий крем на натуральной основе или антиварикозной, приобретенный в аптечном пункте.

В завершении комплекса упражнений рекомендуется сделать ласточку – выпрямить спину, стать прямо, руки расслаблены и опущены вдоль тела. На вдохе – руки вверх, на выдохе выполнить ласточку.

зарядка при варикозном расширении вен

Упражнения для органов малого таза при варикозе

Во время ЛФК необходимо пить незначительное количество жидкости, достаточно просто смочить губы водой, дабы не спровоцировать отечность. Полезно белковое питание, особенно в первой половине дня, перед сном – злаковые каши, фруктовые смузи.

Бубновский о варикозе

Методика не предусматривает медикаментозного лечения. Доктор уверяет, что при регулярном выполнении несложных упражнений можно улучшить подвижность суставов, улучшить эластичность мышечной ткани.

Гимнастика выполняется в любом положении:

  1. Сидя на стуле – напряженно поднимать на цыпочки обе стопы, вытянуть конечности вперед и выполнить круговые движения стоп, популярные перекаты с носка на пятку и наоборот.
  2. Лежа на кровати – лечь на живот, согнуть ноги в коленях, пятками ударять по ягодицам, после поднимать попеременно ноги, удерживая до легкого чувства усталости.
  3. Лежа на полу – велосипед, ножницы, по очереди поднимать ноги вверх и резко встряхивать ступни.
  4. Стоя – приподниматься на носках и резко опускаться на пятки, развести руки по сторонам. Сделать легкие приседания.

Доктор Бубновский советует разделить комплекс упражнений на три части – утром, в обед и вечером, заниматься регулярно, в качестве дополнения можно использовать элементы йоги. Поза лотоса улучшает кровообращение и помогает избавиться от апельсиновой корки.

Бег лучше всего заменить на энергичную ходьбу, плавания в бассейне. Упражнения при варикозе нижних конечностей по методу Бубновского доступны каждому пациенту, вне зависимо от стадии варикозного поражения и возраста человека.

Профилактические упражнения

При варикозе полезны спокойные пешие прогулки, езда на велосипеде около 10-20 минут в день, контрастный душ, занятия в бассейне, помогающие удалить отечность и облегчить общее состояние пациента.

Внимание!

Рекомендовано избавиться от привычки закидывать в положении сидя «нога на ногу», нарушая кровообращение. Также стоит ограничить ходьбу на высоких каблуках, снижая нагрузку на слабые сосуды и капилляры.

Вечером рекомендовано сделать ванночку для усталых ног, с добавлением отвара трав лекарственных растений (ромашка, шалфей, эвкалипт), эфирного масла цитруса, можжевельника. Во время отдыха нужно расположиться так, чтобы пятки были выше уровня ягодиц.

зарядка при варикозном расширении вен

Меры профилактики варикоза

Кроме упражнений и медикаментозной терапии важно следить за рационом питания, употреблять пищу медленно, дробно, не переедая, тем более перед сном. Важно избегать серьезных скачков массы тела.

Большую роль для профилактики варикоза играет повседневная обувь, она должна быть по размеру, качественной и удобной. На начальной стадии варикозного поражения следует обратить внимание на компрессионные чулки, выбирать их размер по совету флеболога.

Запреты

Какие упражнения для ног при варикозе в домашних условиях нельзя выполнять:

  • Прыжки на скакалке (интенсивная нагрузка на вены, занятие может спровоцировать отрыв тромба);
  • Упражнения с нагрузкой (гирями, штангами и прочее);
  • Длительные занятия на велотренажере (перенагрузка вен, дисфункция кровотока);
  • Силовые выбросы (тонус сосудов);
  • Гимнастические растяжки (вздутие вен, повреждение ослабленных капилляров).
  • Интенсивный бег, на скорость, длительные дистанции (нагрузка на ноги)

Для пациентов с варикозом силовые нагрузки исключены. Прекрасная альтернатива – бассейн или степ-аэробика. Тренажерный зал будет доступен после полного устранения заболевания, по рекомендации доктора-флеболога.

Варикозная болезнь – хроническое заболевание, предрасположенность к которому передается по наследству. Развитие клинических симптомов происходит под воздействием разнообразных неблагоприятных факторов внешней среды и связано с изменениями, происходящими с сосудистыми стенками и венозным оттоком.

Обследование пациентов помогает обнаружить следующие нарушения при варикозном расширении вен нижних конечностей:

  • перерастяжение просвета вены;
  • нарушение тонуса гладкомышечных клеток стенок вен ног;
  • нарушение клапанной функции: створки клапанов вен нижних конечностей при увеличении просвета сосуда не способны герметично смыкаться;
  • рефлюкс (затекание крови из вышележащих отделов в нижележащие);
  • удлинение вен и приобретение ими извитой структуры;
  • формирование выпячиваний стенок вен, напоминающих аневризмы (варикозные узлы);
  • развитие хронической венозной недостаточности;
  • изменение кожного покрова (отложения гемосидерина, отечность, формирование длительно не заживающего дефекта даже при минимальной механической травме), свидетельствующие о дистрофических явлениях и гипоксии;
  • склонность к образованию тромбов и развитию воспаления венозных стенок.

Эффекты ЛФК

Лечебная физкультура (ЛФК) представляет собой комплекс упражнений, выполнение которых при варикозном расширении вен нижних конечностей благотворно влияет на сосуды и окружающие ткани.

Регулярная лечебная зарядка способна привести к таким результатам:

  • тонус гладкомышечных клеток, расположенных в стенках вен, повышается;
  • нарушенный отток венозной крови улучшается;
  • снижается выраженность дистрофических явлений окружающих тканей;
  • укрепляются поперечнополосатые мышцы ног, обеспечивая более эффективную работу мышечно-венозной помпы;
  • субъективное ощущение тяжести ног становится менее выраженным;
  • уменьшается риск тромбообразования;
  • тонизирующие воздействие на весь человеческий организм.

ЛФК после консультации с флебологом стоит выполнять всем лицам при варикозном расширении вен ног, особенно полезна она пациентам, ведущим неактивный образ жизни, а также людям, работа которых предполагает длительное нахождение в сидячем или стоячем положении (парикмахеры, дальнобойщики, преподаватели, офисные работники, продавцы).

Как построено занятие:

  1. Перед началом выполнения упражнений следует присесть на корточки, задержаться в таком положении несколько минут.
  2. Увеличение нагрузки должно быть постепенным. Чрезмерная активность при варикозе ног не менее вредна, чем гиподинамия.
  3. Частота сердечных сокращений при выполнении зарядки не должна превышать 120 ударов в минуту. Если пульс значительно учащен, необходимо прерваться и отдохнуть несколько минут.
  4. Завершив цикл упражнений, рекомендуется приподнять нижние конечности, опереть их на стену, расслабить мышцы. Такое положение сохраняется на 10 минут.
  5. Когда ноги приподняты, полезно выполнить самомассаж ног легкими поглаживающими движениями от пальцев ног к бедрам (соответственно направлению венозного оттока).
  6. Закрепить эффект при варикозе помогает контрастный душ (обливание ног попеременно теплой и прохладной водой).

Несложные упражнения при варикозе можно выполнять, не отходя от рабочего места: приподниматься на носки и резко опускать пятки на пол. Один подход включает 30 повторений. Для хорошего терапевтического эффекта следует выполнять 2 подхода.

Упражнения

При варикозе следует повторять зарядку дважды за день.

Выполнение всего комплекса в среднем занимает около 15 минут, каждое упражнение осуществляется 10-15 раз:

  1. «Велосипед»: исходное положение лежачее, руки вытянуты вдоль туловища, ноги приподняты. Ногами имитировать движения, выполняемые на велосипеде.
  2. Принять исходное положение: лежа на животе. Сгибая ноги в коленных суставах, выполнять легкие удары пятками по ягодицам.
  3. Находясь в той же позиции, поочередно поднимать кверху выпрямленную ногу, фиксировать позу на 2 секунды. Повторить на вторую конечность.
  4. «Ножницы»: лечь на спину, сложить руки за головой. Ноги приподняты и совершают «режущие» перекрестные движения.
  5. Исходная позиция лежа на спине, конечности вытянуты и выпрямлены. Одна нога сгибается, приводится к грудной клетке, затем разгибается и опускается вниз. Повторить противоположной конечностью.
  6. Поднять ноги, вращать стопами.
  7. Положение стоя, руки свободно расположены вдоль туловища. Приподнимать пятки, оставаясь на носках, затем опускаться.
  8. Занять сидячее положение и попеременно поднимать носки и пятки.
  9. Повторить то же самое, стоя у стены и опираясь на стену руками.
  10. Позиция сидя, ноги приподняты над полом и вытянуты. Попеременно поднимать и опускать стопы.
  11. Ходьба на месте, носки не отрываются от пола.
  12. Вытягивать руки кверху, одновременно отрывая пятки от пола. Опускать руки, перекатываясь на пятки.
  13. Описывать ногой круги, находясь в лежачем положении. Повторить другой конечностью.
  14. Позиция лежачая. Приподнять ногу и расслабить мышцы, потрясти стопой, вернуться в исходную позу.
  15. Развести нижние конечности в стороны, оторвать пятки от пола, руками опираясь о спинку стула. Зафиксировать позу на 3 секунды.

Людям с варикозной болезнью полезны длительные пешие прогулки. Следует соблюдать неспешный темп. Поперечнополосатые мышцы, попеременно сокращаясь и расслабляясь, проталкивают кровь от периферических отделов к центральным. Кроме того, свежий воздух способствует насыщению тканей кислородом.

Большую пользу оказывает плавание. Этот вид физической активности допустим практически при всех стадиях патологического процесса. После одобрения лечащим врачом можно кататься на велосипеде.

Консультация флеболога перед началом физических упражнений обязательна: далеко не каждый спорт разрешен лицам с варикозной болезнью. Некоторые разновидности нагрузки противопоказаны даже при начальных проявлениях патологии.

Расскажите друзьям!
Остались вопросы? Воспользуйтесь поиском!

Оценка 5 проголосовавших: 1
ПОДЕЛИТЬСЯ

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here